3 روش برای خوابیدن با کمردرد

فهرست مطالب:

3 روش برای خوابیدن با کمردرد
3 روش برای خوابیدن با کمردرد

تصویری: 3 روش برای خوابیدن با کمردرد

تصویری: 3 روش برای خوابیدن با کمردرد
تصویری: بهترین حالت خوابیدن در زمان کمر درد | روش صحیح خوابیدن در زمان درد سیاتیک | دیسک کمر و خواب راحت | 2024, مارس
Anonim

اگر کمر درد ناشی از آسیب یا بیماری را تجربه می کنید ، ممکن است در خوابیدن در شب مشکل داشته باشید. اما در حالی که درمان کمر درد ممکن است زمان ببرد ، می توانید در هنگام تلاش برای خواب علائم را کاهش دهید. نحوه قرارگیری در موقعیت خود ، موادی که روی آنها می خوابید و داروهای ضد درد که سعی می کنید همگی می توانند به شما در کاهش فشار پشت کمک کنند. تا زمانی که نتوانید به پزشک ، فیزیوتراپیست یا متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید ، این درمان های خانگی را برای تسکین علائم خود در طول شب امتحان کنید.

مراحل

روش 1 از 3: خواب راحت در موقعیت مناسب

با کمر درد بخوابید مرحله 1
با کمر درد بخوابید مرحله 1

مرحله 1. از یک تشک سفت متوسط برای کاهش فشار بر پشت خود استفاده کنید

اگرچه پزشکان قبلاً تشک سفت را برای پشت کم توصیه می کردند ، اما تحقیقات نشان می دهد که تشک های سفت متوسط بهترین هستند. اگر تشک شما خیلی نرم است ، یک تخته سه لا بین تشک و فنر جعبه خود قرار دهید یا تشک خود را مستقیماً روی زمین بگذارید.

اگر باسن شما از دور کمرتان پهن تر است ، تشک های سفت و متوسط بسیار مفید هستند. با این حال ، اگر عرض ران و کمر شما یکسان است ، یک تشک محکم تر انتخاب کنید

با کمر درد بخوابید مرحله 2
با کمر درد بخوابید مرحله 2

مرحله 2. یک روکش تشک را امتحان کنید تا کمر خود را در حالت خنثی نگه دارید

یک روکش تشک فومی می تواند به پشت شما تکیه داده و ستون فقرات شما را یکنواخت نگه دارد. اگر رویه کف شما آویزان است ، آن را بالای تخت خود قرار دهید تا کمرتان در حالت خنثی باقی بماند.

با کمر درد بخوابید مرحله 3
با کمر درد بخوابید مرحله 3

مرحله 3. به پشت بخوابید تا فشار بر ستون فقرات شما کاهش یابد

اگرچه خوابیدن به پشت ممکن است غیرعادی به نظر برسد ، اما این بهترین راه برای کاهش درد است. خوابیدن به پشت سر ، گردن و ستون فقرات را در حالت خنثی نگه می دارد. ابتدا این حالت را امتحان کنید تا فشار بر پشت شما کاهش یابد.

  • خوابیدن به پشت ممکن است باعث خروپف شود زیرا می تواند مجاری تنفسی را منقبض کند.
  • استراحت به پشت می تواند باعث ایجاد آپنه خواب شود-اگر در گذشته با آپنه مبارزه کرده اید ، ممکن است بخواهید موقعیت دیگری را انتخاب کنید.
با کمر درد بخوابید مرحله 4
با کمر درد بخوابید مرحله 4

مرحله 4. اگر به پشت خوابیدن کار نمی کند ، به پهلو بخوابید

دراز کشیدن به پهلو ، با تنه و پاها تقریباً در یک راستا ، می تواند همزمان درد کمر و گردن را از بین ببرد در حالی که ستون فقرات شما را دراز می کند. از آنجا که راه های هوایی شما را باز نگه می دارد ، می تواند از خروپف جلوگیری کند. در صورتی که گردن شما از خوابیدن به پشت بی نصیب نمی ماند ، این موقعیت را انتخاب کنید.

خوابیدن کنار هم برای تسکین درد مفصل ران مفید است

با کمر درد بخوابید مرحله 5
با کمر درد بخوابید مرحله 5

مرحله 5. سر ، گردن ، ستون فقرات و باسن خود را در یک راستا نگه دارید

تا حد امکان از خم شدن پشت خود برای جلوگیری از درد بیشتر خودداری کنید. اگر به پشت می خوابید ، یک بالش را در قسمت پشت و یکی دیگر را در زیر زانو قرار دهید. برای افراد خوابیده ، یک بالش بین زانوها قرار دهید تا باسن شما یکنواخت بماند.

این به بدن شما کمک می کند تا منحنی طبیعی ستون فقرات خود را حفظ کرده و از تشدید ماهیچه ها یا بافت ها جلوگیری کند

با کمر درد بخوابید مرحله 6
با کمر درد بخوابید مرحله 6

مرحله 6. اگر در وضعیت جنینی می خوابید از بالش به عنوان پشتیبان استفاده کنید

خوابیدن در وضعیت جنینی ، با تنه خم و زانو خم ، رایج ترین حالت خواب است. با این حال ، اگر شما مبتلا به آرتروز یا مفاصل هستید ، می تواند باعث کمردرد شود. اگر معمولاً در وضعیت جنینی می خوابید ، بالشی را بین زانوها قرار دهید و تا جایی که ممکن است پشت خود را صاف کنید.

