پیام کوتاه راهی عالی برای برقراری ارتباط سریع است. متأسفانه راحت بودن پیام کوتاه می تواند منجر به اعتیاد به پیام کوتاه شود. اگر وقتی تلفن خود را چک نمی کنید و نیاز دارید پیوسته به دوستان خود پیام دهید ، احساس اضطراب می کنید ، ممکن است به پیام کوتاه اعتیاد داشته باشید. پیدا کردن راه های ارسال پیامک ، برقراری ارتباطات اجتماعی بهتر و ایجاد عادات تلفنی بهتر ، می تواند به شما در ترک اعتیاد به پیام کوتاه کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد عادات تلفن بهتر
مرحله 1. تلفن خود را یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید
خیره شدن به صفحه نمایش قبل از تلاش برای خوابیدن ، خوابیدن را دشوارتر می کند. یک ساعت قبل از خواب ، به هرکسی که با او صحبت می کنید پیام دهید که می خواهید بخوابد. سپس تلفن خود را از اتاق خود بیرون بیاورید و آن را در جایی قرار دهید که امن باشد ، اما دور از شما. سعی نکنید با آن کنار سر خود بخوابید زیرا زمان بیشتری را صرف تمرکز بر افرادی که به شما پیام می دهند نسبت به خوابیدن می کنید.
اگر به طور معمول از تلفن خود به عنوان یک ساعت زنگ دار برای بیدار شدن شما در صبح استفاده می کنید ، وقت آن است که به جای آن روی یک ساعت زنگ دار سرمایه گذاری کنید
مرحله 2. تلفن خود را در کیف یا جیب خود داشته باشید
وقتی تلفن خود را با خود به مکان می برید ، آن را در دست نگیرید. تلفن خود را در جایی قرار دهید که نمی توانید آن را ببینید. این امر به ویژه هنگام رانندگی بسیار مهم است. ارسال پیامک و رانندگی برای شما و هر کسی که در جاده با آنها مشارکت دارید بسیار خطرناک است. هنگام رانندگی مطمئن شوید که تلفن شما پنهان است تا وسوسه نشوید به آن نگاه کنید و پیام ارسال کنید.
مرحله 3. زمان هایی را تعیین کنید که از تلفن خود دور هستید
به بهترین ساعات روز فکر کنید که با تلفن خود پیام کوتاه ندهید (در محل کار ، مدرسه ، هنگام انجام تکالیف و غیره) و آن را به یک "وقت بدون تلفن" تبدیل کنید. تلفن خود را کاملاً خاموش کنید و آن را در جایی قرار دهید که چند ساعت نتوانید به آن برسید. مجبور کردن خود به انجام این کار روزانه به شما این امکان را می دهد که بهره وری بیشتری داشته باشید و به مغز خود آموزش دهید تا هنگام تلفن همراه شما نگران نباشد.
- دوره های خاصی از روز را مشخص کنید که مشکلی نیست که در تلفن خود باشید و سعی کنید فقط به آن زمان ها پیام دهید.
- ممکن است بخواهید در این مواقع تلفن خود را به والدین خود بدهید و از آنها بخواهید که تلفن را در پایان "بدون وقت تلفن" پس دهند.
مرحله 4. وانمود کنید که تلفن همراه شما یک تلفن خانگی است
احتمالاً یکی از دلایل اصلی اعتیاد شما به پیام کوتاه این است که می توانید تلفن خود را در هر مکانی با خود ببرید. سعی کنید وانمود کنید که تلفن همراه شما یک تلفن ثابت است. آن را در یک نقطه در خانه خود قرار دهید و همیشه آنجا را رها کنید و فقط از آن در آنجا استفاده کنید ، به جای اینکه آن را هرجا که می برید با خود ببرید.
