درد مزمن می تواند ناتوان کننده باشد و اگر نیاز به استفاده مداوم از داروهای OTC برای کنترل درد دارید ، نگران کننده است. اگر نگران این هستید که ممکن است بیش از حد از داروهای OTC استفاده کنید ، می توانید اقدامات سبک زندگی (مانند کاهش وزن ، استراتژی های رژیم غذایی و ورزش) را برای کاهش درد خود امتحان کنید. همچنین می توانید استراتژی های پزشکی مختلفی را امتحان کنید ، مانند مسکن های موضعی ، داروهای ضد درد نسخه ای یا داروهایی که مخصوص شرایط شما هستند. در نهایت ، شما می توانید یک مداخله رویه ای مانند تغییر محیط خانه یا حتی جراحی را به عنوان وسیله ای برای کاهش درد و کمک به عملکرد روزانه خود انتخاب کنید ، در نتیجه وابستگی شما به داروهای OTC کاهش می یابد.
مراحل
قسمت 1 از 4: تعیین اینکه آیا بیش از حد از داروهای OTC استفاده می کنید
مرحله 1. از دوزهای قابل قبول داروهای ضد درد OTC مطلع باشید
متداول ترین کلاس های داروهای ضد درد OTC شامل استامینوفن (تیلنول) و یک دسته از داروها به نام "NSAIDs" است. NSAID ها مخفف "داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی" هستند و شامل داروهایی مانند ایبوپروفن (Advil ، Motrin) و Naproxen sodium (Aleve) می شوند. آسپرین از نظر فنی نیز یک NSAID است ، اگرچه بیشتر در پیشگیری از حملات قلبی و سکته مغزی استفاده می شود تا دردهای مزمن.
- به طور کلی مصرف داروهای ضد درد OTC در کوتاه مدت (به معنی کمتر از 10 روز در هر زمان) بی خطر است ، به شرطی که به دستورالعمل دوز مصرفی روی بطری پایبند باشید و از آنها تجاوز نکنید.
- به طور کلی خوردن 500-1000 میلی گرم استامینوفن (تیلنول) هر چهار تا شش ساعت در صورت نیاز مناسب نیست. با این حال ، اگر شما الکل متوسط تا سنگین مصرف می کنید ، مصرف شما باید کمتر باشد و یا باید به طور موقت مصرف الکل خود را کاهش دهید ، یا در مورد دوزهایی که برای شما بی خطر است با پزشک خود مشورت کنید.
- به طور کلی خوردن 400-800 میلی گرم ایبوپروفن (مانند Advil) هر چهار تا شش ساعت در صورت نیاز خوب نیست.
- توجه داشته باشید که دوز داروهای OTC در کودکان کمتر است و دستورالعمل های خاصی روی بطری وجود دارد.
- اگر برای کنترل درد خود بیش از 10 روز نیاز به استفاده از داروهای OTC دارید ، همیشه توصیه می شود با پزشک خود وقت بگذارید تا درباره خطرات و مزایای این کار صحبت کنید. پزشک شما همچنین می تواند هرگونه بیماری زمینه ای (علت اصلی درد شما) را در این زمان تشخیص دهد و احتمالاً گزینه های درمانی متفاوتی را که ممکن است برای شما مفیدتر باشد توصیه کند (البته بسته به اینکه چه چیزی به طور خاص باعث ایجاد درد شما می شود).
مرحله 2. خطرات استفاده بیش از حد از داروهای OTC را درک کنید
بیشترین خطر مرتبط با مصرف بیش از حد استامینوفن (تیلنول) احتمال مسمومیت کبدی است. در صورت بروز مشکل در زخم معده ، یا از داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین یا کومادین استفاده می کنید ، NSAID هایی مانند Advil نباید بدون مشورت اولیه با پزشک مصرف شوند (زیرا NSAID ها می توانند خطر خونریزی را افزایش دهند).
- یکی دیگر از خطرات استفاده بیش از حد از داروهای OTC زمانی است که افراد با ادامه حداکثر دوز استامینوفن یا NSAID ها در صورت مصرف همزمان داروی OTC "سرماخوردگی یا آنفولانزا" که حاوی ترکیبات یکسانی است ، سهواً بیش از حد مصرف کنند.
