هنگام صحبت در مورد حفظ سلامتی ، وضعیت خوب بدن بسیار مهم است. این می تواند به اندازه داشتن رژیم غذایی مناسب ، ورزش ، خواب مناسب و اجتناب از موارد مضر مانند مواد مخدر و الکل مهم باشد. داشتن وضعیت بدنی مناسب به تراز کردن صحیح استخوان ها و همچنین اطمینان از عملکرد مفاصل ، ماهیچه ها و رباط ها به نحوی که در نظر گرفته شده است ، کمک می کند. اگر شما هر شکلی از کمردرد را تجربه می کنید ، به احتمال زیاد وضعیت شما جایی برای بهبود دارد.
مراحل
روش 1 از 2: تشخیص وضعیت بد بدن
مرحله 1. اولین کاری که باید انجام دهید این است که سعی کنید هرگونه مشکل در وضعیت فعلی خود را شناسایی کنید
بسیاری از مسائل وضعیتی به دلیل عدم تعادل عضلات مورد استفاده برای نگه داشتن مفصل در محل رخ می دهد. بهبود وضعیت بدن شما نیاز زیادی ندارد ، اما برای این مرحله به یک آینه نیاز دارید.
- با ارزیابی ایستادن از وضعیت خود با ایستادن جلوی آینه با لباس مناسب شروع کنید.
- این ارزیابی را با پای برهنه انجام دهید
- بدن خود را آرام کنید و سعی کنید خود را مجبور به ایستادن در شرایطی نکنید که در حالت عادی نمی ایستادید.
مرحله 2. سعی کنید هرگونه انحرافی را که ممکن است در ناحیه سر و گردن خود داشته باشید شناسایی کنید
- چانه شما باید موازی با زمین باشد.
- سر شما باید راست باشد.
- وقتی از نمای جانبی نگاه می کنید ، سر شما راست است و نه به جلو و نه به عقب خم می شود.
مرحله 3. ببینید آیا انحرافی در ناحیه شانه شما وجود دارد یا خیر
- شانه ها باید موازی با یکدیگر باشند.
- هنگامی که از نمای جانبی نگاه می کنید ، شانه های شما باید با گوش های شما هم راستا باشند
- اگر یک طرف بیشتر از طرف دیگر قرار گیرد ، مشکلی وجود دارد. این بدان معناست که ماهیچه ذوزنقه ای شما بیش فعال است.
مرحله 4. هرگونه مشکلی در راستای تراز شدن قفسه سینه و قسمت بالای کمر را مشخص کنید
- سینه شما باید بالا باشد.
- شما باید بتوانید سه منحنی مجزا را در پشت خود مشاهده کنید.
- دنده ها باید بالای باسن باشند.
مرحله 5. هرگونه مشکلی در راستای هم ترازی در قسمت پایینی خود مشخص کنید
- قسمت پشتی شما باید کمی خم شود.
- لگن و ستون فقرات شما باید در موقعیت خنثی قرار گیرند.
- پایین شکم شما باید صاف باشد.
مرحله 6. به تراز شدن پاها و مچ پا نگاه کنید
- مانند شانه های گردن ، قفسه سینه و پشت ، پاها و مچ پاهای شما نیز باید دارای تراز مناسب باشند.
- پاها و مچ پای شما باید رو به جلو باشد ، نه اینکه به سمت داخل یا خارج بچرخد.
روش 2 از 2: بهبود مسائل وضعیتی
مرحله 1. هنگامی که مشکلات مربوط به وضعیت بدن شما مشخص شد ، بر روی رفع آنها کار کنید
سعی کنید فعالیت های روزانه را به طور مساوی در دو طرف بدن انجام دهید
- برای بهبود تراز گردن ، انجام فعالیتهای روزانه برای تقویت عضلات گردن
- این می تواند شامل جویدن ، بلند کردن ، کشیدن و حمل یکنواخت اشیاء در دو طرف گردن شما باشد
- برای بهبود هم ترازی شانه ها ، سعی کنید فعالیت های روزانه را به طور مساوی در دو طرف شانه انجام دهید
مرحله 2. سعی کنید از انجام فعالیت هایی که ممکن است باعث آسیب یا فشار به بدن شما شود ، اجتناب کنید
آسیب ها یکی از علل شایع وضعیت بد بدن است ، بنابراین سعی کنید از کارهایی که ممکن است به طور ناخواسته به کمر شما صدمه بزند ، اجتناب کنید.
