درد مزمن یک مشکل جدی برای میلیون ها نفر است. ممکن است تیز یا کسل کننده باشد و ممکن است بیاید و برود یا ثابت باشد. خوشبختانه روش های زیادی برای درمان درد بدون نسخه دارویی و سایر مواد شیمیایی وجود دارد. در مورد تغییر شیوه زندگی و افزودن فیزیوتراپی و ورزش به برنامه معمول خود با پزشک خود مشورت کنید. در صورت داشتن درد شدید و غیرقابل کنترل بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید یا با اورژانس تماس بگیرید.
مراحل
روش 1 از 4: تسکین سریع درد
مرحله 1. بین گرم کردن و خنک کردن مناطق دردناک خود جایگزین کنید
برای کاهش التهاب و تورم از کیسه های یخ استفاده کنید و برای افزایش جریان خون و شل شدن عضلات از پد های گرم کننده یا دستمال های گرم استفاده کنید. سعی کنید بین فواصل 20 دقیقه ای سرد و گرم را متناوب کنید تا احساس آرامش کنید. می توانید از این روش ها در هر ناحیه ای که به خصوص دردناک است استفاده کنید.
آرتریت ، مولتیپل اسکلروزیس و زونا همگی از گرمایش و سرمایش سود می برند زیرا انواع درد التهابی هستند
نکته:
بسته های یخ را در فریزر نگه دارید تا همیشه مقداری در دست داشته باشید.
مرحله 2. کپسایسین موضعی را برای مناطق خاصی از بدن خود امتحان کنید
کپسایسین ماده فعال فلفل چیلی است ، بنابراین هنگام استفاده از آن احساس گرم شدن ایجاد می کند. سعی کنید کرم را با کپسایسین در آن بمالید تا درد شما در 1 ناحیه خاص از بدن شما کاهش یابد.
- در داروخانه محلی خود به دنبال کرم های کپسایسین باشید.
- کرم کپسایسین برای تسکین درد مفاصل و ماهیچه ها عالی است.
مرحله 3. کورکومین را برای التهاب مصرف کنید
کورکومین یا زردچوبه دارای خواص طبیعی است که به بدن شما در مبارزه با التهاب و کاهش تورم کمک می کند. سعی کنید روزانه 400 تا 600 میلی گرم زردچوبه مصرف کنید تا درد شما کاهش یابد.
مصرف بیش از حد زردچوبه می تواند به معده شما آسیب برساند و باعث ایجاد نفخ یا حالت تهوع در شما شود
روش 2 از 4: شامل ورزش و درمان های فیزیکی
مرحله 1. یک برنامه ورزشی برای کاهش درد را با پزشک خود در میان بگذارید
تمرینات خفیف تا متوسط مانند تای چی ، چیگونگ و یوگا ، و فعالیت هایی مانند پیاده روی یا باغبانی ، می تواند به درد مزمن کمک کند. اگر با این موارد دست و پنجه نرم می کنید ، برخی از تمرینات کم فشار نیز ممکن است مفید باشند. در مورد انواع خاصی از تمرینات با یک متخصص ورزش صحبت کنید ، زیرا برخی از انواع ورزش ها می توانند درد را به جای بهتر شدن بدتر کنند.
- ورزش باعث تسکین درد طبیعی مانند اندورفین می شود. این مواد شیمیایی می توانند درد را تسکین داده و همچنین بسیاری از مزایای مثبت دیگر را برای سلامتی ارائه دهند.
- اگر درد مفاصل دارید ، شنا یک گزینه عالی است ، زیرا فشار بیشتری نسبت به دویدن یا راه رفتن بر بدن شما وارد می کند.
مرحله 2. سعی کنید هفته ای یکبار به جلسه طب سوزنی بروید
بدنبال متخصص طب سوزنی که از طریق کمیسیون ملی صدور گواهینامه طب سوزنی و طب شرقی تأیید شده است ، بگردید و تا زمانی که فایده یا تسکینی از درد خود نبینید ، قرارهای هفتگی تعیین کنید. تصور می شود که سوزن های بسیار نازکی که در طب سوزنی استفاده می شود باعث انسداد انرژی زندگی شما می شود تا شما را از درد رها کند.
- هزینه بیشتر جلسات طب سوزنی بین 65 تا 125 دلار است و معمولاً تحت پوشش بیمه نیستند.
- طب سوزنی برای درد در ناحیه کمر یا قسمت بالای بدن بسیار مناسب است.
