اگر یبوست باعث اضطراب شما می شود ، باید سریع تسکین دهید! درمانهای ملایم بدون نسخه مانند نرم کننده مدفوع یا ملین هایی که مدفوع را نرمتر می کنند را امتحان کنید. اگر اینها جواب نداد ، می توانید ملین هایی را که باعث تحریک روده می شوند ، امتحان کنید. غذاهای غنی از فیبر بیشتری بخورید تا حجم بیشتری به مدفوع اضافه کنید و مایعات زیادی بنوشید تا دفع آن راحت تر شود. به یاد داشته باشید که شما گزینه های درمانی زیادی دارید که مطمئناً به سرعت کار می کنند.
مراحل
روش 1 از 3: انجام درمانهای بدون نسخه
مرحله 1: ملین اسمزی یا نرم کننده مدفوع را امتحان کنید تا دفع مدفوع راحت تر شود
در صورت سفت شدن مدفوع ممکن است با مشکل مواجه شوید. یک مسهل اسمزی مانند شیر منیزیا یا نرم کننده مدفوع مانند دوکوزات سدیم یا دوکوزیت کلسیم بخرید که برای مرطوب کردن مدفوع با بیرون آوردن آب از روده شما طراحی شده است. این باعث می شود مدفوع راحت تر از بدن شما خارج شود.
ممکن است متوجه شوید که می توانید مدفوع را ظرف 30 دقیقه تا 6 ساعت پس از مصرف ملین اسمزی یا نرم کننده مدفوع دفع کنید
هشدار: ملین اسمزی یا نرم کننده مدفوع را بیش از یک بار در روز مصرف نکنید زیرا می توانید برای دفع مدفوع به آنها وابسته شوید.
مرحله 2. از روغن معدنی برای پوشاندن پوشش روده خود استفاده کنید تا مدفوع راحت تر خارج شود
از آنجا که بدن شما نمی تواند نرم کننده ای مانند روغن معدنی را هضم کند ، به کناره های روده شما می چسبد. این سطح لغزنده باعث می شود که مدفوع به بیرون رانده شود. برای مصرف روغن معدنی ، 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) روغن را ببلعید و قبل از خروج مدفوع بین 6 تا 8 ساعت صبر کنید.
از مصرف روغن معدنی بیش از یک بار در روز یا اگر به تازگی نرم کننده مدفوع استفاده کرده اید ، خودداری کنید. مصرف بیش از چند روز روغن معدنی می تواند مانع جذب مناسب ویتامین ها در بدن شما شود
مرحله 3. اگر ملین اسمزی یا نرم کننده مدفوع کار نمی کند ، از ملین نمک Epsom استفاده کنید
نمک اپسوم حاوی منیزیم است که می تواند به عنوان ملین عمل کند. برای استفاده از آن به عنوان ملین خوراکی ، 2 قاشق غذاخوری (29.6 میلی لیتر) (30 گرم) نمک اپسوم را در 1 فنجان (240 میلی لیتر) آب یا آب میوه حل کنید. آب میوه را فوراً بنوشید. شما باید مدفوع را در عرض 30 دقیقه تا 6 ساعت دفع کنید.
از مصرف بیش از 1 ملین نمک Epsom در روز خودداری کنید زیرا می توانید منیزیم را بیش از حد مصرف کنید
مرحله 4. برای یبوست جدی از یک مسهل محرک خوراکی بدون نسخه استفاده کنید
اگر داروهای دیگر یا ملین ها را بدون دفع مدفوع امتحان کرده اید ، یک محرک ملین بخرید که حاوی بیساکودیل یا سنا سنوزید است. اینها باعث انقباض روده شما می شوند تا بتوانید مدفوع را دفع کنید.
- شما باید فقط 1 دوز مسهل محرک در روز مصرف کنید و بیش از یک یا دو روز متوالی از آنها استفاده نکنید.
- همیشه قبل از رسیدن به ملین محرک ، سایر درمان های یبوست را امتحان کنید. اگر بیش از حد از داروهای مسهل محرک استفاده کنید ، می تواند باعث کم آبی و وابستگی آنها شود.
مرحله 5. اگر ملین ها کار نمی کنند ، شیاف را امتحان کنید
شیاف های ضد یبوست که حاوی بیساکودیل هستند را خریداری کرده و به آرامی یکی را در راست روده وارد کنید. به مدت 15 دقیقه یا تا زمانی که شیاف اثر کند و شما تمایل به دفع مدفوع نداشته باشید ، بنشینید یا دراز بکشید.
- حدود 10 تا 45 دقیقه طول می کشد تا شیاف کار کند. سعی کنید خودتان را راحت کنید و نزدیک دستشویی باشید.
- از آنجا که شیاف بسیار مثر است ، نباید بیش از 1 عدد در روز مصرف کنید.
نکته:
اگر مسهل ها و شیاف ها کار نمی کنند ، با پزشک خود تماس بگیرید و از آنها بپرسید که آیا باید به تنقیه اقدام کنید. از پزشک خود بخواهید که محلول و مقدار دوز خاصی را توصیه کند.
مرحله 6. اگر بیش از 3 روز یبوست دارید به پزشک مراجعه کنید
اگر درمان های بدون نسخه و یبوست را بدون موفقیت امتحان کرده اید ، با پزشک خود تماس بگیرید. آنها یک معاینه فیزیکی کامل انجام می دهند تا مشخص شود آیا عامل دیگری باعث یبوست شده است. در صورت مشاهده موارد زیر باید فوراً تحت مراقبت های پزشکی قرار بگیرید.
