اعتیاد به رابطه جنسی ، یا اختلال بیش از حد جنسی (HD) ، به این معنی است که شما بارها و بارها در فعالیت های جنسی شرکت می کنید که باعث آثار سوء بر روابط ، شغل و/یا عزت نفس شما می شود. برخی افراد بیشتر مستعد اعتیاد جنسی هستند. به ویژه ، بیمارانی که با اختلالات خلقی کنار آمده اند ، سابقه سوء استفاده جسمی یا جنسی ، اعتیاد به الکل یا سوءمصرف مواد مخدر را دارند ، بیشتر در معرض اعتیاد جنسی قرار دارند. اگرچه در بین متخصصان بهداشت روان بحث برانگیز است ، اما راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) اختلال بیش جنسی یا اعتیاد به رابطه جنسی را یک اعتیاد یا اختلال روانی نمی داند. با این وجود ، برای مبارزه با اعتیاد ، ابتدا مشخص کنید که آیا مشکلی دارید. سپس گزینه های درمانی و تغییر شخصی را بررسی کنید تا به بهبود شما کمک کند.
مراحل
قسمت 1 از 4: جستجوی پشتیبانی
مرحله 1. تعیین اینکه آیا شما به اعتیاد مبتلا هستید یا خیر
اعتیاد به رابطه جنسی با میل جنسی شدید یکسان نیست. اگر الگوهای مداوم و رو به افزایش رفتار جنسی را علیرغم افزایش پیامدهای منفی برای خود و دیگران نشان دهید ، ممکن است دچار اعتیاد جنسی شوید. چیزی که از رابطه جنسی احساس می کنید مدام ذهن شما را مشغول می کند. شما همیشه به دنبال شانس بعدی خود برای احساس این لذت هستید. به عنوان مثال می توان به افرادی اشاره کرد که نیمی از درآمد خود را صرف فاحشه ها یا افراد تجاری می کنند که علیرغم هشدارهایی مبنی بر از دست دادن شغل ، در محل کار خود فیلم پورنوگرافی می بینند. این دغدغه جنسی در زندگی شما فضای کمتری برای روابط سالم و سایر علایق باقی می گذارد. هر کسی بدون توجه به جنسیت ، جنسیت یا وضعیت رابطه می تواند به اعتیاد جنسی مبتلا شود. علائم زیر نشان دهنده احتمال اعتیاد جنسی است:
- به دنبال روابط خارج از ازدواج است
- استفاده از رفتارهای جنسی اجباری به عنوان فرار از تنهایی ، افسردگی ، اضطراب یا استرس
- تفکر در مورد رابطه جنسی بدون در نظر گرفتن سایر علایق و مشاغل
- استفاده بیش از حد از پورنوگرافی
- خودارضایی مکرر ، به ویژه در شرایط نامناسب مانند هنگام کار
- رابطه جنسی با روسپی ها
- آزار جنسی افراد دیگر
- داشتن رابطه جنسی محافظت نشده با غریبه ها که می تواند منجر به بیماری های مقاربتی (STD) شود. اگر مطمئن نیستید که STD دارید ، بلافاصله آزمایش شوید. اگر در رابطه هستید ، شریک زندگی شما نیز باید آزمایش شود.
مرحله 2. تصمیم بگیرید که آیا به کمک حرفه ای نیاز دارید یا خیر
برای برخی از افراد مبتلا به اختلال بیش از حد جنسی یا اعتیاد به رابطه جنسی ، آنها می توانند بیماری خود را به تنهایی از طریق تغییر شیوه زندگی درمان کنند. از خود بپرسید: آیا می توانید انگیزه های جنسی خود را مدیریت کنید؟ آیا از رفتارهای جنسی خود ناراحت هستید؟ آیا رفتار جنسی شما به روابط و زندگی کاری شما آسیب می رساند یا عواقب منفی مانند دستگیری را به دنبال دارد؟ آیا سعی می کنید رفتار جنسی خود را پنهان کنید؟ اگر احساس می کنید شرایط شما منجر به عواقب منفی می شود ، به دنبال کمک باشید.
- رفتارهای جنسی پرخطر مشخصه اختلال شخصیت مرزی است که DSM-5 آن را تشخیص می دهد و از طریق درمان و گاهی دارو درمان می شود.
