قبلا میلیونها بار این اتفاق افتاده است. در حال قدم زدن هستید ، احساس خوبی دارید ، وقتی ناگهان تعامل با یک دوست یا غریبه ، یا حتی یک فکر بیهوده ، شما را به گودالی از یأس می رساند. یا شاید شما با خوشحالی با دوستان خود معاشرت می کنید و یک اظهار نظر بی گناه باعث می شود که شما عصبانی شوید. اگر مرتباً با نوسانات خلقی مواجه هستید که کنترل آنها دشوار است ، وقت آن است که اقدام کنید.
مراحل
قسمت 1 از 4: تغییر دیدگاه خود
مرحله 1. خوش بینی را پرورش دهید
نوسانات خلقی اغلب با انتظارات مداوم از اتفاقات بد یا به عبارت دیگر تفکر منفی همراه است. به عنوان مثال ، شما ممکن است منتظر بمانید تا از شغل خود باخبر شوید و فرض کنید که تنها پس از گذشت یک روز آن را دریافت نکرده اید. یا شاید مادر شما به شما اطلاع داده است که چیزی برای گفتن دارد و شما بلافاصله تصور می کنید که او بیمار است. این نوع تفکر منفی نه تنها غالباً نادرست است ، بلکه می تواند بر روحیه شما نیز تأثیر بسزایی بگذارد و شما را به شدت عصبانی و ناراحت کند ، معمولاً بدون دلیل "واقعی". برای مقابله با چنین تفکر خودکار ناسالم می توانید دو ترفند متفاوت را امتحان کنید:
- یک قدم به عقب بردارید و آرام باشید. به جای فرض بدترین اتفاق ممکن ، به همه سناریوهای احتمالی دیگر فکر کنید. این به شما کمک می کند بفهمید که بدترین اتفاق به احتمال زیاد رخ نمی دهد و تا زمانی که اطلاعات بیشتری ندانید ، ناراحت شدن هیچ فایده ای ندارد.
- متناوبا ، شما می توانید بدترین سناریوی ممکن را در نظر بگیرید و برای هر مورد آماده شوید. با اطمینان از آمادگی کافی برای بدترین سناریویی که می توانید تصور کنید ، ممکن است بتوانید توجه خود را به جای تمرکز بر عواقب غیرقابل پیش بینی ناشی از آن بر چیز دیگری متمرکز کنید.
مرحله 2. از تعمیم بیش از حد نتایج منفی خودداری کنید
تعمیم بیش از حد راه دیگری است که ممکن است خود را به حالت بدی سوق دهید. شاید در یک قرار ملاقات یا با یک همکار تعامل بدی داشته اید. پس چی؟ ممکن است فکر کنید این بدان معناست که هرگز عشق را پیدا نخواهید کرد یا از کار اخراج خواهید شد ، اما نباید اجازه دهید این موقعیت یا گفتگو باعث شود احساس کنید که نشان دهنده یا تعیین کننده روندهای دیگر زندگی شما است. این نوع کلی گویی شما را بد مزاحم و ناراحت می کند ، اما راهی برای مقابله با آن وجود دارد.
به خودتان یادآوری کنید که آنچه اتفاق افتاد یک حادثه منفرد بود. به جای اینکه تصور کنید یک حادثه (مانند اختلاف با همکار یا قرار) منعکس کننده کل رابطه شما با این شخص است ، آن را به عنوان یک مورد و اتفاقی در نظر بگیرید که اغلب اتفاق نمی افتد. تمام موفقیت هایی را که در این زمینه کسب کرده اید ، چه زندگی کاری و چه زندگی عاشقانه خود ، به خود یادآوری کنید ، و می توانید کمی آرام شوید و متوجه شوید که نیازی نیست همه کارها را در مورد آن انجام دهید
مرحله 3. فضایی برای مناطق خاکستری زندگی ایجاد کنید
تفکر فقط بر اساس نتایج شدید یا "سیاه و سفید" (به عنوان مثال ، کامل در مقابل فاجعه بار یا زیبا در مقابل زشت و غیره) با تغییرات خلقی و تغییرات ناگهانی در ارتباط است.
- نشان داده شده است که تمرکز بیش از حد بر یک نتیجه (برخلاف نتیجه دیگر) توانایی شما را در تعامل با ایده ها و احساسات ناشی از تعاملات شما با جهان به شدت محدود می کند. اگر همه چیز به سادگی از نظر سیاه یا سفید قضاوت شود ، مانند این که آیا چیزی شما را خوشحال یا ناراضی ، موفق یا شکست خورده ، زیبا یا زشت می کند ، طیف وسیعی از تجربیات را از دست خواهید داد.
- مهم است که به یاد داشته باشید که جهان بسیار متفاوت از این است. دنیا خاکستری است نه سیاه و سفید. بسیاری از نتایج متفاوت از موفقیت یا شکست کامل وجود دارد.
- به عنوان مثال ، شاید آخرین معامله تجاری شما به شکست انجامیده باشد. آیا این باعث شکست شما در دنیای تجارت می شود؟ قطعا نه. شما موفقیت های زیادی کسب کرده اید و چند شکست هم داشته اید. این در واقع فقط شما را به یک انسان واقعی و باکیفیت تبدیل می کند.
- اگر چیزی مطابق میل شما نیست ، آن را برای تجربه تجربه کنید. اگر به شغل مورد نظر خود نرسیدید به این معنا نیست که مهارت ندارید ، اما این فرصت خاص مناسب نبود. جهان بزرگ است ، و فرصت های زیادی در آنجا وجود دارد! اجازه ندهید یک طرد - یا حتی بسیاری دیگر - به شما بگوید که شما کیستید و شما را به یک مکان تاریک احساسی سوق می دهد.
مرحله 4. بیاموزید که به خودتان بخندید
یکی از مهمترین کارهایی که می توانید برای کنترل نوسانات خلقی خود انجام دهید این است که یاد بگیرید یک قدم به عقب بردارید و به خودتان بخندید. افرادی که مستعد نوسانات خلقی هستند اغلب خود را بسیار جدی می گیرند ، این امر باعث می شود که نتوانید با خودتان مسخره کنید ، با هزینه خودتان شوخی کنید یا حتی بتوانید به ناکامی که در آن قرار گرفته اید بخندید. اما اگر می خواهید نوسانات روحی خود را کنترل کنید ، باید بتوانید آرام بنشینید و گاهی اوقات بخندید ، به جای اینکه اجازه دهید هر چیز کوچکی که زندگی به شما می اندازد شما را عصبانی کند.
