قوز قوز (که کیفوز نیز نامیده می شود) ناراحت کننده است ، اما راه هایی وجود دارد که می توان آن را از طریق درمان پزشکی و تغییر شیوه زندگی برطرف کرد. هنگامی که برای اولین بار متوجه ایجاد انحنا می شوید ، با پزشک خود تماس بگیرید. آنها ممکن است شما را به متخصص ارجاع دهند یا از بریس برای شما استفاده کنند. به تنهایی ، با انجام تمرینات مختلف کمر و گردن خود را تقویت کرده و دراز کنید. شما همچنین می توانید با تغییر عادات خواب و کار ، جلوی پیشرفت بیشتر این منحنی را بگیرید.
مراحل
روش 1 از 3: دریافت درمان پزشکی
مرحله 1. به پزشک خود مراجعه کنید
اگر حتی یک قوز کوچک یا گرد شدن شانه های خود را مشاهده کردید ، ایده خوبی است که در طول یک معاینه منظم این موضوع را به پزشک مراقبت های اولیه خود برسانید. شما همچنین می توانید یک قرار ملاقات خاص برای صحبت در مورد قوز کردن خود در صورتی که دردناک است یا به شما مربوط می شود ، برنامه ریزی کنید. در ویزیت ، پزشک ممکن است از شما بخواهد که به جلو خم شوید و انگشتان پای خود را دراز کنید. سپس ستون فقرات شما را ردیابی کرده و به دنبال هرگونه انحنایی هستند.
اگر پزشک مشکوک است که ممکن است مبتلا به کیفوز باشید ، ممکن است یک سری اشعه ایکس یا اسکن MRI سفارش دهد
مرحله 2. با یک متخصص کایروپراکتیک یا فیزیوتراپی کار کنید
پزشک مراقبت های اولیه شما ممکن است شما را به متخصصان دیگری ارجاع دهد که می توانند یک برنامه درمانی جامع برای قوز شکم شما تهیه کنند. یک متخصص کایروپراکتیک ممکن است بر تراز عضلات شما با استخوان های شما در جلسات مختلف تمرکز کند. یک فیزیوتراپیست می تواند به ایجاد یک برنامه ورزشی کمک کند که به تقویت عضلات ناحیه کمر و گردن شما کمک می کند.
مرحله 3. از بریس ارتوپدی استفاده کنید
اگر به ملاقات ارتوپد خود می روید ، ممکن است آنها را برای بریس کمر یا گردن مناسب کنید. پزشک شما را راهنمایی می کند که از این بریس برای مدت معینی هر روز استفاده کنید ، اغلب بین 18 تا 20 ساعت. یا ، ممکن است بتوانید بریس را فقط در شب بپوشید. بیشتر بریس ها طوری طراحی شده اند که زیر لباس پوشیده شوند.
- برخی از بریس ها از قطعات پلاستیکی سخت تر ساخته شده اند ، در حالی که برخی دیگر از یک سری بندهای ضخیم تشکیل شده اند.
- اطمینان حاصل کنید که بریس خود را تا آنجا که پزشک توصیه می کند بپوشید وگرنه کار خود را انجام نمی دهد.
مرحله 4. موافقت با جراحی را فقط در شدیدترین شرایط انجام دهید
جراحی ستون فقرات یک عمل بسیار جدی است ، بنابراین اکثر پزشکان فقط آن را به بیمارانی توصیه می کنند که نیاز به مراقبت بیشتری دارند. برای درمان قوز قوز ، جراح ستون فقرات را با استفاده از یک سری پیچ و میله تغییر مکان می دهد. اکثر افراد تقریباً بلافاصله پس از جراحی فیزیوتراپی را شروع می کنند.
- اکثر افراد برای بهبود کامل از جراحی حدود 1 سال زمان می برند. در آن زمان آنها می توانند بیشتر فعالیت های قبل از جراحی را از سر بگیرند.
- گزینه جراحی دیگر کیفوپلاستی نام دارد. این جایی است که یک بادکنک بین مهره ها (استخوان های پشتی) قرار می گیرد تا آنها را بلندتر کند.
مرحله 5. آن را به حال خود رها کنید
اگر قوز شکم شما قابل توجه نیست یا مشکلی برای سلامتی ایجاد نمی کند ، ممکن است بخواهید برای درمان آن صبر کنید. ممکن است تغییرات ساده در سبک زندگی کافی باشد. این اغلب در مورد کودکان و نوجوانان کوچکتر که بدن آنها هنوز در حال رشد است ، صادق است. ممکن است با فرایند رشد ، قوز پا از بین برود.
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. اقلام را در سطح چشم نگه دارید
یکی از اصلی ترین راه هایی که می توانید در ایجاد قوز قوز ایجاد کنید این است که به جای اینکه سر خود را مستقیم نگه دارید یا حتی به بالا نگاه کنید ، دائماً به اشیاء نگاه کنید. با قرار دادن تلفن همراه خود در سطح چشم هنگام ارسال پیام کوتاه یا مرور ، تغییری ایجاد کنید. همین کار را با خواننده الکترونیکی یا کتاب خود انجام دهید. همچنین می توانید یک قفسه یا پایه مخصوص لپ تاپ خود بخرید تا آن را در سطح چشم قرار دهید.
مرحله 2. یک زنگ هشدار برای بررسی وضعیت بدن خود تنظیم کنید
واقعا آسان است فراموش کنید که خود را در تمام طول روز کاملاً راست نگه دارید ، به ویژه در محل کار. برای جلوگیری از کج شدن روی صفحه کلید ، یک زنگ هشدار روی تلفن خود قرار دهید تا هر 30 دقیقه یکبار خاموش شود. هنگامی که زنگ هشدار به صدا در می آید ، وضعیت خود را با صاف کردن ستون فقرات و کشیدن شانه ها به عقب بررسی کنید.