- اگر ممکن است به خود یا دیگران آسیب برسانید ، اختلال دوقطبی داشته باشید یا خودکشی کنید ، فوراً کمک بگیرید.
مرحله 3. یک ارائه دهنده یا درمانگر واجد شرایط سلامت روان پیدا کنید
از پزشک متخصص خانواده خود بخواهید کسی را که در زمینه اعتیاد جنسی تخصص دارد توصیه کند. روانشناسان ، روانپزشکان ، درمانگران ازدواج و خانواده ، یا مددکاران اجتماعی بالینی دارای مجوز همه گزینه های بالقوه هستند. ترجیح می دهم کسی را پیدا کنم که تجربه کمک به افراد در زمینه اعتیاد جنسی را داشته باشد. رفتار بیش از حد جنسی می تواند شبیه رفتار مرتبط با اختلالات کنترل ضربه یا مصرف مواد باشد. با این وجود ، هنوز مشخص نیست که آیا مغز با اختلال هایپرجنسیتی همانند اعتیاد به مواد مخدر عمل می کند یا خیر. بنابراین ، به جای یافتن فردی که روی اعتیاد به مواد کار می کند ، به دنبال یک متخصص در زمینه اختلال هایپرجنسی باشید.
اگر در یک مشارکت متعهد هستید ، درمانگران ازدواج و خانواده می توانند هم به شما و هم به همسرتان کمک کنند
مرحله 4. برنامه های درمانی را با درمانگر خود بحث کنید
درمان شناختی رفتاری (CBT) یک روش درمانی م effectiveثر است. CBT یک درمان روان درمانی کوتاه مدت و هدفمند است که از رویکرد عملی و عملی برای حل مشکلات استفاده می کند. در CBT ، شما با درمانگر خود برای تغییر الگوهای تفکر یا رفتار با هدف تغییر احساس خود کار می کنید. درمانگر شما همچنین ممکن است دارو تجویز کند. به عنوان مثال ، داروهای ضد افسردگی رفتارهای جنسی اجباری را مهار می کنند. مثالهای رایج عبارتند از مهارکننده های بازجذب بازجذب سروتونین (SSRIs) از جمله فلوکستین (پروزاک) ، پاروکستین (پاکسیل) یا سرترالین (زولوفت). درمانگر شما همچنین ممکن است داروهای ضد آندروژن ، تثبیت کننده خلق و خو یا داروی دیگری را تجویز کند.
یک درمانگر با تجربه می تواند به شما در رسیدگی به پیچیدگی های وضعیت کمک کند. از آنجا که پذیرش اجتماعی اعتیاد جنسی متفاوت است ، درمانگر شما می تواند به شما کمک کند تا روابط خود را پیش ببرید و بر هرگونه شرمندگی که احساس می کنید غلبه کنید
مرحله 5. شرم یا خجالت را کنار بگذارید
بر مزایای مثبت درمان تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که درمانگر شما به شما کمک می کند. وظیفه او این است که در مورد شما قضاوت نکند یا باعث شود شما در مورد اجبارهای خود احساس بدی نداشته باشید. یافتن یک درمانگر که احساس راحتی می کنید و می توانید به او اعتماد داشته باشید برای بهبودی ضروری است.
- اگر به دلیل احساس خجالت دچار مشکل هستید ، درمان را مانند سایر روش های درمانی در نظر بگیرید. اگر بیماری جسمی داشتید ، به پزشک مراجعه می کردید. اگر حفره ای داشتید ، به دندانپزشک مراجعه می کردید. احتمالاً از جستجوی این درمان ها خجالت نمی کشید یا شرمنده نمی شوید. به خود یادآوری کنید که برای سلامتی و شادکامی بیشتر بدنبال کمک هستید و این نشانه شجاعت و اعتقاد به خود است که قابل تحسین است.
- یادت باشد، تو تنها نیستی. بسیاری از مردم با اختلال هایپرجنسیتی دست و پنجه نرم می کنند. ارائه دهندگان سلامت روان با احتیاط و درک هستند. آنها اطلاعات شما را محرمانه نگه می دارند مگر اینکه شما گزارش دهید که به خود یا دیگری صدمه زده اید ، سوء استفاده جنسی از یک کودک را گزارش کرده یا سوءاستفاده یا بی توجهی به فردی در جمعیت آسیب پذیر (به عنوان مثال سالمندان یا افراد زیر سن) را گزارش کرده اید.
