اگر این مقاله را می خوانید ، احتمالاً می پرسید "چگونه می توانم از وسایل الکترونیکی خود دست بکشم؟" اگر به تلفن همراه خود (iPhone ، Samsung ، Android) ، iPad ، لپ تاپ/رایانه ، تلویزیون ، بازی های ویدئویی یا سایر دستگاه های الکترونیکی متصل هستید ، می توانید اعتیاد را ترک کنید. اما ، اعتراف به اعتیاد به شجاعت نیاز است. خواندن این مقاله اولین قدم شما برای یافتن این تسکین است.
مراحل
مرحله 1. به این فکر کنید که کدام جنبه از کاربردهای الکترونیکی خود را باید تغییر دهید
قبل از اینکه بتوانید از هرگونه دستگاه (های) الکترونیکی دست بکشید ، مهم این است که بتوانید مشخص کنید از کدام دستگاه های الکترونیکی نمی خواهید برای مدتی استفاده کنید.
مرحله 2. درباره آنچه اعتیاد با زندگی شما انجام می دهد طوفان فکری داشته باشید
هنگامی که قادر به شناسایی دستگاه (های) برقی هستید که می خواهید استفاده از آنها را متوقف کنید ، باید در مورد تأثیر منفی دستگاه بر زندگی شما فکر کنید. این کار را می توان با تهیه فهرستی از فرصت هایی که به دلیل زمان و انرژی که در دستگاه الکترونیکی صرف کرده اید از دست داده اید ، انجام داد.
تهیه یک لیست به شما کمک می کند تا میزان زمانی را که برای دستگاه الکترونیکی صرف کرده اید درک کنید. این به شما این امکان را می دهد که بفهمید چقدر زمان و انرژی را روی دستگاه (های) الکترونیکی صرف کرده اید. با درک این نکته می توان به شما انگیزه داد تا برنامه ای برای جایگزینی انرژی و زمان تلف شده در دستگاه الکترونیکی و استفاده از زمان و انرژی بیشتر برای انجام کارهای دیگر داشته باشید
مرحله 3. در مورد محدودیت های خود تصمیم بگیرید
اگر به دلایلی نیاز دارید به "بوقلمون سرد" بروید و برای همیشه از یک یا چند دستگاه الکترونیکی استفاده کنید ، محدودیت ها ساده است. با این حال ، به احتمال زیاد شما نیاز به استفاده از برخی وسایل الکترونیکی در زندگی دارید ، مخصوصاً برای کار یا تحصیل ، بنابراین ترک کلی یک گزینه نیست. با فرض اینکه قرار است از برخی از چنین دستگاه هایی استفاده کنید ، در مورد محدودیت روزانه تصمیم بگیرید.
شما می توانید محدودیت خود را بر اساس زمان استفاده از دستگاه های خاص ، یا بر اساس وظایفی که به خود اجازه می دهید انجام دهید ، تعیین کنید. به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید فقط یک ساعت در روز از رایانه استفاده کنید ، یا ممکن است تصمیم بگیرید که از آن فقط در تکالیف خانه یا مشاغل محل کار استفاده کنید ، اما برای هیچ فعالیت تفریحی
مرحله 4. در صورت تمایل "قوانین" خود را بنویسید
اغلب ، دیدن چیزی که به عنوان فهرستی از قوانین یا برنامه ای در پیش رویتان قرار دارد ، می تواند به شما در رعایت آن کمک کند. نوشتن آن ، برنامه شما را تأیید می کند. همچنین ممکن است آن را با یک دوست یا عزیزی که می تواند شما را به خاطر پایبندی به آن پاسخگو باشد ، به اشتراک بگذارید.
مرحله 5. برنامه خود را دنبال کنید
به خود اجازه استفاده الکترونیکی اختصاص داده شده را بدهید ، بدون احساس گناه ، اما به قوانین خود پایبند باشید. وقتی به محدودیت های خود رسیدید ، به سراغ چیز دیگری بروید و از وسایل الکترونیکی موردنظر دوری کنید.
