ابروها صورت شما را قاب می گیرند و نقش مهمی در ظاهر و حالت چهره شما ایفا می کنند. اگر موهای ابروهای شما شروع به ریزش کرد ، مطمئناً در ظاهر خود تفاوتی مشاهده خواهید کرد که ممکن است بخواهید آن را اصلاح کنید. بسیاری از شرایط می تواند باعث ریزش ابرو شود. با این حال ، شما معمولاً می توانید اقداماتی را برای معکوس کردن اثرات خود انجام دهید ، مانند رژیم غذایی سالم و تنظیم روال زیبایی یا شیوه زندگی خود برای در نظر گرفتن روند طبیعی پیری.
مراحل
قسمت 1 از 3: خوردن رژیم متعادل
مرحله 1. مقدار زیادی از محصولات تازه بخورید
با خوردن حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات تازه در روز مطمئن شوید که به اندازه کافی مواد مغذی مانند ویتامین A ، C ، D و E دریافت می کنید. از اسفناج و سایر سبزیجات برگ دار ، هویج ، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای استفاده کنید. ویتامین C را از میوه هایی مانند پرتقال ، توت و خربزه دریافت کنید.
- سیلیس موها را تقویت کرده و برای رشد موها حیاتی است. موز ، کشمش ، جو دوسر و آبجو همه سرشار از سیلیس هستند.
- ویتامین C به بدن در جذب آهن و تولید کلاژن کمک می کند. میوه هایی مانند توت فرنگی ، زغال اخته ، پرتقال ، کیوی ، کلم بروکلی و تعدادی دیگر از میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین C هستند.
مرحله 2. بیشتر گوشت و حبوبات بدون چربی بخورید
در حالی که نیازی به خوردن بیش از حد پروتئین ندارید ، مطمئن شوید که به اندازه کافی در رژیم غذایی خود مصرف می کنید. رژیم غذایی متعادل ، شامل دریافت پروتئین کافی ، می تواند به کاهش ریزش مو کمک کند. پروتئین همچنین می تواند موهای شما را تقویت کرده و آنها را سالم نگه دارد.
- زنان 19 تا 30 ساله باید 5 1/2 اونس (یا معادل اونس) در روز دریافت کنند ، در حالی که زنان 31 ساله و بالاتر باید 5 اونس دریافت کنند. مردان 19-30 ساله باید 6 1/2 اونس (یا معادل اونس) در روز دریافت کنند ، در حالی که مردان 31-50 ساله باید 6 اونس و مردان 51 ساله و بالاتر باید 5 1/2 اونس دریافت کنند.
- "معادل اونس" وعده های دیگر پروتئین ها به غیر از گوشت است که دولت آنها را معادل یک اونس می داند ، مانند 1 تخم مرغ ، 1/2 اونس آجیل و یک چهارم فنجان لوبیا یا توفو.
- از منابع بدون پروتئین مانند ماهی ، لوبیا و توفو استفاده کنید ، زیرا مصرف زیاد چربی می تواند تستوسترون را افزایش دهد ، که با ریزش مو ارتباط دارد.
مرحله 3. آهن کافی دریافت کنید
آهن یکی از دلایل اصلی ریزش مو است ، بنابراین اطمینان از میزان کافی آن مهم است. از پزشک بخواهید سطح آهن شما را بررسی کند ، زیرا در صورت عدم دریافت کافی ، ممکن است نیاز به مصرف مکمل داشته باشید. پروتئین حیوانی مقدار مناسبی از آهن را تامین می کند ، اما سبزیجات برگ دار ، عدس و کلم بروکلی نیز همینطور هستند.
دلیل اینکه آهن می تواند باعث ریزش مو شود این است که بدن شما در صورت کمبود آهن ممکن است از فولیکول های مو شما سرقت کند
مرحله 4. اسیدهای چرب امگا 3 بخورید
در حالی که اسیدهای چرب امگا 3 لزوماً از ریزش مو جلوگیری نمی کنند ، به خصوص اگر ناشی از بیماری باشد ، اما به سلامت مو کمک می کند و توسط سلول های موی نزدیک پوست استفاده می شود. علاوه بر این ، آنها برای سلامت کلی شما مفید هستند.
- ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا و شاه ماهی بخورید.
- گیاهخواران می توانند امگا 3 را از گردو ، تخمه کدو و آووکادو دریافت کنند.
مرحله 5. مقدار زیادی ویتامین B دریافت کنید
ویتامین های گروه B شامل ریبوفلاوین ، فولات ، بیوتین ، نیاسین و دیگران هستند. این ویتامین ها برای حفظ سلامت موها با یکدیگر همکاری می کنند ، که به نوبه خود می تواند از ریزش مو جلوگیری کند. می توانید مکمل مصرف کنید ، اما می توانید بسیاری از این ویتامین ها را از رژیم غذایی خود دریافت کنید.
سبزیجات برگ دار ، سبزیجات اقیانوس و غلات کامل همگی منابع خوبی از ویتامین B هستند
مرحله 6. میزان مصرف گوگرد خود را بررسی کنید
گوگرد ، به ویژه آن که در اسید آمینه L-Methionine وجود دارد ، می تواند سلامت مو را افزایش دهد. آجیل ها ، به ویژه آجیل های برزیلی ، سرشار از این اسید آمینه و پروتئین حیوانی ، لوبیای سویا و دانه های کنجد هستند. سبزیجاتی مانند سبزیجات برگ دار نیز این اسید آمینه را تأمین می کنند.
مرحله 7. بیوتین کافی دریافت کنید
عدم دریافت بیوتین کافی در رژیم غذایی می تواند موهای شما را شبیه کاه و شکننده کند. وقتی موهای شما شکننده است ، احتمال شکستن آنها بیشتر می شود و منجر به ریزش مو می شود. افزایش بیوتین در رژیم غذایی شما می تواند به ریزش مو کمک کند.
زرده تخم مرغ ، غلات کامل ، مخمر ، آرد سویا و جگر همگی دارای سطح بالایی از بیوتین هستند
مرحله 8. هر روز آب کافی بنوشید
هیدراته بودن برای سلامتی از جمله موهای سالم ضروری است. اطمینان حاصل کنید که از مقدار توصیه شده آب استفاده می کنید. موسسه پزشکی توصیه می کند که مردان روزانه 13 فنجان و زنان روزانه 9 فنجان آب مصرف کنند.
برای عطر و طعم بیشتر آب با میوه های تازه مانند توت فرنگی یا پرتقال در آن بنوشید
مرحله 9. مصرف مکمل رشد مو را در نظر بگیرید
اگر برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز خود از طریق رژیم غذایی مشکل دارید ، ممکن است بخواهید مکملی را اضافه کنید که به طور خاص برای کاهش ریزش مو طراحی شده است و حاوی تمام این ویتامین ها و مواد معدنی مهم است.
- همچنین ممکن است مکمل روزانه 500 تا 1،000 میلی گرم L-Lysine را مصرف کنید که می تواند به بهبود ریزش مو کمک کند.
- در حال حاضر بسیاری از محصولات رشد ابرو از جمله ژل و سرم در بازار موجود است. هیچ کدام توسط FDA برای درمان ریزش ابرو تأیید نشده است. از این قبیل محصولات با احتیاط استفاده کنید و از نزدیک عوارض جانبی را تحت نظر داشته باشید.
مرحله 10. قند خون را ثابت نگه دارید
اگر دیابتی هستید ، قند خون کنترل نشده در مدت زمان طولانی می تواند منجر به ریزش مو شود. بنابراین ، برای کاهش این مشکل ، سعی کنید قند خون خود را از طریق خوردن رژیم غذایی تجویز شده برای بیماران دیابتی ، مصرف داروهای خود و نظارت بر قند خون خود تحت کنترل داشته باشید.
اگر قند خون شما اغلب خارج از کنترل است ، با پزشک خود در مورد تغییر داروهای خود مشورت کنید
قسمت 2 از 3: جلوگیری از از دست دادن از طریق سایر انتخاب های سبک زندگی
مرحله 1. روغن نارگیل را به عنوان مرطوب کننده امتحان کنید
مرطوب نگه داشتن پوست به مرطوب نگه داشتن موها نیز کمک می کند. روغن نارگیل به ویژه برای جلوگیری از ریزش مو مفید است ، زیرا باعث کاهش ریزش پروتئین در موهای شما می شود. سعی کنید قبل و بعد از شستن صورت ، روغن نارگیل را روی ابروهای خود بمالید.
