Overeaters Anonymous یک گروه خودیاری محبوب برای افرادی است که برای کنترل غذا خوردن خود تلاش می کنند ، اما اطلاعات زیادی در مورد نحوه عملکرد و تأثیر آن در دست نیست. آیا علاقه مند هستید که عضو فلوشیپ 12 مرحله ای Overeaters Anonymous (OA) شوید؟ تنها شرط واقعی برای پیوستن به این سازمان تمایل به توقف پرخوری یا اجازه دادن به غذا برای کنترل شما است. اگر این هدف را دارید ، می توانید آزادانه عضو شوید. برای عضویت یا شرکت در جلسات نیازی به ثبت نام نیست. با این حال ، به خاطر داشته باشید که برای بهبودی از یک اختلال خوردن ، باید رویکردی جامع اتخاذ کنید ، بنابراین ممکن است مایل نباشید از Overeaters Anonymous به تنهایی کمک بگیرید.
مراحل
قسمت 1 از 3: عضو شدن
مرحله 1. در جلسات منظم OA شرکت کنید
جلسات راهی برای به دست آوردن مشارکت و حمایت از هر یک از اعضا است-و برای دریافت حمایت از خود. جلسات می تواند به صورت حضوری ، تلفنی یا آنلاین باشد. نکته این است که همه قسمتهای فرآیند را تعامل کرده و به اشتراک بگذارید.
- انجام تعهد منظم در جلسات به شما کمک می کند تا در مسیر پیشرفت باشید و پاسخگوی پیشرفت خود باشید. همچنین فرصتی برای به اشتراک گذاشتن داستانهای موفقیت و شکست است.
- می توانید با تایپ اطلاعات محل سکونت خود در فیلدهای داده شده در وب سایت OA ، جلسه را تعیین کنید. اگر نمی توانید ملاقات حضوری در منطقه خود پیدا کنید ، می توانید در جلسات تلفنی یا آنلاین شرکت کنید.
مرحله 2. داستان خود را به اشتراک بگذارید
بخش بزرگی از بهبودی ناشی از پرخوری ، به اشتراک گذاشتن داستان خود در چندین حالت مختلف است. برخی از جنبه های اشتراک گذاری تشویق می شوند ، اما برای شرکت در برنامه لازم نیست. ممکن است داستان خود را از جهات مختلف به اشتراک بگذارید.
- در مورد داستان و سفر خود یک مجله بنویسید. با تحقیق و مقایسه تجربیات دیگران با تجربیات خود ، به روند رشد خود ادامه دهید.
- می توانید در مورد جلسه خود ، در صورت لزوم یا از طریق انجمن آنلاین ، درباره داستان خود صحبت کنید.
- همچنین می توانید داستان خود را با ارسال آن به مجله Lifeline Overeaters Anonymous Lifeline به اشتراک بگذارید.
مرحله 3. با حامی خود ارتباط برقرار کرده و برای به اشتراک گذاشتن داستان خود باز باشید
به طور کلی ، حامی کسی است که تجربه زیادی در برنامه دارد و می تواند به عنوان یک انگیزه و راهنما عمل کند. مطمئن شوید که از حامی OA خود نهایت استفاده را می برید و هر سوالی که برای حمایت از سفر خود نیاز دارید بپرسید.
مرحله 4. به گروه پشتیبانی خود تکیه کنید
برنامه Overeaters Anonymous کار می کند زیرا یاد می گیرید که تنها نیستید و حمایت از طرف همکاران ، حامیان و رهبران می آید. شما باید مایل و آماده باشید تا آسیب پذیری خود را نشان دهید و از کمک مورد نظر خود کمک بگیرید.
- گروه پشتیبانی شما ممکن است به عنوان سایر افرادی باشد که در جلسات با شما و حامی شما شرکت می کنند. با این حال ، گروه پشتیبانی شما شامل خانواده و دوستان است که می خواهند شما را در طول سفر تشویق کنند. از اعضای ناشناس که بیش از حد تغذیه نمی کنند تشویق می شود تا در جلسات علنی شرکت کنند تا فرایند و شرایطی را که در حال گذراندن هستند بهتر درک کنند.