به عنوان مثال ، شما در حال پیاده روی هستید تا قرار خود را بردارید ، و یک پرنده روی سر شما دفع می کند. شما می توانید عصبانی شدن ، ناراحتی یا سرخوردگی را انتخاب کنید ، یا می توانید یک قدم به عقب بردارید و فکر کنید ، "وای ، چقدر این اتفاق می افتد؟" یا ، "هی ، حداقل من یک روایت عالی دارم که روزی در مورد اولین قرار ملاقات من و مادرم به بچه ها بگویم!" البته نمی توان به برخی موقعیت ها خندید. با این حال ، برای بقیه ، مقداری شادی می تواند به شما کمک کند در شرایط سخت چالش برانگیز و در کنترل خلق و خوی خود باشید
مرحله 5. وضعیت خود را بصورت عینی تامل کنید
یک قدم به عقب بردارید و فکر کنید. ممکن است لازم باشد توقف کنید و انتظارات خود را طوری تنظیم کنید که منعکس کننده وضعیت واقعی اوضاع باشد. گاهی اوقات ممکن است احساس خلق و خوی در شما ایجاد شود زیرا باید 15 دقیقه در اطراف پارکینگ سوپر مارکت گردش کنید تا به دنبال مکانی باشید. اگرچه ممکن است احساس کنید که آن لحظه دنیا پایان یافته است ، اما لحظه ای وقت بگذارید و به آنچه واقعاً شما را ناراحت می کند فکر کنید. آیا واقعاً آنقدر دیوانه کننده است که سوپر مارکت درست قبل از ساعت شام روز هفته پر باشد؟ آیا از چیزی احمقانه مانند مجبور شدن برای پیدا کردن جای پارک یا به دلیل اظهارنظر بیهوده یک همکار بی ادب دیشب دیوانه شده اید؟ از خود بپرسید که آیا واقعاً در طرح بزرگ چیزها مسئله مهمی است؟ شاید اینطور باشد ، اما به احتمال زیاد شما اجازه می دهید که یک ضربه کوچک خارج از تناسب ایجاد شود.
- ما اغلب می توانیم اجازه دهیم حالات روحی بر ما حاکم شود بدون اینکه به منبع آنها فکر کنیم. اگرچه دانستن این که هیچ منطقی در خلق و خوی فعلی شما وجود ندارد ، ممکن است به شما در تغییر آن کمک نکند ، اما می تواند به شما این امکان را بدهد که کمی آرام باشید و متوجه شوید که اوضاع به آن بدی که ممکن است برای شما احساس کنند نیست.
- طوری به وضعیت خود فکر کنید که انگار شخص دیگری هستید. به خودتان می گویید چه کار کند؟ آیا فکر می کنید وضعیتی که در آن هستید واقعاً یک معامله بزرگ است؟
قسمت 2 از 4: مدیریت تغییرات خلقی در لحظه
مرحله 1. بدانید چه زمانی باید دور شوید
هنگام کنترل نوسانات خلقی ، نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشید این است که بدانید چه موقع احساسات شما آنقدر بر شما غلبه می کند که بهترین حرکت شما خروج از موقعیت است. اگر داغ شده اید ، فوق العاده عصبانی شده اید ، یا از کینه یا احساس منفی دیگری پر شده اید و احساس می کنید که بر آنچه انجام می دهید یا می گویید کنترل ندارید ، باید خود را معذور کرده و از آنجا دور شوید. شما همچنین می توانید شرایط را بدون گفتن چیزی ترک کنید. اگرچه این ممکن است به شما قطعنامه مورد نظر شما را ندهد ، اما شما را از گفتن یا انجام کاری که بعداً پشیمان می شوید ، باز می دارد.
- اگر وسط مشاجره هستید و اوضاع شدید می شود ، سعی کنید چیزی شبیه این را بگویید: "ببخشید ، اما من برای جمع آوری افکارم به چند دقیقه زمان نیاز دارم." سپس ، به جایی آرام بروید و سعی کنید به اتفاقاتی که افتاده فکر کنید.
- وقتی از راه دور می شوید و تنفس و تفکر شما به حالت عادی برمی گردد ، می توانید دیدگاه منطقی تری نسبت به شرایط داشته باشید. سپس ، می توانید بازگشت به موقعیت یا درگیری را در نظر بگیرید.
مرحله 2. پنج دقیقه استراحت کنید
گاهی اوقات شما فقط باید مکث را فشار دهید و چند دقیقه وقت بگذارید تا آرام شوید و با خودتان تماس بگیرید. وقتی احساس می کنید احساسات شما در حال افزایش است ، چه از طریق تبادل ایمیل و چه از طریق یک وضعیت آزاردهنده در سوپرمارکت ، فقط پنج دقیقه وقت بگذارید ، روی بازگرداندن تنفس خود به حالت عادی تمرکز کنید و منتظر بمانید تا قبل از بازگشت به عصبانیت ، عصبانی شوید. وضعیت. به خاطر داشته باشید که استراحت کردن و بازگشت به موقعیتی با ذهن آرام تر شرم آور نیست.
- سعی کنید تا 10 بشمارید و در زمان استراحت نفس بکشید. این تکنیک طولانی مدت شمارش تا 10 قبل از انجام عمل کار می کند زیرا باعث حواس پرتی شما می شود و بین حادثه و واکنش شما فاصله می اندازد ، که به نوبه خود تضمین می کند که احساسات شما را تحت کنترل خود قرار نمی دهد.
- گاهی اوقات تنها چیزی که نیاز دارید تغییر در محیط است. شاید مدت زیادی در محل کار بوده اید و برای بیرون آمدن هوای تازه باید بیرون بروید. شاید شما تمام روز در حال رانندگی از جایی به محل دیگر بوده اید و فقط باید بنشینید. به هر حال ، استراحت از کاری که انجام می دهید می تواند بر روحیه شما تأثیر مثبت بگذارد.
- با احساسات خود با اطرافیان خود ارتباط برقرار کنید. تغییرات خلقی می تواند نشان دهنده برآورده نشدن برخی از جنبه های نیازهای ما باشد.
مرحله 3. در این مورد با یک دوست صحبت کنید
اگر در خلق و خوی وحشتناکی هستید یا نمی توانید از آن خارج شوید ، گاهی بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که با یک دوست مورد اعتماد تماس بگیرید و در مورد آن با اطمینان صحبت کنید. با خشم ، ناراحتی یا ناامیدی خود از سینه خود احساس بهتری خواهید داشت و در این فرآیند احساس تنهایی کمتری خواهید کرد. این که بدانید در زمان بحران شخصی دارید که باید به او مراجعه کنید می تواند به شما در کنترل نوسانات خلقی خود کمک کند زیرا با این واقعیت که می توانید به راحتی از برخی کمک ها و توصیه ها کمک بگیرید ، آرام خواهید شد.