- اگر برای خود محدودیت زمانی تعیین کرده اید ، از تایمرها و ساعت های زنگ دار استفاده کنید تا به شما در رعایت آنها کمک کند. در غیر این صورت ، ممکن است زمان را از دست بدهید و ناخواسته قوانین جدید خود را زیر پا بگذارید.
- این ممکن است به شما در جلوگیری از وسوسه حذف فیزیکی وسایل الکترونیکی از نظر شما کمک کند. از والدین ، هم اتاقی یا دوست خود بخواهید تا سیستم بازی یا رایانه لوحی خود را تا زمان بعدی برای استفاده از شما دور نگه دارند. از طرف دیگر ، آکورد های برق و هرگونه باتری را بردارید و آنها را دور از دید قرار دهید ، جایی که برای شکستن برنامه خود باید به طور فعال بروید و آنها را تهیه کنید.
مرحله 6. فعالیت های جایگزین برای پر کردن وقت خود پیدا کنید
فعالیتهای غیر الکترونیکی زیادی وجود دارد که می توانید در زندگی دنبال کنید!
- سعی کنید با عزیزان خود معاشرت کنید. خانواده شما اولویت اول شما ، قبل از لوازم الکترونیکی است. بروید والدین خود را ببینید ؛ والدین معمولا شرکت خوبی هستند یا ، آن فیلمی را ببینید که برای دیدن آن مشتاق دیدن آن شده اید ، یا بیرون بروید و در باشگاه ها سرگرم شوید!
- ورزش کن! ورزش کنید یا حتی در خانه تمرین کنید. تمرینات زیادی وجود دارد که سرگرم کننده و آسان هستند ، این کار شما را منحرف می کند.
- کار پیدا کنید. برخی از مشاغل ممکن است خسته کننده باشند ، اما پس از آن شما زمان کشتن را دارید. اگر نوجوان هستید ، نیازی به شغل فانتزی ندارید. در جایی ساده و جالب کار کنید بعلاوه ، می تواند برای شما پول دانشگاه دریافت کند.
- کتاب بخوانید. شاید تعجب کنید که یک داستان داستانی عالی یا یک اثر غیرداستانی جذاب چقدر می تواند جذاب باشد.
- در صورت عدم موفقیت ، تعطیلات را امتحان کنید. به ساحل یا جایی بروید که همیشه می خواهید به آنجا بروید.
مرحله 7. به خودتان خیلی سخت نگیرید
تعیین محدودیت ها و پایبندی به آنها کلید غلبه بر استفاده بیش از حد الکترونیکی شما است. با این حال ، شما فقط یک انسان هستید و تمام دنیا این روزها از وسایل الکترونیکی استفاده می کنند. کاری را که فکر می کنید برای شما مناسب است انجام دهید ، اما در مورد مدت زمان منظم صفحه نمایش خود را کتک نزنید.
اگر واقعاً احساس می کنید اعتیادی دارید که در روابط و مسئولیت های شما دخالت می کند ، به دنبال کمک باشید. درمانگرانی هستند که در اعتیاد از انواع مختلف و همچنین گروه های حمایتی حضوری و آنلاین تخصص دارند (حضور در یک گروه پشتیبانی آنلاین برای اعتیاد به لوازم الکترونیکی هرچقدر هم کنایه آمیز به نظر برسد ، این گروه ها هنوز می توانند در درمان چنین اعتیادی به شما کمک کنند ، بسته به نوع وسایل الکترونیکی که به آن معتاد هستید)
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- کمی زمان الکترونیکی روزانه بد نیست. نکته اصلی این است که برای خود محدودیت هایی قائل شوید و به آنها پایبند باشید.
- به یاد داشته باشید ، هنوز می توانید از وسایل الکترونیکی استفاده کنید ، اما زیاد به بازی نروید. حدود یک ساعت خوب است.