با کمر درد بخوابید مرحله 7
با کمر درد بخوابید مرحله 7

مرحله 7. از خوابیدن روی شکم خودداری کنید

خوابیدن روی شکم می تواند درد گردن و کمر را تشدید کند زیرا با منحنی طبیعی ستون فقرات شما تداخل دارد. همچنین می تواند فشار بیشتری بر مفاصل و ماهیچه های شما وارد کند ، که ممکن است منجر به درد یا پارستزی (سوزن سوزن شدن) شود.

با کمردرد بخوابید مرحله 8
با کمردرد بخوابید مرحله 8

مرحله 8. هنگام خواب عمودی از بالش به شکل نعل اسب استفاده کنید

اگر در حالت ایستاده می خوابید ، گذاشتن سر به یک طرف می تواند باعث درد گردن و ستون فقرات شود. بالش های نعل اسبی برای خوابیدن با کمردرد در ماشین ، هواپیما ، قطار یا صندلی خوابیده ایده آل هستند.

  • بالش های ساخته شده از فوم حافظه می توانند به بدن شما کانتور بدهند و در تسکین کمردرد بهترین هستند.
  • بالش های پر نیز می توانند با سر و گردن شما مطابقت داشته باشند ، هرچند که به مرور زمان حمایت خود را از دست داده و فرو می ریزند.

روش 2 از 3: کاهش درد قبل و بعد از خواب

با کمر درد بخوابید مرحله 9
با کمر درد بخوابید مرحله 9

مرحله 1. پشت سر خود را به مدت 15-20 دقیقه گرم کنید

از یک روکش حرارتی یا یک پد گرم کننده برای تسکین کمر تا 20 دقیقه استفاده کنید. گرمای مرطوب ، مانند بسته های آب گرم ، بهتر از گرمای خشک عمل می کند. اگر برایتان مهم نیست که خواب خود را 20 دقیقه دیگر به تأخیر بیندازید ، دوش گرفتن با آب گرم نیز می تواند کمرتان را آرام کند.

  • صدمات حاد پشت را که در 6 هفته گذشته رخ داده است گرم نکنید. گرما می تواند التهاب را بدتر کرده و درمان را طولانی تر کند.
  • اگر از پد گرمکن برقی استفاده می کنید ، یک تایمر را به مدت 20 دقیقه تنظیم کنید تا در حالی که هنوز روشن است به خواب نروید.
با کمر درد بخوابید مرحله 10
با کمر درد بخوابید مرحله 10

مرحله 2. پشت خود را یخ بزنید تا التهاب جراحات اخیر کاهش یابد

سرما درمانی برای تسکین التهاب و درد ناشی از جراحات اخیر بسیار عالی است. یک بسته یخ ، یک بسته سبزیجات یخ زده یا چند تکه یخ که در یک حوله پیچیده شده است ، به مدت 10 تا 15 دقیقه به پشت بمالید.

به عنوان مثال ، اگر اخیراً ماهیچه ای را در کمرتان کشیده اید ، یخ کمر را بهتر از گرما شفا می دهد

با کمر درد بخوابید مرحله 11
با کمر درد بخوابید مرحله 11

مرحله 3. داروی ضد التهابی را بدون نسخه مصرف کنید

NSAID های ضد التهابی مانند ایبوپروفن ، آسپرین یا ناپروکسن می توانند به تسکین کوتاه مدت کمک کنند. دستورالعمل ها را با دقت بخوانید و از استفاده از NSAID ها برای بیش از 10 روز متوالی اجتناب کنید-در صورت استفاده طولانی مدت ، آنها می توانند مشکلات گوارشی ایجاد کنند.

  • قبل از افزودن داروهای بدون نسخه به روال خود ، با پزشک خود مشورت کنید.
  • قبل از مصرف داروها ، نحوه تداخل داروهای بدون نسخه با داروهای تجویزی را که مصرف می کنید بررسی کنید.
با کمر درد بخوابید مرحله 12
با کمر درد بخوابید مرحله 12

مرحله 4. به آرامی از حالت خوابیده از تخت بلند شوید

هنگام بلند شدن از رختخواب ، به پهلو بپیچید و هر دو زانو را خم کنید تا از کمردرد جلوگیری شود. سپس ، خود را با دستان خود به سمت بالا فشار دهید و پاهایتان را به طرف تخت بچرخانید. هنگامی که از تخت بلند می شوید و روی پای خود می ایستید ، از خم شدن به جلو در قسمت کمر خودداری کنید-این می تواند فشار پشت شما را بدتر کند.

با کمر درد بخوابید مرحله 13
با کمر درد بخوابید مرحله 13

مرحله 5. صبح ها برای جلوگیری از کمردرد بیشتر حرکات کششی انجام دهید

شروع روز خود با چند تمرین پشت می تواند به مرور زمان کمرتان را تقویت کند. هر صبح چند حرکات کمری را به مدت 10-15 دقیقه امتحان کنید تا احتمال درد در شب بعد کاهش یابد.