مرحله 6: از عزیزان خود حمایت بگیرید
ترک اعتیاد به رابطه جنسی می تواند یک تلاش تنها باشد. حتی اگر فعالیت جنسی قبلی شما فاقد ارتباط عاطفی باشد ، ممکن است نزدیکی فیزیکی را از دست بدهید. گذراندن وقت با عزیزان به شما کمک می کند به خاطر بیاورید که چرا ترک می کنید و متعهد می شوید که این کار را متوقف کنید.
شما ممکن است عزیزانی داشته باشید که اعتیاد به رابطه جنسی را درک نمی کنند یا از رفتارهای گذشته شما عصبانی هستند. این احساسات طبیعی است. سعی کنید چند نفر را پیدا کنید که بتوانند مبارزه شما را درک کنند و به شما در موفقیت کمک کنند. وقت زیادی را با افراد منتقد نگذرانید
مرحله 7. به گروه حمایتی افراد مبتلا به اعتیاد جنسی بپیوندید
این که آیا می خواهید یک برنامه ساختاری 12 مرحله ای ، یک برنامه مبتنی بر ایمان یا یک خط تلفن مستقیم داشته باشید ، می توانید با سایر بیماران ارتباط برقرار کنید. به صورت آنلاین به دنبال گروه ها باشید یا از پزشک خود توصیه بگیرید. به عنوان مثال می توان به انجمن پیشبرد سلامت جنسی ، معتادان جنسی ناشناس (برنامه 12 مرحله ای) و COSA ، که قبلا مخفف کلمات وابسته به معتادان جنسی بود ، اشاره کرد. COSA می تواند به خانواده شما در بهبود آنها کمک کند.
قسمت 2 از 4: خودنمایی در مورد اعتیاد
مرحله 1. درباره اثرات مضر اعتیاد بنویسید
برای شروع بهبودی شخصی خود ، در مورد اعتیاد خود روزنامه نگاری کنید. به این فکر کنید که اعتیاد به رابطه جنسی چگونه بر خانواده ، روابط شخصی شما و سایر زمینه های زندگی شما تأثیر گذاشته است. توضیح دهید که اعتیاد چگونه بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر گذاشته است. نوشتار شما می تواند یادآور جنبه های منفی اعتیاد شما باشد و انگیزه های بیشتری برای پیشروی به شما بدهد.
مرحله 2. تغییرات مثبتی را که می خواهید ایجاد کنید لیست کنید
هنگامی که مشکلات خود را به تفصیل بیان کردید ، بنویسید که دوست دارید زندگی شما بعد از اعتیاد چگونه به نظر برسد. هنگامی که کنترل را به دست می آورید ، چه تغییرات مثبتی رخ می دهد؟ به عنوان مثال ، ممکن است:
- حس جدیدی از آزادی را تجربه کنید.
- به چیزهایی غیر از رابطه جنسی اهمیت دهید و زمان بیشتری را صرف چیزهایی کنید که دوست دارید.
- بر ایجاد روابط عمیق تر با مردم تمرکز کنید.
- روابط خود را ترمیم کنید.
- از اینکه می توانید بر اعتیاد غلبه کنید احساس غرور کنید.
مرحله 3. بیانیه خروج از ماموریت را ایجاد کنید
بیانیه ماموریت شما خلاصه ای از دلایل مبارزه با اعتیاد است. این یک تعهد شخصی برای ترک است. داشتن لیستی از دلایل به عنوان یک یادآوری زمانی که شما احساس تزلزل می کنید ، عمل می کند. شما دلایل خود برای ترک را می دانید و می توانید بر موانع روحی و جسمی غلبه کنید. در اینجا چند دلیل ذکر شده است:
- من ترک می کنم زیرا می خواهم رابطه ام را با شریکم ترمیم کنم و به خانواده ام بروم.
- من ترک می کنم زیرا به STD مبتلا شده ام و می دانم که باید انتخاب های بهتری داشته باشم.
- من ترک می کنم زیرا می خواهم الگوی خوبی برای فرزندانم باشم.
