حالت خوب مهم است. نه تنها می تواند از درد و اختلالات عضلانی مانند سندرم تونل مچ دست جلوگیری کند ، بلکه وضعیت مناسب می تواند اعتماد به نفس کلی را افزایش دهد. روش های زیادی وجود دارد که می توانید به فرزندان خود وضعیت خوب را آموزش دهید. سعی کنید مزایای حالت بدن را به فرزندان خود بیاموزید ، فعالیت هایی را که باعث ایجاد وضعیت مناسب می شوند تشویق کنید و خانه خود را تغییر دهید تا مطمئن شوید مبلمان به بچه ها کمک می کند تا صاف بنشینند.
مراحل
قسمت 1 از 3: آموزش وضعیت خوب
مرحله 1. با مثال آموزش دهید
بهترین راه برای نشان دادن نحوه داشتن وضعیت خوب به کودکان این است که خودتان را به همان اندازه نشان دهید. کودکان ، به ویژه کودکان بسیار خردسال ، تمایل دارند با مشاهده بهتر یاد بگیرند. اگر به مدت طولانی روی میز کار کرده اید ، ممکن است عادت های بدی در مورد وضعیت بدن خود ایجاد کرده باشید. از نحوه نشستن خود آگاه باشید و مطمئن شوید که همیشه پشت خود را صاف نگه داشته اید.
با صدای بلند به خود یادآوری کنید که وضعیت خوبی داشته باشید تا فرزند شما هنگام اصلاح خود شما را بشنود
مرحله 2. فرزند خود را تحسین کنید
کودکان به تقویت مثبت نیاز دارند و تمایل دارند از طریق تحسین بهتر از انتقاد یاد بگیرند. فقط به کودک خود نگویید که هنگام خم شدن "مستقیم بنشینید". وقتی او نیز پشت خود را صاف نگه می دارد ، او را ستایش کنید. به عنوان مثال به فرزند خود بگویید که چگونه بزرگ شده و بلند قد به نظر می رسد وقتی صاف نشسته است. این کار به او انگیزه می دهد تا روی وضعیت مناسب کار کند زیرا رفتارهایی را انجام می دهد که مورد ستایش بزرگسالان قرار می گیرد.
مرحله 3. توضیح دهید چرا وضعیت خوب بدن مهم است
اگر کودکان فایده ای را مشاهده نکنند ممکن است مایل به پیروی از دستورالعمل ها نباشند. با فرزندان خود در مورد اینکه چرا وضعیت بدنی خوب می تواند در دراز مدت کمک کند صحبت کنید.
- رشد غیرطبیعی استخوان می تواند در نتیجه وضعیت بدنی طولانی مدت ایجاد شود. وضعیت بد بدن می تواند منجر به اختلالات مانند سندرم تونل کارپ و ناهنجاری های ستون فقرات شود که می تواند باعث درد مفاصل و محدودیت حرکتی در مراحل بعدی زندگی شود.
- تنفس شما با وضعیت بهتر بدن بهبود می یابد ، که می تواند انرژی و قدرت تمرکز شما را افزایش دهد زیرا مغز شما برای کار به اکسیژن نیاز دارد.
- وضعیت بدنی خوب همچنین می تواند تصویر خود را بهبود بخشد. افرادی که کمتر سست می شوند ، احساس بهتری نسبت به خود دارند زیرا ایستادن بلند و صاف باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.
مرحله 4. از تصاویر بصری استفاده کنید
کودکان ، به ویژه کودکان بسیار خردسال ، برای یادگیری از وجود تصاویر بصری رونق می گیرند. از تصاویر و تصاویر برای آموزش وضعیت بدن به فرزند خود استفاده کنید.
- تمرینات تقویت وضعیت بدن را در YouTube با فرزند خود تماشا کنید. یک تمرین آسان برای تمرین این است که به سمت سقف کشیده شوید ، استراحت کرده و سپس تکرار کنید.
- شما می توانید کارتون ها و جزوه های دوستدار کودک را در اینترنت پیدا کنید که درباره وضعیت بدن صحبت می کنند. کودکان تمایل دارند به صورت متناسب با متن یا سخنرانی به تصاویر دوستانه کودک پاسخ دهند. چاپ برخی از تصاویر در خانه یا کتابخانه محلی شما می تواند کمک کننده باشد.
- همچنین می توانید فرزندان خود را در فعالیت های سرگرم کننده و خلاقانه مشارکت دهید تا به شما در یادگیری وضعیت بدن کمک کند. از فرزندان خود بخواهید از افرادی استفاده کنند که از وضعیت بدنی خوب و وضعیت بد استفاده می کنند.
- سایر رسانه های خلاق می توانند کمک کنند. نوشتن ترانه ای در مورد وضعیت خوب بدن یا اجرای یک نمایش کوتاه با فرزندان خود را در نظر بگیرید.
قسمت 2 از 3: مشارکت در فعالیتها
مرحله 1. فرزند خود را در یک دوره یوگا ثبت نام کنید
یوگا می تواند با تقویت عضلات مرکزی به ارتقاء وضعیت بدن کمک کند. بسیاری از دوره های یوگا برای کودکان طراحی شده است. ببینید در مورد دوره های یوگای کودکان چه چیزی در منطقه شما موجود است.