مرحله 3. برای ترمیم استخوان ها و ماهیچه های خود به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید
متخصصین کایروپراکتیک عضلات و ساختار استخوان شما را دستکاری می کنند تا اعصاب مسدود شده را تسکین داده و بدن شما را در حالت راحت تری تنظیم کنند. متخصصین کایروپراکتیک مخصوصاً برای کمردرد ، گردن درد و شانه درد مفید هستند. یک پزشک آموزش دیده در زمینه پزشکی کایروپراکتیک پیدا کنید و قبل از شروع به او اطلاع دهید که نیازها و مشکلات شما چیست.
- میزان مراجعه شما به متخصص کایروپراکتیک بستگی به میزان درد شما و نیاز بدن شما دارد.
- متخصص کایروپراکتیک شما همچنین می تواند از درمان های اولتراسوند و لیزر برای درمان درد استفاده کند.
نکته:
برخی از شرکت های بیمه هزینه جلسات کایروپراکتیک را پوشش می دهند. با ارائه دهنده خود مشورت کنید تا ببینید آیا برخی یا همه درمان های شما تحت پوشش قرار می گیرند یا خیر.
مرحله 4. برای کاهش درد ، تمرکز و مراقبه را تمرین کنید
اگر می توانید در موقعیت راحت به پشت بخوابید. نفس عمیق به داخل و خارج بکشید و روی تمام بدن خود تمرکز کنید ، از انگشتان پا تا سر. اگر دردی احساس می کنید ، جایی را که در بدن شما قرار دارد تشخیص دهید و سعی کنید از طریق آن نفس بکشید. این کار را یک بار در روز به مدت 45 دقیقه ادامه دهید.
پذیرفتن درد و سپس ادامه دادن آن می تواند به ذهن شما کمک کند تا به طور طبیعی بخشی از درد شما را از بین ببرد
روش 3 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. آب زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید
التهاب ، که منجر به درد می شود ، با هیدراتاسیون قابل کنترل است ، بنابراین سعی کنید هر زمان که احساس تشنگی می کنید ، آب بنوشید. از مایعات کم کننده آب مانند قهوه ، نوشابه و الکل دوری کنید ، زیرا می توانند آب بدن شما را تخلیه کرده و درد شما را بدتر کنند.
- سعی کنید یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا بتوانید هنگام بیرون رفتن و بیرون آمدن آب بنوشید.
- هیدراته ماندن به ویژه برای علل التهابی دردهای مزمن مانند آرتریت مهم است.
مرحله 2. یک رژیم متعادل برای سلامت کلی خود حفظ کنید
حفظ سلامت بدن می تواند با تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب ، که برای بیماری های مزمن مانند ام اس مهم است ، درد شما را کاهش دهد. انواع میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بخورید. یک وعده غذایی متعادل شامل موارد زیر است:
- 1/2 بشقاب میوه و سبزیجات
- 1/4 بشقاب غلات کامل
- 1/4 صفحه پروتئین
- روغن های گیاهی در حد اعتدال
مرحله 3. استرس خود را مدیریت کنید تا سطح درد شما کاهش یابد
استرس بر تمام زندگی شما تأثیر می گذارد و همچنین می تواند با کاهش توانایی بدن در مبارزه با التهاب ، به درد کمک کند. یادگیری نحوه مدیریت استرس می تواند برای تسکین علائم مفید باشد. به این فکر کنید که چه چیزی باعث آرامش شما می شود و سعی کنید آن را در برنامه روزانه یا هفتگی خود قرار دهید.
کاهش استرس برای هر فردی متفاوت به نظر می رسد. این می تواند شامل ورزش ، لذت بردن از طبیعت ، خواندن و نوشتن ، انجام کارهای دستی ، یا به سادگی بودن در کنار عزیزانتان باشد
مرحله 4. سعی کنید 8 ساعت در شب بخوابید
اختلال در خواب می تواند منجر به بدتر شدن درد و استرس شود. سعی کنید در طول روز چرت نزنید تا بتوانید 8 ساعت کامل بخوابید و اگر در خوابیدن یا خوابیدن مشکل دارید ، در مورد استفاده از داروهای خواب آور با پزشک خود مشورت کنید.
نکته:
داروهای خواب طبیعی مانند ملاتونین می توانند در رعایت یک برنامه ثابت خواب مفید باشند.
