دو ماهیچه ای که به طور مشترک برای تشکیل ساق پا (یا ساق پا) کار می کنند ، عضله سولئوس عمیق تر و عضله gastrocnemius سطحی (نزدیک به پوست) هستند. این ماهیچه ها پاشنه را به پشت زانو متصل می کنند و عمل خم شدن کف پا مچ پا و کشیدن زانو را انجام می دهند که این امر برای راه رفتن ، دویدن ، پرش و لگد ضروری است. آسیب ناحیه ساق پا معمولاً در ناحیه میانی ساق و/یا زانو در شکم ماهیچه ایجاد می شود. همه فشارهای عضلانی به دو دسته I (پارگی چند رشته ماهیچه ای) ، درجه II (آسیب بیشتر فیبر عضلانی) یا درجه III (پارگی کامل عضله) طبقه بندی می شوند. تشخیص صحیح فشار عضلات ساق پا بسیار مهم است زیرا نوع پروتکل های درمانی را که باید رعایت کنید تعیین می کند.
مراحل
قسمت 1 از 4: مشاوره با متخصصان
مرحله 1. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید
اگر درد ساق پا دارید که پس از چند روز برطرف نمی شود ، سپس با پزشک خانواده خود وقت بگیرید. پزشک شما ماهیچه های ساق پا و ساق پا را بررسی می کند ، در مورد شیوه زندگی و نحوه آسیب دیدگی شما س questionsال می پرسد و حتی ممکن است از ساق پای شما اشعه ایکس (برای رد شکستگی استخوان درشت نی و استخوان ساق پا) بگیرد. در صورت لزوم ، پزشک شما را به متخصص اسکلتی عضلانی ارجاع می دهد ، که آموزش های تخصصی تری دارد.
انواع دیگر متخصصان مراقبت های بهداشتی که می توانند در تشخیص و درمان آسیب های اسکلتی عضلانی کمک کنند ، شامل استئوپات ها ، متخصصان کایروپراکتیک ، فیزیوتراپیست ها و ماساژورها است. با این حال ، شما همیشه باید با پزشک خود شروع کنید ، زیرا او همچنین می تواند سایر علل درد احتمالی جدی ، مانند لخته شدن خون ، آسیب عروقی ، کیست نانوا یا اورژانس بالقوه جراحی مانند سندرم کمپارتمان را رد کند
مرحله 2. در مورد پای خود به متخصص مراجعه کنید
آسیب های عضلات ساق پا معمولاً فقط از نظر فشار خفیف درجه 1 هستند ، اما در صورت پارگی شدید عضلات گاهی اوقات نیاز به جراحی است. علاوه بر این ، برخی از بیماریهای جدی پزشکی می تواند باعث ایجاد درد در ساق پا یا ارجاع درد به آن منطقه شود ، مانند شکستگی استخوان ، سرطان استخوان ، عفونت استخوان (استئومیلیت) ، نارسایی وریدی ، سیاتیک ناشی از فتق دیسک کمر یا عوارض مربوط به دیابت. به همین دلیل ، ممکن است متخصصان پزشکی مانند ارتوپد (متخصص استخوان و مفاصل) ، متخصص مغز و اعصاب (متخصص اعصاب) یا فیزیوتراپ (متخصص ماهیچه و استخوان) برای رد جدی ترین علل درد ساق پا مورد نیاز باشند.
- اشعه ایکس ، اسکن استخوان ، MRI ، سی تی اسکن و سونوگرافی روشهایی هستند که متخصصان ممکن است برای تشخیص درد ساق پا از آنها استفاده کنند.
- آسیب دیدگی عضلات ساق پا در بین کسانی که تنیس ، بسکتبال ، فوتبال ، فوتبال و والیبال بازی می کنند و همچنین کسانی که دو و میدانی می دوند بسیار شایع است.
مرحله 3. انواع مختلف درمان های موجود را درک کنید
مطمئن شوید که از پزشک می خواهید تا به وضوح تشخیص ، به ویژه علت (در صورت امکان) را توضیح دهد و گزینه های درمانی مختلفی را برای بیماری خود در اختیار شما قرار دهد. روشهای استراحت و مراقبت در منزل (مانند یخ) برای فشارهای خفیف تا متوسط عضلات ساق پا مناسب است.
- در مورد آسیب های ساق پا در اینترنت (فقط سایتهای معتبر پزشکی) تحقیق کنید تا درک خود را از این بیماری تقویت کرده و در مورد درمانها و نتایج مورد انتظار آنها اطلاعات بیشتری کسب کنید.
- عواملی که می توانند فرد را مستعد فشار عضلانی (یا "کشش") کنند عبارتند از: سن بالا ، آسیب عضلانی قبلی ، انعطاف پذیری کمتر ، کمبود قدرت در عضله و خستگی.