با این حال ، به خاطر داشته باشید که اگر همیشه هنگام ناراحتی با کسی تماس می گیرید ، صحبت و صحبت مداوم در مورد حادثه می تواند شما را بیشتر عصبانی کند و ممکن است باعث بدتر شدن شما شود. خودتان را بشناسید و ببینید آیا صحبت با کسی همیشه بهترین مسیر برای شما است
مرحله 4. یک روال آرامش بخش پیدا کنید
هرکس برای رسیدن به "محل آرامش" کار متفاوتی انجام می دهد. شما باید آزمایش کنید و آنچه را که برای شما مفید است پیدا کنید. برخی افراد فقط باید قدم بزنند تا ذهن خود را پاک کنند. سایر افراد عاشق نشستن با یک فنجان گرم نعناع یا چای بابونه هستند. برخی دوست دارند به موسیقی جاز یا کلاسیک گوش دهند یا چند دقیقه ای را با سگ یا گربه محبوب خود بگذرانند. هر چیزی را که باعث می شود احساس آرامش و کنترل احساسی را داشته باشید ، بیابید و راهی پیدا کنید تا هر زمان که در یکی از حالات روحی خود هستید ، به "مکان شاد" خود بروید.
هنگامی که احساس می کنید حال و هوایی در شما ایجاد می شود ، سعی کنید برنامه آرامش بخش خود را تکمیل کنید یا تا آنجا که می توانید آن را انجام دهید. متأسفانه ، شما ممکن است همیشه به چیزهایی که باعث آرامش یا شادی شما می شوند دسترسی نداشته باشید ، اما باید سعی کنید تمام تلاش خود را انجام دهید. اگر چای گیاهی مورد علاقه شماست ، یک بسته چای کیسه ای را در محل کار خود در میز کار خود نگه دارید. اگر گربه شما به شما احساس آرامش می دهد ، عکس گربه خود را در تلفن خود نگه دارید ، تا بتوانید در هر مکانی که هستید لبخند بزنید
مرحله 5. قبل از صحبت کردن فکر کنید
این یک قانون مهم دیگر برای کنترل نوسانات خلقی است. ممکن است احساس کنید یک روحیه در حال آمدن است. در این فرآیند ، ممکن است چیزی بگویید که باعث شود همه افراد درگیر احساس بدتری داشته باشند ، چیزی که بعداً پشیمان خواهید شد. وقتی احساس می کنید داغ شده اید ، یک لحظه وقت بگذارید و از خود بپرسید آیا چیزی که می خواهید بگویید واقعاً برای شما مفید و مفید خواهد بود ، یا راه های دیگری برای بیان خود یا دستیابی به اهداف شما وجود دارد. حتی چند ثانیه مکث می تواند به شما کمک کند تا خودتان را جمع کرده و احساس کنید که بیشتر بر خود مسلط هستید.
گفتن چیزی که واقعاً منظور شما نیست می تواند باعث واکنش هایی شود که فقط اوضاع را تشدید می کند - و احتمالاً باعث می شود در این روند حتی بدتر شوید
مرحله 6. چیزی بخورید
بسیاری از مردم ناگهان احساس می کنند که دچار تنبلی ، عصبانیت و تحریک هستند فقط به این دلیل که قند خون آنها پایین است و به چیزی برای خوردن نیاز دارند. تحقیقات اخیر نشان می دهد که نیازهای فیزیولوژیکی اساسی (مانند نیاز به تغذیه) می تواند بر نحوه درک موقعیت های خاص ما تأثیر بگذارد. علاوه بر این ، نادیده گرفتن نیازهای فیزیولوژیکی اولیه می تواند ما را در معرض تهدیدهایی در محیط اجتماعی خود قرار دهد که لزوماً در آنجا وجود نداشته یا حداقل برای امور روزمره ما ضروری تلقی می شوند.
- از خود بپرسید آخرین باری که غذا خوردید کی بود. ممکن است متوجه شوید که یک وعده غذایی را حذف کرده اید یا بیش از چند ساعت بدون اینکه متوجه آن شده اید گاز گرفته اید. اگر در حال حاضر دچار بدخلقی شدید ، یک میان وعده سالم مانند سیب ، یک مشت بادام یا ماست بخورید و ممکن است شروع به آرامش کنید.
- بهتر است آمادگی لازم را داشته باشید و از موقعیتی که در آن به دلیل گرسنگی احساس خلق و خوی می کنید اجتناب کنید. یک موز ، یک گرانول یا یک کیسه کوچک آجیل همراه داشته باشید تا در طول روز به شما کمک کند.
مرحله 7. به پیاده روی بروید
پیاده روی ثابت کرده است که به افراد کمک می کند تا با خلق و خوی بد مبارزه کنند. فقط پیاده روی 30 دقیقه ای و هوای تازه می تواند به شما در کاهش استرس ، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، سکته مغزی ، چاقی و حتی برخی از انواع سرطان کمک کند.
- پیاده روی را علاوه بر پیاده روی در هنگام شروع به خلق و خوی ، بخشی از برنامه روزمره خود قرار دهید. فقط روی ریتم بدن خود و صدای تنفس خود تمرکز کنید ، و به زودی احساس خواهید کرد که از یکی از حالات خود فرار کرده اید.
- ممکن است روحیه ای داشته باشید زیرا تمام روز در حال همکاری بوده اید و نگران مشکلات خود هستید. پیاده روی به شما کمک می کند تا دیگران را در حال گذراندن روز خود ببینید و به شما کمک می کند تا بفهمید که یک دنیای کامل خارج از شما و مشکلات شما وجود دارد.
مرحله هشتم
نگه داشتن یک مجله می تواند به شما کمک کند تا وضعیت روحی خود را پیگیری کرده و به این فکر کنید که چگونه می توانید در شرایط خاص از ناراحتی یا احساسات بیش از حد جلوگیری کنید. برای درک بهتر الگوهای روحیات خود می توانید در مورد روز خود بنویسید و حتی زمان احساس خوشحالی و ناراحتی ، اضطراب ، ناامیدی یا احساسات دیگر را ذکر کنید. ممکن است متوجه شوید که تمایل دارید عصرها دچار کج خلقی شوید ، یا وقتی در اطراف افراد خاصی قرار می گیرید. پیگیری آنچه شما فکر می کنید و احساس می کنید می تواند شما را نسبت به خلق و خوی خود آگاه تر کرده و آنها را بهتر کنترل کند.