- این دوره را به همراه فرزندان بزرگتر خود طی کنید تا به آنها در ایجاد عادات سالم در زندگی کمک کنید.
- از آنجایی که بسیاری از کودکان زمان زیادی را صرف رایانه و تلفن های هوشمند می کنند ، یوگا می تواند یک استراحت تازه از خم شدن روی صفحه نمایش باشد. یوگا حالت بدن و انعطاف پذیری را افزایش می دهد و ممکن است با توجه به اینکه آنها زمان خود را دور از وسایل الکترونیکی می گذرانند ، توجه کودکان را افزایش می دهد.
- اطمینان حاصل کنید که در کلاس هایی که فرزند خود را ثبت نام می کنید توسط یک معلم مجرب تدریس می شود. به این ترتیب ، می دانید که معلم می داند چه موضوعاتی برای کودکان قابل انجام است و فرزند شما از این تجربه بیشترین بهره را خواهد برد.
مرحله 2. بازی هایی را انجام دهید که حالت خوب را تشویق می کند
بازی های متنوعی وجود دارد که می توانید با کودک خود انجام دهید تا وضعیت بدنی مناسب را ارتقا دهد. برای کمک به یادگیری فرزندان خود خلاق باشید و از آن لذت ببرید.
- "بانوی زیبای من" را بازی کنید ، بازی ای که در آن بچه ها مجبورند از اتاقی عبور کنند و کتابی را روی سر خود حمل کنند بدون اینکه کتاب از زمین بیفتد. بچه ها باید بیاموزند که چگونه درست بایستند و سر و گردن خود را طوری قرار دهند که حالت بدن را تقویت کند.
- کوهنوردی را تشویق کنید. از فرزندان خود بخواهید از درختان بالا بروند یا تورهای کوهنوردی ، گنبدهای بالا رفتن یا حتی نردبان بخرند. کوهنوردی به مقدار مشخصی از ثبات و قدرت اصلی نیاز دارد که حالت خوب را تشویق می کند.
- بچه های خود را به دوچرخه سواری ببرید. روشی که باید روی دوچرخه بنشینید تا تعادل را در وضعیت بدنی خوب نشان دهید.
مرحله 3. برخی از دوره های سبک ژیمناستیک را بگذرانید
فرزندان خود را در دوره های سبک ژیمناستیک ثبت نام کنید. ژست های اولیه ژیمناستیک ، مانند پیاده روی و سوسو زدن با حیوانات ، قدرت اصلی را تقویت می کند و برای عملکرد صحیح به وضعیت مناسب نیاز دارد. این نیز یک وسیله عالی برای ورزش است و باعث می شود فرزند شما با جامعه درگیر شود و به او فرصتی برای دوست شدن بدهد.
قسمت 3 از 3: تغییر خانه خود
مرحله 1. یک فضای کاری ایجاد کنید که حالت خوب را تشویق می کند
اغلب اوقات ، کودکان به دلیل انجام تکالیف و وظایف مدرسه وضعیت بدی پیدا می کنند. اگر تکالیف به ویژه به صورت الکترونیکی انجام شود ، کودکان تمام شب روی میز یا رایانه کج می شوند. محیط کاری را برای فرزند خود ایجاد کنید که مانع از خستگی شود.
- میزها و میزها همیشه باید ارتفاع آرنج داشته باشند. اطمینان حاصل کنید که فرزند شما در میز کار با این شرایط کار می کند. به فرزند خود اجازه ندهید تکالیف خود را روی نیمکت یا روی تخت انجام دهد.
- هنگام استفاده از رایانه ، وضعیت صحیح کودک را به او بیاموزید. مطمئن شوید که به فرزند خود می گویید تا کف دست هایش را بالای صفحه کلید قرار داده و به جای آن روی آن تکیه نزند و هنگام تایپ کردن ، شانه هایش را عقب نگه دارد و پشت را راست نگه دارد.
مرحله 2. زمان را با بازی های ویدئویی تلویزیونی محدود کنید
بازیهای تلویزیونی و ویدئویی می توانند از وضعیت بدنی خوب جلوگیری کنند زیرا کودکان هنگام استفاده از آنها اغلب در حالت خوابیدن یا دراز کشیدن هستند. سعی کنید زمان حضور در مقابل صفحه نمایش را به حدود 2 ساعت در روز محدود کنید. این امر نه تنها به وضعیت کودک شما کمک می کند ، بلکه او را به اجتماعی بودن ، ورزش و بیرون رفتن از خانه تشویق می کند.
مرحله 3. مبلمان خود را تغییر دهید
انواع خاصی از مبلمان می توانند از وضعیت مناسب جلوگیری کنند. برای تغییر مبلمان خانه خود کار کنید.
- مطمئن شوید که تشک کودک شما سفت است ، زیرا یک تشک نرم می تواند باعث ناراحتی کمر شود که منجر به لغزش می شود.
- از صندلی ها یا مبل های بسیار راحت خودداری کنید ، زیرا ممکن است کودکان در این اجسام فرو رفته و در نهایت کج شوند.
- بچه ها را تشویق کنید تا با پاهای صاف روی زمین بنشینند. عبور از پاها می تواند ستون فقرات را پیچانده و منجر به وضعیت بد بدن شود.