مرحله 4. اهداف زمان بندی شده را تعیین کنید
برنامه ای برای بهبودی خود ایجاد کنید. شامل اهدافی مانند شرکت در درمان یا پیوستن به یک گروه حمایتی شوید. اگرچه بهبودی شما ممکن است بیشتر یا کمتر از زمان برنامه ریزی شده طول بکشد ، داشتن اهداف قابل دستیابی گام های شما را هدایت می کند. قرارهای درمانی خود را برنامه ریزی کنید. زمان عضویت در یک گروه پشتیبانی را برنامه ریزی کنید. تصمیم بگیرید که چه زمانی با افرادی که به آنها صدمه زده اید گفتگو کنید.
قسمت 3 از 4: توقف رفتار اعتیادآور
مرحله 1. اقلام ماشه خود را از بین ببرید
اگر احاطه شده اید با مواردی که شما را به یاد رابطه جنسی می اندازد ، ترک آن سخت تر خواهد بود. مجلات ، تصاویر ، فیلم ها و هر چیز دیگری را که شما را در معرض عقبگرد قرار می دهد ، دور ریخته یا بازیافت کنید. پورنو را از رایانه خود حذف کنید و سابقه سایتهایی را که قبلاً بازدید کرده اید پاک کنید. نصب نرم افزاری را که سایتهای پورنوگرافی را مسدود می کند در نظر بگیرید.
مرحله 2. از افراد و مکانهایی که باعث ایجاد رفتارهای اعتیاد آور می شوند ، دوری کنید
از مکان هایی که در گذشته به دنبال روابط جنسی مضر بوده اید ، اجتناب کنید. از مناطق چراغ قرمز دور بمانید و از مغازه های سکس دیدن نکنید. اگر دوستان شما می خواهند در این مناطق بیرون بروند ، از آنها بخواهید که با شما به مکان دیگری بروند.
موقعیت های خاص ممکن است باعث ایجاد رفتارهای اعتیادآور شود. به عنوان مثال ، شاید هنگام سفر به محل کار ، ایستگاه های یک شب داشته باشید. راهی برای جلوگیری از انجام این کار پیدا کنید. با یک همکار خود سفر کنید یا سعی کنید به جای تنها در یک هتل با یک دوست افلاطونی بمانید
مرحله 3. اطلاعات تماس شرکای جنسی را حذف کنید
شماره و نام شرکای سابق جنسی را از تلفن ، رایانه و سایر دستگاه های خود حذف کنید. داشتن لیستی از افرادی که تمایل به رابطه جنسی دارند می تواند وسوسه انگیز باشد وقتی که میل جنسی دارید. به شرکای معمولی اطلاع دهید که دیگر به دنبال روابط با آنها نخواهید بود. به احساسات آنها حساس باشید اما در تعهد خود برای متوقف کردن تردید نکنید.
البته شما می توانید اطلاعات شریک یا همسر متعهد خود را حفظ کنید
قسمت 4 از 4: حرکت فراتر از اعتیاد
مرحله 1. رابطه جنسی اعتیادآور را با انرژی سالم جایگزین کنید
وقتی فعالیت های جنسی اعتیادآور را متوقف می کنید ، ممکن است انرژی اضافی داشته باشید. فعالیت های سالم مانند ورزش یا سایر انواع تفریح را امتحان کنید. اگر یک فعالیت به اندازه کافی تحریک کننده نیست ، چیز دیگری را امتحان کنید. به دنبال راه هایی باشید تا بتوانید خود را مشغول نگه دارید. در اینجا چند ایده وجود دارد:
- روزانه در مجله خود بنویسید.
- در کلاس های موسیقی شرکت کنید یا به گروه کر یا گروه بپیوندید.
- در کلاس هنر شرکت کنید یا در خانه نقاشی کنید ، نقاشی کنید یا مجسمه سازی کنید.
- سرگرمی جدیدی را انجام دهید که نیاز به فعالیت بدنی دارد ، مانند نجاری.
- فعالیتهای کاهش استرس مانند یوگا یا تای چی را امتحان کنید.
- فعالیت هایی را انجام دهید که قلب شما را به تپش می اندازد مانند غارنوردی یا چتربازی.