سعی کنید حداقل یک روز در میان در مجله خود بنویسید. این به شما کمک می کند تا یک روال معمول را ایجاد کنید که به شما امکان می دهد بنشینید و فکر کنید ، نه اینکه فقط ابتدا عمل کنید
مرحله 9. راهی برای نزدیک شدن به عوامل محرک خود پیدا کنید
هرکسی یک محرک دارد - چیزی که آنها را به حرکت در می آورد و به روحیه می رساند. اگر می دانید عوامل محرک شما چیست ، می توانید روی ایجاد برنامه ای برای مقابله با آنها کار کنید. ایده آل است اگر محرک های شما چیزی هستند که می توانید از آنها اجتناب کنید ، مانند دوستی که شما را زمین می گذارد یا در قسمت خاصی از شهر شما رانندگی می کند. متأسفانه ، موارد زیادی وجود دارد که شما هنوز مجبورید با مسائلی که شما را آزار می دهد و باعث ایجاد نوسانات خلقی می شوند برخورد کنید. به همین دلیل مهم است که مهارت های مقابله ای را برای مدیریت این محرک ها توسعه دهید تا شاید بتوانید دفعه بعدی که با آنها روبرو می شوید احساس کنترل بیشتری بر خلق و خوی خود داشته باشید.
- به عنوان مثال ، اگر نشستن در ترافیک همیشه شما را مجبور می کند ، سعی کنید یک سی دی آرامش بخش از موسیقی کلاسیک یا جاز را در ماشین پخش کنید. اگر یک همکار خاص شما را عصبانی می کند ، یاد بگیرید که از این شخص دوری کنید یا تعاملات خود را با او به حداقل برسانید. همانطور که در مورد تمرینات بدنی ، همه چیز در مورد یادگیری بیشتر در مورد مرزهای شخصی شما است و خود را زیاد تحت فشار قرار ندهید.
- اگر نمی توانید از برخورد با ماشه خود اجتناب کنید - به عنوان مثال اگر رئیس شما باشد - هربار یکبار با یکدیگر برخورد کنید. سعی کنید هر یک از تعاملات را با یادآوری آنچه در واقع می توانید کنترل کنید یا نمی توانید کنترل کنید ، در چهارچوب قرار دهید. اگر رئیس شما دائماً بی ادب است یا شما را در شرایط ناراحت کننده ای قرار می دهد ، باید گزینه هایی را بیابید که به شما این امکان را می دهد تا از این وضعیت بکاهید ، مانند یافتن شغل جدید ، صحبت با مافوق خود یا صرفاً بازخورد مستقیم به او. اما به خود یادآوری کنید که فقط اقدامات شما در دست شماست و نمی توانید آنچه دیگران انجام می دهند یا می گویند را کنترل کنید.
قسمت 3 از 4: ایجاد یک شیوه زندگی متعادل تر
مرحله 1. به اندازه کافی بخوابید
یکی دیگر از دلایلی که ممکن است مستعد خلق و خوی غیرقابل کنترل یا مشکل باشید ، کمبود خواب است. اگر به طور معمول خواب کافی ندارید ، این امر باعث می شود احساس تنبلی ، عصبانیت داشته باشید و کنترل ذهن و بدن خود را کمتر کنترل کنید. اگرچه هر فرد به مقدار متفاوتی به خواب نیاز دارد ، اما بیشتر آنها بین 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. هنگامی که شماره خود را پیدا کردید ، سعی کنید به آن پایبند باشید و مطمئن شوید که هر شب در همان ساعت به رختخواب رفته و از خواب بیدار می شوید.
ممکن است شما حتی متوجه نشوید که دچار کم خوابی هستید زیرا برای مقابله با آن کافئین زیادی مصرف کرده اید. با کافئین کمتر و خواب بیشتر احساس می کنید به مراتب بهتر و کم مزاج هستید
مرحله 2. استرس خود را کاهش دهید
اگرچه بسیاری از مراحل این بخش می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند ، اما اولین قدم این است که به سادگی از سطوح استرس خود آگاهی بیشتری داشته باشید تا بتوانید گام های هماهنگی را برای تغییر آنها بردارید. احساسات ما به عنوان شاخص هایی عمل می کنند تا به ما بگویند وقتی چیزی از نظر جسمی یا روانی اشتباه است ، بنابراین برای شما مهم است که فکر کنید کدام چیزها در زندگی شما بیشترین استرس ، اضطراب یا حتی عصبانیت را برای شما به ارمغان می آورند و سپس راه هایی برای مقابله با آنها ایجاد کنید. برای کاهش سطح استرس و بالا بردن خلق و خوی می توانید اقدامات زیادی انجام دهید.
- اگر برنامه شما خیلی فشرده است ، به تقویم خود نگاهی بیندازید و ببینید بدون کدام رویدادهای اجتماعی یا تعهدات کاری می توانید انجام دهید. تحقیقات نشان داده است که صرف وقت کمتر برای دوستان و خانواده نسبت به آنچه می خواهیم نه تنها با سطوح بالاتر استرس بلکه با کار کمتر کارآمد نیز ارتباط دارد. بنابراین ضروری است که زمان کافی را برای گذراندن اوقات فراغت با دوستان و خانواده اختصاص دهید.
- اگر رابطه ای در زندگی شما باعث ایجاد استرس می شود ، باید به آن رسیدگی کنید. چه وضعیتی پرتنش با والدین شما و چه با سایر افراد مهم شما باشد ، هرچه زودتر در مورد آن صحبت کنید ، بهتر است.
- زمان بیشتری را برای استراحت اختصاص دهید. این می تواند به شکل یوگا ، خنده با دوستان ، حمام گرم یا میانجیگری باشد. برای مثال ، مدیتیشن یک کار بسیار آسان است و به طور کلی نشان داده شده است که فشار خون را کاهش می دهد و علائم یا اضطراب و افسردگی را تسکین می دهد.
مرحله 3. از مصرف زیاد کافئین خودداری کنید
اگر روزانه بیش از حد متوسط قهوه ، به طور معمول حدود 2-3 فنجان قهوه مصرف می کنید ، ممکن است با افزایش اضطراب و/یا فشار خون به نوسانات خلقی شما کمک کند. گفته می شود ، برخی از افراد با 4 فنجان قهوه خوب هستند ، در حالی که برخی دیگر تنها پس از 1 فنجان احساس متفاوت می کنند. اگر گمان می کنید که کافئین مسئول برخی از نوسانات خلقی شما است - به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید که اکثر نوسانات خلقی شما اندکی بعد یا در حین نوشیدن کافئین وجود دارد - باید تلاش کنید تا خود را به آرامی از کافئین جدا کنید. از اینکه چقدر بهتر و تحت کنترل هستید ، شگفت زده خواهید شد.