- هنگام برداشتن اجسام سنگین ، با زانوها بلند شوید نه با کمر
- هنگام حمل اشیاء سنگین ، آنها را نزدیک قفسه سینه نگه دارید تا فشار اضافی به کمر شما کاهش یابد و فشار بیشتری به بازوها و قفسه سینه وارد شود.
- از پوشیدن کیف یا کوله پشتی با اضافه وزن روی یک شانه خودداری کنید
- اگر درد ، کشیدگی عضلات یا کلیک روی مفاصل را احساس می کنید ، به انجام تمرینات خود ادامه ندهید
مرحله 3. فعالیت هایی را انجام دهید که از ستون فقرات شما حمایت می کند
- بعد از یائسگی ، زنان در مقایسه با مردان بیشتر دچار ضعف عضلات اطراف ستون فقرات می شوند.
- سعی کنید تمریناتی انجام دهید که عضلات پشت شما را تحریک می کند. با فشار روی نیمکت و تمرینات با وزنه سبک تر بروید و تمرکز بیشتری بر تمریناتی که قایقرانی یا کشیدن را شبیه سازی می کنند ، توصیه می شود.
مرحله 4. تمریناتی را انجام دهید که ماهیچه های اصلی شما را تقویت کند
منظور از بهبود قدرت اصلی به شکم و ناحیه لگن مربوط می شود.
- این ماهیچه ها پایه های مورد نیاز برای وضعیت خوب بدن هستند
- یوگا و پیلاتس فعالیت های فوق العاده ای هستند تا بتوانید قدرت اصلی خود را تقویت کنید
مرحله 5. سعی کنید عادات بهتری را در حالت نشسته و ایستاده ایجاد کنید
- سعی کنید هنگام رانندگی یا هنگام کار با رایانه ، دچار خستگی نشوید.
- این عادت را داشته باشید که هنگام راه رفتن خم نشوید. سر خود را بالا ، سینه را بیرون و شانه ها را عقب نگه دارید.
- چشم ها را به جلو نگاه کنید نه به زمین
مرحله 6. سعی کنید عادات غذایی کلی خود را بهبود بخشید
تغذیه سالم به حفظ سلامت استخوان ها و بهبود وضعیت کلی بدن کمک می کند.
- کلسیم دارای فواید استخوانی شناخته شده است.
- ویتامین D برای سلامت استخوان ها نیز مهم است.
نکات
وضعیت بد بدن اغلب در اثر تصادف ایجاد می شود ، اما همچنین می تواند از عوامل مختلف محیطی یا عادات بد فرد ایجاد شود. مشکلات مربوط به وضعیت بدنی در طول سالها به دلایل زیادی افزایش یافته است. چند نمونه از عوامل محیطی:
- تلویزیون بسیار رایج شده است
- جامعه مدرن تأکید زیادی بر فناوری دارد ، به طوری که افراد بیشتری مشغول کار روی میز هستند و چندین ساعت جلوی رایانه می نشینند
- هرچه مردم بیشتر با اتومبیل رانندگی کرده و جاده های ما را شلوغ کنند ، تصادفات و جراحات ناشی از ماشین شایع تر می شود.
- مردم اغلب در اتومبیل هایی با صندلی های دارای تراز پایین یا طراحی نامناسب رانندگی می کنند.
- برای زنان ، پوشیدن سوتین های نامناسب می تواند منجر به توزیع ناهموار وزن شود
عوامل متعددی می توانند به وضعیت بد بدن کمک کنند:
- تصادفات و جراحات
- کفش نامناسب یا مشکلات پا
- ضعف عضلات یا عدم تعادل عضلات
- فشار
- فضای کار ضعیف
- وزن بیش از حد
- تنظیمات ضعیف ، ایستادن یا عادات خوابیدن