- اگر از داروهای سرماخوردگی یا آنفولانزا که قبلاً حاوی استامینوفن یا NSAIDs هستند استفاده می کنید ، ممکن است ناخواسته از حداکثر دوز توصیه شده فراتر رفته و خود را در معرض عوارض جانبی بالقوه جدی قرار دهید.
- تیلنول می تواند معده را تحریک کند و باعث زخم معده و ورم معده شود. این می تواند منجر به خونریزی دستگاه گوارش و کم خونی شود. افرادی که الکل مصرف می کنند باید مراقبت ویژه ای داشته باشند.
- همیشه برچسب داروهای سرماخوردگی و آنفولانزا را با دقت بخوانید تا ببینید چه ترکیباتی در مخلوط موجود است.
مرحله 3. اگر نمی توانید درد خود را بدون تجاوز به دوز توصیه شده روزانه داروهای OTC کنترل کنید ، با پزشک خود مشورت کنید
اگر بیش از 10 روز به داروهای OTC نیاز دارید ، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید تا ارزیابی دقیق تری از درد شما انجام شود و روش های جایگزین درمانی را که ممکن است برای پیشرفت شما م effectiveثرتر (و همچنین ایمن تر) باشد ، بررسی کنید.
همچنین در صورت داشتن سایر مشکلات مربوط به سلامتی ، مانند بیماری قلبی مداوم ، بیماری کلیوی یا بیماری کبد ، قبل از استفاده از داروهای بدون نسخه برای تسکین درد خود ، با پزشک خود مشورت کنید
قسمت 2 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی برای کاهش درد
مرحله 1. برای کاهش درد مزمن وزن خود را کاهش دهید
اگر از درد مزمن مربوط به آرتروز ، کمر درد یا سایر مشکلات عضلانی یا اسکلتی رنج می برید ، اضافه وزن به سادگی بر استرس و فشار بر بدن شما می افزاید. اضافه وزن می تواند علائم آرتریت و کمردرد را بدتر کند. بنابراین ، اگر بیش از وزن ایده آل بدن خود هستید ، اکنون زمان آن است که استراتژی های کاهش وزن را بررسی کنید ، که نه تنها سلامت کلی شما را بهبود می بخشد ، بلکه ممکن است تفاوت قابل توجهی در کاهش درد شما ایجاد کند.
- یکی از راه های کاهش وزن ، افزایش ورزش چربی سوزی است. ورزش های هوازی مانند دویدن ، پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری یا شنا به عنوان یک استراتژی برای چربی سوزی و کاهش وزن عالی است.
- همچنین اصلاح رژیم غذایی شما برای انتخابهای سالمتر و بخشهای کوچکتر می تواند تفاوت زیادی در کاهش وزن ایجاد کند.
- جالب است بدانید ، مطالعات اخیر نشان داده است که اضافه وزن نه تنها استرس و فشار به بدن شما می افزاید (به طور بالقوه باعث افزایش درد مزمن می شود) ، بلکه می تواند درد مزمن را با استفاده از روش های شیمیایی بدتر کند. این بدان معناست که ذرات چربی که در بدن شما ذخیره می شوند ، در واقع التهاب را افزایش می دهند و درد را از طریق مسیرهای شیمیایی و مولکولی تشدید می کنند ، جدا از درد حمل وزن اضافی!
مرحله 2. برای کاهش درد ورزش خود را افزایش دهید
اگر دچار صدمه ای شده اید که انجام فعالیت های خاص را با مشکل مواجه می کند (مانند این که خود آسیب منشأ درد شما است) ، مطمئناً می خواهید از ورزش به نحوی که درد شما را بدتر می کند اجتناب کنید. با این حال ، انواع زیادی از تمرینات وجود دارد که می توانید تمرین کنید و بار بسیار کمی را بر بدن شما وارد می کند ، مانند دوچرخه ثابت ، شنا یا دویدن در استخر. بسته به علت درد ، ممکن است متوجه شوید که فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع ، دویدن یا ورزش کردن چیزی است که بدن شما می تواند تحمل کند.
- مزایای ورزش بی شمار است ، از جمله این واقعیت که می تواند تأثیر بسیار مثبتی در کاهش درد مزمن داشته باشد.
- ورزش باعث آزاد شدن مسکن های طبیعی به نام اندورفین در مغز می شود که در کاهش درد موثر است.