قسمت 2 از 4: درمان سویه های گوساله درجه یک
مرحله 1. جدی بودن آسیب را مشخص کنید
اکثر گونه های ساق پا صدمات جزئی دارند و در عرض یک هفته خود درمان می شوند-میزان درد ، ناتوانی و کبودی نشانه های خوبی برای جدی بودن است. فشارهای ماهیچه ای درجه 1 شامل پارگی های ریز تا 10 درصد از فیبرهای عضلانی است. آنها با خارش خفیف در پشت ساق پا ، معمولاً در ناحیه وسط تا نزدیک (نزدیک به زانو) ساق مشخص می شوند. حداقل از دست دادن قدرت و حرکت تجربه می شود. ممکن است هنوز بتوانید راه بروید ، بدوید یا ورزش خود را انجام دهید ، البته با ناراحتی و سفتی.
- فشارهای عضلانی زمانی اتفاق می افتد که نیرو در عضله آنقدر زیاد است که بافت پاره می شود ، بیشتر در محل اتصال ماهیچه ها به تاندون ها.
- بیشتر فشارهای ساق پای درجه 1 بین دو تا پنج روز پس از آسیب ایجاد ناراحتی می کند ، اما بسته به نسبت رشته های عضلانی درگیر و نوع درمان مورد نیاز ، چند هفته طول می کشد تا به طور کامل بهبود یابد.
مرحله 2. از R. I. C. E استفاده کنید پروتکل درمان به م effectiveثرترین پروتکل درمانی برای اکثر آسیب های رگ به رگ شدن یا کشیدگی به اختصار R. I. C. E. و مخفف عبارت باقی مانده, یخ, فشرده سازی و ارتفاع به اولین قدم استراحت است - به طور موقت تمام فعالیت ها را برای رفع آسیب خود متوقف کنید. در مرحله بعد ، سرما درمانی (یخ پیچیده شده در یک حوله نازک یا بسته های ژل منجمد) باید در اسرع وقت روی آسیب وارد شود تا هر گونه خونریزی داخلی متوقف شود و التهاب کاهش یابد ، ترجیحاً در حالی که پای شما روی صندلی یا دسته بالش ها قرار گرفته است. (که با التهاب نیز مبارزه می کند). یخ باید به مدت 10 تا 15 دقیقه در هر ساعت اعمال شود ، سپس با کاهش درد و تورم در طی چند روز ، دفعات را کاهش دهید. فشردن یخ در برابر آسیب با بانداژ فشاری یا پشتیبانی الاستیک همچنین به توقف خونریزی از فیبرهای عضلانی پاره شده و التهاب مرتبط کمک می کند.
بانداژ فشاری را بیش از حد محکم نبندید یا آن را بیش از 15 دقیقه در یک زمان بگذارید زیرا محدودیت کامل جریان خون می تواند آسیب بیشتری به پای شما وارد کند
مرحله 3. داروهای بدون نسخه مصرف کنید
پزشک خانواده شما ممکن است داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن ، ناپروکسن یا آسپرین یا احتمالاً مسکن های معمولی (مسکن ها) مانند استامینوفن را برای مبارزه با التهاب و درد ناشی از آسیب ساق پا توصیه کند.
به خاطر داشته باشید که این داروها بر معده ، کبد و کلیه شما تأثیر می گذارد ، بنابراین آنها باید بیش از دو هفته در یک زمان مصرف شوند مگر اینکه پزشک دستور دیگری داده باشد
مرحله 4. کشش ساق پا را تمرین کنید
فشارهای خفیف عضلانی به خوبی به برخی از کشش های سبک پاسخ می دهند زیرا باعث کاهش تنش ماهیچه ای و افزایش جریان خون می شود. به دنبال مرحله التهابی آسیب عضله ، برخی از بافت های اسکار ایجاد می شوند که به اندازه فیبر ماهیچه ای انعطاف پذیر نیستند. کشش به بازسازی بافت اسکار و انعطاف پذیری آن کمک می کند. بنابراین ، یک حوله یا بانداژ فشاری بردارید و آن را زیر پای خود و نزدیک انگشتان پا بپیچید. سپس هر انتهای آن را با دستان خود گرفته و به آرامی به عقب بکشید در حالی که پای خود را به آرامی دراز کرده و به کشش عمیق عضلات ساق پا توجه کرده اید - 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی رها کنید. این حرکت کششی را سه تا پنج بار در روز به مدت یک هفته تمرین کنید ، تا زمانی که درد ساق پا به دلیل آن تشدید نشود.
