آرتروز می تواند دردناک باشد ، اما لازم نیست آن را تحمل کنید. این که آیا شما دچار آرتروز ناشی از ساییدگی مفاصل یا بیماری خود ایمنی ، آرتریت روماتوئید هستید ، تسکین درد وجود دارد. مهم این است که چندین استراتژی تسکین درد را بیابید تا راهکارهایی را که برای شما مفید است بیابید. ما ایده های بسیار خوبی را برای شروع کار گردآوری کرده ایم.
مراحل
روش 1 از 13: یک پد گرم کننده را روی مفصل دردناک فشار دهید
0 5 به زودی
مرحله 1. گرما ماهیچه های شما را شل کرده و درد مفاصل را تسکین می دهد
اگر پد گرمکن ندارید ، می توانید یک بطری آب گرم را در ناحیه دردناک قرار دهید. پد یا بطری را به مدت 20 دقیقه در نقطه ثابت نگه دارید تا درد موقت به دست آید.
- هرگز با پد گرمکن نخوابید زیرا ممکن است خود را بسوزانید.
- آیا می خواهید یک پد گرمایش سریع بسازید؟ یک جوراب را با برنج نپخته پر کنید و ببندید. سپس آن را به مدت 1 تا 2 دقیقه یا تا زمانی که داغ شود در مایکروویو قرار دهید. آن را با دقت بردارید و به مفصل دردناک خود فشار دهید.
روش 2 از 13: برای کاهش تورم ، سرما درمانی را امتحان کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. یک بسته سرد را به مدت 10 تا 20 دقیقه روی مفصل خود قرار دهید تا درد بی حس شود
یک بسته یخ را قبل از فشار دادن روی مفصل دردناک خود در یک پارچه نازک بپیچید-به این ترتیب ، به پوست برهنه خود آسیب نمی رسانید. بسته را در جای خود نگه دارید تا ناحیه را بی حس کرده و التهاب را کاهش دهد.
- اکثر مبتلایان به آرتروز درمان های حرارتی را ترجیح می دهند ، اما ارزش این را دارد که درمان های سرد را امتحان کنید تا ببینید آیا به شما کمک می کند یا خیر.
- درمانهای متناوب سرما و گرما را امتحان کنید. به عنوان مثال ، بعد از یخ زدن روی مفصل آسیب دیده ، یک پد حرارتی را فشار دهید. پس از 20 دقیقه ، دوباره به بسته سرد برگردید.
روش 3 از 13: در حمام نمک Epsom خیس کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. 1 1/2 فنجان (300 گرم) نمک Epsom را در وان آب گرم حل کنید
اگرچه آزمایشات بالینی مورد نیاز است ، برخی از افراد متوجه می شوند که نمک Epsom ماهیچه های آنها را تسکین داده و درد مفاصل را تسکین می دهد. نمک ها دارای منیزیم و سولفات هستند که ماهیچه های شما را تسکین می دهد و می تواند درد مفاصل را تسکین دهد. سعی کنید حدود 15 تا 20 دقیقه خیس کنید تا حداکثر سود را ببرید.
آیا وقت کافی برای دوش گرفتن کامل ندارید؟ مشکلی نیست-چند قاشق نمک اپسوم را در یک کاسه بزرگ آب گرم حل کنید و دست ، مچ یا آرنج خود را در آن فرو کنید. تا می توانید خیس کنید
روش 4 از 13: ماساژ دهید
0 1 به زودی
مرحله 1. یک ماساژ سوئدی یا بافت عمیق را با یک درمانگر آموزش دیده برنامه ریزی کنید
ارتباطات کلید یک ماساژ عالی است ، بنابراین به درمانگر خود اطلاع دهید که دردهای آرتروز را در کجا احساس می کنید. تحقیقات نشان می دهد که ماساژ درمانی منظم می تواند درد آرتریت را کاهش داده و دامنه حرکتی شما را بهبود بخشد.