- همچنین ، ورزش می تواند بدن شما را به طور کلی تقویت کند و منجر به کاهش استرس و فشار بر مفاصل مفاصل ، درد کمر و غیره شود.
- ورزش همچنین تحرک طولانی مدت شما را افزایش می دهد و ثابت شده است که عملکرد روزانه شما را بهبود می بخشد.
مرحله 3. رژیم غذایی خود را برای کاهش التهاب بهبود دهید
درد مزمن اغلب با التهاب مرتبط است و رژیم غذایی شما می تواند نقش بسزایی در بدتر یا بهبود سطح التهاب در بدن شما داشته باشد. استفاده از استراتژی های غذایی برای کاهش التهاب می تواند به نوبه خود درد مزمن شما را بسیار کاهش دهد و نیاز شما به داروهای OTC را برای کنترل درد کاهش دهد. راهبردهای رژیم غذایی عبارتند از:
- زردچوبه را به عنوان ادویه به غذایی که می پزید اضافه کنید. زردچوبه یک ضد التهاب شناخته شده است و افزودن مقدار کمی از آن به وعده های غذایی شما حداقل یک بار در روز می تواند تفاوت قابل توجهی در کاهش سطح التهاب شما ایجاد کند.
- از مصرف زیاد شکر یا غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. شکر و غذاهای فرآوری شده التهاب را افزایش می دهند ، بنابراین ممکن است با بدتر شدن درد شما مرتبط باشد.
- سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید که هر دو التهاب را کاهش می دهند.
- توجه داشته باشید که تغییرات رژیم غذایی فوری برای درد شما نخواهد بود. در عوض ، آنها تفاوت را ایجاد می کنند که به تدریج هرچه بیشتر آن را ادامه دهید ، بیشتر مشهود می شود.
- دو ماه به رژیم غذایی سالم تر و ضد التهابی تمرکز کنید و ممکن است خود را با اثربخشی نتایج متعجب کنید.
قسمت 3 از 4: در نظر گرفتن سایر گزینه ها برای تسکین درد
مرحله 1. یک مسکن موضعی را در نظر بگیرید
مصرف مسکن های بدون نسخه در مورد عوارض جانبی احتمالی در درازمدت بیشتر از داروهای موضعی آنها نگران کننده است. این به این دلیل است که داروهای خوراکی (که به شکل قرص مصرف می شوند) می توانند بر بدن تأثیر بگذارند ، در حالی که داروهای موضعی (روی پوست اعمال می شوند) تنها در محل آسیب یا درد مزمن عمل می کنند. بنابراین ، اگر هنوز داروهای ضد درد موضعی را امتحان نکرده اید ، مطمئناً این چیزی است که ارزش بررسی دارد.
- می توانید از یک ضد التهاب موضعی مانند دیکلوفناک (Voltaren) استفاده کنید که در محل آسیب استفاده شده است.
- همچنین می توانید جایگزین هایی مانند کرم کپسایسین را امتحان کنید.
- اگر مسکن های موضعی برای شما جالب هستند ، برای اطلاعات بیشتر با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید.
- به طور کلی ، این داروها را می توان بدون نسخه و با دستورالعمل دوز روی بطری خریداری کرد.
مرحله 2. با پزشک خود در مورد داروهای ضد درد تجویز شده به جای داروهای OTC صحبت کنید
در حالی که داروهای مسکن OTC در نگاه اول ممکن است کمتر از داروهای ضد درد مcriptionثر به نظر برسند ، این همیشه صادق نیست. این به این دلیل است که شما ممکن است نیاز زیادی به مصرف مداوم داروهای OTC داشته باشید ، به طوری که عوارض جانبی این دارو نگران کننده تر از انتخاب یک داروی قوی تر در کل باشد.
- بسته به دلیل درد و شدت آن (و سایر بیماریهای زمینه ای که ممکن است داشته باشید) ، پزشک شما می تواند به شما در تصمیم گیری در مورد داروهای ضد درد ایده آل با تجویز ایده آل کمک کند.
- یک گزینه خط اول اغلب Tylenol #3 است که شامل ترکیبی از استامینوفن (Tylenol) و کدئین است. اگر برای مدت کوتاهی به چیزی نیاز دارید تا درد تسکین یابد ، این یک جایگزین خوب است.