شما می توانید این کار را برای مدتی انجام دهید تا مغز خود را تربیت کند تا تلفن خود را دائماً بررسی نکند و در نهایت دوباره شروع به آوردن مکان هایی برای خود کنید
روش 2 از 3: تعاملات اجتماعی خود را تغییر دهید
مرحله 1. یک تراز پیامک خوب پیدا کنید
نیازی به از دست دادن دوستان یا آسیب رساندن به روابط ندارید زیرا سعی می کنید کمتر پیامک ارسال کنید. شما هنوز می توانید به متن ها پاسخ دهید و با دوستان خود تعامل اجتماعی داشته باشید ، فقط سعی کنید خود را محدود کنید. از تلفن خود به عنوان منبعی برای برنامه ریزی و برقراری ارتباط استفاده کنید ، اما نه به عنوان فعالیتی که زندگی شما را مصرف می کند.
مرحله 2. برای دوستان خود توضیح دهید که سعی می کنید پیامک را ترک کنید
به دوستان ، خانواده و دوست پسر یا دوست دختر خود بگویید که فقط در صورت اهمیت به شما پیام دهند. از آنها بخواهید فقط در صورتی که مورد مهمی پیش آمد یا آنها می خواهند برای ملاقات با شما برنامه ریزی کنند به شما پیام ارسال کنند. به دوستان خود بگویید که در حین تلاش برای رفع اعتیاد به پیامک زیاد به شما پیام ندهند. به دوستان خود توضیح دهید که در پاسخگویی کندتر عمل می کنید زیرا سعی می کنید کمتر از تلفن خود استفاده کنید.
چیزی شبیه این بگویید: "من سعی می کنم کمتر پیامک ارسال کنم و به کمک شما نیاز دارم. لطفاً فقط در صورت اهمیت به من پیام دهید یا سعی می کنید با من برنامه ریزی کنید ، نه فقط برای صحبت. این واقعاً به من کمک می کند تا مشکل ارسال پیامک خود را برطرف کنم! من نیز دیرتر از معمول پاسخ خواهم داد"
مرحله 3. تماس های تلفنی برقرار کنید
فقط به این دلیل که سعی می کنید کمتر پیام کوتاه ارسال کنید به این معنی نیست که مجبور نیستید از معاشرت با دوستان خود غافل شوید. به جای این که به دوستان خود پیام دهید تا برنامه ریزی کنند یا با آنها تماس بگیرند ، با آنها تماس بگیرید. این به شما این امکان را می دهد که هنوز در جریان باشید ، اما اعتیاد به پیامک خود را تغذیه نکنید. یک تماس تلفنی سریع می تواند حاوی 30 دقیقه پیام کوتاه باشد و به شما کمک می کند تا در طول روز به صورت اعتیادآور به صفحه خود خیره نشوید.
مرحله 4. تعاملات رو در رو داشته باشید
خود را مجبور کنید تلفن خود را کنار بگذارید و روی جهان و اطرافیان خود تمرکز کنید. به جای ارسال پیام کوتاه از طریق شام ، تلفن را کنار بگذارید و از والدین خود در مورد روز آنها سوال کنید. بیشتر با دوستان و خانواده خود شخصاً صحبت کنید. به جای ارسال پیامک به دوستان خود در تمام طول روز ، یکبار به آنها پیام دهید و بپرسید آیا آنها می خواهند با هم معاشرت کنند. سپس می توانید به جای تماس تلفنی ، تمام روز به صورت حضوری با آنها صحبت کنید.
در مواقع ناخوشایند اجتماعی پشت تلفن خود را مخفی نکنید. به جای استفاده از تلفن خود به عنوان یک شبکه ایمنی ، سعی کنید آن را کنار بگذارید و با افرادی که در اطراف شما هستند صحبت کنید
مرحله 5. از معاشرت استراحت کنید
حتی اگر شما یک پروانه اجتماعی هستید ، گاهی اوقات باید تلفن خود را کنار بگذارید و از مردم استراحت کنید. به جای ارسال پیامک ، کتاب بخوانید ، درس بخوانید ، در چمن دراز بکشید یا یک برنامه تماشا کنید. فاصله خود را از ارسال پیام کوتاه به عنوان فرصتی در نظر بگیرید که مجبور نباشید نگران کارهایی باشید که دوستان و خانواده شما همیشه انجام می دهند و فقط روی خود تمرکز کنید.
