آدرنالین یک هورمون طبیعی است که بدن شما هنگامی که احساسات شدید را تجربه می کنید ، یا هنگامی که واکنش شما به "مبارزه یا فرار" ایجاد می شود ، ترشح می کند. این می تواند منجر به عجله یا "زیاد" شود ، که می تواند برای برخی افراد اعتیادآور شود. اگر اغلب در زندگی احساس کم تحریک شدن می کنید و خود را به اجبار درگیر رفتارهای هیجان انگیز (مانند ورزش های شدید یا قرار گرفتن در موقعیت های خطرناک) می دانید ، یا همیشه به دنبال یک تجربه جدید یا جدید هستید ، ممکن است به آدرنالین اعتیاد داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 3: تشخیص اعتیاد به آدرنالین
مرحله 1. علائم را شناسایی کنید
از آنجا که بدن شما آدرنالین تولید می کند ، آگاهی از اعتیاد ممکن است دشوار باشد. بهترین راه برای تشخیص اینکه آیا شما به آدرنالین اعتیاد دارید این است که در واقع تمام فعالیت ها را متوقف کرده و احساس خود را ببینید. اگر به طور معمول به صخره نوردی یا مسابقات BMX می روید ، فعلاً خود را کنار بگذارید. لوازم الکترونیکی خود را خاموش کنید ، مدتی از کار خود استراحت کنید و سعی کنید یک یا دو روز را صرف استراحت کنید - آیا می توانید این کار را انجام دهید؟ معتادان به آدرنالین ممکن است در صورت عدم توانایی در انجام فعالیتهای جدید ، تحریک کننده یا پرخطر علائم ترک را تجربه کنند.
- آیا اغلب احساس کسالت ، بیقراری یا تحریک کم می کنید؟ آیا فکر می کنید که مردم عادی تجربه های شدید یا محرک را در نظر می گیرند؟
- آیا به ورزش یا فعالیت های "شدید" علاقه دارید؟ این ممکن است شامل صخره نوردی ، بانجی جامپینگ ، چتربازی ، موتور سواری ، اتومبیل های مسابقه ، اسکیت بورد ، مبارزه با MMA ، سفر به مناطق ناامن ، اسنوبورد یا هر چیزی که می تواند فعالیتی خطرناک یا خطرناک تلقی شود ، باشد.
- آیا شما در خط مشاغل بسیار خطرناک یا موقعیتی با استرس شدید ، مانند آتش نشان هستید؟
- آیا حاضرید برای تجربه چیز جدیدی ریسک های بزرگی را برای سلامتی و ایمنی خود به همراه داشته باشید؟
- اگر این به نظر شما می رسد ، ممکن است اعتیاد به آدرنالین داشته باشید.
مرحله 2. اعتراف کنید که معتاد هستید
مانند هر نوع اعتیاد ، تا زمانی که معتاد اعتراف نکند که مشکلی دارد ، نمی توان تغییر را آغاز کرد. نه تنها باید اعتراف کنید که مشکلی دارید ، بلکه باید میل صادقانه ای برای رفع مشکل داشته باشید.
هنگامی که مشکل را تصدیق کردید و تصمیم گرفتید آن را برطرف کنید ، در دریافت کمک از یک درمانگر دریغ نکنید تا به شما در ترک اعتیاد کمک کند
مرحله 3. از همسالان خود حمایت بخواهید
به همسالان ، همکاران و اعضای خانواده خود اطلاع دهید که در تلاش هستید تا بر اعتیاد خود غلبه کنید. آنها می توانند تلاش های شما را تشویق کرده و به شما در پاسخگویی کمک کنند.
به عنوان مثال ، بگویید: "من متوجه شده ام که برای سلامتی و ایمنی خود ریسک های زیادی را انجام می دهم زیرا به دنبال افزایش آدرنالین هستم. من سعی می کنم یاد بگیرم که به طور سالم این نیاز را برآورده کنم و از آن قدردانی می کنم. اگر به من کمک می کنید از هرگونه فعالیت خطرناک خودداری کنم."
