شما این احساس را می دانید: سرگیجه ، سبکی سر ، داشتن دید در تونل و احساس بی حالی. همه آنها را کنار هم بگذارید و می دانید که دارید غش می کنید. آیا تا به حال فکر کرده اید که آیا می توانید قبل از وقوع غش از آن جلوگیری کنید؟ به طور کلی ، پاسخ مثبت است. این که آیا شما نیاز دارید از غش کردن خود جلوگیری کنید یا از غش کردن شخص دیگری جلوگیری کنید ، فقط چند راه حل سریع می تواند همه چیز را تغییر دهد.
مراحل
قسمت 1 از 3: جلوگیری از غش کردن
مرحله 1. سطح قند و نمک خود را بالا ببرید
به بیان ساده ، مغز به قند و بدن شما به آب نیاز دارد. برای جلوگیری از خاموش شدن بدن و مغز ، سطح نمک و قند شما باید ثابت باشد. یک راه سریع برای انجام این کار این است که مقداری آب میوه بنوشید و یک کیسه کوچک از چوب نبات را بخورید. شما باید تقریباً بلافاصله احساس بهتری داشته باشید.
- به نظر می رسد که بدن شما برای هیدراته ماندن به نمک نیاز دارد ، اما این واقعیت دارد. آب به جایی می رود که نمک در آن وجود دارد. اگر نمک در سیستم خود ندارید ، مایع در عروق خونی شما باقی نمی ماند.
- پاستیل و ترقه نیز به حالت تهوع کمک می کنند ، که یکی از علل شایع غش کردن است.
مرحله 2. خنک نگه دارید
یکی دیگر از دلایل شایع غش کردن ، گرم شدن بیش از حد بدن است. اگر در یک محیط گرم و شلوغ هستید و احساس سرگیجه می کنید ، بدن شما به شما می گوید که بیرون بروید. برای خنک شدن این ایده ها را در نظر بگیرید:
- در صورت امکان چند لایه بریزید
- وارد یک منطقه کمتر شلوغ شوید (به این ترتیب شما به دیگران هم نمی خورید)
- برای جریان هوا به پنجره یا در نزدیک شوید
- آب خنک را روی صورت خود بمالید و یک نوشیدنی سرد بنوشید
مرحله 3. فقط با آب ساده هیدراته شوید
اگرچه نوشیدنی های شیرین برای روشن شدن مجدد مغز در صورت خالی بودن بسیار مفید هستند ، اما کل بدن شما نیز به آب سالم و خالص ، به شکل آب ساده و بدون طعم نیاز دارد. احتمالاً می دانید که به اندازه کافی دریافت می کنید یا نه. اگر به طور مرتب بیهوش می شوید ، ممکن است به این دلیل باشد که شما به اندازه کافی مشروب نمی نوشید.
- در حالت ایده آل ، ادرار شما باید شفاف یا تقریباً شفاف باشد و باید هر سه تا چهار ساعت ادرار کنید. اگر ادرار شما بسیار زرد است یا کمتر ادرار می کنید ، آب بیشتری بنوشید. اگر برای طعم و مزه شما بسیار خسته کننده است ، چای و آب میوه های شیرین نشده نیز مفید هستند.
- اگر فشار خون شما در حالت نشسته کاهش می یابد ، ممکن است به دلیل عدم مصرف مایعات زیاد باشد.
مرحله 4. دراز بکشید و خیلی زود بلند نشوید
اگر کمترین احساس ضعف دارید ، دراز بکشید. حداقل 15 دقیقه در زمین بمانید. هنگامی که احساس بهتری داشتید ، به آرامی بلند شوید. قرار دادن بدن در حالت عمودی به این معنی است که برای رسیدن خون به مغز شما باید با جاذبه بجنگد. وقتی خیلی سریع از خواب برمی خیزید ، آن خون بلافاصله پایین می آید و مغز شما را متعجب می کند که چه اتفاقی افتاده است. این می تواند احساس غش کردن را در فرد ایجاد کند. اگر مقصر این است ، به آرامی حرکت کنید ، مخصوصاً هنگام بلند شدن از رختخواب.
