درد عضلات از عوارض شایع کار یا بازی است. ورزش و سایر فعالیت های شدید باعث پارگی های میکروسکوپی در بافت ماهیچه ای می شود که با التیام و قوی شدن بافت ماهیچه ای باعث درد می شود. شما می توانید با انتخاب مومیایی مناسب برای خود ، استفاده صحیح از آن و یافتن جایگزین در مواقع ضروری ، درد عضلات را کاهش دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: انتخاب مومیایی خود
مرحله 1. از یک مومیایی مبتنی بر منتول برای احساس خنک تر استفاده کنید
اکثر مومیایی های عضلانی دارای منتول به عنوان یک ماده فعال هستند. منتول درد را تسکین می دهد و به طور کلی احساس خنکی به پوست شما می بخشد. اما اگر این خنکی برای شما ناراحت کننده است ، مومیایی دیگری انتخاب کنید.
- برخی از مرهم ها منتول را با کافور مخلوط می کنند. کافور همچنین احساس خنکی ایجاد می کند ، اما بر خلاف منتول ، پوست را نیز بی حس می کند.
- مومیایی های مبتنی بر منتول گاهی اوقات بوی قوی می دهند. از استفاده درست قبل از خواب خودداری کنید.
مرحله 2. اگر کمی از گرما ناراحت نیستید ، مومیایی حاوی کپسایسین انتخاب کنید
کپسایسین ماده شیمیایی فعال در فلفل تند است. هنگامی که کپسایسین به عنوان ماده فعال در مومیایی عضلات استفاده می شود ، می تواند جریان خون را در ناحیه دردناک بهبود بخشد. این می تواند به تسکین درد کمک کند. اما همچنین می تواند احساس سوزش روی پوست شما ایجاد کند ، بنابراین فقط اگر از حرارت ناراحت نیستید از مومیایی های حاوی کپسایسین استفاده کنید.
سایر مومیایی ها از متیل سالیسیلات استفاده می کنند که از روغن زمستان سبز تهیه شده است. این ماده شیمیایی اثر مشابه کپسایسین را ایجاد می کند. اگر از یکی از این مومیایی ها استفاده می کنید ، مراقب باشید که دستورالعمل های کاربرد را از نزدیک دنبال کنید. متیل سالیسیلات می تواند در مقادیر زیاد سمی باشد
مرحله 3. برای ماهیچه های دردناک ، مومیایی بر پایه آرنیکا امتحان کنید
آرنیکا یک گیاه اروپایی است که مانند کپسایسین می تواند به افزایش جریان خون کمک کند. همچنین برای کبودی مفید است. این باعث ناراحتی کوتاه مدت نمی شود که بالم های حاوی کپسایسین یا متیل سالیسیلات ایجاد می کنند.
- استفاده از بالم موضعی آرنیکا به ویژه برای تسکین دردهای عضلانی ناشی از پیچ خوردگی یا کشیدگی مفید است.
- اگر آرنیکا در صورت مصرف خوراکی سمی باشد ، در صورت استفاده در مومیایی ها عموماً بی خطر است. اگرچه ناراحتی کوتاه مدت ایجاد نمی کند ، اما استفاده طولانی مدت از آن ممکن است باعث ایجاد تاول شود.
- برخی از مومیایی های مبتنی بر آرنیکا نیز از comfrey استفاده می کنند که به تحریک ترمیم بافت کمک می کند. این مومیایی ها به ویژه برای کمک به بهبود کبودی مفید هستند.
مرحله 4. برای مرطوب کردن بیشتر از مومیایی که حاوی روغن است استفاده کنید
برخی از مومیایی ها ، چه کپسایسین ، منتول یا مبتنی بر آرنیکا ، حاوی روغن هستند که به مرطوب شدن پوست شما کمک می کند. در حالی که این مومیایی ها ممکن است احساس چربی در پوست شما ایجاد کنند ، روغن همچنین می تواند به نفوذ بیشتر ماده فعال موجود در مومیایی کمک کند.
حتی می توانید با مخلوط کردن 8 قطره اسانس مرزنجوش ، 7 قطره روغن مرزنجوش شیرین و 5 قطره روغن نعناع در روغن حامل مخلوط کنید. آن را به عضلات منقبض شده خود ماساژ دهید
قسمت 2 از 3: استفاده از مومیایی کردن ماهیچه ها
مرحله 1. از استفاده از مومیایی کردن قبل از تمرین خودداری کنید
ورزش گردش خون شما را افزایش می دهد ، بنابراین بدن شما می تواند مقدار زیادی از مواد فعال را جذب کند. به دلیل مسمومیت بالقوه شیمیایی ، باید مراقب مومیایی های حاوی متیل سالیسیلات باشید.