- به خاطر داشته باشید که OA یک گروه ناشناس است ، بنابراین ممکن است توانایی برقراری ارتباط با سایر اعضای گروه را خارج از جلسات نداشته باشید. در صورت تمایل ، این حق هر فرد است که ناشناس خود را حفظ کند.
مرحله 5. پیشرفت خود را جشن بگیرید
بهبودی از خوردن اجباری یک فرایند است و هر موفقیت باید به رسمیت شناخته شود و به اشتراک گذاشته شود. روی هر برد کوچک و پیشرفتی که می بینید تمرکز کنید تا شما را در این مسیر همراه کند.
- هنگامی که تمایل به پرخوری دارید و از او بخواهید که از طریق اجبار به شما مربیگری کند ، می توانید یک پیروزی کوچک بخوانید. با وجود اینکه هنوز مشتاق هستید ، اما به جای تسلیم شدن در برابر آن ، دستاورد بزرگی است.
- این یک اشتباه است که احساس کنید موفقیت در دیگران باعث می شود دیگران در جلسات احساس کنند که اگر در همان مکان نبوده اند شکست خورده اند. شما از هر یک از اعضای گروه یاد گرفته اید و آنها نیز از شما خواهند آموخت.
قسمت 2 از 3: اطلاعات بیشتر در مورد Overeaters Anonymous
مرحله 1. اهداف خود را روشن کنید
Overeaters Anonymous گروهی نیست که روی کاهش وزن تمرکز کرده باشد ، بنابراین وزن گیری وجود ندارد. تمرکز بر روی علت اصلی پرخوری و تغییر رفتار است. شما باید مسئله اصلی خود را در مورد غذا بفهمید و برنامه ای برای غلبه بر آن تصمیم بگیرید.
اگر به دنبال یک گروه حمایتی بیشتر برای تمرکز بر تمرین یا دستیابی به اهداف وزن هستید ، ممکن است این گروه برای پیوستن نباشد. شما می توانید بر روی آن اهداف خارج از OA کار کنید
مرحله 2. درباره نحوه عملکرد برنامه تحقیق کنید
فرایند اساسی اساسی Overeaters Anonymous بر 12 مرحله متمرکز است که بسیار شبیه به الکلی های گمنام و دیگر گروه های اعتیاد است. دوازده مرحله شامل موارد زیر است:
- پذیرفتن اینکه شما در برابر غذا ناتوان هستید و زندگی شما غیرقابل کنترل شده است
- اعتقاد به این که یک قدرت بزرگتر از خود می تواند عقل را بازگرداند
- تصمیم بگیرید که اراده و زندگی خود را به سرپرستی خدا (یا قدرت برتر ، جهان و غیره) بسپارید.
- انجام موجودی از خود
- اعتراف به ماهیت دقیق اشتباهات خود
- آماده بودن برای داشتن قدرت بالاتر ، همه این نقص های شخصیتی را برطرف می کند
- از قدرت بیشتر خود بخواهید تا کاستی ها را برطرف کند
- تهیه فهرستی از همه افرادی که به آنها آسیب رسانده ایم و مایل به جبران هستیم
- جبران مستقیم چنین افرادی تا جایی که ممکن است ، مگر در مواردی که این کار به آنها یا دیگران صدمه بزند
- به گرفتن موجودی شخصی خود ادامه دهید و در صورت اشتباه ، فوراً به آن اعتراف کنید
- به دنبال دعا و مدیتیشن باشید تا ارتباط آگاهانه خود را با قدرت برتر خود بهبود بخشید
- این پیام را به پرخورهای اجباری منتقل کنید و این اصول را در همه امور خود رعایت کنید
مرحله 3. در مورد قالب OA که می خواهید برای مشارکت استفاده کنید تصمیم بگیرید
بسیاری تصور می کنند که این نوع جلسات همیشه به صورت شخصی انجام می شود ، اما این همیشه ممکن یا ضروری نیست. در واقع شما می توانید به روش های مختلف شرکت کنید.