مرحله 4. با یک درمانگر صحبت کنید
یک درمانگر می تواند به شما در شناسایی و مقابله با مسائل اساسی که باعث ایجاد اعتیاد می شوند کمک کند. مسائل اساسی می تواند شامل مسائل مربوط به عزت نفس و اعتماد به نفس ، تجربیات آسیب زا ، اختلالات اضطرابی باشد. درمانگر شما همچنین می تواند به شما در ایجاد تغییر در شیوه زندگی برای هدایت رفتارهای هیجان انگیز خود به فعالیتهای سازنده و مثبت و مدیریت علائم ترک کمک کند.
اعتیاد به آدرنالین کاملاً قابل درک نیست. ممکن است اعتیاد شما به آدرنالین ناشی از یک حادثه نبوده باشد ، بلکه به این معنی است که مغز شما محرکها را متفاوت از کسانی که ثبات و ساختار بیشتری را ترجیح می دهند ، پردازش می کند
روش 2 از 3: بررسی گزینه های خود
مرحله 1. ورزش کنید
هنگامی که شروع به احساس آدرنالین در بدن خود می کنید ، یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید ورزش است. ورزش ممکن است به شما اجازه دهد انرژی اضافی ناشی از افزایش آدرنالین را از بین ببرید. با این حال ، باید مراقب باشید که بیش از حد ورزش نکنید.
- ورزش خود را به حداکثر 40 دقیقه محدود کنید و ترکیبی از وزنه ها ، یعنی تمرینات تقویتی و کاردیو را انجام دهید. سه تمرین 40 دقیقه ای در هفته را در نظر بگیرید.
- یوگا یک تمرین عالی است زیرا انرژی اضافی را می سوزاند و وقتی به درستی و به طور مداوم انجام شود ، ذهن را آرام می کند.
مرحله 2. مدیتیشن کنید
مدیتیشن به آرامش شما کمک می کند و احساس شادی و کنترل خود را بهبود می بخشد. بنابراین ، با یادگیری نحوه مدیتیشن مناسب ، ممکن است بتوانید تولید آدرنالین بدن خود را کاهش دهید. انواع مختلفی از تکنیک های مدیتیشن وجود دارد ، بنابراین یکی را انتخاب کنید که با هدف کمک به آرامش مردم انجام شود.
صبح و قبل از خواب 15 دقیقه مدیتیشن کنید
مرحله 3. از تکنیک های تنفس عمیق استفاده کنید
تکنیک های تنفس عمیق برای مهار آدرنالین و کنترل مجدد آن در لحظه عالی هستند. هنگامی که احساس می کنید آدرنالین شما در حال افزایش است ، سرعت را کم کرده و بر تنفس خود تمرکز کنید.
کار خود را متوقف کنید و یک دست خود را روی شکم و یکی دیگر را روی سینه قرار دهید. از طریق دهان نفس بکشید. هنگام بازدم ، اجازه دهید عضلات شانه و بالای بدن شما شل شوند. سپس ، در حالی که معده خود را بیرون می اندازید ، به آرامی از طریق بینی خود استنشاق کنید. نفس خود را برای یک یا دو ثانیه نگه دارید. هنگام مکیدن معده خود را از طریق دهان خود بیرون دهید. این تکنیک را تا زمانی که احساس آرامش کنید تکرار کنید
مرحله 4. هیپنوتیزم خود را امتحان کنید
خود هیپنوتیزم و/یا تصاویر هدایت شده برای افرادی مفید است که به دلیل افزایش آدرنالین در خوابیدن در شب مشکل دارند. می توانید بارگیری های هیپنوتیزم را مخصوص معتادان به آدرنالین خریداری کنید ، یا می توانید به طور رایگان به جلسات هدایت شده در YouTube گوش دهید.
نوارهای خود هیپنوتیزمی را بر روی تلفن یا iPod خود بارگیری کنید ، یا به سادگی فیلم ها را در YouTube جستجو کنید. هنگام جستجوی ویدئوها در یوتیوب در نوار جستجو ، "هیپنوتیزم آرامش" ، "مدیتیشن آرامش" یا "تصاویر هدایت شده برای خواب"
مرحله 5. بازخورد عصبی را بررسی کنید
نوروفیدبک که EEG Biofeedback نیز نامیده می شود ، به برخی از بیماران کمک می کند تا بر اعتیاد خود غلبه کنند. نوروفیدبک به تنظیم مجدد ریتم های طبیعی در مغز کمک می کند. هنگامی که ریتم طبیعی مغز شما دوباره تنظیم می شود ، می توانید رفتارها و افکار خود را به راحتی تغییر دهید.
