برخورد با درد مزمن ، صرف نظر از شدت یا علت آن ، می تواند بسیار دشوار باشد. مثبت ماندن می تواند یک چالش باشد اما به نتایج و رفاه روزانه شما کمک می کند.
مراحل
روش 1 از 3: از نظر ذهنی مثبت بمانید
مرحله 1. بر افکار خود تمرکز کنید تا بتوانید آنها را در صورت نیاز دوباره تنظیم کنید
تمرین کنید هر زمان که به چیزی فکر می کنید که ممکن است روحیه مثبت شما را تغییر دهد ، آن را بشناسید. وقتی الگوهای افکار منفی را تشخیص دادید ، می توانید آنها را به افکار مثبت تبدیل کنید و روز خود را به روشی مثبت ادامه دهید.
- به جای "من شکست خورده ام" سعی کنید "در حال حاضر بهترین کاری را که می توانم انجام می دهم" انجام دهید.
- به جای این که "من قادر به انجام بسیاری از کارها نیستم" ، به خودتان یادآوری کنید "پیشرفت خوبی دارم و توانستم زمان خود را صرف نقاشی و حضور دخترم کنم. در حالی که ناامید شدن طبیعی است ، من به به یاد داشته باشید ناامید کننده نیست."
- به جای "من محکوم به زندگی برای همیشه هستم" ، سعی کنید "در حالی که مشکلات دائمی سرگرم کننده نیستند ، من از موقعیت خود بهترین استفاده را می کنم و این کار را ادامه خواهم داد."
- به جای "من برای خانواده ام باری هستم" ، بگویید "من از حمایت و کمک خانواده ام سپاسگزارم. من به شیوه خود به آنها باز می گردم ، مانند نحوه دیروز نگهداری بچه ها."
مرحله 2. خودتان را تحسین کنید
از آنچه تا کنون به دست آورده اید هر روز خوشحال باشید. این که جوراب خود را بپوشید یا لباس خواب بپوشید ، ممکن است گامی بزرگ برای شما باشد ، بنابراین به خودتان افتخار کنید.
در مورد آنچه هنوز به آن نرسیده اید استرس نداشته باشید. وقتی احساس می کنید این کار را انجام می دهید ، به وظایف خود ادامه می دهید. لازم نیست همه کارها به یکباره انجام شود
مرحله 3. آرام باشید
گاهی اوقات در صورت استرس یا اضطراب می توانید احساس منفی را شروع کنید. چند دقیقه برای توقف و استراحت وقت بگذارید. چند مدیتیشن ساده و تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید تا به آرامش شما کمک کرده و به حالت مثبت بازگردید.
مرحله 4. به خودتان زمان دهید تا احساسات خود را احساس کنید
اشکالی ندارد که همیشه شاد نباشید. شما اجازه دارید احساساتی مانند غم ، ناامیدی ، نگرانی و هر چیز دیگری را که ممکن است در سر شما بگذرد را تجربه کنید. به جای سرکوب احساسات دشوار خود ، برای شناخت و رفع آنها وقت بگذارید.
روش 2 از 3: درگیر شدن مثبت
مرحله 1. با خانواده و دوستان معاشرت کنید
داشتن حواس پرتی برای منحرف کردن ذهن خود از افکار منفی یک راه عالی برای حفظ احساس مثبت به ویژه در روزهای سخت است.
حتی بیرون رفتن برای شام یک راه عالی برای مثبت نگه داشتن خود و کمی تفریح است
یاد آوردن:
فقط فعالیت هایی را انجام دهید که در محدوده سالم شما هستند. فراتر رفتن از محدودیت های فیزیکی خود ، حتی برای به حداکثر رساندن سرگرمی خود در آن لحظه ، ممکن است باعث شعله ور شدن و ایجاد افکار و احساسات منفی در دراز مدت شود.
مرحله 2. فعالیت های مورد علاقه خود را ادامه دهید
ادامه سرگرمی های دیگر یا سایر فعالیتها ، تا آنجا که درد شما اجازه می دهد ، به شما کمک می کند تا از انجام این کارها مثبت باشید. سرگرمی ها همچنین می توانند عزت نفس شما را تقویت کنند تا به شما کمک کند دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی داشته باشید.
مرحله 3. با افرادی که دوستشان دارید صحبت کنید
طبیعی است گاهی اوقات احساس ناراحتی کنید. یک شنونده خوب پیدا کنید و احساس خود را به او بگویید. آنها می توانند گوش شنوا را ارائه دهند و به شما آرامش دهند. همانطور که دوست دارید عزیزانتان در صورتی که احساس وحشتناکی می کنند یا دچار مشکلی شده اند به شما مراجعه کنند ، می توانید روی آنها حساب کنید.
اگر مطمئن نیستید که زمان خوبی است یا خیر ، فقط بپرسید: "سلام ، من احساس می کردم که احساس خستگی می کنم و باید هوا را بیرون دهم. آیا اکنون زمان مناسبی برای صحبت است؟"
مرحله 4. به گروه حمایتی افراد مبتلا به درد مزمن بپیوندید
گروه های حمایتی می توانند راهی عالی برای به اشتراک گذاشتن احساس شما با دیگران باشند که ممکن است احساس مشابهی داشته باشند. سایر افراد ممکن است بتوانند تکنیک هایی را که برای مدیریت افکار منفی استفاده می کنند به اشتراک بگذارند و به شما کمک کنند تا بر احساس منفی خود غلبه کنید.
گروه های پشتیبانی زیادی در سراسر جهان و به صورت آنلاین وجود دارد. می توانید با درخواست یکی از موسسات خیریه درد کشورتان برای توصیه ، گروه حمایتی مناسبی را در نزدیکی خود پیدا کنید
روش 3 از 3: دریافت کمک حرفه ای برای مثبت اندیشی
مرحله 1. در صورت احساس خودکشی فوراً کمک بگیرید
اگر احساس می کنید به هر شکلی به خود آسیب رسانده اید ، با اورژانس کشور خود تماس بگیرید یا فوراً به پزشک عمومی خود مراجعه کنید.
مرحله 2. در مورد افکار منفی خود با پزشک خود صحبت کنید
پزشک شما ممکن است بتواند برای شما داروهای ضد افسردگی تجویز کند یا توصیه های شخصی و مناسب تری برای مثبت ماندن در طول زندگی با درد مزمن به شما ارائه دهد.
مرحله 3. در جلسات مشاوره شرکت کنید
گرفتن جلسات مشاوره یا درمان می تواند به شما در بیان احساسات شما کمک کند و افکار منفی را کنار بگذارید. تکنیک های توصیه شده توسط درمانگر نیز ممکن است به شما در مدیریت مثبت این احساسات کمک کند.
در مشاوره ، می توانید روی استراتژی های حواس پرتی کار کنید تا ذهن شما بتواند تمرکز بر درد را کاهش دهد
نکات
- دست بجنبون. مدیریت فعالیت های شما به شما کمک می کند تا مثبت بمانید.
- از دوستان برای حمایت از خود در روزهای سخت کمک بگیرید.
