مطالعات نشان می دهد که دندان ها و لثه های شما هر دو نقش مهمی در حفظ سلامت کلی بدن شما دارند. مراقبت از دندان ها و لثه ها ممکن است مشکل باشد ، به خصوص اگر از بهترین راه برای قوی نگه داشتن آنها مطمئن نیستید. دندان ها و لثه های شما از بافت های مختلف بدن تشکیل شده اند که برای اطمینان از سلامت مطلوب ، همه آنها باید تغذیه و محافظت شوند. کارشناسان بر این باورند که مراقبت از دندان و لثه در همه مراحل زندگی ، از دوران قبل از تولد تا بزرگسالی مهم است.
مراحل
قسمت 1 از 3: تمیز کردن دندان ها و لثه ها
مرحله 1. مسواک مناسب را انتخاب کنید
انتخاب مسواک از فروشگاه می تواند بسیار سخت باشد. تنوع ویژگی های خاص ، چه برسد به رنگ ، به اندازه کافی است که باعث می شود سر خود را در راهرو مراقبت از دندان خراش دهید. انتخاب برس مناسب برای شما مهمتر از خرید گرانترین برس با بیشترین ویژگی است. مواردی که در مسواک باید به آنها توجه کرد عبارتند از:
- اندازه مناسب. مانور دادن مسواک های بزرگتر در دهان شما دشوارتر است. مسواک با عرض نیم اینچ و ارتفاع یک اینچ از اکثر بزرگسالان به خوبی استفاده می شود.
- استحکام موی مناسب. به طور کلی دسته ها به عنوان "نرم" ، "متوسط" یا "سخت/سفت" طبقه بندی می شوند. اکثر مردم با یک برس نرم ، که دارای انعطاف پذیری مناسب برای تمیز کردن لثه ها بدون ایجاد خونریزی اضافی است ، خوب عمل می کنند.
- تأییدیه. بررسی کنید که آیا مسواک مورد نظر شما دارای مهر تأیید انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA) است یا خیر. استفاده از برس بدون چنین تأییدی به احتمال زیاد خوب است ، اما می تواند به شما آرامش بیشتری بدهد و بدانید که انتخاب شما توسط یک آژانس معتبر بهداشت دندان تایید شده است.
- دستی یا برقی؟ هنگام انتخاب بین مسواک دستی و برقی ، پاسخ درستی وجود ندارد. تا زمانی که به طور منظم از هر دو استفاده می کنید ، احتمالاً دندان های سالمی خواهید داشت. اگر شما برقی را انتخاب می کنید ، مطمئن شوید که یک برس الکتریکی پیدا می کنید که نوسان می کند ، که در برداشتن پلاک موثرتر است.
مرحله 2. دندانهای خود را به درستی ، حداقل دوبار در روز مسواک بزنید تا استحکام آنها حفظ شود
مسواک زدن منظم از حفره ها و پوسیدگی دندان جلوگیری می کند و استحکام و عملکرد دندان های شما را تضمین می کند. با مراقبت مناسب ، دندان ها و لثه های شما می توانند در طول زندگی سالم بمانند. هرچه دندان ها و لثه های شما سالم تر باشند ، خطر پوسیدگی دندان و بیماری لثه کمتر است. در صورت امکان بعد از غذا مسواک بزنید.
- مسواک شما باید در برابر دندان ها با زاویه 45 درجه نسبت به خط لثه قرار گیرد و به صورت دورانی و به سمت بالا روی سطح دندان حرکت داده شود.
- هنگام مسواک زدن از نیرو یا فشار زیادی استفاده نکنید. اجازه دهید نوک موها بین دندان ها برسد.
- تمام سطوح داخلی ، خارجی و جونده همه دندان های خود را بپوشانید و مطمئن شوید که شیارها و شکاف ها به خوبی تمیز شده اند.
- مراقب باشید که قسمت داخلی دندانهای جلویی تحتانی و سطوح بیرونی دندانهای پشتی را تمیز کنید ، زیرا اینها سطحی هستند که بیشترین تارتار را جمع می کنند.
- دو تا سه دقیقه مسواک بزنید. پس از اتمام کار ، دهان خود را با آب یا دهانشویه بشویید.
