برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات خلقی ، ردیابی خلق و خوی نه تنها تکلیفی است که توسط درمانگر داده می شود ، بلکه گامی ضروری در مدیریت این اختلال است. روزنامه نگاری یا نوشتن خلق و خوی شما هر روز می تواند دشوار باشد ، و انجام آن به سادگی آسان است. متخصصان سلامت روان در حال حاضر بیماران را تشویق می کنند تا از برنامه ها و فناوری تلفن همراه برای ردیابی اختلالات خلقی خود استفاده کنند. اگر اختلال خلقی دارید ، سعی کنید از فناوری برای پیگیری وضعیت روحی خود استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 3: ردیابی حالات با برنامه های مجله Mood
مرحله 1. برنامه مجله خلق و خو را بارگیری کنید
بسیاری از درمانگران و روانپزشکان تکلیف خانه را به بیمار اختصاص می دهند. برای انجام تکالیف از بیمار خواسته می شود که حالات روحی خود را در یک دفتر خاطرات روزانه بنویسد. در حال حاضر ، بسیاری از برنامه ها در دسترس هستند که به شما امکان می دهند این کار را در تلفن خود انجام دهید.
- با تایپ مجله خلق و خو یا ردیاب خلق و خوی در فروشگاه برنامه خود شروع کنید. برخی از نمونه های برنامه های مجلات خلق عبارتند از Moodtrack Diary ، eMoods Bipolar Mood Tracker ، iMood Journal ، T2 Mood Tracker و Diary - Mood Tracker.
- این برنامه ها برای Android و iPhone در دسترس هستند. برخی از برنامه ها رایگان هستند ، در حالی که برخی دیگر نیاز به هزینه کمی دارند.
مرحله 2. به خلق و خوی خود امتیاز دهید
ردیاب های خلق و خو به شما این امکان را می دهد که به خلق و خوی خود امتیاز دهید. بسته به برنامه ، ممکن است حالات روحی خود را در مقیاسی از یک تا 10 یا با استفاده از نمودار رنگی یا نمودار رتبه بندی کنید.
بسیاری از برنامه ها حالت های ارزیابی شده شما را در یک نمودار یا نمودار مفید جمع آوری می کنند که می توانید از آنها برای نظارت بر خلق و خوی خود در طول هفته استفاده کنید
مرحله 3. در مورد حالات خود یادداشت کنید
به جای انجام تکالیف خود روی یک تکه کاغذ ، می توانید خاطرات خلقی خود را در برنامه خلق و خوی نگه دارید. برنامه ها بخش ها یا مکان های یادداشت را برای شما ارائه می دهند تا جزئیات مربوط به حالات خود را ارائه دهید. همچنین می توانید افکار خود ، چیزهایی را که تجربه کرده اید و عوامل محرک احتمالی را یادداشت کنید.
- برخی از برنامه ها به شما کمک می کنند تا رتبه بندی خلق و خوی و روزنامه نگاری را بر اساس شرایط خود متمایز کنید. شما می توانید از بین افسردگی ، اضطراب ، استرس ، دوقطبی یا سایر اختلالات خلقی انتخاب کنید. انتخاب یکی از این گزینه ها به شما این امکان را می دهد که مقیاس ها یا س questionsالات مربوط به خلق و خوی بیشتری برای پاسخ به آنها دریافت کنید.
- برخی از برنامه ها در طول روز به شما هشدارهایی را در تلفن شما می دهند و از شما می خواهند که به روحیه خود امتیاز دهید یا نظر خود را در مورد احساس خود بنویسید. آنها همچنین ممکن است مجموعه ای از س questionsالات را به شما بدهند تا در مورد روحیه خود پاسخ دهید.
مرحله 4. روحیات خود را تجزیه و تحلیل کنید
بسیاری از برنامه ها اطلاعات خلقی شما را گردآوری کرده و بر اساس آن داده ها را به شما می دهند. آنها ممکن است نمودارهایی را با روحیات ، احساسات ، یا اوج و پایین نشان دهند.
- این نمودارها می توانند به شما در ردیابی خلق و خوی شما کمک کنند تا بتوانید زمانهای مکرر افسردگی یا استرس را تعیین کنید یا الگوهای روحیات خود را تعیین کنید.
- داده ها را می توان با شما در ملاقات های پزشک یا درمانگر برد.
روش 2 از 3: استفاده از برنامه خلق و خوی ردیابی تلفن
مرحله 1. یک برنامه ردیابی بارگیری کنید
برنامه های ردیابی سلامت روان در حال ظهور هستند که نقش فعال تری در ردیابی حالات شما دارند. می توانید این برنامه ها را بارگیری کنید تا تجزیه و تحلیل عمیق تری از روحیات خود داشته باشید.
- این برنامه ها به جای اینکه فقط برای ورود داده ها به شخص متکی باشند ، با استفاده از GPS و خدمات موقعیت مکانی ، فعالیت های تماس و پیامک و حتی میکروفون تلفن ، همه چیز را در مورد شخص ردیابی می کنند.
- نمونه هایی از برنامه های ردیابی عبارتند از Emotion Sense و Monsenso.
مرحله 2. به برنامه اجازه دهید حرکات شما را ردیابی کند
برای اینکه بطور دقیق به برنامه اجازه دهید زندگی شما را ردیابی کند ، باید اجازه دهید در پس زمینه اجرا شود. همچنین باید به برنامه اجازه دهید تا داده های تلفن را با استفاده از مواردی مانند GPS ، گزارش تماس و متن ، BlueTooth ، WiFi و میکروفون ها ضبط کند.