برخی از برنامه های بیمه ماساژ درمانی را پوشش می دهند ، بنابراین قبل از برنامه ریزی یک جلسه ، برنامه خود را بررسی کنید
روش 5 از 13: برای جلوگیری از سفتی مفاصل فعال باشید
0 3 به زودی
مرحله 1. سعی کنید در طول روز بیشتر حرکت کنید تا قدرت عضلات افزایش یابد
این امر به انعطاف پذیری مفاصل شما کمک می کند تا درد و سفتی زیادی نداشته باشید. سعی کنید برخیزید و هر ساعت چند دقیقه حرکت کنید. همچنین ممکن است برخیزید و چند حرکت ساده انجام دهید ، در صورت امکان از پله ها استفاده کنید ، یا وقتی در جایی قدم می زنید راه طولانی را طی کنید.
- وقت اضافی برای حرکت دارید؟ زمان یوگا ، پیلاتس یا تای چی را برای بهبود انعطاف پذیری و تقویت ماهیچه ها محدود کنید.
- اگر محدوده حرکتی مفاصل خود را از دست داده اید ، ممکن است لازم باشد با یک فیزیوتراپ کار کنید که می تواند برنامه تناسب اندام شخصی را برای شما طراحی کند.
روش 6 از 13: برای کاهش فشار بر مفاصل ، وزن خود را کاهش دهید
0 8 به زودی
مرحله 1. حمل وزن اضافی نیز می تواند التهاب را بدتر کند
اگرچه کاهش وزن می تواند دلهره آور باشد ، اما سعی کنید تغییرات تدریجی مانند تغذیه بهتر و فعالیت بیشتر را انجام دهید. با پزشک خود کار کنید تا برنامه کاهش وزن ارائه دهید که می توانید در طولانی مدت به آن پایبند باشید.
- سعی کنید بعداً در روز تمرین کنید ، زمانی که کمتر احساس سفتی می کنید.
- ورزش هایی را انجام دهید که برای مفاصل شما راحت تر است مانند شنا و پیاده روی به جای فعالیت های شدید مانند دویدن ، پریدن یا تنیس.
روش 7 از 13: رژیم غذایی ضد التهاب داشته باشید
0 9 به زودی
مرحله 1. بشقاب خود را با میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل پر کنید
در حالی که مکمل ها می توانند به شما در مدیریت درد آرتریت کمک کنند ، رژیم غذایی سالم می تواند در وهله اول از بسیاری از التهابات دردناک جلوگیری کند. به جای خوردن آردهای تصفیه شده ، شکر ، لبنیات و چربی های اشباع شده ، سعی کنید موارد زیر را اضافه کنید:
- ماهی هایی مانند ماهی آزاد ، ماهی تن ، ماهی آنچوی و ساردین
- میوه هایی مانند بلوبری ، توت سیاه ، گیلاس و توت فرنگی
- سبزیجاتی مانند کلم پیچ ، کلم بروکلی ، اسفناج و پیاز
- مغزهایی مانند گردو ، مغز کاج ، پسته و بادام
- لوبیا مانند لوبیا چیتی ، سیاه ، قرمز و لوبیای گاربانزو
- چربی های سالم مانند روغن زیتون فوق بکر ، روغن آووکادو و ماست
- غلات کامل مانند چاودار ، جو دوسر و کینوا
روش 8 از 13: داروهای مسکن بدون نسخه مصرف کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. برای تسکین سریع از داروهای ضد درد یا داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی استفاده کنید
مسکن ها و NSAID ها هر دو مسکن هستند. تفاوت اصلی این است که داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن و آسپرین نیز التهاب را کاهش می دهند ، بنابراین اگر همراه با آرتروز درد عضلانی دارید ، بهتر هستند. اگر نگران عوارض جانبی استفاده طولانی مدت از NSAID ها هستید ، ابتدا مسکن هایی مانند استامینوفن را امتحان کنید.
- توصیه دوز سازنده را بخوانید تا از دوز توصیه شده روزانه تجاوز نکنید.
- اگر برای تسکین درد روزانه به NSAID ها اعتماد دارید ، از پزشک خود بخواهید که به جای آن از مکمل S-adenosylmethionine (SAM-e) استفاده کند. SAM-e یک ترکیب شیمیایی است که می تواند درک درد را مانند NSAID ها کاهش دهد اما بدون عوارض جانبی.