- می توانید قهوه را به چای تغییر دهید. برخی معتقدند که کافئین موجود در چای متفاوت از قهوه روی آنها تأثیر می گذارد. با این حال ، حتی در بین چای ها ، چای سبز به طور معمول کمتر (تقریباً نیمی) کافئین به عنوان چای سیاه دارد ، بنابراین ممکن است مجبور شوید انواع مختلف را آزمایش کنید تا چای مناسب خود را بیابید.
- همچنین می توانید قهوه یا چای خود را آهسته تر بنوشید. اگر یک فنجان کامل قهوه را در کمتر از ده دقیقه بنوشید ، مستعد تغییر روحیه هستید.
- همچنین باید از نوشیدنی های انرژی زا پرهیز کنید.این نوشیدنی ها در شما احساس عصبانیت ایجاد می کند و حتی در افرادی که مستعد نوشیدن آنها نیستند ، باعث تغییر روحیه می شود.
مرحله 4. از مصرف زیاد الکل خودداری کنید
مصرف بیش از یک لیوان شراب قرمز در روز می تواند به افزایش نوسانات خلقی کمک کند. نوشیدن الکل ، به ویژه قبل از خواب ، می تواند باعث بی خوابی و خواب آلودگی و بیداری شود. همچنین ، ممکن است هنگام نوشیدن الکل بیشتر در معرض نوسانات خلقی قرار بگیرید زیرا این دارو یک افسرده کننده است. مصرف الکل خود را به حداقل برسانید یا حتی آن را به طور کامل حذف کنید.
در کنار اجتناب از الکل ، باید از داروهای غیرقانونی نیز اجتناب کنید. آنها می توانند نوسانات خلقی شما را تشدید کنند و علاوه بر این باعث ایجاد مجموعه ای از مشکلات جسمی و روحی دیگر شوند
مرحله 5. تمرینات زیادی انجام دهید
عادت کنید که مرتب ورزش کنید. این می تواند به شما کمک کند تا بخشی از انرژی اضافی خود را بسوزانید و می تواند به شما کمک کند راه مناسب تری برای احساسات خود پیدا کنید. اگرچه ورزش کردن حداقل 30 دقیقه در روز به شما در کنترل کامل نوسانات خلقی کمک نمی کند ، اما قطعاً می تواند به شما کمک کند احساس کنترل بیشتری بر بدن خود و همچنین ذهن خود داشته باشید. ورزش همچنین می تواند ذهن شما را از تپش باز دارد و شما را دعوت می کند تا برای مدت کوتاهی روی چیز دیگری تمرکز کنید. توجه به این نکته ضروری است که ورزش مزایای احساسی و جسمی واقعی از جمله کاهش استرس و کاهش فشار خون شما دارد.
یک روتین یا رژیم مناسب برای خود پیدا کنید. می توانید دویدن ، یوگا ، رقصیدن ، شنا یا هر چیزی را که به شما اجازه می دهد مدتی را صرف انجام تمرینات بدنی کنید ، امتحان کنید. اگر به تازگی تمرینات بدنی را شروع کرده اید ، از تمرینات کوچک شروع کنید. هر کاری از دستتان برمی آید انجام دهید بدون این که از حد خود عبور کنید تا به خود آسیب نرسانید. آرامش خود را افزایش دهید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید
مرحله 6. یک خروجی پیدا کنید
خروجی هر چیزی است که به شما کمک می کند احساسات منفی یا قریب به اتفاق خود را به فعالیتهای دیگر هدایت کنید. برخی از بهترین راه ها را می توان در انجام سرگرمی ها یا علاقه ها مانند عکاسی ، شعر یا سرامیک یافت. هر چیزی را که باعث می شود احساس آرامش کنید پیدا کنید و به شما کمک می کند تا از مشکلات روزانه خود "دور" شوید. این بدان معنا نیست که می توانید از نوسانات خلقی خود "فرار" کنید ، اما این بدان معناست که می توانید با اختصاص دادن وقت برای انجام کاری که از آن لذت می برید ، آنها را به حداقل برسانید.
- مجبور نیستید خروجی شما چیزی خلاق یا استعداد محور باشد. خروجی شما می تواند نوعی ورزش یا "انجام" باشد. این می تواند داوطلبانه یا تماشای فیلم های کلاسیک باشد. همه چیز در مورد پیدا کردن هر آنچه برای شما مناسب است و آنچه دوست دارید است.
- خروجی شما همچنین می تواند چیزی باشد که می توانید در زمان استرس یا نوسانات خلقی به آن مراجعه کنید. به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید حال و هوایی در شما ایجاد می شود ، باید سعی کنید شعر بنویسید ، نقاشی کنید یا هر کار دیگری را انجام دهید که باعث حواس پرتی شما می شود و از انجام آن لذت می برید.
مرحله 7. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید
صرف وقت برای معاشرت می تواند به شما در کنترل نوسانات خلقی و احساس شادی و رضایت کمک کند. اگرچه برخی از تعاملات اجتماعی می توانند باعث تغییر ناگهانی در خلق و خوی شما شوند ، گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید و شما را خوشحال می کنند می تواند به شما کمک کند احساس آرامش و راحتی کنید. همچنین ممکن است از افسردگی یا ناراحتی رنج ببرید زیرا احساس انزوا می کنید. بودن در کنار دیگران می تواند به شما کمک کند احساس ارتباط کنید. حداقل چند بار در هفته با دوستان یا خانواده خود ملاقات کنید و احساس خوشبختی و ثبات بیشتری خواهید داشت.
همچنین مهم است که برای خود وقت بگذارید. نوسانات خلقی نیز می تواند زمانی اتفاق بیفتد که افراد احساس می کنند زمانی برای خود ندارند و از همه چیز برای انجام دادن غرق شده اند. مطمئن شوید زمانی در برنامه شما وجود دارد که با خود تماس بگیرید ، چه در مجله بنویسید ، قدم بزنید یا فقط در سکوت بنشینید و به هفته خود فکر کنید
مرحله 8. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
رعایت یک رژیم غذایی متعادل باعث می شود که از نظر جسمی و روحی متعادل باشید. حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات در روز بخورید ، از کربوهیدرات زیاد و غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید و سعی کنید از خوردن غذاهای شیرین زیاد خودداری کنید. دریافت کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، میوه ها و سبزیجات سالم در طول روز می تواند به شما در ایجاد تعادل بیشتر کمک کرده و احتمال تغییرات هورمونی را در شما کاهش دهد. در اینجا غذاهایی وجود دارد که می تواند روحیه شما را بهبود بخشد:
- اسیدهای چرب امگا 3. غذاهایی مانند ماهی آزاد و سویا حاوی این ماده مغذی ارزشمند هستند.