مرحله 2. بیش از حد برداشتن را متوقف کنید
کشیدن بیش از حد موها می تواند منجر به ریزش دائمی مو شود. به عبارت دیگر ، نه تنها موها را از بین می برید ، بلکه ممکن است در آینده از رشد مجدد آنها جلوگیری کنید. اگر متوجه شده اید که موها در حال رشد نیستند ، سرعت کندن را کاهش دهید.
- کندن بیش از حد نیز ممکن است باعث رشد موها و آسیب فولیکول ها شود.
- همیشه موچین را قبل از کندن با الکل تمیز کنید تا از انتقال باکتری هایی که باعث عفونت می شوند جلوگیری شود.
مرحله 3. تغییرات هورمونی را کنترل کنید
بارداری ، یائسگی و تغییرات در کنترل بارداری همه تغییرات سطح استروژن در بدن شما هستند. ریزش استروژن می تواند منجر به ریزش مو شود ، بنابراین اگر مشکوک به تغییرات هورمونی هستید ، در مورد مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. استرس را کاهش دهید
وقتی استرس دارید ، بدن شروع به تعطیل کردن فرایندهایی می کند که برای بقا ضروری نیستند. این تعطیلی می تواند با استرس های فیزیکی مانند جراحی یا بیماری و استرس احساسی رخ دهد که اغلب به عنوان علائم جسمی ظاهر می شود. از دست دادن ممکن است تا سه ماه پس از رویداد استرس زا رخ دهد و ممکن است سه ماه دیگر طول بکشد تا دوباره رشد کند.
- تمرین مدیتیشن روزانه را شروع کنید. صبح ، بعد از کار یا مدرسه یا قبل از خواب وقت بگذارید تا ذهن خود را آرام کرده و آرام بنشینید. زمانی را انتخاب کنید که با برنامه شما بهتر کار می کند و حداقل 20 دقیقه روی تمرکز بر تنفس خود صرف کنید.
- یوگا یک راه عالی برای ورزش بیشتر و کاهش همزمان استرس است. همچنین برای بسیاری از افراد انجام تمرینات کاردیو ساده تر است و فقط برای تمرین به تشک نیاز دارد.
مرحله 5. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن می تواند منجر به ریزش مو شود. مواد شیمیایی موجود در دود سیگار و سایر انواع دود سیگار می تواند سلول های مو را تجزیه کرده و منجر به ریزش مو شود. اگر نگران ریزش مو هستید ، به فکر کاهش این مشکل باشید.
- برای ترک سیگار ، مطمئن شوید که دوستان و خانواده خود می دانند که می خواهید سیگار را ترک کنید. آنها می توانند به شما در جلوگیری از عوامل محرک کمک کنند و هنگامی که فراموش کردید به شما یادآوری می کنند.
- از محرک هایی که شما را به سمت سیگار کشیدن سوق می دهد ، مانند رفتن به کافه ، خودداری کنید.
- از وسایل کمکی برای کمک به شما استفاده کنید ، مانند وصله ها و گروه های پشتیبانی.
مرحله 6. استفاده از آرایش ابرو را محدود کنید
رنگ ها ، رنگ ها و حتی مداد ابرو ممکن است باعث ریزش مو شوند ، به ویژه اگر فشار زیادی وارد کنید. اگر متوجه شده اید که ابروهای خود را از دست داده اید ، به ویژه پس از شروع یک آرایش جدید ، آرایش را برای مدتی کنار بگذارید تا ببینید آیا این کمک می کند.
مرحله 7. هنگام شروع داروهای جدید ، هرگونه ریزش مو را زیر نظر داشته باشید
داروهای متعدد می توانند باعث ریزش موی موقت یا دائمی مو شوند ، از جمله شیمی درمانی ، داروهای ضدافسردگی و تثبیت کننده خلق. با این وجود ، بسیاری از داروهای دیگر می توانند در موارد جداگانه باعث ریزش مو شوند. اگر بعد از شروع مصرف داروی جدید متوجه ریزش مو شده اید ، در مورد این عارضه جانبی با پزشک خود مشورت کنید.