روش 9 از 13: از داروهای مسکن موضعی برای حواس پرتی از درد استفاده کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. از کرم یا ژل OTC که دارای منتول ، کپسایسین یا کافور است استفاده کنید
هنگامی که یک لایه نازک از محصول را روی مفصل دردناک می مالید ، این مواد سیگنال های درد را به اعصاب شما مسدود کرده یا احساس خنکی می کنند که شما را از درد آرتروز منحرف می کند.
- خوب است که از مسکن های موضعی استفاده کنید و همزمان از داروهای ضد درد دهان استفاده کنید.
- کپسایسین با استفاده منظم می تواند درد مفاصل را کاهش دهد. مطالعات نشان داد که 50 درصد کاهش درد پس از 3 هفته استفاده از کرم یا ژل کپسایسین انجام می شود.
روش 10 از 13: یک مکمل روزانه برای کاهش التهاب مصرف کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. التهاب باعث فشار ، سفتی و درد مفاصل می شود
خوشبختانه می توانید با افزودن مکمل غذایی که از مفاصل شما پشتیبانی می کند ، التهاب را کاهش دهید. می توانید مکمل آرتریت عمومی خریداری کنید یا به دنبال این مواد مغذی خاص باشید:
- غیر قابل صابون شدن آووکادو-سویا (ASU): این کار درد و سفتی را کاهش می دهد در حالی که از تشدید آرتریت جلوگیری می کند.
- روغن ماهی یا امگا 3: اینها التهاب را کاهش می دهند و تقریباً به اندازه م Nثر NSAID ها درد را تسکین می دهند.
- ویتامین D: درمان کمبود ویتامین D می تواند از پیشرفت آرتریت التهابی اولیه به آرتریت روماتوئید مزمن جلوگیری کند.
روش 11 از 13: سیگار را ترک کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. سیگار کشیدن بر بافت های همبند شما فشار وارد می کند که باعث درد آرتروز می شود
مطالعات همچنین نشان داده است که سیگار کشیدن می تواند حساسیت به درد شما را افزایش دهد بنابراین درد آرتروز برای شما بدتر می شود. سعی کنید سیگار را ترک کنید یا حداقل میزان سیگار کشیدن خود را در روز کاهش دهید.
به گروه پشتیبانی محلی بپیوندید تا به شما در ترک سیگار کمک کند. پزشک شما همچنین می تواند به شما در یافتن محصولات ترک مانند تکه های نیکوتین یا آدامس کمک کند
روش 12 از 13: از وسایل کمکی مانند عصا یا ابزارهایی با دسته های وسیع استفاده کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. اینها در کاهش فشار بر مفاصل شما عالی هستند
ممکن است فوراً به عصا یا راهپیمایی فکر کنید که به شما کمک می کند هنگام راه رفتن فشار را تقسیم کنید ، اما وسایل خانگی نیز وجود دارد که برای افراد مبتلا به آرتروز طراحی شده است. اگر درد یا سفتی در دست دارید ، از قلم های ارگونومیک با پایه بزرگتر استفاده کنید ، نرده ها را به وان ها یا دوش ها اضافه کنید تا راحت تر وارد آن شوید ، یا از ابزارهایی استفاده کنید که برای گرفتن آنها راحت تر است.
همچنین باید چیزهایی را با مفاصل قوی تر به جای مفصل های کوچک تر بردارید. به عنوان مثال ، یک کیف سنگین را با مفصل آرنج خود به جای مچ ضعیف تر یا انگشتان خود حمل کنید
روش 13 از 13: با پزشک خود در مورد درمانهای قوی تر تسکین درد صحبت کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. پزشک از شما اشعه ایکس و سابقه پزشکی شما را می گیرد
این به آنها کمک می کند تا یک برنامه درمانی تخصصی به شما ارائه دهند. اگر درد شدید آرتروز دارید ممکن است برای شما مسکن قوی تری که دارای اکسی کدون یا هیدروکودون است تجویز کنید یا برای کنترل درد و تورم شدید ، به شما تزریق کورتیکواستروئید بدهند.