- اسید فولیک. مطالعات نشان می دهد افرادی که افسرده هستند فولیک اسید کمتری مصرف می کنند ، بنابراین مطمئن شوید که دوز هفتگی اسید فولیک خود را که در سبزیجات برگ دار یافت می شود دریافت کنید.
- پروتئین تخم مرغ ، ماهی ، بوقلمون بدون چربی ، توفو و سایر پروتئین ها بخورید تا بدن شما از خراب شدن جلوگیری کند. اطمینان حاصل کنید که پروتئین با دوز سالم کربوهیدرات برای ایجاد تعادل دارید.
- مراقب آب میوه و کوکتل باشید. فقط تعداد کمی از آنها دارای 100 درصد محتوای آبمیوه هستند که باعث قند زیاد یا آب میوه دیگری می شود که به آن احتیاج ندارید. همچنین ، این آب میوه ها می توانند مواد مغذی کمتری داشته باشند و فاقد مواد شیمیایی گیاهی باشند تا بر سلامت احساسی تأثیر بگذارند یا اوضاع را بدتر کنند.
مرحله 9. گیاهان ، ویتامین ها و مکمل ها را در رژیم روزانه خود قرار دهید
برخی از گیاهان ، ویتامین ها و مکمل ها می توانند خلق و خوی شما را بهبود بخشیده یا تقویت کنند ، اگرچه ذکر این نکته ضروری است که متخصصان در مورد اثرات مثبت بالقوه این گیاهان و سایر مکمل ها توافق کامل ندارند. به طور کلی ، تحقیقات بیشتری برای تأیید اثر بخشی برخی از مکمل های خلقی مورد نیاز است. به یاد داشته باشید که همیشه قبل از مصرف مکمل های گیاهی با پزشک خود مشورت کنید. در اینجا رایج ترین روش ها برای بهبود خلق و خو با استفاده از گیاهان دارویی و مکمل ها آمده است:
- مخمر سنت جان را بردارید. خار مریم یکی از محبوب ترین گیاهانی است که برای تقویت روحیه تجویز می شود. این یک گیاه زرد رنگ است که دارای ترکیبات شیمیایی زیادی است که می تواند فواید دارویی داشته باشد. به خاطر داشته باشید که شما باید قبل از مصرف این گیاه با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است تداخل منفی با سایر داروهای مورد استفاده شما داشته باشد ، از جمله قرص های ضد بارداری ، داروهای ضد افسردگی ، رقیق کننده خون و داروهای HIV. مخمر سنت جان در انواع مختلفی از جمله کپسول ، قرص ، عصاره مایع و چای موجود است. یک دوز معمولی از مخمر سنت جان بین 900 تا 1 ، 200 میلی گرم در روز متغیر است و باید حداقل 1-3 ماه طول بکشد تا بهترین اثر را مشاهده کنید. برای توصیه های دوز دارویی خاص با پزشک یا هومیوپات خود مشورت کنید.
- SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine) ، مشتق شده از یک آمینو اسید و همچنین از منابع غذایی پروتئینی موجود است ، یکی دیگر از مواد تقویت کننده خلق و خوی است که به طور گسترده در اروپا مورد استفاده قرار می گیرد. مکمل های SAMe معمولاً به صورت قرص مصرف می شوند و دوز اغلب در مطالعات بالینی برای افسردگی استفاده می شود 800 تا 1 ، 600 میلی گرم روزانه تا حداکثر 6 هفته است. اگرچه SAMe عوارض جانبی کمی دارد ، اما در صورت داشتن شرایط پزشکی یا روانی از قبل مانند دیابت ، قند خون پایین یا اختلال اضطرابی باید احتیاط کنید.
- همچنین ویتامین ها و گیاهان بالقوه دیگری وجود دارد که ممکن است به شما در کنترل بهتر خلق و خوی کمک کند ، اگرچه شواهد این داروها نسبت به دو مورد فوق جامدتر نیست. به عنوان مثال ، اسطوخودوس به طور گسترده ای در معطر درمانی ، روغن های ضروری و چای برای تقویت آرامش و رفع اضطراب استفاده می شود. برخی از افراد نیز در ریشه ی سنبل الطیب برای کمک به خواب و مدیریت اضطراب موفقیت آمیز گزارش کرده اند. همچنین می توانید برای اطمینان از مقدار زیادی ویتامین B در سیستم خود ، از مولتی ویتامین استفاده کنید ، که می تواند به تثبیت غشای سلول های عصبی شما کمک کند. اگرچه هنوز شواهد کمی وجود دارد که تأیید کند ویتامین D همچنین باعث افزایش خلق و خو می شود ، اما حداقل یک مطالعه مزایای درمان اختلال عاطفی فصلی با ویتامین D را گزارش کرده است.
قسمت 4 از 4: تعیین علل
مرحله 1. بدانید که علل نوسانات خلقی می تواند متفاوت باشد
خلق و خوی هیچ کس همیشه ثابت نیست. داشتن یک روز بد در محل کار یا دعوا با یک دوست می تواند بر روحیه شما و احساس شما تأثیر بگذارد. با این حال ، اگر نوسانات خلقی شما مکرر و به طور قابل ملاحظه ای شدید است (یعنی شما خیلی سریع از بالا به پایین متغیر می شوید) و هیچ دلیل مستقیم آشکاری ندارید (یعنی شما یک روز عالی را بدون تعاملات دشوار یا ناراحت کننده گذرانده اید) ، پس این ممکن است نشانه ای از یک وضعیت فیزیولوژیکی یا روانی جدی تر
- اگر به طور مثال هر بار که رانندگی می کنید ، دیگر خودروها را از جاده خارج می کنید ، یا از همکاران خود عصبانی هستید و نمی توانید وظایف شغلی خود را انجام دهید ، دائماً تمایل دارید ، اینها ممکن است نشانه هایی باشد که نشان می دهد مشکلی وجود دارد. توجه شما در زمینه های خاصی از زندگی شما
- توجه به این نکته ضروری است که برخی شرایط بالقوه جدی روانی یا فیزیولوژیکی با نوسانات شدید خلقی همراه است. به همین دلیل ، صحبت با پزشک یا سایر متخصصان پزشکی یا روانپزشکی مهم است تا بتوانید تعیین کنید که آیا این مورد برای شما صادق است یا خیر. علاوه بر این ، علل دقیق نوسانات خلقی شما بهترین روش را برای مقابله و کنترل تغییرات خلقی تعیین می کند.
