کافئین در طیف گسترده ای از غذاها و نوشیدنی ها از جمله قهوه ، چای ، نوشیدنی های انرژی زا و شکلات وجود دارد. اگرچه این امر به بسیاری از افراد کمک می کند تا صبح بیدار شوند و صبح بیدار شوند ، اما مصرف زیاد کافئین یا در زمان نامناسب می تواند برای روز شما اختلال ایجاد کند. چند روش مختلف وجود دارد که به شما کمک می کند تا کافئین را سریعاً از سیستم خود خارج کنید ، مانند نوشیدن آب ، ورزش و چرت زدن. کاهش میزان مصرف کافئین در دراز مدت یکی دیگر از راه های حذف آن از سیستم شما است.
مراحل
روش 1 از 2: به بدن خود کمک کنید تا کافئین را پاک کند
مرحله 1. در صورت بروز علائم مصرف بیش از حد کافئین ، به دنبال مراقبت های فوری پزشکی باشید
مصرف بیش از حد کافئین یک بیماری جدی است که نیاز به درمان فوری دارد. اگر در تنفس مشکل دارید ، استفراغ می کنید ، دچار توهم می شوید یا درد قفسه سینه دارید ، بلافاصله از پزشک متخصص کمک بگیرید.
علائم دیگر مصرف بیش از حد کافئین شامل سردرگمی ، ضربان قلب سریع یا نامنظم ، تشنج و حرکات غیرقابل کنترل ماهیچه است
مرحله 2. آب کافی بنوشید تا ادرارتان زرد روشن شود
احساس عصبانیت ناشی از مصرف بیش از حد کافئین را می توان با عدم اجازه دهید بدن خود را کم کنید. به ازای هر فنجان قهوه ای که می نوشید ، یک لیوان آب اضافی نیز به آن اضافه کنید.
آب لزوماً به حذف کافئین از بدن شما کمک نمی کند ، اما هیدراته ماندن ، مقابله با عوارض جانبی را آسان تر می کند
مرحله 3. ورزش کنید تا بدن شما سریعتر کافئین را متابولیزه کند
پیاده روی سریع یا آهسته دویدن انجام دهید ، یا تمرین متفاوتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و باعث حرکت شما می شود. به احتمال زیاد شما از کافئین احساس عصبانیت و سرشار از انرژی می کنید و ورزش می تواند به آزادسازی این انرژی کمک کند.
مرحله 4. از غذاهایی که فیبر بالایی دارند خودداری کنید
داشتن شکم پر و خوردن یک وعده غذایی با فیبر زیاد می تواند سرعت جذب کافئین در سیستم شما را به شدت کاهش دهد. در حالی که منتظر پاک شدن کافئین هستید از خوردن غلات کامل یا مقادیر زیاد میوه خودداری کنید.
غذاهایی که فیبر بالایی دارند شامل تمشک ، گلابی ، سیب ، اسپاگتی ، جو ، عدس و کنگر فرنگی است
مرحله 5. سبزیجات چلیپایی بخورید تا به بدن شما کمک کند تا کافئین را پاک کند
کلم بروکلی ، گل کلم و جوانه بروکسل همگی گزینه های خوبی برای افزایش متابولیسم و پاک سازی کافئین هستند. این بدان معناست که در مدت زمان کوتاهی از سیستم شما خارج می شود.
مرحله 6. در صورت امکان 20 دقیقه چرت بزنید
اگرچه ممکن است به نظر غیرعادی به نظر برسد ، اما یک چرت کوتاه بعد از مصرف کافئین می تواند به بدن شما در مقابله موثرتر کمک کند. به شرط این که مدت زیادی نخوابید ، با طراوت و آرامش بیشتری از خواب بیدار می شوید.