- اگر در منطقه ای زندگی می کنید که جلسات منظم Overeaters Anonymous دارد ، این امر می تواند به صورت رودررو در محیط گروهی اتفاق بیفتد.
- در مناطقی که ملاقات حضوری ندارند یا در مواردی که این نوع ملاقات امکان پذیر نیست ، می توان انواع پشتیبانی مشابهی را از طریق پشتیبانی آنلاین یا تلفنی پیدا کرد. این جلسات جایگزین "خدمات مجازی" نامیده می شود.
- جلسات آنلاین یا تلفنی معمولاً از نوعی وب سایت یا پلتفرم مبتنی بر تلفن استفاده می کنند که شما را ملزم به ورود به سیستم و شرکت در آن راه می کند.
قسمت 3 از 3: تشخیص خوردن اجباری
مرحله 1. بدانید که غذای اجباری چگونه طبقه بندی می شود
خوردن اجباری این احساس است که شما قادر به کنترل دوره های پرخوری نیستید که شامل مقدار زیادی غذا می شود. این شامل پاکسازی بعد از آن نیست که در مورد پرخوری مشاهده می کنید.
اگر شما دوره های مکرر خوردن اجباری را تجربه کرده اید ، در طول یا پس از پرخوری و یا بعد از آن هیچ قسمت پاکسازی نداشته اید ، خوردن اجباری ممکن است به اختلال پرخوری تبدیل شود
مرحله 2. علائم رفتاری را جستجو کنید
شما باید علائمی را که تجربه می کنید ارزیابی کنید تا ببینید آیا با علائم تغذیه اجباری مطابقت دارد یا خیر. اجزای رفتاری پرخوری ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- انبار و مخفی کردن غذا
- غذا خوردن عادی در اطراف دیگران و مخفی شدن برای پرخوری
- غذا خوردن سریع و بدون مراقبت برای ایجاد آشفتگی
- نمی توان میزان خوردن یا سرعت غذا خوردن را کنترل کرد
- وقتی سیر هستید غذا بخورید
- غذا خوردن در طول روز بدون برنامه ریزی غذا
مرحله 3. مشخص کنید که آیا علائم احساسی را تجربه می کنید یا خیر
تنها راهی که می توانید در مورد موضوعی مانند این واقعاً کمک بگیرید ، تشخیص دقیق آن با الگوهای علائم است. ممکن است برای تشخیص کامل خوردن اجباری به پزشک مراجعه کنید. علائم عاطفی خوردن اجباری ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- غذا خوردن خارج از کنترل به عنوان تنها راه رهایی از استرس و تنش است
- احساس بی حسی در طول پرخوری
- احساس شرمندگی از میزان خوردن غذا می کنید هرچند که مخفیانه هرگز احساس نمی کنید که کافی است
- نیاز شدید به کنترل وزن و غذا خوردن
مرحله 4. علل احتمالی اختلال خوردن را در نظر بگیرید
مانند سایر انواع بیماری های روانی ، اغلب علت مستقیم اختلال خوردن وجود ندارد. افرادی که دارای سابقه خانوادگی اختلالات خوردن هستند ممکن است اختلالات خود را به ارث ببرند ، اما فشار جامعه برای نگاه به شیوه خاص نیز می تواند در ایجاد اختلال خوردن نقش داشته باشد. اختلال خوردن همچنین می تواند نتیجه سایر مشکلات بهداشت روانی مانند افسردگی یا وسواس باشد.
عوامل دیگر نیز ممکن است خطر شما را افزایش دهند ، مانند زن بودن ، جوان بودن و داشتن استرس بالا
مرحله 5. از گزینه های خود برای بازیابی آگاه باشید
به یاد داشته باشید که درمان شما برای اختلال خوردن اجباری باید جامع باشد. نباید فقط بر جنبه اعتیاد تمرکز کند زیرا موارد دیگری وجود دارد که می تواند کمک کننده باشد. گزینه های درمانی همچنین ممکن است شامل مشاوره با درمانگر حرفه ای ، دارو و فعالیتهای کاهش استرس باشد.