مرحله 5. قبل از انجام این کار با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید و احتیاط زیادی به خرج دهید ، زیرا انجام این تمرینات گاهی اوقات وضعیت را بدتر می کند و بهبود و بهبود شما را طولانی می کند
گرم کردن و کشش عضلات ساق پا قبل از هرگونه فعالیت ورزشی ممکن است از آسیب هایی مانند کشیدگی ، پیچ خوردگی و گرفتگی عضلات جلوگیری کند
قسمت 3 از 4: درمان سویه های گوساله درجه دو
مرحله 1. بین فشار gastrocnemius در مقابل soleus تفاوت قائل شوید
با فشار جدی تر ، مهم است که تشخیص دهیم کدام عضله بیشتر درگیر شده است: سولئوس عمیق تر یا "سر" های گاستروکنمیوس سطحی تر. MRI یا سونوگرافی تشخیصی ممکن است برای تشخیص بهترین محل و درجه آسیب نیاز باشد. سویه های درجه دو آسیب گسترده تری را شامل می شوند ، ممکن است تا 90 fibers فیبرهای عضلانی پاره شوند. این آسیب ها با درد بیشتری همراه است (از نظر ماهیت تیز توصیف می شود) ، از دست دادن قابل توجهی در قدرت ماهیچه ها و دامنه حرکتی. تورم شدیدتر است و کبودی به سرعت ایجاد می شود زیرا خونریزی داخلی فیبرهای عضلانی پاره شده است.
- با فشارهای درجه دو ، توانایی انجام فعالیت ها ، به ویژه پریدن و دویدن ، محدود است ، بنابراین مدتی (چند هفته یا بیشتر) از میادین دور خواهید بود.
- عضله گاستروکنمیوس در معرض خطر زیادی برای کشیدگی ها قرار دارد زیرا از دو مفصل (زانو و مچ پا) عبور می کند و نسبت بالایی از فیبرهای عضلانی تکان دهنده سریع نوع 2 دارد.
- سر میانی عضله گاستروکنمیوس بیشتر از سر جانبی دچار کشیدگی می شود.
مرحله 2. از R. I. C. E استفاده کنید پروتکل درمان به این پروتکل هنوز برای سویه های درجه دو مناسب است ، اگرچه اگر عضله عمقی عمقی محل اصلی آسیب باشد ، ممکن است مجبور شوید یخ را روی گوساله خود برای مدت زمان بیشتری نگه دارید (حداکثر 20 دقیقه در یک زمان). به جای استفاده از R. I. C. E برای چند روز ، همانطور که در فشار خفیف است ، احتمالاً فشارهای شدیدتر به مدت یک هفته یا بیشتر نیاز به توجه دارند.
- بسته به نسبت فیبرهای عضلانی درگیر و نوع درمان مورد نظر ، اکثر فشارهای ساق پا درجه 2 بین یک تا دو هفته پس از آسیب ایجاد ناراحتی می کنند. این نوع آسیب های عضلانی ممکن است یک تا دو ماه قبل از بازگشت کامل به دو و میدانی نیاز داشته باشد.
- برای فشارهای عضلانی متوسط تا شدید ، استفاده از داروهای ضد التهابی باید در 24-72 ساعت اول به دلیل افزایش خطر خونریزی از اثر ضد پلاکت (رقیق شدن خون) محدود شود.
مرحله 3. بدنبال فیزیوتراپی باشید
درجه 2 نوعی آسیب اسکلتی عضلانی نسبتاً جدی است که به احتمال زیاد شامل تشکیل بافت اسکار قابل توجهی می شود و همچنین محدوده حرکتی و قدرت قابل ملاحظه ای کاهش می یابد. به این ترتیب ، پس از کاهش تورم ، کبودی و درد ، از پزشک خود بخواهید که به متخصص طب ورزشی یا فیزیوتراپیست مراجعه کند تا انواع تمرینات تقویتی ، کشش ، تکنیک های ماساژ و درمان هایی مانند سونوگرافی درمانی (برای کاهش التهاب و تجزیه چسبندگی بافت اسکار) و تحریک الکترونیکی عضلات (برای تقویت رشته های ماهیچه ای و تقویت جریان خون).
- بازگشت به فعالیت کامل معمولاً زمانی مجاز است که درد نداشته باشید ، دامنه کامل حرکت ساق پا و قدرت کامل عضلات ساق پا را داشته باشید ، که ممکن است چند هفته یا بیشتر طول بکشد.
- سویه های گوساله بیشتر در مردان بین 30 تا 50 سال دیده می شود.