اگر به تازگی بیهوش شده اید این میزان دو برابر می شود. هر زمان که احساس ضعف یا سرگیجه می کنید ، همیشه به آرامی و با احتیاط حرکت کنید. این بدن شماست که به شما می گوید نمی تواند با سرعت شما هماهنگ شود. استراحت کنید و دراز بکشید
مرحله 5. تنفس خود را کنترل کنید
هنگامی که ما مضطرب هستیم ، طبیعی است که سریع شروع به تنفس کرده و حتی بیش از حد تهویه کنیم. اگر این امر از کنترل خارج شود ، مغز شما دریافت اکسیژن را متوقف می کند. شما به اندازه کافی عمیق نفس نمی کشید تا بتواند آنچه را که نیاز دارد پردازش کند. اگر فکر می کنید غش شما ممکن است به دلیل عصبی بودن باشد ، تمرکز بر تنفس و کند کردن آن ممکن است باعث از بین رفتن میل شود.
- هنگام تنفس حساب کنید: 6 ثانیه دم و 8 ثانیه بازدم. پس از چند دور ، ممکن است متوجه شوید که اضطراب شما در حال از بین رفتن است.
- تمرکز بر تنفس شما همچنین شما را از هر چیزی که باعث عصبی شدن شما می شود منحرف می کند. این یکی دیگر از دلایلی است که ممکن است راحت تر بتوانید آرام شوید.
مرحله 6. اگر اضطراب باعث غش شما می شود ، تجسم کنید
مکان یا موقعیتی را انتخاب کنید که به شما آرامش می دهد ، مانند ساحل یا نیمکت پارک مورد علاقه شما. وقتی احساس اضطراب می کنید ، صحنه آرام خود را تصور کنید.
سعی کنید صحنه خود را تا حد امکان با جزئیات تصور کنید. در مورد مناظر ، بوها ، صداها و شاید حتی مزه ها فکر کنید
مرحله 7. از عوامل محرک خود دوری کنید
میزان قند و نمک خون ، گرما و هیدراتاسیون از دلایل متداول غش هستند و در بیشتر موارد دلیلی برای هشدار نیستند. با این حال ، چند مورد دیگر نیز وجود دارد که باعث می شود برخی افراد بیهوش شوند. اگر می دانید چه چیزی باعث ایجاد انگیزه در شما می شود ، از آن اجتناب کنید. مطمئن شوید که محرک خود را به دوستان و متخصصان پزشکی اطلاع دهید تا آماده شوند. بسیاری از موارد می توانند باعث غش شوند ، اما در اینجا رایج ترین آنها وجود دارد:
- الکل در چند روح نگون بخت ، الکل منجر به غش می شود. این به این دلیل است که الکل عروق خونی را گسترش می دهد و منجر به کاهش فشار خون می شود.
- سوزن ، خون ، جراحات یا فوبیاهای مرتبط. در برخی افراد ، فوبیاهای خاص می توانند عصب واگ را تحریک کنند که باعث گسترش عروق خونی ، کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون و در نتیجه غش می شود.
- احساسات. احساسات شدید ، مانند ترس و اضطراب ، می تواند تنفس را تغییر داده و باعث کاهش فشار خون شود ، در میان سایر آثار منفی که می تواند منجر به غش شود.
مرحله 8. تغییر داروهای خود را در نظر بگیرید
عوارض جانبی برخی از داروها شامل غش و سرگیجه است. اگر به تازگی داروی جدیدی را شروع کرده اید و به تازگی احساس غش کرده اید ، با پزشک خود مشورت کنید. به احتمال زیاد داروی شما مقصر است.
- اگر داروی شما حیاتی نیست ، برای جلوگیری از غش بیشتر آن را متوقف کنید. سپس با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید تا در مورد تعویض داروها صحبت کنید.