مرحله 2. واکنشهای بد را آزمایش کنید
قبل از استفاده از مومیایی کردن در یک منطقه بزرگ ، کمی در قسمت داخلی مچ دست خود آزمایش کنید. چند دقیقه صبر کنید. در صورت بروز بثورات ، مومیایی جدیدی انتخاب کنید.
مرحله 3. مقدار کمی مومیایی را به آرامی در عضله گرفتگی شده ماساژ دهید
بیش از مقدار نخود مصرف نکنید. به آنچه در مرکز گرفتگی احساس می شود توجه بیشتری کنید. سعی کنید منطقه را آرام نگه دارید.
- از استفاده از هر نوع مومیایی کننده در نواحی شکسته یا تحریک شده پوست خودداری کنید. مواد فعال موجود در مومیایی می تواند سوزش را بدتر کند یا حتی شما را بسوزاند.
- بیش از 3-4 بار در روز تکرار نکنید. به یاد داشته باشید که هر بار از مقادیر کم استفاده کنید. انجام این کار احتمال تحریک یا مسمومیت را کاهش می دهد.
مرحله 4. بعد از هر بار استفاده دست های خود را بشویید
این امر احتمال مالیدن تصادفی مومیایی را در ناحیه حساس بدن کاهش می دهد. پس از استفاده از بالم ماهیچه ای ، از لمس چشم ، بینی ، دهان یا ناحیه تناسلی خود به ویژه مراقب باشید.
قسمت 3 از 3: استفاده از جایگزین های مومیایی کردن
مرحله 1. هیدراته بمانید
نوشیدن مقدار زیادی آب قبل ، حین و بعد از تمرین تا حد زیادی به جلوگیری از درد عضلات کمک می کند. کم آبی بدن می تواند گرفتگی و درد عضلات را بسیار بدتر کند. این امر به ویژه در صورتی که در محیطی گرم و مرطوب تمرین می کنید ، بیشتر صادق است.
مرحله 2. به اندازه کافی بخوابید
عضلات شما بعد از تمرین به زمان نیاز دارند تا خود را ترمیم کنند. اگر شما به اندازه کافی نخوابیدید آنها نمی توانند این کار را انجام دهند. هر شب هفت تا نه ساعت خواب بی وقفه را در نظر بگیرید. همیشه در هر برنامه ورزشی استراحت و خواب را در اولویت قرار دهید.
مرحله 3. از داروهای خانگی استفاده کنید
درد خفیف عضلانی همیشه به مرهم نیاز ندارد. کشش سبک ممکن است به کاهش درد کمک کند و دوش آب گرم یا حمام نیز می تواند تسکین دهنده باشد. اگر از نشستن طولانی مدت پشت میز خود سفت شده اید ، راه رفتن به مدت 20 دقیقه می تواند به خوبی کار کند.
نوشیدن آب گیلاس می تواند به کاهش درد ماهیچه ای مربوط به ورزش کمک کند
مرحله 4. اگر مومیایی کار نمی کند ، کیسه یخ یا پد گرم کن را امتحان کنید
یک مشت تکه یخ در یک کیسه پلاستیکی یا یک پد گرم کننده که در اکثر داروخانه ها موجود است می تواند تا حد زیادی به تسکین درد عضلات کمک کند. جایگزینی بین این دو می تواند م moreثرتر باشد. سعی کنید کیسه یخ را به مدت 15 دقیقه بمالید ، سپس به مدت 15 دقیقه به پد گرمکن بروید. در صورت لزوم این کار را تکرار کنید تا درد کاهش یابد.
بلافاصله پس از استفاده از بالم ماهیچه ای از استفاده از پد حرارتی خودداری کنید. بسته به مرهم ، این ترکیب می تواند منجر به تحریک طولانی مدت پوست یا حتی سوختگی شود
مرحله 5. در صورت لزوم ، بالم را با مسکن های بدون نسخه مکمل کنید
اکثر داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند آسپرین یا ایبوپروفن به تسکین دردهای عضلانی کمک می کنند. اگر می خواهید NSAID ها را برای درد عضلانی مصرف کنید ، دستورالعمل های مصرف را دقیق رعایت کنید.
در صورت استفاده از آسپرین ، بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید ، به خصوص اگر از بالم بر اساس متیل سالیسیلات استفاده می کنید
مرحله 6. اگر نمی توانید یک مفصل را در تمام دامنه حرکتی آن حرکت دهید ، به پزشک مراجعه کنید
ممکن است پارگی عضله یا رباط داشته باشید. که می تواند به مداخله پزشکی نیاز داشته باشد.