مرحله 3. مطمئن شوید که روزانه از نخ دندان خود استفاده می کنید
نخ دندان کشیدن به طور منظم (معمولاً حدود یک بار در روز) و به طور کامل یک راه عالی برای اطمینان از سالم ماندن دندان ها از پوسیدگی و پوسیدگی است. می توانید نخ نایلونی (یا چند رشته ای) یا نخ PTFE (تک رشته ای) را انتخاب کنید. اگرچه PTFE کمی گرانتر و بدون تکه تکه شدن است ، اما نخ دندان باید بطور موثر پلاک و بقایای آن را از بین ببرد.
- نخ را حدود 18 اینچ (45.7 سانتی متر) از دستگاه پخش کنید.
- با انگشتان وسط هر دست آن را محکم بچرخانید و یک قسمت اینچ را برای نخ دندان باز نگه دارید.
- ابتدا نخ دندان بالا و سپس دندان های پایین را نخ بکشید.
- نخ را محکم بین انگشت شست و سبابه نگه دارید و به آرامی آن را بین حرکت دندانهای خود بکشید.
- هرگز از زور استفاده نکنید ، زیرا می تواند به بافت لثه آسیب برساند.
- پس از رسیدن به خط لثه ، یک شکل "C" در اطراف یک دندان جداگانه ایجاد کنید و سپس آن را در فضای بین دندان و لثه دستکاری کنید.
- نخ دندان را به طرف دندان بمالید و آن را با حرکت بالا و پایین ، از لثه دور کنید.
- هنگام حرکت از دندان به دندان ، از قسمت تازه نخ دندان استفاده کنید.
- نخ دندان های عقب را با دقت نخ بکشید.
مرحله 4. برای تمیز کردن ملایم زبان خود ، از یک سوهان ، پاک کننده یا برس استفاده کنید
علاوه بر مسواک زدن و استفاده از نخ دندان برای تمیز کردن دندان ها ، می توانید با استفاده از پاک کننده زبان ، دهان خود را شاداب تر و تمیزتر کنید. زبان شما می تواند میکروب ها و ذرات غذا را در خود جای دهد ، بنابراین تمیز کردن کامل آن می تواند به بهداشت کلی دندان شما کمک کند.
- با قرار دادن لبه خراش بر روی زبان خود و کشیدن آن به جلو ، از یک تراشنده زبان استفاده کنید.
- مسواک ، هرچند که کمتر از یک خراشنده زبان مثر است ، اما اگر از آن برای مسواک زدن زبان استفاده شود ، می تواند سلامت دهان و دندان شما را بهبود بخشد.
- یک برس زبان با موهای شما ممکن است زبان شما را تمیز کند و همچنین یک خراشنده زبان. حتی ممکن است بتوانید مسواکی را پیدا کنید که شامل برس زبان در طرف مقابل باشد.
مرحله 5. لثه های خود را ماساژ دهید
ماساژ لثه با افزایش جریان خون در لثه ، افزایش دسترسی به مواد مغذی و اکسیژن در حالی که مواد زائد را از بافت لثه خارج می کند ، همراه است. می توانید لثه های خود را با انگشتان خود ماساژ دهید تا غذای اضافی شل شود.
- انگشت اشاره خود را روی لثه خود فشار دهید و با حرکت دایره ای ملایم لثه ها را تحریک کنید.
- اطراف را ماساژ دهید ، و با استفاده از دهانشویه یا آب گرم نمک شستشو پایان دهید.
- توجه داشته باشید که ماساژ لثه ها می تواند منجر به افزایش حساسیت شود. آکادمی پریودنتولوژی آمریکا هشدار می دهد که افزایش گردش خون در لثه می تواند حساسیت تحریکات ناشی از پلاک و ذرات غذا را تشدید کند.
مرحله 6. فلوراید را به روال بهداشتی خود اضافه کنید
فلوراید ، یک ماده معدنی طبیعی است ، می تواند به تقویت مینای دندان و مبارزه با حفره ها کمک کند. اگر هنوز در مراحل اولیه باشد ، می تواند به ترمیم پوسیدگی دندان کمک کند.
- ممکن است بتوانید با نوشیدن آب لوله کشی میزان فلوراید خود را افزایش دهید. بسیاری از سیستم های آب عمومی فلوراید به آب اضافه می کنند تا به سلامت دندان افراد جامعه کمک کند.
- همچنین می توانید فلوراید را مستقیماً روی دندان های خود بمالید. در حالی که این ماده در بسیاری از محصولات تجاری موجود است ، ممکن است بتوانید غلظت فلوراید قوی تری را از یک خمیر دندان یا محصول دهانشویه تجویز کنید.