- به طور کلی غش کردن جدی نیست. با این حال ، اگر غش کنید ، ممکن است هنگام سقوط به خودتان آسیب برساند. این دلیل اصلی است که در صورت امکان تغییر داروها مهم است.
قسمت 2 از 3: جلوگیری از غش کردن شخص دیگر
مرحله 1. آنها را نشسته یا دراز بکشید
دلیل اصلی آن این است که مغز برای عملکرد صحیح به خون و اکسیژن نیاز دارد. اگر فردی را مشاهده می کنید که رنگ پریده است و از سرگیجه و خستگی شکایت دارد ، او را در یک منطقه باز دراز بکشید - احتمالاً بیهوش می شود.
اگر جایی برای دراز کشیدن آنها نیست ، از آنها بخواهید سر خود را بین زانوها بنشینند. این به اندازه دراز کشیدن خوب نیست ، اما باید از تمایل به بیهوشی جلوگیری کند ، حداقل در حال حاضر
مرحله 2. مطمئن شوید که آنها به خوبی تهویه شده اند
غش کردن فردی در جمعیت زیادی غیر معمول نیست ، عمدتا به این دلیل که بسیار گرم است و جریان هوا بین بدن وجود ندارد. اگر با کسی هستید که قصد دارد بیهوش شود ، او را در محلی باز قرار دهید که هوا در آن جریان داشته باشد و درجه حرارت آن زیاد گرم و گرفتگی نباشد.
- اگر در اتاقی گیر کرده اید و گزینه های زیادی وجود ندارد ، آنها را نزدیک در یا پنجره باز کنید. فقط کمی بیشتر جریان هوا می تواند همه چیز را تغییر دهد ، حتی اگر اتاق هنوز برای راحتی بیش از حد گرم باشد.
- لباس های تنگ کننده مانند کراوات ، کمربند و کفش را بردارید.
مرحله 3. برای آنها مقداری آب میوه و ترقه تهیه کنید
مغز با نمک و شکر تغذیه می شود. به احتمال زیاد آنها به هیدراتاسیون و انرژی احتیاج دارند ، بنابراین یک نوشیدنی کمی شیرین و مقدار کمی نمک بهترین راه برای بازیابی مغز آنها در بازی است. در صورت نیاز به آنها کمک کنید تا بنوشند و بخورند. آنها ممکن است انرژی نداشته باشند
نمک در واقع برای هیدراتاسیون است. وقتی نمک در بدن وجود دارد ، بدن آب را به آن می فرستد. بدون نمک ، آب به سلولهایی که باید بخشی از آن باشد تبدیل نمی شود
مرحله 4. از آنها س aboutالاتی درباره خود بپرسید
این به شما کمک می کند تا علت غش را ارزیابی کنید ، کمک کنید و با خانواده آنها تماس بگیرید. به اطلاعاتی که بعد از غش شدن نیاز دارید فکر کنید ،
- آخرین باری که غذا خوردند ، آیا باردار هستند و آیا هر گونه بیماری دارند باید از آنها بپرسید.
- شماره تلفن یکی از اقوام یا دوستان نزدیک خود را بخواهید.
مرحله 5. به آنها کمک کنید تا آرامش خود را حفظ کنند
اولین بار که ضعف می کند ، احتمالاً از احساسی که دارد می ترسد. آنها ممکن است بینایی تار داشته باشند ، نتوانند به درستی بشنوند و هنگام ایستادن بسیار مشکل داشته باشند. این مرحله می تواند دقایقی طول بکشد تا در نهایت ضعف اتفاق بیفتد یا اشتیاق از بین برود. به آنها اطلاع دهید که احتمال دارد بیهوش شوند ، اما وقتی بالاخره تمام شد همه چیز خوب خواهد شد.
به آنها اطمینان دهید که بیشتر غش ها خطرناک نیستند. تا زمانی که آنها به سر خود ضربه نزنند (که مطمئن خواهید شد این اتفاق نمی افتد) ، در عرض چند دقیقه دوباره خوب می شوند
مرحله 6. در کنار آنها بمانید و شخص دیگری را برای کمک فراخوانید
اگر این فرد قصد دارد بیهوش شود ، حتماً در کنار او بمانید تا در صورت سقوط او را به معنای واقعی کلمه بگیرد. آنها را برای کمک رها نکنید مگر آنکه مجبور باشید به طور مثبت. آنها نیز به شما برای حمایت اخلاقی نیاز دارند.