مرحله 2. شرایط فیزیولوژیکی را که می تواند در نوسانات خلقی نقش داشته باشد درک کنید
مشخص شده است که برخی از شرایط فیزیولوژیکی با تغییرات قابل توجهی در خلق و خو و اثر همراه است. این شرایط ناشی از عواملی مانند انتخاب شیوه زندگی ، از جمله رژیم غذایی یا عدم ورزش ، سن یا شرایط مربوط به هورمون ، یا عوارض جانبی دارو است. یک پزشک مانند پزشک عمومی ، بهترین فردی است که از او برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این بیماری ها مشاوره می گیرد و احتمال ارتباط آنها با نوسانات خلقی شما را ارزیابی می کند. برخی از این شرایط فیزیولوژیکی عبارتند از:
- آسیب سر یا تومورهای مغزی - آسیب به قسمت های مختلف مغز می تواند بر تنظیم هورمون ها در سراسر بدن تأثیر بگذارد و به خلق و خو و احساسات شما آسیب برساند. اگر فکر می کنید ممکن است دچار آسیب دیدگی سر شده اید یا هر دلیلی دارید که فکر می کنید تومور مغزی دارید ، فوراً با پزشک مشورت کنید.
- محتوای رسانه ای که از آن به عنوان سرگرمی استفاده می کنیم - موسیقی که گوش می دهیم یا آنچه در تلویزیون تماشا می کنیم می تواند به راحتی باعث تغییر روحیه شود. در بدترین حالت ، فرد مبتلا دچار حالت تهوع و بیهوشی می شود و همچنین سریعاً عصبانی می شود یا به شدت عصبانی و خصمانه می شود. چراغ های چشمک زن قرمز نیز برای برخی از افراد باعث تشنج می شوند. پس از تماشای نمایش ها و فیلم های مربوط به یک فعالیت ماوراءالطبیعه یا انجام کارهایی که شامل "ارواح" می شود ، بسیاری از افراد به شدت تحریک پذیر می شوند.
- آلرژی - تجربه هرگونه حساسیت می تواند فرد را در نوسان ناگهانی خلق واکنش نشان دهد. اگر فردی در معرض حتی محل ، صدا ، طعم یا بوی ماشه باشد ، ناگهان از حالت آرام به حالت مضطرب تبدیل می شود.
- عطرهای مصنوعی -بسیاری از مواد شیمیایی که در بسیاری از مواد معطر از مواد تمیز کننده گرفته تا دکورهای معطر مانند عطرهای ماشین ، شمع ، ادکلن ، صابون و عطر استفاده می شود باعث حساسیت می شوند که می تواند باعث تغییر خلق و خو شود. این مواد شیمیایی شامل مشتقات بنزن ، آلدئیدها ، فتالات ها و تعدادی دیگر از سموم شناخته شده است که شرکت ها می توانند تحت عنوان "عطر" پنهان کنند. شناخته شده است که این مواد شیمیایی باعث اختلالات سیستم عصبی می شوند که می تواند در نهایت باعث ایجاد تغییر در خلق و خو و سایر مسائل مربوط به سلامت روحی و روانی شود.
- مسمومیت با مواد خارجی: مواد شیمیایی ناشی از غذایی که می خوریم ، موادی که برای ساخت ساختمان هایی که در آن کار می کنیم یا در آنها زندگی می کنیم ، عفونت های گذشته ، سم ناشی از حیوانات ، می تواند علت تغییرات خلقی باشد. سرب و هرگونه مواد شیمیایی که بر مغز تأثیر می گذارد ، مقصر اصلی هستند. پزشکان می توانند از آزمایش های مختلفی برای تعیین اینکه آیا یک ماده خارجی باعث ایجاد ثبات احساسی می شود یا نه ، استفاده کنند. همین امر همچنین می تواند از عوارض جانبی داروها باشد.
- دمانس - همه انواع زوال عقل با تغییرات شدید روانی و فیزیولوژیکی در ارتباط هستند ، که می تواند باعث تغییرات شدید در خلق و خو و اثر شود. اگر 40+ سال سن دارید و علائم دیگری مانند از دست دادن شدید حافظه را نشان می دهید ، با پزشک خود مشورت کنید.
- بارداری - بارداری می تواند تغییرات فوری و طولانی مدت در سطح هورمون ها و شیمی مغز ایجاد کند. اینها به نوبه خود می توانند باعث نوسانات شدید در خلق و خو و احساسات شما شوند. حتی اگر بارداری به طور کامل به پایان نرسد ، مانند موارد سقط جنین یا سقط جنین ، تغییرات خلقی می تواند به دلیل تغییرات هورمونی ، بیولوژیکی و فیزیولوژیکی همراه با بارداری و دوران پس از زایمان ادامه یابد. اگر دچار نوسانات خلقی هستید و هر دلیلی دارید که ممکن است باردار باشید یا ممکن است باردار باشید ، با پزشک خود مشورت کنید.
- بلوغ - با ورود به دوران نوجوانی ، تغییرات سریع در حالات بیولوژیکی و اجتماعی شما می تواند باعث تغییر خلق و خو و تغییر در عاطفه و میل شود. درک این تغییرات به عنوان نشانه های طبیعی رشد و تجربه بلوغ بسیار مهم است. با این حال ، در موارد شدید ، مانند زمانی که خطر آسیب قریب الوقوع به خود یا دیگران وجود دارد ، باید با پزشک خانواده خود مشورت کنید.
- یائسگی - مانند سایر تغییرات در طول عمر شما ، یائسگی نیز می تواند با نوسانات شدید خلقی و تغییر در میل و تأثیر همراه باشد. اگر این موارد به هیچ وجه غیرقابل کنترل شوند ، با پزشک مشورت کنید.
- استرس مداوم - استرس پایدار ناشی از فعالیت های روزمره گاهی اوقات برای فرد بسیار زیاد می شود. این می تواند در نوسانات خلقی ناپایدار منعکس شود. بهتر است در اسرع وقت با چنین منابع استرس مقابله کنید تا از تغییرات طولانی مدت در شیمی مغز که گاهی اوقات می تواند ناشی از تعامل مداوم با عوامل استرس زا در محیط باشد ، جلوگیری شود.
- یک بیماری یا عفونت - احساس نکردن بهترین حالت ، بلکه ناشی از یک سرماخوردگی ساده یا عفونت بزرگ سرطانی می تواند تأثیرات منفی بر بهزیستی عاطفی داشته باشد. وقتی در وضعیت بیماری زندگی هستید ، به راحتی مستعد تغییرات خلقی می شوید.