برخی از افراد نوشتن یادداشت های یادآوری در اطراف میز خود ، مانند: "راست شوید!"
مرحله 3. با یک بالش کانتور شده بخوابید
به فروشگاه خواب محلی خود بروید و پیشنهادات بالش آنها را مرور کنید. به دنبال بالشی باشید که طوری طراحی شده باشد که سر و گردن شما را یک شبه در یک راستا نگه دارد. این بالش ها اغلب از فوم ساخته می شوند و دارای 2 برجستگی بیرونی هستند که در وسط آن سر شما قرار دارد.
- هنگام گذر از یک بالش سنتی به یک بالش طرح دار ، برای یک دوره تعدیل آماده باشید. ممکن است برای شما سخت باشد که در هر موقعیت دیگری به غیر از پشت ، حداقل در ابتدا بخوابید.
- خوابیدن روی تخت محکم گاهی اوقات به بهبود حالت قوز کمک می کند.
مرحله 4. غذاهای زیادی با کلسیم و ویتامین D بخورید
این دو ماده مغذی مسئول رشد و نگهداری استخوان های سالم در بدن شما هستند. اضافه کردن پنیر ، آب غنی شده یا محصولات غلات ، سبزیجات برگ دار و مرکبات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. یک پرتقال به عنوان میان وعده ظهر کار کنید یا برای ناهار سالاد کلم پیچ درست کنید.
همچنین می توانید از مولتی ویتامین استفاده کنید تا مطمئن شوید که به میزان کافی کلسیم و ویتامین D دریافت می کنید. با این حال ، دریافت مواد مغذی از غذاها و ویتامین D از خورشید همیشه گزینه بهتری است
روش 3 از 3: تقویت پشت و گردن
مرحله 1. به سمت بالا وارد پل شوید
این ورزش مفید است زیرا بدن شما را تشویق می کند تا به جای قوز کردن به جلو ، به عقب حرکت کند. به پشت روی یک تشک تمرینی دراز بکشید و بازوها را در کنار خود قرار دهید. زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی تشک بگذارید. پاها و بازوها را روی تشک فشار دهید و لگن خود را بلند کنید. زانوها باید با مچ پای شما هم راستا باشند. سعی کنید این موقعیت را حداقل 10 ثانیه حفظ کنید.
وقتی دوباره پایین می آیید ، فقط روی تشک نروید. به آرامی خود را با نگه داشتن عضلات در تمام مدت خم کنید
مرحله 2. با استفاده از نوارهای کششی کشش دهید
یک نوار سبک وزن بگیرید و یک طرف آن را در هر دست بگیرید. دستان خود را مستقیماً روبروی خود و به طول شانه ها باز کرده و دست ها را رو به پایین قرار دهید. دستان خود را از یکدیگر جدا کنید ، آرنج های خود را فقط کمی خم کنید ، تا زمانی که نوار سینه شما را لمس کند. بقیه تکرارها را تکرار کنید.
از آنجا که این یک تمرین نسبتاً سبک است ، انجام تعداد زیاد تکرارها مشکلی ندارد
مرحله 3. کشش صلیب را انجام دهید
این حرکتی است که می توانید هر روز برای تقویت عضلات پشت انجام دهید. بایستید و دستان خود را به طرفین باز کنید. آنها را در ارتفاع شانه نگه دارید. مچ دست خود را بچرخانید تا انگشتان شست شما به سمت عقب باشد. بازوهای خود را نیز به آرامی به عقب حرکت دهید. بازوهای خود را در جای خود نگه دارید. رها کنید و تکرار کنید.
مرحله 4. چرخش t-spine را انجام دهید
اگر قوز قوز دارید ، به احتمال زیاد تحرک ستون فقرات نیز کاهش یافته است. برای تقویت مجدد آن ، چهار دست و پا روی تشک ورزشی بلند شوید. دست راست خود را طوری حرکت دهید که پشت سر شما قرار گیرد. آرنج راست خود را کمی زیر عضله سینه چپ قرار دهید. سپس ، آن را به آرامی به سمت بالا بچرخانید ، تا جایی که می توانید حرکت کنید ، در حالی که دست و زانوهای دیگر خود را بر روی تشک ثابت نگه داشته اید.
- برای بهره مندی بیشتر از این حرکت ، آرنج چرخان خود را با چشم دنبال کنید.
- به یاد داشته باشید که جهت تعادل بدن خود را تغییر دهید.
مرحله 5. حرکت شنا را انجام دهید
روی تشک ورزشی روی شکم دراز بکشید. دست ها و پاها را از جلو و پشت به بیرون بکشید. کف دست ها را روبه روی تشک نگه دارید. سر خود را نیز روی تشک بگذارید. سپس ، سر خود را به همراه دست راست و پای چپ خود به سمت بالا ببرید. آنها را چند ثانیه نگه دارید. آنها را پایین بیندازید و با سر ، بازوی چپ و پای راست این کار را تکرار کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- سعی کنید در حین کار برای رفع قوز خود صبور باشید. به احتمال زیاد یک شبه توسعه نیافته است ، بنابراین مدتی طول می کشد تا شاهد پیشرفت های واضح باشیم.
- همچنین می توانید از داروهای ضد درد بدون نسخه برای مقابله با هر گونه دردی در ناحیه گردن و کمر ناشی از قوز قوز استفاده کنید. فقط مطمئن شوید که دستورالعمل های دوز روی بطری را دنبال کنید.