قسمت 4 از 4: درمان سویه های گوساله درجه III
مرحله 1. فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید
کشیدگی درجه 3 یک پارگی کامل بدن یا تاندون عضلانی است. این درد شامل درد شدید (سوزش و/یا ماهیت تیز) ، التهاب و کبودی فوری شدید ، اسپاسم ماهیچه ها و گاهی اوقات هنگام قطع عضله با صدای "پاپ" قابل شنیدن است. همچنین در اثر سفت شدن قسمت بزرگتر جدا شده ، یک نقص برجسته در ساق پا وجود دارد. ناتوانی در راه رفتن از مشخصه های ساق گوساله درجه III است ، بنابراین برای رسیدن به بیمارستان یا درمانگاه معمولاً به کمک نیاز است. فیبرهای عضلانی حتی به کمک بافت اسکار نمی توانند خود به خود متصل شوند ، بنابراین مداخله اورژانسی لازم است.
- پارگی ناگهانی تاندون (مانند تاندون آشیل) اغلب طاقت فرسا است و احساس می شود شخصی از پشت به شما شلیک کرده یا چیزی تیز به شما زده است.
- گوساله ای که به شدت فشار می آورد احتمالاً باعث کبودی می شود که در پای شما قرار می گیرد و آن را سیاه و آبی می کند.
مرحله 2. تعمیرات جراحی را انجام دهید
درجه 3 (و برخی از درجه 2) ممکن است نیاز به جراحی برای ترمیم و اتصال مجدد عضله ساق پا و/یا تاندون آسیب دیده داشته باشد. زمان بسیار مهم است زیرا هرچه مدت طولانی عضله دچار پارگی و انقباض شدید شود ، کشش و دستیابی به تن طبیعی عضلات دشوارتر است. علاوه بر این ، خونریزی داخلی می تواند باعث نکروز موضعی (مرگ بافت اطراف) شود و احتمالاً (هرچند بسیار نادر) حتی منجر به کم خونی ناشی از از دست دادن خون شود. پارگی در شکم ماهیچه ای به دلیل خونرسانی بهتر ، سریعتر بهبود می یابد ، در حالی که پارگی تاندون خون زیادی دریافت نمی کند و زمان بیشتری طول می کشد تا بهبود یابد. بازگشت به R. I. C. E. پروتکل بعد از جراحی
- در صورت پارگی کامل ، بهبودی ماهیچه های ساق پس از جراحی و توانبخشی حدود 3 ماه طول می کشد.
- پس از جراحی ، احتمالاً از چکمه فشاری حمایتی استفاده می کنید و قبل از پیشرفت به تمرینات فیزیوتراپی باید از عصا استفاده کنید.
مرحله 3. وقت خود را صرف توانبخشی کنید
بسیار شبیه به سویه درجه دو ، فیزیوتراپی برای درمان پیچ خوردگی درجه III مورد نیاز است ، به خصوص اگر نیاز به جراحی باشد. تحت هدایت یک فیزیوتراپیست یا فیزیوتراپ ، می توانید تمرینات پویای ایزومتریک ، ایزوتونیک و سپس تمرینات پویا را به صورت متوالی اضافه کنید زیرا هر نوع تمرین بدون درد به پایان می رسد. این تمرینات باعث تقویت عضلات ساق پا و بازگشت آنها به فرم می شود. بازگشت به فعالیت های ورزشی می تواند به آرامی در عرض 3-4 ماه از سر گرفته شود ، اگرچه همیشه خطر آسیب دیدگی مجدد در آینده بیشتر خواهد بود.
بیومکانیک ضعیف یا وضعیت پا باعث آسیب به ساق پا می شود ، بنابراین ممکن است پس از توانبخشی با ارتزهای پای سفارشی مناسب باشید تا از مشکلات بیشتر جلوگیری کنید
حرکات کششی ، تمرینات و برنامه ریزی برای پاره شدن ماهیچه ساق پا
گوساله سبک برای عضله ساق پاره کشش می یابد
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
تمرینات توانبخشی برای پاره شدن ماهیچه ساق پا
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
برنامه توانبخشی عضله پاره شده ساق پا
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
نکات
- برای بالا بردن پاشنه پا و کوتاه شدن ماهیچه ساق پا آسیب دیده ، چند روز از کفش پاشنه دار در کفش خود استفاده کنید ، که این امر تا حدی تنش / درد را تسکین می دهد. اما آن را فراموش نکنید ؛ اگر بیش از حد در جای خود باقی بماند ، می تواند باعث انقباض فلکشن (کوتاه شدن) تاندون آشیل و سفتی دائمی مچ پا شود.
- ده روز پس از آسیب ، اسکار در حال توسعه دارای قدرت کششی مشابه ماهیچه مجاور است و پیشرفت بیشتر تمرینات توانبخشی می تواند با راهنمایی پزشک و فیزیوتراپ شما آغاز شود.
