اختلالات خوردن شرایط جدی سلامت روانی هستند که بر سلامت جسمی و احساسی شما تأثیر منفی می گذارد. آنها همچنین می توانند بر توانایی شما در فعالیت در حوزه های مختلف زندگی تأثیر منفی بگذارند. اختلالات خوردن به طور کلی از تمرکز بیش از حد بر تصویر بدن و/یا وزن شما ناشی می شود و به احتمال زیاد در نوجوانی یا اوایل بزرگسالی ، بیشتر در زنان ایجاد می شود. در حالی که "اختلال خوردن جزئی" به عنوان معیار تشخیصی رسمی در DSM وجود ندارد ، می توانید با آگاهی از انواع مختلف اختلالات خوردن به این موضوع پی ببرید که آیا ممکن است اختلال خوردن جزئی داشته باشید. ممکن است تا حدودی یکی از این اختلالات را داشته باشید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که فقط یک متخصص بهداشت روانی واجد شرایط و دارای مجوز می تواند تشخیص رسمی دهد.
مراحل
قسمت 1 از 2: یادگیری اختلالات خوردن
مرحله 1. با بی اشتهایی عصبی آشنا شوید
افراد مبتلا به بی اشتهایی عصبی (که بی اشتهایی نیز نامیده می شود) با وزن بسیار کم بدن مشخص می شوند که ناشی از کاهش کالری دریافتی است. آنها تمایل زیادی به افزایش وزن دارند و می توانند تصورات خود را در مورد تصویر بدن خود تغییر دهند. تلاش برای کاهش وزن ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- ورزش بیش از حد.
- استفراغ عمدی بعد از غذا خوردن.
- استفاده از ملین ها برای کاهش وزن.
مرحله 2. با پرخوری عصبی آشنا شوید
افراد مبتلا به بولیمیا عصبی (که به آن پرخوری عصبی نیز گفته می شود) حداقل هفته ای یکبار به مدت سه ماه دچار بی اشتهایی (زیاد غذا خوردن) و پاکسازی می شوند (به عنوان مثال ، خود را مجبور به استفراغ می کنند) و ممکن است عدم کنترل رفتارهای غذایی خود را گزارش کنند. پرخوری عصبی با داشتن سه یا چند مورد از موارد زیر همراه است:
- شما خیلی سریعتر از اکثر مردم غذا می خورید.
- شما آنقدر غذا می خورید که احساس سیری نمی کنید.
- شما از خود متنفر هستید یا از رفتار غذا خوردن خود شرمنده یا گناهکار هستید.
- شما حتی وقتی احساس گرسنگی نمی کنید زیاد غذا می خورید.
- شما در خلوت غذا می خورید زیرا از میزان خوردن غذا خجالت می کشید.
مرحله 3. درباره اختلال پرخوری بدانید
افراد مبتلا به اختلال پرخوری نیز غذا می خورند و بعداً در مورد آن احساس گناه می کنند ، درست مانند افرادی که مبتلا به پرخوری عصبی هستند.
- با این حال ، افراد مبتلا به اختلال پرخوری تمایل ندارند بعد از آن پاکسازی شوند.
- افراد مبتلا به پرخوری اغلب احساس می کنند که بر رفتار مصرفی خود کنترل ندارند.
مرحله 4. با سایر اختلالات خوردن آشنا شوید
انواع دیگری از اختلالات خوردن فراتر از این سه مورد اصلی وجود دارد. درباره آنها بیاموزید تا بتوانید رفتار خود را با این اختلال مقایسه کنید تا بفهمید آیا ممکن است یکی از این اختلالات خوردن را داشته باشید:
- پیکا افراد مبتلا به پیکا به طور معمول (به عنوان مثال ، این رفتار حداقل یک ماه طول می کشد) از اقلام غیر غذایی مانند مو ، لباس ، خاک یا صابون استفاده می کنند.
- اختلال نشخوار. مبتلایان به اختلال نشخوار فک پس از خوردن غذا مکرراً مجدداً آن را پس می زنند. این به دلیل یک وضعیت پزشکی نیست و نمی تواند به رفتار مرتبط با اختلال خوردن دیگر مانند پاکسازی (اگرچه معمولاً با GERD اشتباه گرفته می شود) مرتبط باشد. هیچ حالت تهوع یا گاز گرفتگی وجود ندارد که با برگشت غذا همراه باشد.
- اختلال مصرف اجتنابی/مقاوم در مصرف غذا (ARFID). افراد مبتلا به ARFID علاقه ظاهری به خوردن غذا نشان نمی دهند یا از عواقب خوردن غذا ابراز نگرانی می کنند. این نگرانی ها منجر به دریافت ناکافی کالری و نگرانی های مربوط به تغذیه/سلامتی می شود.