مرحله 7. از مسواک خود مراقبت کنید
مسواک زدن بخش مهمی از بهداشت روزمره دهان است ، اما مراقبت از مسواک برای جلوگیری از هرگونه خطر عفونت یا آلودگی بسیار مهم است.
- هر سه یا چهار ماه یکبار مسواک خود را زمانی که ساییده یا فرسوده شده است عوض کنید. همچنین باید بعد از سرماخوردگی ، گلو درد یا بیماری مشابه مسواک جدید تهیه کنید.
- مسواک را به اشتراک نگذارید. به اشتراک گذاشتن مسواک ممکن است دهان شما را در معرض خطر بیشتر عفونت قرار دهد. کسانی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند یا بیماریهای عفونی دارند باید مراقب باشند مسواک یا سایر موارد مراقبت از دهان را به اشتراک نگذارند.
- مسواک خود را بعد از هر بار مسواک زدن با آب لوله کشی کنید تا باقی مانده خمیر دندان یا بقایای دیگر از بین برود. مسواک خود را به صورت عمودی نگه دارید و اجازه دهید تا در هوا خشک شود. مسواک ها را جدا نگه دارید تا از هرگونه احتمال آلودگی متقابل جلوگیری شود.
- مسواک ها را نپوشانید یا در ظروف بسته به مدت طولانی نگهداری نکنید. اگر مسواک شما فرصت خشک شدن را نداشته باشد ، مستعد رشد میکروارگانیسم ها می شود. یک ظرف بسته ممکن است تماس قلم مو را با این موارد تسریع کرده و خطر عفونت را افزایش دهد.
قسمت 2 از 3: ایجاد عادات سالم برای مراقبت از دهان
مرحله 1. عادات غذایی مناسب را برای محافظت از دندان ها و لثه ها حفظ کنید
مطمئن شوید که از انواع غذاهای سالم استفاده می کنید ، غذاهای حاوی نشاسته یا قند زیاد را محدود کنید. غذاهای حاوی نشاسته و قند باعث افزایش اسید دهان می شود و در نهایت می تواند به دندان های شما آسیب برساند.
- مصرف غذاهای ناخواسته/نوشابه یا هر نوع غذای قندی و چسبناک را محدود کنید. این غذاها به دندان می چسبند و توسط باکتری های موجود در دهان به اسید تبدیل می شوند. باکتری ها ، اسید ، بقایای غذا و بزاق با هم ترکیب می شوند و پلاک ایجاد می کنند که با چسبیدن به دندان ها به عنوان پایه ای برای تشکیل تارتار عمل می کند. اسیدهای موجود در پلاک همچنین ساختار مینای دندان را حل کرده و در دندان ها حفره هایی ایجاد می کنند که به آنها حفره می گویند.
- میوه و سبزیجات بیشتری بخورید و گزینه های سالم تری مانند قهوه ای ، گندم سبوس دار یا نان چند دانه مصرف کنید.
- نوشیدن یک لیوان شیر منبع عالی کلسیم است که برای حفظ تراکم خوب دندان ها بسیار مهم است.
- اگرچه ویتامین D با کاهش پوسیدگی دندان ارتباط دارد ، اما هنوز به طور قطعی اثبات نشده است. مهم این است که برای حفظ سلامت دندان های خود به مکمل های ویتامین تکیه نکنید.
مرحله 2. مقدار کافی آب بنوشید
شما می توانید با نوشیدن مقداری آب گوارا به "شستن" غذای خود کمک کنید. علاوه بر فواید دیگر آب برای سلامتی ، می تواند از ایجاد پلاک در دندان های شما جلوگیری کند.
مرحله 3. از محصولات دخانی اجتناب کنید
استفاده از سیگار و سایر محصولات دخانی می تواند برای لثه شما بسیار مضر باشد. افرادی که سیگار می کشند به احتمال زیاد به بیماری لثه مبتلا می شوند. ممکن است متوجه شوید که عادت به سیگار کشیدن مشکلات لثه ای را برای شما ایجاد می کند ، از لثه های حساس که خونریزی می کنند تا زخم های دردناک.
مرحله 4. سوزش سر دل و اختلالات خوردن را به سرعت برطرف کنید
سوزش سر دل شدید ممکن است باعث شود اسید معده به دهان شما برسد و مینای دندان شما دچار فرسایش شود. یک اثر مشابه در پرخوری درمان نشده ، یک اختلال خوردن که شامل پاکسازی یا استفراغ ، پس از غذا می شود ، اتفاق می افتد. قبل از این که سلامتی شما همچنان در حال فرسایش باشد ، برای هر یک از این دو بیماری درمان کنید.