روش 3 از 3: تغییر دسترسی به پیام کوتاه
مرحله 1. از والدین خود بخواهید که بر پیامک های شما نظارت داشته باشند
والدین خود را برای کمک به شما در زمینه اعتیاد به پیامک جذب کنید. به آنها توضیح دهید که سعی می کنید کمتر پیام کوتاه ارسال کنید و می خواهید آنها بر استفاده شما نظارت کنند. ممکن است درخواست کمک از والدین شما خجالت آور یا کودکانه به نظر برسد ، اما اگر آنها به شما کمک کنند قوانین اساسی را تعیین کنید و به آنها پایبند باشید ، به شما کمک می کند کمتر پیامک ارسال کنید. شما همچنین می توانید از آنها بخواهید که عصبانی شوند یا حتی شما را مجازات کنند اگر ببینند شما بیش از حد پیامک می زنید یا تعداد پیام هایی که هر ماه ارسال می کنید کاهش نمی یابد.
حتی می توانید معامله ای انجام دهید که در آن باید مبلغ مشخصی را برای هر متن به آنها بپردازید و این پول به حساب کالج می رود
مرحله 2. برنامه تلفن خود را تغییر دهید
شما یا والدین خود می توانید طرح تلفن خود را تغییر دهید تا کمتر پیامک ارسال کنید. اگر برنامه تلفن نامحدود دارید ، به احتمال زیاد بیش از حد پیام کوتاه ارسال می کنید. برنامه تلفن خود را تغییر دهید تا پیام های کمتر و داده های کمتری در هر ماه مجاز باشد. این روش خوبی است تا بتوانید خود را مجبور به ارسال پیام کوتاه کنید.
مرحله 3. برنامه های پیامکی را از تلفن خود حذف کنید
برنامه هایی مانند Kik ، WhatsApp و Facebook Messenger فقط اعتیاد شما را تغذیه می کنند زیرا می توان آنها را به صورت رایگان با Wi-Fi استفاده کرد. همه برنامه های پیام رسانی را که می توانید از تلفن خود خاموش کنید حذف کنید. اگر در تلفن شما نباشند وسوسه نمی شوید از آنها استفاده کنید.
مرحله 4. اینترنت را خاموش کنید
ارسال پیام کوتاه با iPhone از برنامه ای به نام iMessage استفاده می کند. این از اینترنت برای ارسال پیامک استفاده می کند. بسیاری از برنامه های پیام کوتاه دیگر نیز از اینترنت برای ارسال پیامک استفاده می کنند. Wi-Fi خود را حداقل برای برخی از روز خاموش کنید تا وسوسه نشوید پیام ارسال کنید. وارد تنظیمات تلفن خود شوید و داده های تلفن همراه خود را نیز خاموش کنید. به این ترتیب هیچ راهی برای دریافت و ارسال پیام های متنی از طریق اینترنت نخواهید داشت.
مرحله 5. اعلان ها را غیرفعال کنید
اگرچه احتمالاً هنوز نیاز دارید که تلفن خود را با وسواس بررسی کنید ، اما همه اعلان های پیامکی را در تلفن خود خاموش کنید. در بسیاری از تلفن ها می توانید آن را طوری ایجاد کنید که تلفن شما هیچ سر و صدا ایجاد نکند ، بنابراین چیزی روی صفحه شما ظاهر نمی شود ، و حتی در این صورت به هیچ وجه نمی توانید بفهمید که یک پیام جدید دریافت کرده اید مگر اینکه وارد برنامه پیام کوتاه شوید.