- به عنوان مثال ، برنامه ها تعداد پیام های ارسال شده یا تعداد تماس های تلفنی شما را محاسبه می کنند. وقتی این کارها را برای ردیابی تعاملات اجتماعی انجام می دهید ، آنها صداهای اطراف شما را به سرعت تجزیه و تحلیل می کنند.
- همچنین ممکن است برنامه بر اساس حرکات شما قسمت های افسردگی یا شیدایی را ردیابی کند. ماندن در خانه و نرفتن به جایی ممکن است نشانه افسردگی باشد ، در حالی که بازدید از چندین فروشگاه و صرف مقدار زیادی پول ممکن است به یک دوره جنون اشاره کند.
مرحله 3. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید اطلاعات را با پزشک خود به اشتراک بگذارید
برخی از برنامه ها به شما امکان می دهند داده ها را به طور خودکار با پزشک خود به اشتراک بگذارید. پزشک از طریق اینترنت به حرکات ، رتبه بندی خلقی ، تعاملات اجتماعی و سایر داده های شما دسترسی خواهد داشت.
- این به پزشکان اجازه می دهد تا بیماران خود را زیر نظر گرفته و علائم هشداردهنده اولیه را شناسایی کنند.
- پزشکان می توانند از اطلاعات برای مداخله در صورت نیاز بیماران استفاده کنند و به بیماران توجه یا درمان فوری را ارائه دهند.
روش 3 از 3: پیگیری خلق و خوی راه های دیگر با تکنولوژی
مرحله 1. وضعیت ها را از طریق پیام متنی پیگیری کنید
برخی از ارائه دهندگان سلامت روان از پیام های متنی برای ارتباط با بیماران یا ردیابی خلق و خوی آنها استفاده می کنند. به جای بارگیری یک برنامه ، بیمار پیامکی دریافت می کند که از آنها می خواهد روحیه خود را ارزیابی کنند. سپس پاسخ را پیامک می کنند.
- نمونه هایی از این فناوری عبارتند از Mood 24/7 و HealthySMS.
- پیام کوتاه یک گزینه فناوری را به بیماران بدون تلفن های هوشمند یا بدون مهارت استفاده از برنامه ارائه می دهد.
- برخی از ردیاب های خلقی پیام متنی این امکان را می دهند که به افراد دیگر مانند پزشکان اجازه مشاهده داده های ثبت شده آنلاین را بدهید.
- داده ها به صورت آنلاین از طریق وب سایت های امن جمع آوری می شوند ، که به کاربر اجازه می دهد نمودارهای خلقی را چاپ کند و به سایر ویژگی هایی که برنامه اجازه نمی دهد دسترسی داشته باشد.
مرحله 2. با استفاده از صدای خود حالت خود را دنبال کنید
برخی از وب سایت ها به شما این امکان را می دهند تا بر اساس صدای خود حالت خود را ردیابی و ثبت کنید. این فناوری به شما امکان می دهد یک پیام را ضبط کنید ، سپس وب سایت آن را تجزیه و تحلیل کرده و روحیه شما را تعیین می کند.
- نمونه ای از این فناوری وب سایت Beyond Verbal است.
- الگوهای گفتاری و صداهای صوتی می توانند به تعیین استرس ، عصبانیت ، افسردگی یا شادی شما کمک کنند.
مرحله 3. یک برنامه مربیگری دریافت کنید
راه دیگر برای کمک به ردیابی و مدیریت اختلالات خلقی ، دریافت یک برنامه مربیگری است. برنامه هایی وجود دارد که به PTSD ، اسکیزوفرنی ، اضطراب ، افسردگی و دوقطبی کمک می کند.
- این برنامه ها به شما امکان می دهند علائم خود را ردیابی کنید.
- برنامه های مربیگری نکاتی را در مورد نحوه مدیریت اختلال ارائه می دهد ، دسترسی به مربیان واقعی را که می توانند کمک کنند ، ارائه می دهد ، و با تکنیک هایی مانند درمان رفتاری شناختی کمک می کند.
- نمونه هایی از این برنامه ها عبارتند از Lantern ، PTSD Coach و Ginger.io.
مرحله 4. از یک برنامه مدیریتی استفاده کنید
انواع برنامه های اختلال خلقی در دسترس شماست که می توانید از آنها استفاده کنید. این برنامه ها می توانند به شما کمک کنند تا هنگام ردیابی حالات خود ، آنها را مدیریت کنید. برنامه هایی وجود دارند که تکنیک های تنفس را برای کمک به اضطراب ، وحشت و افسردگی ارائه می دهند.
- برخی از برنامه ها مختص اختلالات خلقی هستند ، مانند مقابله با اضطراب یا دوقطبی. برنامه ها گزینه های خودیاری را برای مدیریت خلق و خوی خود در اختیار شما قرار می دهند.
- برنامه هایی وجود دارند که به تمرکز بر مثبت اندیشی و تغییر الگوهای تفکر منفی کمک می کنند.
- نمونه هایی از این برنامه ها شامل Breathe2Relax ، مدیریت اضطراب خودیاری ، و راهنمای خودیاری CBT افسردگی است.