روش 4 از 4: چه موقع باید به دنبال درمان پزشکی بود
مرحله 1. برای تشخیص درد خود به پزشک مراجعه کنید
درد مزمن می تواند دلایل زیادی داشته باشد ، از جمله آرتریت ، آسیب عصبی ، سرطان یا عفونت های خاص. مهم است که سعی کنید دلیل درد خود را مشخص کنید تا شما و پزشکتان بتوانید آن را به درستی درمان کنید. علائم خود را برای پزشک خود شرح دهید و به او بگویید که چه مدت طول می کشد.
- به پزشک خود بگویید که درد شما در کجا (در سراسر یا فقط در یک ناحیه ، مانند باسن) قرار دارد و چه حسی دارد (تیز ، ضربان دار ، کسل کننده یا درد).
- همچنین اگر علائم دیگری در ارتباط با درد خود دارید ، مانند از دست دادن اشتها ، تغییرات خلقی یا مشکلات خواب ، باید به آنها اطلاع دهید.
مرحله 2. هر چند وقت یکبار توصیه می کنید با پزشک خود مشورت کنید
اگر پزشک شما یک بیماری زمینه ای مرتبط با درد مزمن شما را تشخیص می دهد ، مهم است که مطمئن شوید هر درمانی که انجام می دهید به درستی کار می کند. به طور منظم با پزشک خود مشورت کنید تا بتواند شما را معاینه کند ، آزمایشات لازم را انجام دهد و در مورد اینکه آیا درد و سایر علائم شما تحت کنترل است صحبت کنید.
بسته به اینکه برنامه درمانی شما چقدر خوب کار می کند ، پزشک شما ممکن است تعدیل یا آزمایش روش های جدید درمانی را توصیه کند
نکته:
در صورت تغییر یا بدتر شدن علائم ، بین ملاقات های برنامه ریزی شده با پزشک خود تردید نکنید.
مرحله 3. اگر روشهای طبیعی کافی نیستند ، در مورد سایر درمانها بحث کنید
اگر درمان های طبیعی و تغییر شیوه زندگی برای کنترل درد شما کافی نیست ، در مورد سایر گزینه های درمانی با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است ترکیبی از درمان های دارویی و داروهای طبیعی را توصیه کنند. با پزشک خود در مورد گزینه های درمانی مناسب برای شما صحبت کنید.
- گزینه های درمانی شامل داروهای ضد درد بدون نسخه و نسخه ، تکنیک های درمان شناختی رفتاری و تحریک الکتریکی عصب است. در برخی موارد ، درمان های جراحی ممکن است کمک کننده باشد.
- اگر درد مزمن شما ناشی از یک بیماری زمینه ای جدی مانند عفونت یا سرطان است ، درمان علت و علائم آن بسیار مهم است. سعی نکنید یک بیماری جدی پزشکی را تنها با داروهای طبیعی درمان کنید.
مرحله 4. قبل از ایجاد تغییرات اساسی در شیوه زندگی ، از پزشک خود سوال کنید
قبل از هرگونه تغییر شدید در رژیم غذایی یا ورزش خود ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تعیین کنید که کدام نوع غذا و فعالیت بدنی برای شما بی خطر و م effectiveثر است.
به عنوان مثال ، اگر درد مزمن مفصلی دارید ، پزشک یا فیزیوتراپیست شما ممکن است تمرینات کم فشار مانند شنا ، پیاده روی یا دوچرخه سواری را توصیه کند
مرحله 5. در صورت بروز علائم ناگهانی یا شدید ، مراقبت های اورژانسی دریافت کنید
در برخی موارد ، درد می تواند نشانه فوریت های پزشکی باشد. اگر درد شدید بدون دلیل دارید که ناگهان ظاهر می شود ، با اورژانس تماس بگیرید یا به اورژانس بروید. شما همچنین باید در موارد زیر به دنبال مراقبت های اورژانسی باشید:
- شما درد یا فشار در قفسه سینه یا شکم خود دارید ، یا دردی که در بازو یا فک شما منتشر می شود
- در تنفس مشکل دارید
- علائم شدید دیگری مانند تب بالا ، سفتی گردن ، ضعف ناگهانی عضلات ، تاری دید یا مشکل در حرکت هر قسمتی از بدن را دارید.
- گیج ، سرگیجه یا سبکی سر دارید
- حالت تهوع یا استفراغ شدید دارید ، به ویژه اگر خون را استفراغ می کنید یا نمی توانید مایعات را کاهش دهید
- درد شما شدید یا غیرقابل کنترل است
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