- در عوض ، شخصی را پرچم بزنید ، حتی اگر در فاصله 50 فوت (15.2 متر) یک فرد غریبه باشد. به آنها بگویید فردی که با او هستید غش کرده است و باید به اورژانس تماس بگیرید.
- شما همیشه باید با آمبولانس تماس بگیرید ، حتی اگر به نظر می رسد فرد بهبود یافته است ، زیرا غش می تواند نشانه خونریزی داخلی یا یک مشکل جدی پزشکی دیگر باشد.
- علاوه بر تماس با آمبولانس ، ممکن است بتوانند مقداری آب و میان وعده با خود بیاورند.
قسمت 3 از 3: مدیریت طلسم غش
مرحله 1. هر اتفاقی می افتد ، پایین بیایید
حتی اگر تمام مراحل دیگر را کنار بگذارید ، اگر خود را روی زمین بگذارید ، به احتمال زیاد خوب خواهید بود. اگر این کار را آگاهانه انجام دهید ، به خودتان آسیبی نمی رسانید. اگر این کار را ناخودآگاه انجام دهید ، می توانید به طور جدی به خود آسیب برسانید. دراز کشیدن قانون شماره یک شماست.
قانون شماره یک چه بود؟ درست است: دراز بکشید. این کار از آسیب احتمالی شما جلوگیری می کند و رفتار شما احتمالاً به اطرافیان شما هشدار می دهد که چیزی اشتباه است. علاوه بر این ، هنگامی که پایین می آیید ، بسیار راحت تر خواهید بود
مرحله 2. به کسی هشدار دهید تا از شما کمک بگیرد
اگر در مدرسه یا منطقه عمومی هستید ، به نزدیکترین فرد خود بگویید که می خواهید بیهوش شوید و از او کمک بگیرید. بعد از این ، دراز بکشید. در حالت ایده آل ، کسی با یک میان وعده و مقداری آب به شما مراجعه می کند و به شما کمک می کند تا هنگام رسیدگی به این وضعیت با شما کنار بیایید.
مرحله 3. از اشیایی که می توانند به شما صدمه بزنند فاصله بگیرید
به احتمال زیاد حدود یک دقیقه یا بیشتر (بسته به طلسم) بیشتر یا کمتر هشدار خواهید داد که می خواهید بیهوش شوید. در این زمان ، سعی کنید به یک منطقه باز فکر کنید که می توانید در آنجا دراز بکشید.
هر کاری می کنید ، از پله ها دور شوید. اگر بیهوش شوید ، می توانید آنها را به زمین بیندازید و به شدت خود را مجروح کنید. همین امر در مورد لبه های تیز میزها و میزها نیز صدق می کند
مرحله 4. ماهیچه های بازوها و پاها را سفت کنید
غش غالباً در اثر کمبود جریان خون در مغز ایجاد می شود. فشار آوردن به ماهیچه های اندام باعث افزایش فشار خون می شود که می تواند باعث از بین رفتن غش شود. این کار را می توان قبل از یک دوره غش و به طور کلی ، فقط برای اطمینان از بالا رفتن فشار خون انجام داد.
- در حالت چمباتمه قرار بگیرید (در هر صورت تعادل خود را با دیوار نگه دارید) و ماهیچه های پا را به طور مکرر سفت کنید
- دستان خود را در مقابل خود بچسبانید و ماهیچه های بازو را به طور مکرر سفت کنید.
- اگر نشسته اید ، پاهای خود را روی هم قرار دهید. این مورد معمولاً برای افرادی توصیه می شود که غالباً هنگام خون گیری غش می کنند.