- با یک مربی یا متخصص نوروفیدبک در منطقه خود تماس بگیرید. یک جلسه معمولی 30 دقیقه طول می کشد. متخصص حسگرهایی را روی سر شما قرار می دهد که به نرم افزار خاصی متصل شده و امواج مغزی را می خواند. سپس به شما موسیقی آرامش بخش داده می شود تا به آن گوش دهید. وقتی صدای پرش را در موسیقی می شنوید ، این دستگاه ریتم طبیعی مغز شما را دوباره تنظیم می کند.
- همچنین ممکن است بتوانید بیوفیدبک را در خانه آزمایش کنید. دستگاه بیوفیدبک ممکن است به شما کمک کند تنها در 15 دقیقه احساس آرامش کنید.
روش 3 از 3: استفاده از استراتژی های اضافی برای غلبه بر اعتیاد
مرحله 1. ماجراجویی را محدود کنید
به عنوان یک معتاد به آدرنالین ، ممکن است اشتیاق برای شرکت در فعالیتهای پرخطر یا ماهیت شدیدتر (مثلاً پرش از صخره یا چتربازی) پیدا کنید. برای غلبه بر اعتیاد به آدرنالین ، دفعات شرکت در این فعالیت های هیجان انگیز را محدود کنید. با درمانگر خود همکاری کنید تا بهترین راه برای مقابله با این هوس ها ، مانند دویدن یا شرکت در بازخورد زیستی را تعیین کنید.
مرحله 2. از مواد محرک اجتناب کنید
محرک ها هر نوع اعتیاد از جمله اعتیاد به آدرنالین را تشدید می کنند. اگر قصد دارید بر اعتیاد خود غلبه کنید ، باید خود را کنار گذاشته و در نهایت مصرف مواد محرک شیمیایی و غذایی را متوقف کنید.
از محرک هایی مانند قهوه ، نوشیدنی های انرژی زا ، غذاهای شیرین/آب نبات ، کوکائین ، Adderall و سایر مواد محرک باید اجتناب شود
مرحله 3. استفاده از فناوری را کاهش دهید
برای معتادان به آدرنالین ، فناوری نیز محرک محسوب می شود. اگرچه امکان حذف کامل فناوری از زندگی وجود ندارد ، اما می توانید زمان استفاده از وسایل الکترونیکی را کاهش دهید. بنابراین ، مدت زمان صرف شده در تلفن و رایانه ، تماشای تلویزیون و بازی های ویدئویی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
استفاده از وسایل الکترونیکی خود را یک ساعت قبل از خواب متوقف کنید تا بتوانید بدون حواس پرتی به خواب بروید
مرحله 4. در زمانهای منظم بخوابید
به منظور عملکرد صحیح بدن ، توصیه می شود حداقل هفت تا هشت ساعت در شب بخوابید. همچنین مهم است که هر روز در یک ساعت ثابت بخوابید و از خواب بیدار شوید. سازگاری به بدن شما اجازه می دهد تا در هنگام خواب آرامش پیدا کند.
اگر هر شب شش ساعت یا کمتر بخوابید ، سطح کورتیزول و آدرنالین شما در طول روز افزایش می یابد
مرحله 5. رژیم غذایی مناسب را رعایت کنید
از رژیم غذایی متعادل حاوی پروتئین ، میوه و سبزیجات و کربوهیدرات استفاده کنید. سعی کنید از غذاهای فرآوری شده فاصله بگیرید و به جای آن غذاهای طبیعی بیشتری انتخاب کنید. رژیم غذایی که عمدتا از کربوهیدرات تشکیل شده است می تواند سطح کورتیزول و آدرنالین را افزایش دهد.
وعده غذایی شما باید شامل یک سوم میوه ها و سبزیجات ، یک سوم پروتئین و کمی کمتر از یک سوم کربوهیدرات ها باشد. سعی کنید حداقل دو وعده ماهی در هفته بخورید
مرحله 6. هیدراته بمانید
نوشیدن مقدار کافی آب در روز نیز بخشی از حفظ رژیم غذایی سالم است. هیدراته نگه داشتن بدن به شما کمک می کند تا آدرنالین را از بدن شما خارج کند. توصیه می شود مردان 13 فنجان (3 لیتر) و زنان 9 فنجان (2.2 لیتر) آب در روز بنوشند.