- ترامادول یک گزینه دیگر است ، مانند داروهای مخدر برای درد که با هیچ وسیله دیگری قابل درمان نیستند (مواد افیونی تمایل دارند به عنوان آخرین راه حل برای درد استفاده شوند که با سایر استراتژی ها قابل کنترل نیستند). ترامادول برای افرادی که در حال بهبودی هستند یا از اعتیاد رنج می برند مفید است زیرا عادت ایجاد نمی کند.
- در مورد درمان درد با مواد افیونی بسیار محتاط باشید ، زیرا آنها بسیار اعتیادآور هستند. امضای قرارداد درد با پزشک را در نظر بگیرید و در مورد مراجعه به متخصص درد سال کنید.
مرحله 3. انتخاب داروهای خود را با بیماری زمینه ای تطبیق دهید تا از وابستگی به داروهای OTC جلوگیری کنید
همیشه مهم است که منبع واقعی (یعنی علت) درد خود را در نظر بگیرید و بر اساس آن انتخاب داروهای خود را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، درد ناشی از عصب (که به آن "درد نوروپاتیک" گفته می شود) متفاوت از درد یک آسیب اسکلتی-عضلانی است که متفاوت از درد ناشی از اسپاسم عضلانی درمان می شود. با پزشک خود در مورد اینکه کدام دارو بهترین منبع درد شما را هدف قرار می دهد مشورت کنید تا میزان وابستگی شما به داروهای ضد درد غیر اختصاصی که ممکن است به طور م causeثر علت اصلی درد شما را مورد هدف قرار ندهند کاهش یابد.
- برای دردهای عصبی (مرتبط با عصب) ، داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای گزینه مناسبی است که باید در نظر گرفته شود. گاباپنتین انتخاب خوبی برای دردهای عصبی است. بسته به پاسخ به درمان و شدت علائم ، مقدار مصرف باید 300 تا 3600 میلی گرم در روز باشد.
- برای تغییرات مزمن سندرم روده تحریک پذیر ، اگر تغییرات رژیم غذایی کمکی نکند ، ممکن است داروهای ضد اسپاسم مفید باشند. برای سندرم روده تحریک پذیر متوسط یا شدید ، پزشک شما ممکن است مصرف ریفاکسیمین 550 میلی گرم سه بار در روز به مدت 14 بار توصیه کند.
- برای کمر درد مداوم ، شل کننده عضلات ممکن است علائم را کاهش دهد.
- تعداد بیشماری از درمان های درد موجود است و مهم است که با پزشک خود مشورت کنید که کدام یک برای بیماری خاص شما مفید خواهد بود.
مرحله 4. از درمان گرما/سرما و/یا ماساژ برای آسیب ها ، دردها و دردهای عضلانی استفاده کنید
استفاده از یخ (سرما درمانی) عموماً در چند روز اول بلافاصله پس از آسیب توصیه می شود. یخ به کاهش التهاب در مراحل فوری پس از آسیب و در نتیجه کاهش درد در ناحیه کمک می کند. حرارت برای صدمات مزمن بیشتر و/یا دردهای عمومی عضلات توصیه می شود. می توانید از پد گرم کننده استفاده کنید یا به سادگی حمام گرم انتخاب کنید.
- ماساژ همچنین ممکن است به تسکین دردها و دردهای عضلانی و سرعت بهبود جراحات کمک کند.
- اگر پوشش درمانی خود را از طریق کار یا بیمه دیگری گسترش داده اید ، ممکن است تحت پوشش جزئی یا کامل ماساژ درمانی قرار بگیرید.
مرحله 5. داروهای گیاهی را امتحان کنید
یکی از گزینه های کنترل درد ، استفاده از کپسایسین موضعی بر روی پوست در مناطق دردناک است. گزینه های دیگر شامل مصرف زنجبیل (که به کاهش التهاب کمک می کند) ، تب بر و/یا افزودن زردچوبه به عنوان ادویه به غذاهای خانگی است.