قسمت 3 از 3: دانستن زمان مراجعه به پزشک
مرحله 1. برای ریزش ناگهانی مو به پزشک مراجعه کنید
اگر ناگهان ابروهای خود را از دست می دهید ، این می تواند نشانه یک مشکل جدی تر باشد ، به ویژه اگر فقط ابروها یا مژه های خود را از دست دهید و موهای دیگر را از دست ندهید. ریزش ناگهانی ابروها می تواند نشانه ای از بیماری های چشمی ، بیماری های پوستی ، اختلالات سیستماتیک ، عفونت ها و کمبودهای تغذیه ای باشد. مراجعه به پزشک می تواند به شما در کاهش شرایط کمک کند.
اغلب ، هنگامی که بیماری زمینه ای را که باعث ریزش مو می شود درمان می کنید ، موها دوباره رشد می کنند
مرحله 2. کم کاری تیروئید را بررسی کنید
اگر متوجه افزایش وزن بدون دلیل ، خستگی مزمن ، احساس افسردگی یا احساس سردتر از حد معمول در دمای پایین شدید ، ممکن است غده تیروئید شما به اندازه کافی هورمون تولید نکند. همچنین ممکن است متوجه شدید شدن دوره های خود یا پراکنده شدن پریودها شوید. کم کاری تیروئید بیشتر در زنان ، به ویژه بالای 50 سال شایع است و می توان آن را با هورمون مصنوعی درمان کرد.
در صورت مشکوک بودن به این بیماری با پزشک خود مشورت کنید. پزشک از یک معاینه فیزیکی و همچنین آزمایش خون برای تشخیص کم کاری تیروئید استفاده می کند
مرحله 3. برای خارش پوست یا بثورات اطراف ابرو به متخصص پوست مراجعه کنید
این تکه ها ممکن است نشان دهنده عفونت پوستی یا تعامل با یک محصول جدید زیبایی یا محرک محیطی باشد. همچنین ممکن است التهاب درماتیت یا پسوریازیس داشته باشید. این شرایط در واقع باعث ریزش مو نمی شود ، اما در صورت مالیدن و خراشیدن مناطق آسیب دیده می تواند منجر به آن شود.
اگر فکر می کنید درماتیت دارید ، با متخصص پوست وقت بگیرید و تا زمانی که آنها را ندیدید ، از محصولات مراقبت از پوست که مخصوص پوست های حساس ساخته نشده است استفاده نکنید. حتی محصولاتی که مدت ها از آنها استفاده کرده اید به دلیل تغییرات در پوست شما می توانند ناگهان بسیار خشن شوند
مرحله 4. در صورت داشتن نقاط طاس بزرگ به پزشک مراجعه کنید
داشتن موهای نازک ابرو دلیل زیادی برای نگرانی نیست ، به خصوص اگر در سن بالا هستید. با این حال ، اگر نقاط کاملاً کچلی دارید که روی ابروها یا سایر موهای صورت شما لکه دار شده است ، باید با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 5. بدانید که با افزایش سن اتفاق می افتد
طبیعی است که با افزایش سن مقداری مو از دست بدهید ، از جمله در ابروها. همه انجام میدهند. در واقع ، بر میزان رشد موهای شما نیز تأثیر می گذارد ، بنابراین هنگامی که آنها را از دست می دهید ، کمتر رشد می کند. در حالی که ممکن است نتوانید این واقعیت را تغییر دهید ، بدانید که بقیه با افزایش سن در یک کشتی هستند.
- ریزش مو با افزایش سن به دو شکل رخ می دهد. یک شکل شامل زخم است. اگر چنین حسی دارید ، احتمال ریزش موهای شما برگشت پذیر نیست. اگر نوع دیگری دارید ، ممکن است بتوانید آن را معکوس کنید.
- با این حال ، اگر ناگهان موهای خود را از دست می دهید و جوانتر هستید ، باید به پزشک مراجعه کنید.