مرحله 3. شرایط روانی و اجتماعی را که می تواند در نوسانات خلقی نقش داشته باشد درک کنید
محققان همچنین چندین وضعیت روانی و/یا اجتماعی را کشف کرده اند که با تغییرات شدید خلق و خو یا تغییرات موثر همراه است. چنین شرایطی اغلب دارای م biologicalلفه بیولوژیکی مشابه موارد ذکر شده در بالا است ، اما با توجه به نیازهای روانی یا اجتماعی نسبت به زندگی روزمره شما بهتر برطرف می شود. برای ارزیابی احتمال اینکه چنین شرایطی با نوسانات خلقی شما ارتباط دارد ، توصیه می شود که با یک روانشناس بالینی یا یک متخصص بهداشت روانی دیگر ، مانند یک درمانگر یا مشاور مشورت کنید. این شرایط عبارتند از:
- سوء مصرف مواد - سوء استفاده از هر ماده ای که بتواند شیمی مغز و سطح هورمون ها را به طرق غیرقابل پیش بینی تغییر دهد. اگر شما در گذشته با چنین مسائلی دست و پنجه نرم کرده اید یا در حال حاضر با آن دست و پنجه نرم می کنید ، هیچ دلیلی وجود ندارد که در درخواست کمک از یک متخصص سلامت روان یا یک گروه حمایتی مخصوص مشکل سوء مصرف مواد خود تردید کنید.
- اختلال نقص توجه - بیش فعالی (ADHD) و اختلال نقص توجه (ADD) - اختلالات روانی مربوط به ناتوانی در توجه ، با تغییرات خلقی و تغییرات تأثیرگذار است.
- اختلال دوقطبی - اختلال دوقطبی با تغییرات سریع خلق و خو ، به ویژه آنهایی که از شادی شدید به ناامیدی مطلق منتقل می شوند ، در شرایطی که معمولاً چنین واکنش هایی را توجیه نمی کند ، مشخص می شود. به عنوان مثال ، در مورد اختلال دوقطبی ، ممکن است شخصی از اینکه از طرف یک دوست تعریف می شود ، بیش از حد خوشحال شود ، اما دقایقی بعد از همان دوست عصبانی می شود. فقط یک متخصص بهداشت روانی آموزش دیده باید در زمینه تشخیص اختلال دوقطبی یا هرگونه اختلال سلامت روان دیگر تصمیم گیری کند.
- افسردگی - حملات پایدار افسردگی می تواند با تغییرات شدید خلقی ، هم مثبت و هم منفی همراه باشد. اگر از افسردگی رنج می بردید اما ناگهان به طور غیرمعمول شاد یا هیجان زده شدید ، به تغییرات بیشتر در اثر و میل خود توجه کنید. این به شما کمک می کند تا بهتر بفهمید که چگونه این نوسانات خلقی ممکن است با افسردگی و زندگی روزمره شما ارتباط داشته باشد.
- غم و اندوه - هنگامی که یکی از عزیزان خود را از دست می دهید ، واکنش های احساسی غیرقابل پیش بینی در شرایطی که ممکن است قبلاً به شما مربوط نمی شد ، بسیار متداول است. این بخشی طبیعی از فرآیند عزاداری برای برخی افراد است. با این حال ، اگر این نوسانات خلقی غیرقابل کنترل شوند یا منجر به موقعیت هایی شوند که شما را برای خود یا دیگران تهدید می کند ، توصیه می شود که در مورد مزایای احتمالی دارو و سایر راهکارهای مقابله ای که می تواند به شما کمک کند ، با پزشک یا متخصص بهداشت روانی مشورت کنید. شما جلو بروید این می تواند مواردی را شامل شود که کودک به دوران کامل بارداری نرسیده است. فشار عاطفی همراه با از دست دادن یک نوزاد متولد نشده می تواند بیش از هر شخص به تنهایی تحمل کند و حتی اگر تغییرات بیولوژیکی بلافاصله قابل مشاهده نباشد ، می تواند مشکلاتی را ایجاد کند.
- "فوبیا" - هرکسی از چیزی می ترسد ، موش ، عنکبوت ، ارتفاع یا ازدحام جمعیت در بدترین فوبیای خود می تواند ترس شدید را در فرد ایجاد کند. فرد از ترس دچار یک حالت ناگهانی می شود.
- "تروما" - بسیاری از افرادی که تجربه وحشتناکی در زندگی خود مانند تجاوز ، تجاوز ، سوء استفاده ، قربانی یا شاهد جنایت را تجربه کرده اند ، زندان هنگامی که یک مکالمه یا موقعیتی مشابه با آن حادثه رخ می دهد ، بسیار عصبانی می شوند. بسیاری از سربازان و قربانیان حوادث فاجعه بار نیز به راحتی ناراحت می شوند.
- استرس ناشی از تغییرات عمده زندگی - رویدادهای مهم زندگی ، مانند نقل مکان ، تغییر شغل یا بچه دار شدن می تواند با تغییرات غیرقابل پیش بینی در خلق و خوی ارتباط داشته باشد. اگر اخیراً چنین رویدادی را پشت سر گذاشته اید و از آن زمان دچار تغییرات خلقی غیرقابل توضیح شده اید ، این کاملاً طبیعی است. با این حال ، مانند بسیاری از توضیحات بالا ، در صورت عدم کنترل این نوسانات خلقی یا احتمال آسیب جسمی یا روانی ، با پزشک یا متخصص بهداشت روانی مشورت کنید.
مرحله 4. بر اساس ارزیابی خود از متخصصان کمک بگیرید
اگر احساس می کنید که هر یک از شرایط فیزیولوژیکی یا روانی ذکر شده در بالا ممکن است در مورد شما صدق کند ، باید با یک متخصص مشورت کنید. اگر مشکوک هستید که یک وضعیت فیزیولوژیکی یا بیولوژیکی در کار است ، با پزشک خانواده خود صحبت کنید. اگر مشکوک هستید که ممکن است یک مشکل روانشناختی به طور مزمن بر روحیه شما تأثیر بگذارد ، با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید (در برخی موارد ممکن است به توصیه پزشک خانواده خود نیاز داشته باشید).
- اگر در هر زمان احساس می کنید تحت تغییرات شدید خلقی خود هستید و/یا در برابر این نوسانات احساس ناتوانی می کنید ، مهم است که از متخصصان کمک بخواهید.
- این بدان معنا نیست که پزشک یا دارو همیشه در مورد نوسانات خلقی پاسخ مناسب است. اما اگر نوسانات خلقی شما متوسط تا شدید است ، بهتر است قبل از تلاش برای مقابله با نوسانات خلقی خود ، همه گزینه های خود را بررسی کنید. برخی از افرادی که با اختلالات خلقی تشخیص داده شده اند ، تصمیم می گیرند بدون دارو به مشکلات خود نزدیک شوند ، در حالی که بسیاری از آنها در مواردی که داروها در غیر این صورت شکست خورده اند ، تا حدی موفق شده اند.