مرحله 2. به قوی ترین روابط خود تکیه کنید
همانطور که از رفتارهای اعتیادآور خودداری می کنید ، دوباره با عزیزان خود مشارکت کنید. شریک ، بهترین دوستان ، فرزندان ، والدین و خواهر و برادر شما می توانند از شما حمایت کنند. تمرکز بر ترمیم روابطی که باید اصلاح شوند و پرورش آنهایی که دچار اختلال شده اند. هرچه بیشتر روی اطرافیان خود سرمایه گذاری کنید ، کمتر به رابطه جنسی به عنوان مکانیزم فرار نیاز خواهید داشت.
مرحله 3. برای ایجاد رابطه سالم با رابطه جنسی تلاش کنید
غلبه بر اعتیاد جنسی به این معنا نیست که باید رابطه جنسی را برای همیشه قطع کنید. در عوض ، به این معنی است که شما اجازه نمی دهید رفتارهای اجباری شما را کنترل کنند. شما احساس می کنید که مسئول رفتارهای جنسی خود هستید ، و به جای احساس گناه یا شرمندگی ، آنها را خوشحال و برآورده می کنید.
- درمانگر شما می تواند به شما در این زمینه کمک کند. حتی ممکن است متوجه شوید که یک درمانگر با آموزش های خاص در مورد مسائل مربوط به سلامت جنسی می تواند در آموزش راه هایی برای ایجاد نگرش سالم نسبت به رابطه جنسی مفید باشد.
- آنچه را که در رابطه جنسی دوست دارید بررسی کنید. وقتی به رابطه جنسی معتاد هستید ، ممکن است کارهایی را انجام دهید که حتی واقعاً از انجام آنها لذت نمی برید زیرا آنها اجبار شما را تغذیه می کنند. کمی وقت بگذارید تا دریابید که در رابطه جنسی از چه چیزی واقعاً لذت می برید. چه چیزی باعث می شود احساس کنید به عنوان یک شریک جنسی ارزشمند هستید؟ از ایجاد چه احساساتی در دیگران لذت می برید؟
- سعی کنید رابطه جنسی را به عنوان بخشی از یک زندگی سالم در نظر بگیرید ، نه "میوه ممنوعه" خود یا چیزی که باید پنهان شود یا از آن شرمسار باشید. کسی که مشکل پرخوری دارد به سادگی از خوردن غذا دست نمی کشد. به طور مشابه ، شما مجبور نیستید به سادگی رابطه جنسی را متوقف کنید. شما فقط می خواهید یک راه سالم برای ادغام آن در زندگی کلی خود بیاموزید.
مرحله 4. بر هدف خود متمرکز باشید
بازیابی زمان می برد. احتمالاً هوس هوس رابطه جنسی اعتیادآور خواهید کرد. داشتن رابطه جنسی با شریک صمیمی خوب است ، اما داشتن یک شب اقامت یا تماشای فیلم های پورنو می تواند اعتیاد شما را برطرف کند. در مورد مشکلات خود با درمانگر و خانواده صحبت کنید. بیانیه ماموریت خود را در نظر داشته باشید و به یاد داشته باشید که می توانید روابط آسیب دیده را ترمیم کرده و مشکلات مالی را برطرف کنید. اگر عود کردید ، به اشتباه فکر کنید. سعی کنید از محرک هایی که باعث عود بیماری شده اند اجتناب کنید. به طور کلی تسلیم نشوید. به جلو ادامه دهید
اگر عود کردید ، مجله خود را مرور کنید. بیانیه ماموریت خود را بخوانید و به خود یادآوری کنید که چرا می خواهید بهبود یابید. به طور کامل درگیر درمان و گروه حمایتی خود باشید
مرحله 5. دستاوردهای خود را جشن بگیرید
پس از انجام برخی از اهداف خود ، زمانی را برای تجلیل از راه دور خود اختصاص دهید. اگر یک ماه بدون رفتارهای اعتیادآور رفتار می کنید ، موفقیت خود را با یک درمان تصدیق کنید. به عنوان مثال ، از یک رستوران مورد علاقه دیدن کنید ، در موزه گشت بزنید یا یک پوشاک جدید بخرید. جشن بگیرید تا کجا پیش رفته اید. یک هدف جدید برای کار تعیین کنید.