- تب
- دل درد
- سوء هاضمه بدون امکان عبور گاز
- تهوع یا استفراغ
- معده متورم یا دردناک
- خونریزی از رکتوم
روش 2 از 3: افزودن فیبر به رژیم غذایی خود
مرحله 1. در هر وعده غذایی غلات سبوس دار با فیبر بالا قرار دهید
اکثر مردم روزانه 20 تا 35 گرم فیبر توصیه شده دریافت نمی کنند که می تواند باعث یبوست شود. سعی کنید غذاهای غنی از فیبر مانند نان های گندم کامل ، ماکارونی ، غلات و جو دوسر بخورید.
حبوبات مانند عدس ، لوبیا سیاه ، لوبیا قرمز ، سویا و نخود نیز منابع عالی فیبر هستند
مرحله 2. در طول روز میوه و سبزیجات پر فیبر بخورید
پوست سیب و گلابی را بگذارید تا فیبر بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشید یا میوه های خشک مانند آلو ، انجیر و کشمش بخورید. خوردن محصولات غنی از فیبر مانند انواع توت ها ، پرتقال ، هویج ، سبزیجات و کلم بروکلی می تواند حجم مدفوع را افزایش دهد. این امر باعث می شود که بدن شما بتواند مدفوع را از طریق روده ها راحت کرده و یبوست را برطرف کند.
نکته:
آجیل همچنین منبع عالی فیبر است. برای افزایش فیبر ، یک مشت بادام زمینی ، بادام یا هویج بخورید.
مرحله 3. مکمل فیبر روزانه را برای افزایش حجم مدفوع خود اضافه کنید
اگر نگران هستید که هنوز از غذاهایی که می خورید فیبر کافی دریافت نمی کنید ، روزانه یک مکمل فیبر بخرید که حاوی 6 تا 9 گرم فیبر باشد. دستورالعمل های دوز سازنده را دنبال کنید و اطمینان حاصل کنید که مایعات بیشتری از حالت معمول می نوشید تا به دفع مدفوع کمک کند.
مکمل های فیبر را به شکل کپسول یا پودر خریداری کنید
مرحله 4. از خوردن غذاهایی که هضم آنها بیشتر طول می کشد خودداری کنید
در حالی که سعی می کنید یبوست را برطرف کنید ، غذاهایی را که حاوی فیبر کمی هستند یا فاقد آن هستند مصرف نکنید. اینها می توانند هضم غذا را کند کرده و دفع مدفوع را سخت تر کنند. سعی کنید هنگام یبوست این موارد را از رژیم غذایی خود حذف کنید:
- چیپس یا غذاهای سرخ کرده
- غذاهای فرآوری شده مانند فست فود یا غذاهای فریز شده
- گوشت ، به ویژه سوسیس یا کالباس
- لبنیات
- نان سفید و ماکارونی
روش 3 از 3: افزایش مصرف مایعات
مرحله 1. در طول روز آب بنوشید تا مدفوع شما نرم شود
اگرچه میزان مصرف روزانه آب در افراد مختلف متفاوت است ، اما نوشیدن آب بیشتر از معمول مهم است ، به ویژه اگر فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. هیدراته ماندن به فیبر کمک می کند تا بهتر کار کند و از سفت شدن مدفوع جلوگیری می کند.
نوشیدن آب گرم و سوپ های شفاف نیز می تواند به مبارزه با یبوست کمک کند و آب بدن شما را حفظ کند
مرحله 2. برای رفع یبوست آب آلو ، سیب یا گلابی بنوشید
این آب میوه ها حاوی سوربیتول هستند که یک الکل قندی است و دارای اثر ملین است. یک یا دو لیوان از این آب میوه ها را در طول روز بنوشید. آنها همچنین به شما کمک می کنند هیدراته بمانید.
آب میوه هایی را انتخاب کنید که قند یا شیرین کننده ندارند
نکته: همچنین می توانید یک وعده آلو یا چغندر را یک بار در روز بخورید تا به حرکت روده کمک کند.
مرحله 3. اگر معمولاً حرکت روده را تحریک می کند ، یک فنجان قهوه بنوشید
قهوه ادرارآور است بنابراین باید مقدار نوشیدنی خود را محدود کنید وگرنه ممکن است دچار کم آبی شوید. اگر نوشیدن یک فنجان قهوه داغ معمولاً باعث عجله شما در توالت می شود ، یک فنجان بنوشید و ببینید آیا یبوست شما را برطرف می کند یا خیر.
اگر ترجیح می دهید ، قهوه بدون کافئین بنوشید تا تأثیر مشابهی روی روده شما داشته باشد
مرحله 4. چای داغ گیاهی حاوی سنا را برای دفع مدفوع میل کنید
چای گیاهی خریداری کنید که حاوی برگ سنا یا پودر آن باشد که یک ملین طبیعی است. 2 فنجان چای سنا 2 بار در روز تا دفع مدفوع بنوشید.
معمولاً بین 6 تا 8 ساعت طول می کشد تا چای اثر کند
نکته:
اگر طعم چای گیاهی را دوست ندارید ، چای را با یک تکه لیمو یا کمی عسل مزه دار کنید.
نکات
- سعی کنید چند بار در روز شکم خود را به آرامی ماساژ دهید تا به هضم غذا کمک کند.
- همچنین می توانید به دنبال داروهای آیورودا مانند تریفالا یا داشامولا باشید ، اما قبل از استفاده از آنها حتماً با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر در حال حاضر داروهای دیگری مصرف می کنید.
- برای تحریک اجابت مزاج ، 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید یا دویدن کنید. ورزش سبک باعث افزایش جریان خون در شکم می شود که می تواند به دفع مدفوع کمک کند.
- اگر به طور مرتب دچار یبوست می شوید با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است تغییرات بیشتر در رژیم غذایی ، مانند افزودن پروبیوتیک روزانه را توصیه کنند.