قسمت 2 از 2: ارزیابی رفتار خود
مرحله 1. از خود بپرسید آیا از ظاهر خود خوشتان می آید یا خیر
یکی از عوامل اصلی اختلالات خوردن ، تمرکز بیش از حد بر تصویر بدن و/یا وزن فرد است. سعی کنید با خودتان صادق باشید و بپرسید آیا از ظاهر خود خوشتان می آید یا خیر.
اکثر مردم در مورد بدن خود چیزهایی دارند که از آنها راضی نیستند ، اما افرادی که دارای اختلالات خوردن هستند می توانند تصورات خود را در مورد ظاهر بدن خود تغییر دهند. به همین دلیل ، مهم است که از خود بپرسید در مورد بدن خود چه فکر می کنید ، و فقط اندازه گیری های عینی مانند وزن خود را انجام ندهید
مرحله 2. میزان دفعات بررسی وزن خود را ارزیابی کنید
آیا تا به حال خود را وزن کرده اید؟ وزن کشی یک راه عالی برای پیگیری میزان سلامتی شما و آنچه بدن شما دوست دارد و ندارد است. اما ، اگر به طور مداوم خود را وزن کنید ، گاهی اوقات بیش از یک بار در روز ، ممکن است نشانه این باشد که شما دچار اختلال خوردن هستید.
مرحله 3. لباس خود را در نظر بگیرید
آیا اغلب ناحیه ای از بدن خود را که با آن احساس ناراحتی می کنید ، به هم فشار می دهید ، فشار می دهید یا می پوشانید؟ افراد مبتلا به اختلالات خوردن گاهی سعی می کنند آنچه را که در خود نمی پسندند بپوشانند. آنها ممکن است لباس های گشادتر بپوشند ، لمس کنند یا سعی کنند چربی اضافی خود را بپوشانند و غیره.
برای اینکه بتوانید بفهمید این رفتارها چقدر رایج است ، یک مجله در خود داشته باشید و زمان را بنویسید و هر زمان که متوجه شدید که یکی از این رفتارها را انجام می دهید ، یک مطلب وارد کنید
مرحله 4. به نحوه برخورد با استرس فکر کنید
آیا استرس زیادی در زندگی دارید؟ افرادی که زیاد کار می کنند یا زندگی شلوغی دارند بیشتر از افرادی که دارای تعادل سالم زندگی و کار هستند دچار اختلال خوردن می شوند. گاهی اوقات افراد سعی می کنند با خوردن زیاد غذا یا خوردن غذاهای ناسالم با یک شیوه زندگی استرس زا مقابله کنند.
اگر این مورد برای شما صادق است ، سعی کنید استرس خود را به شیوه های سالم تری کنترل کنید ، مانند انجام تمرینات ورزشی متوسط ، خواب کافی ، صحبت با دوستان و خانواده در مورد عوامل استرس زا و/یا مدیتیشن
مرحله 5. بپرسید آیا با مشخصات یک اختلال خوردن مطابقت دارید یا خیر
معیارهای مختلف اختلالات خوردن را مرور کنید: آیا به نظر می رسد ممکن است دچار بی اشتهایی عصبی ، پرخوری عصبی یا اختلال خوردن دیگری ، به شکل جزئی یا عمده باشید؟
اگر مشکوک هستید که ممکن است اختلال خوردن داشته باشید ، وقت آن است که برای تشخیص رسمی به متخصص بهداشت روان مراجعه کنید
مرحله 6. به یک متخصص بهداشت روانی دارای مجوز مراجعه کنید
فقط یک فرد واجد شرایط ، مانند یک متخصص بهداشت روانی دارای مجوز ، باید شما را با اختلال خوردن تشخیص دهد. اگر اختلال خوردن "عمده" ندارید ، ممکن است اختلال خوردن تشخیص داده شود که در غیر این صورت مشخص نشده است (NOS ؛ اگرچه این اکنون یک دسته تشخیصی منسوخ شده است) ، یا با اختلالات تغذیه و خوردن نامشخص (UFED) ، که از نظر بالینی قابل توجه هستند. اختلالاتی که معیارهای یک اختلال خوردن دیگر را برآورده نمی کنند.
اگر احساس می کنید که تشخیص اشتباه داده اید ، ممکن است منطقی باشد که به پزشک مراجعه کنید تا احتمالات دیگر برای افزایش یا کاهش وزن خود را رد کند
مرحله 7. به دنبال درمان باشید
در صورت تشخیص اختلال خوردن ، حتماً از هر کسی که شما را تشخیص می دهد در مورد گزینه های درمانی خود بپرسید. درمان اغلب یک رویکرد تیمی است که شامل ترکیبی از روان درمانی ، دارو و آموزش تغذیه است و ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- ارائه دهندگان خدمات پزشکی برای نظارت بر سلامتی شما.
- متخصصان سلامت روان.
- متخصصان تغذیه