- چند بار این موارد را امتحان کنید - اگر به نظر نمی رسد که کار می کند ، به جای آن به یک موقعیت درازکش بروید.
مرحله 5. آموزش شیب را در نظر بگیرید
افرادی که به دلیل مصرف دارو به طور مداوم بیهوش می شوند ، گاهی متوجه می شوند که می توانند بدن خود را برای مبارزه با آن آموزش دهند. یکی از روش های رایج "تمرین شیب دار" است ، جایی که شما در حالی که پاشنه های شما در فاصله 15 اینچی (15 سانتی متر) از دیوار قرار دارد ، در برابر دیوار ایستاده اید. این حالت را بدون حرکت حدود 5 دقیقه حفظ می کنید. به دلایلی ، "سیم ها را از مغز عبور می دهد" و از طلسم جلوگیری می کند.
- سعی کنید این کار را با افزایش بیشتر و بزرگتر انجام دهید ، تا زمانی که بتوانید این کار را تقریباً 20 دقیقه بدون احساس ضعف انجام دهید. این عملی است که با گذشت زمان انجام می دهید و از بروز غش جلوگیری می کنید - نباید در گرمای لحظه از آن استفاده کرد.
- توجه داشته باشید که غش کردن منظم از دارو طبیعی نیست. اگر شما یا کسی که می شناسید این مشکل را تجربه کرده است ، در مورد تغییر دارو با پزشک مشورت کنید.
مرحله 6. غذای شور مانند کراکر را میل کنید
اگر انرژی دارید ، یک میان وعده شور بخورید تا آن را میل کنید. از طرف دیگر ، از شخصی در نزدیکی خود بخواهید تا میان وعده ای برای شما پیدا کند (به او اطلاع دهید که احساس ضعف می کنید). و اگر غش کردن برای شما معمول است ، برای چنین شرایطی یک میان وعده با خود همراه داشته باشید.
کمی آب میوه یا آب نیز آسیبی نمی رساند. بدن شما به هیدراتاسیون نیاز دارد و میان وعده های شور و آب میوه یا آب بهترین چیز برای آن است
مرحله 7. اگر بیش از یک بار بیهوش شدید ، به پزشک مراجعه کنید
یک بار غش کردن ممکن است یک اشتباه باشد ، اما طلسم های متعدد می تواند نشان دهنده یک مشکل پزشکی جدی تر باشد. در اسرع وقت با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.
نکات
- غش غالباً ناشی از کمبود موقت جریان خون به مغز است.
- در صورت تکرار / مدام غش کردن باید به دنبال کمک پزشکی باشید.
- غش بیشتر ناشی از ایستادن سریع ، کم آبی بدن ، داروها یا احساسات شدید است.
- مکیدن قند جو میزان گلوکز را در بدن فرد افزایش می دهد. قبل از هرگونه رویدادی که ممکن است بیهوش شوید ، این کار را در نظر بگیرید.
- حتی پس از امتحان برخی از این نکات ، ممکن است کمی احساس سرگیجه کنید ، بنابراین راه خوب دیگر برای کمک به شما در غش کردن این است که روی زمین دراز بکشید و هر دو پای خود را برای چند دقیقه بالا نگه دارید. یک راه خوب دیگر این است که زانو بزنید و پاها را روی هم بگذارید و سر خود را بین پاها قرار دهید.
- ترفند این است که خون را در سر خود قرار دهید. سعی کنید صورت خود را به روش طبیعی قرمز کنید.
هشدارها
- اگر علائم دیگری دارید - سردرد ، کمردرد ، قفسه سینه ، تنگی نفس ، درد شکم ، ضعف یا از دست دادن عملکرد ، فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید.
- اگر هنگام احساس ضعف در حال رانندگی هستید ، به مکانی امن بروید.
- بسیاری از افراد از غش غش در دستشویی به شدت مجروح شده اند. فشار خون پایین یک علت احتمالی است. در حمام نور شب داشته باشید ، هنگام بلند شدن از رختخواب آن را آهسته انجام دهید و هنگام استفاده از توالت بنشینید.