اطمینان حاصل کنید که در مکانی تاریک و خنک و دور از صفحه نمایش روشن چرت می زنید
مرحله 7. اگر وقت دارید منتظر بمانید
اگرچه به فرد بستگی دارد ، اما 1 فنجان قهوه معمولاً 3-5 ساعت طول می کشد تا نیمی از کافئین از طریق سیستم شما عبور کند. تنفس را آهسته و آرام تمرین کنید و به یاد داشته باشید که به زودی دوباره احساس بهتری خواهید داشت.
اگر منتظر بیرون آمدن کافئین هستید مدیتیشن نیز گزینه مناسبی است. این به ذهن و بدن شما کمک می کند تا در حالی که احساس تنش می کنید ، آرام شوند
روش 2 از 2: کاهش میزان مصرف کافئین
مرحله 1. بدانید که کافئین تقریبا 1.5 روز در سیستم شما باقی می ماند
مدت زمان لازم برای عبور کافئین از طریق سیستم شما به عوامل مختلفی بستگی دارد ، مانند سن ، قد و وزن بدن ، مصرف غذا و ژنتیک. نیمه عمر کافئین 3-5 ساعت است ، به این معنی که 50 درصد کافئین تا 5 ساعت طول بکشد تا از سیستم شما عبور کند.
- به طور متوسط 1.5 روز طول می کشد تا کافئین به طور کامل از سیستم بدن خود حذف شود.
- بزرگسالان می توانند سریعتر از هر گروه سنی دیگری کافئین را از سیستم خود پاک کنند. این کار برای کودکان و افراد مسن بسیار بیشتر طول می کشد.
- افرادی که قد بلند و سنگینی دارند می توانند کافئین را بسیار سریعتر از افراد کوتاه قد و سبک وزن متابولیزه کنند.
- زنانی که از قرص های ضد بارداری خوراکی استفاده می کنند ، میزان کافئین را به طور متوسط 3 ساعت کندتر از زنانی که مصرف نمی کنند ، متابولیزه می کنند.
مرحله 2. مصرف کافئین خود را به کمتر از 400 میلی گرم در روز کاهش دهید
این معادل 4 فنجان قهوه یا 2 نوشیدنی انرژی زا در روز است. هر روز مقدار آن را کاهش دهید تا نحوه واکنش بدن خود را آزمایش کنید. بین لذت بردن از کافئین خود ، اما نوشیدن زیاد آن که زندگی شما را مختل می کند ، تعادل پیدا کنید.
- اگر مصرف حدود 400 میلی گرم کافئین در روز همچنان عوارض جانبی ناخوشایندی را به همراه دارد ، میزان مصرف خود را کاهش دهید تا حد مجاز خود را پیدا کنید.
- نوشیدن کمتر کافئین در ابتدا دشوار است. آن را به آرامی انجام دهید و در صورت مشکل ، از یک متخصص پزشکی کمک بگیرید.
مرحله 3. 7-9 ساعت در شب بخوابید
هر روز بیدار شدن و خوابیدن را همزمان تمرین کنید. اطمینان حاصل کنید که هر شب به اندازه کافی می خوابید.
این امر به تنظیم ذهن و بدن شما کمک می کند و احساس نمی کنید که برای عملکرد کافی به کافئین نیاز دارید
مرحله 4. از غذاهایی که حاوی کافئین هستند خودداری کنید
شکلات ، بستنی با طعم قهوه و ماست یخ زده و برخی غلات صبحانه همگی حاوی کافئین هستند. مصرف این غذاها را کاهش دهید تا مصرف کافئین شما کاهش یابد.
مرحله 5. نوشیدنی های کافئین دار را با نوشیدنی های بدون کافئین جایگزین کنید
اگر متوجه شدید که داشتن کافئین در سیستم شما به طور مرتب شما را آزار می دهد ، قهوه یا نوشیدنی انرژی زا خود را با یک نوشیدنی جایگزین جایگزین کنید. چای یا قهوه بدون کافئین جایگزین های خوبی هستند ، زیرا هنوز هم می توانید طعم یکسانی داشته باشید اما بدون تکان های مزاحم.