مرحله 5. دهان خود را به صورت دوره ای بررسی کنید
بدانید دهان شما در حالت عادی چگونه به نظر می رسد تا بتوانید تغییرات یا مشکلاتی را که ممکن است بعدا ظاهر شوند بهتر ارزیابی کنید.
حتماً مراقب تغییر رنگ ، از جمله لکه ها یا رویش ها باشید. دندان های خود را از نظر هرگونه ترک خوردگی یا تغییر رنگ بررسی کنید و هرگونه درد مداوم یا تغییر در گزش (تراز فک) را به دندانپزشک خود گزارش دهید
قسمت 3 از 3: حداکثر استفاده را از مراجعه به دندانپزشک
مرحله 1. به طور مرتب به دندانپزشک مراجعه کنید تا هرگونه بیماری دهان و دندان را زود تشخیص دهید
هر شش ماه یکبار به دندانپزشک مراجعه کنید تا یک تمیز کننده و پولیش حرفه ای دریافت کنید.
- دندانپزشک پلاک و تارتار را از بالا و زیر خط لثه با استفاده از ابزارهای مخصوص تمیز می کند.
- این امر سلامت لثه شما را در دراز مدت تضمین می کند و از ایجاد هرگونه بیماری لثه/پریودنتال/لثه جلوگیری می کند.
مرحله 2. به دندانپزشک خود در مورد هر گونه نگرانی دندان یا دهان و دندان اطلاع دهید
شرایط پزشکی که به نظر می رسد ارتباطی با دهان شما ندارد ، با این وجود می تواند بر بهداشت دهان و دندان شما تأثیر بگذارد ، بنابراین حتماً در مورد موارد زیر به دندانپزشک خود اطلاع دهید.
- درمان سرطان
- بارداری
- بیماری قلبی
- داروهای جدید
مرحله 3. در مورد سیلانت ها از دندانپزشک خود سوال کنید
سیلانت روشی است که روی دندان ها قرار می گیرد تا از پوسیدگی آنها محافظت شود. فقط می توان از آن بر روی دندان سالم بدون پوسیدگی استفاده کرد و مدت زمان زیادی دوام می آورد.
سیلانت اغلب گزینه خوبی برای کودکانی است که دندانهای سالم و دائمی خود را دریافت می کنند
مرحله 4. به دندانپزشک خود به عنوان شریک سلامت فکر کنید
در مورد هر گونه نگرانی ، تغییر یا س questionsالی که ممکن است در مورد هرگونه روش یا درمان داشته باشید ، آشکارا با دندانپزشک خود صحبت کنید. هرگز نباید از دفاع از خود و "مسلح کردن" خود به اطلاعات بترسید. س questionsالات زیر می تواند برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد خدمات دندانپزشک و مراقبت های کلی دهان مفید باشد.
- درمان توصیه شده شما چیست؟
- آیا درمانهای جایگزین در دسترس است؟
- درمان های مختلف چه تفاوت هایی در هزینه یا دوام دارند؟
- درمان چقدر فوری است؟ با تاخیر چه اتفاقی می افتد؟
- آیا گزینه های انعطاف پذیری برای پرداخت وجود دارد ، مانند بیمه ، تخفیف یا برنامه های پرداخت؟
نکات
- بیماران دیابتی باید سطح قند خود را تحت کنترل داشته باشند. در صورت لزوم ، آنها باید سه یا چند بار در سال برای معاینه کامل دندانپزشکی مراجعه کنند.
- آدامس بدون قند بجوید. این باعث افزایش ترشح بزاق می شود و بنابراین سطح دندان را "شستشو" می دهد.
- اگر از خلال دندان استفاده می کنید ، این کار را با دقت انجام دهید ، زیرا "کندن" با خلال دندان می تواند بیشتر از فایده آن آسیب برساند.
- اگر احساس می کنید حساسیت یا فشاری در لثه شما ایجاد می شود یا خونریزی از لثه ها مشاهده می کنید ، برای درمان ضروری با دندانپزشک خود مشورت کنید زیرا اینها علائم و نشانه های اولیه بیماری لثه هستند که اگر فوراً درمان نشوند پیشرفت خواهند کرد.
- شاخه های چریش/مارگوسا را می توان یک بار در روز جوید تا دندان ها تمیز شوند. اما قبل از استفاده مطمئن شوید که آنها به درستی شسته و تمیز شده اند.