برای اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی تسکین درد مزمن به طور طبیعی اینجا را کلیک کنید
مرحله 6. برای راهکارهای بیشتر برای تسکین درد به پزشک جایگزین مراجعه کنید
اگر علاقمند به امتحان گزینه هایی برای کنترل درد هستید که خارج از مدل طبی سنتی است ، ممکن است بخواهید با پزشک متخصص طب سوزنی ، متخصص طب طبیعی یا هیپنوتیزم کننده قرار ملاقات بگذارید تا در مورد گزینه های درمانی جایگزین بحث کنید. مزایای شغلی شما حتی ممکن است پوشش درمانی دیگری را نیز ارائه دهد مانند درمان های طب سوزنی یا متخصص طبی ، بنابراین مطمئناً ارزش بررسی آن را دارد.
قسمت 4 از 4: انتخاب مداخله رویه ای
مرحله 1. از فعالیتها یا وظایف کاری که درد شما را تشدید می کند اجتناب کنید
اگرچه تقریباً بدون گفتن پیش می رود ، اما باید از هرگونه فعالیت بدنی یا وظایفی در محل کار که باعث تشدید (یا منشاء) درد مزمن شما می شود ، اجتناب کنید. اگر متوجه شدید که کار درد شما را تشدید می کند ، با رئیس خود در مورد وظایف متناوب که می توانید بر عهده بگیرید صحبت کنید ، یا در صورت نیاز به استراحت برای بهبودی (یا اگر دیگر چنین شرایطی را ندارید) بیمه معلولیت را بررسی کنید که ممکن است واجد شرایط آن باشید. قادر به ادامه در یک خط خاص از کار).
- به عنوان مثال ، اگر از ناحیه کمر آسیب دیده اید ، باید از فعالیتهایی که شامل بلند کردن وزنه می شود (و همچنین اجتناب از موقعیت هایی که باعث ایجاد کمردرد می شوند ، مانند نشستن یا ایستادن طولانی مدت اجتناب کنید).
- اگر دچار صدمه ای مانند سندرم تونل مچ دست هستید ، باید از فعالیت هایی مانند تایپ و استفاده مداوم از رایانه که ممکن است علائم شما را بدتر کند ، در صورت امکان ، اجتناب کنید.
مرحله 2. برای اصلاح محیط خانه و در نتیجه کاهش محرک های درد ، با یک متخصص کار مشورت کنید
اگر به دلیل درد مزمن در حال تردد در خانه خود هستید (مانند بالا رفتن از پله ها ، دوش گرفتن یا استفاده از توالت) ، ممکن است از تغییراتی در خانه خود استفاده کنید که می تواند این کارهای روزمره را آسان تر کند. ناتوانی مربوط به درد شما درمانگران حرفه ای (OTs) به طور خاص آموزش دیده اند تا در محیط خانه شما تغییراتی ایجاد کنند تا سهولت انجام کارهای روزانه را بهینه کنند.
- پزشک خانواده شما می تواند به شما مراجعه کند تا به متخصص کار مراجعه کنید. داشتن یک ارجاع رسمی ممکن است به شما این امکان را بدهد که بیمه خدمات OT را دریافت کنید.
- همچنین می توانید به دنبال کاردرمانگران منطقه خود بگردید و قرار ملاقات خصوصی خود را ترتیب دهید. با این حال ، دیدن خصوصی (بدون مراجعه به پزشک) بعید است که شما را تحت پوشش قرار دهد.
مرحله 3. برای حل مشکل زمینه ای ، جراحی را در نظر بگیرید
بسته به علت زمینه ای درد مزمن شما ، جراحی ممکن است در کاهش یا کاهش درد شما بسیار مفید باشد. ممکن است وابستگی شما به داروهای ضد درد ، چه بدون نسخه و چه با نسخه را کاهش دهد و ممکن است به شما در بازگرداندن عملکردی که قبلاً نداشتید کمک کند. با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا جراحی برای شما گزینه ای است یا خیر.
- اگر منبع درد شما ناحیه خاصی از بدن شما است - مانند درد زانو یا درد شانه - ممکن است واجد شرایط جراحی مفصل آرتروسکوپی برای "تخریب" (تمیز کردن) مفصل و کاهش امید به ناهنجاری های ایجاد کننده آن باشید. درد
- اگر درد مزمن عمومی تری دارید ، یک جراح مغز و اعصاب یا جراح ارتوپدی با تجربه در انجام جراحی برای درد مزمن می تواند به شما کمک کند.