با کمر درد بخوابید مرحله 14
با کمر درد بخوابید مرحله 14

مرحله 6. داروهای ضد درد خود را با رایحه درمانی تکمیل کنید

در حالی که مطالعات نشان نداده اند که آروماتراپی به تنهایی می تواند درد جسمی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد ، اما در صورت استفاده از آن به عنوان درمان تکمیلی ممکن است کمک کننده باشد. علاوه بر استفاده از یک روش درمانی معمولی ، مانند مصرف دارو ، برخی از اسانس های درمانی را هنگام خواب پخش کنید تا کمردرد شما کاهش یابد.

  • آروماتراپی هنر و علم استفاده از عرقیات معطر است که به طور طبیعی از گیاهان مختلف استخراج می شود تا سلامت را از نظر روحی و جسمی بهبود بخشد.
  • سعی کنید روغن کالاندولا را روی پوست خود بمالید و آن را در ناحیه ای که احساس درد می کنید ماساژ دهید. این ممکن است به درمان اسپاسم عضلانی کمک کند.
با کمر درد بخوابید مرحله 15
با کمر درد بخوابید مرحله 15

مرحله 7. سعی کنید قبل از خواب هر شب مدیتیشن ذهن آگاهی را انجام دهید

مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند به کاهش درد جسمانی بدون تحریک گیرنده های افیونی مغز کمک کند. یک منطقه آرام و آرام برای هر شب چند دقیقه قبل از خواب مدیتیشن کنید و ببینید آیا متوجه تسکین درد شده اید.

تأثیر مدیتیشن ذهن آگاهی در این واقعیت ریشه دارد که شما را تشویق می کند توجه خود را از افکار و احساسات خارجی به تنفس خود هدایت کنید

روش 3 از 3: تسکین انواع خاصی از کمردرد

با کمر درد بخوابید مرحله 16
با کمر درد بخوابید مرحله 16

مرحله 1. در طول روز وضعیت مناسبی را تمرین کنید تا درد کمر در شب کاهش یابد

درد در قسمت فوقانی یا میانی کمر اغلب به دلیل وضعیت بد بدن ایجاد می شود. سعی کنید در طول روز بایستید یا بلند بنشینید ، وزن خود را به طور مساوی متعادل کرده و کمرتان را صاف کنید. برای جلوگیری از فشار از پشت ، از لغزش یا شل شدن خودداری کنید.

با کمر درد بخوابید مرحله 17
با کمر درد بخوابید مرحله 17

مرحله 2. همسترینگ خود را بکشید تا درد کمر تسکین یابد

سفت شدن عضلات همسترینگ می تواند به کمردرد کمک کند. تمرینات کششی را روی همسترینگ خود امتحان کنید تا کمردرد شما تسکین یابد و از ایجاد جوش در آینده جلوگیری شود.

با کمر درد بخوابید مرحله 18
با کمر درد بخوابید مرحله 18

مرحله 3. اگر درد شما ناشی از کار بیش از حد عضلات است ، پشت خود را ماساژ دهید

ماساژ می تواند باعث تسکین یا درد عضلات شود. اگر در اتاق با شخص دیگری می خوابید ، از او بخواهید تا ماساژ کمر را تسکین دهد. اگر نمی توانید پشت خود را از شخص دیگری بگیرید ، می توانید پشت خود را ماساژ دهید.

برای ماساژ دادن خود ، ناحیه تنش یا درد را با حرکات دایره ای با انگشتان یا غلتک ماساژ ورز دهید

با کمر درد بخوابید مرحله 19
با کمر درد بخوابید مرحله 19

مرحله 4. اگر کمردرد شدید را تجربه می کنید ، صبح با پزشک خود تماس بگیرید

اگرچه کمردرد خفیف را می توان در خانه درمان کرد ، اما برخی علائم ممکن است نیاز به درمان بالینی داشته باشند. اگر کمردرد شما پس از چند روز برطرف نشد یا با بی حسی ، سوزن سوزن شدن ، تکان خوردن پاها یا بی اختیاری همراه بود ، در اسرع وقت به کلینیک مراقبت های فوری مراجعه کنید.

این علائم ممکن است نشان دهنده یک وضعیت عصبی یا سایر بیماری های جدی پزشکی باشد

نکات

  • تنفس عمیق یا تمرینات آرامش بخش می توانند ذهن شما را در هنگام درد کمر آرام کنند.
  • زمان بروز کمردرد در شب را پیگیری کنید تا بعداً به پزشک خود اطلاع دهید.
  • در طول روز برای جلوگیری از کمردرد قدم هایی بردارید ، مانند تقویت عضلات اصلی یا اتخاذ عادات غذایی سالم برای کاهش وزن.
  • اگر کمردرد مزمن را تجربه می کنید ، برای تشخیص درد و شروع برنامه درمانی به پزشک متخصص کایروپراکتیک یا فیزیوتراپی مراجعه کنید.

توصیه شده: