چشمان ما دو ارزشمندترین دارایی ما هستند - با این حال ، به راحتی ، ما بینایی خوب را بدیهی می دانیم. اگر می خواهید دید بهتری داشته باشید یا آنچه را که در حال حاضر دارید حفظ کنید ، باید تلاش کنید. برخی از کارهایی که می توانید انجام دهید شامل خوردن غذاهایی است که می تواند به بینایی شما کمک کند ، مانند ماهی و اسفناج ، و انجام اقدامات برای محافظت از چشم در برابر آسیب با استفاده از عینک آفتابی یا عینک آفتابی. اگر متعهد شوید ، در نهایت چشمان سالم تری خواهید داشت.
مراحل
قسمت 1 از 3: تمرین چشم ها
مرحله 1. روش بیتس را امتحان کنید
برخی معتقدند چشم های ما مانند بقیه بدن ما هستند - هرچه بیشتر ورزش کنیم و از آنها استفاده کنیم ، قوی تر می شوند. روش بیتس از این ایده و یک سری تمرینات برای بهبود تدریجی بینایی شما استفاده می کند.
- در حالی که هیچ شواهد علمی مبنی بر اینکه روش بیتس کار می کند وجود ندارد ، افراد در نظرسنجی ها بهبود بینایی را گزارش می دهند.
- تمرینات چشمی ممکن است همان چیزی باشد که به آن اثر "دارونما" می گویند - یعنی تمرین کنندگان احساس می کنند احساس بهتری دارند زیرا معتقدند که تمرینات کمک کننده هستند. حداقل ، روش بیتس آسیبی نمی رساند.
مرحله 2. چشمان خود را کف کنید
اولین قدم در این روش این است که چشمان خود را با پوشاندن دستان خود "کف دست" کنید. این باید به گرم شدن و آرامش چشم کمک کند.
- با نشستن روی صندلی و کوسن هایی که جلوی شما هستند ، به موقعیت خود برسید. کوسن ها برای استراحت آرنج ها هستند. یا به طور متناوب ، به پشت بخوابید و چند بالش پشت سر خود قرار دهید. برخی افراد ترجیح می دهند در اتاق تاریک کف دست کنند.
- چشمان خود را ببندید و دستان خود را با کف دست بسته روی چشم های خود قرار دهید. مطمئن شوید که هیچ گونه فشاری به چشم خود وارد نمی کنید. نباید نوری یا بسیار کمی وجود داشته باشد که به دید شما برسد.
- این حالت را برای شروع به مدت 10 دقیقه نگه دارید. در پایان 10 دقیقه ، خودتان را بسنجید. آیا احساس آرامش می کنید؟ در غیر این صورت ، کف پا را برای مدت طولانی تری ادامه دهید.
مرحله 3. شکل هشت را دنبال کنید
تمرین دیگری که می توانید انجام دهید این است که یک شکل را دنبال کنید. چرخاندن چشم ها به این ترتیب ، عضلات چشم را فعال کرده و در حالت ایده آل ، آنها را تقویت می کند.
- در حالی که نشسته اید ، تصور کنید که یک شکل هشت در حدود ده فوت جلوتر از شما قرار گرفته است. با چشمان خود شکل را بالا ، پایین و اطراف ردیابی کنید و سر خود را ثابت نگه دارید. چند دقیقه تکرار کنید.
- حالا ، شکل هشت را به پهلو بچرخانید. با داشتن این تصویر در ذهن ، دوباره به آرامی و بدون حرکت سر خود ، شکل را ردیابی کنید. چند دقیقه این کار را تکرار کنید.
- شما می توانید این تمرین را عملاً در هر مکانی ، در خانه ، محل کار یا حتی در مترو انجام دهید.
مرحله 4. روی اجسام دور و نزدیک تمرکز کنید
شما با ردیابی اشکال ، عضلات خارجی چشم را تمرین کرده اید. اکنون زمان استفاده از مکانیسم های تمرکز داخلی چشم است. برخی معتقدند این کار باعث افزایش بینایی شما می شود.
- در حالی که نشسته اید ، شاید پشت میز کار ، انگشت شست خود را حدود ده اینچ جلوی صورت خود بگذارید و به مدت سی ثانیه عمیقاً روی آن تمرکز کنید.
- در مرحله بعد ، نگاه خود را از انگشت شست به جسمی در حدود 10 تا 20 فوت جلوتر خود منتقل کنید. به چشم های خود اجازه دهید تمرکز مجدد داشته باشند و سی ثانیه دیگر روی جسم متمرکز شوند.
- یک نفس عمیق بکشید و روی انگشت شست خود تمرکز کنید. این تغییر را در فواصل سی و دوم به مدت حدود دو تا سه دقیقه تکرار کنید.
قسمت 2 از 3: حفاظت از بینایی خود
مرحله 1. به چشمان خود استراحت دهید
افسانه های قدیمی وجود دارد که برخی چیزها به بینایی شما آسیب می رساند ، مانند خواندن در نور کم. در حقیقت ، خواندن در نور کم به چشم شما آسیب دائمی نمی رساند ، بلکه آنها را خسته می کند. خواندن زیاد ، به ویژه در صفحه نمایش کامپیوتر با نور پس زمینه ، همین کار را انجام می دهد. به چشمان خود استراحت دهید تا دچار خستگی نشوند.
- برای جلوگیری از خستگی چشم ، خودتان را قدم بردارید. هر 20 دقیقه یکبار با نگاه کردن به صفحه یا بستن چشمان خود ، به طور مختصر استراحت کنید. یا قانون 20-20-20 را امتحان کنید: هر 20 دقیقه به چیزی در 20 فوت یا بیشتر ، به مدت 20 ثانیه نگاه کنید.
- سعی کنید مرتباً پلک بزنید. این کار باعث می شود چشمان شما به خوبی چرب شود.
- اگر چشم شما از کامپیوتر خسته است ، سعی کنید نور را تنظیم کنید. گاهی اوقات نور خیره کننده یا نور شدید می تواند فشار چشم را بدتر کند.
- هنگام رانندگی ، دریچه های هدف را از چشم خود دور کنید. هوای خشک و تهویه مطبوع رطوبت چشم ها را مانند اسفنج می کشد و می تواند خستگی چشم را بدتر کند.
مرحله 2. از محافظ چشم استفاده کنید
مجموعه ای از عینک ها یا عینک ها می توانند چشم های شما را از مواد زائد ، مواد شیمیایی و یا تابش نور خورشید محافظت کنند. در صورت نیاز به محافظت بیشتر از چشم ، یک جفت در اطراف خانه ، ماشین یا محل کار خود نگه دارید.
- عینک شنا از چشم شما در برابر کلر استخر محافظت می کند. در حالی که این ماده شیمیایی احتمالاً به بینایی شما آسیب دائمی نمی رساند ، اما اغلب می تواند چشمان شما را تحریک و ملتهب کند.
- مطالعات نشان می دهد افرادی که با عینک شنا می کنند تعداد کلنی های باکتریایی کمتری در چشم خود دارند.
- عینک ایمنی در کارگاه بدون گفتن است و یکی از اولین قوانین ایمنی است. اینها از شما در برابر هرگونه آوار که ممکن است باعث سایش قرنیه یا بدتر شود محافظت می کند.
- نور ماوراء بنفش خورشید می تواند به قرنیه ، لنز یا سایر قسمت های چشم آسیب برساند. هنگام بیرون رفتن حتما از عینک آفتابی استفاده کنید. هنگام انتخاب عینک آفتابی ، از محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش استفاده کنید که 99 تا 100 درصد اشعه ها را مسدود می کند. به عنوان مثال ، لنزهای بلوک آبی بهتر از کهربا هستند. لنزهای قطبی باعث کاهش تابش خیره کننده هنگام رانندگی می شود.
- به همراه عینک آفتابی خود از کلاه یا کلاه بزرگ استفاده کنید. یک کلاه لبه دار حدود 50 درصد از اشعه ماوراء بنفش را مسدود کرده و اشعه ماوراء بنفش اطراف عینک را کاهش می دهد.
مرحله 3. آرایش و مخاطبین را هر شب پاک کنید
مهم است که فراموش نکنید که هر شب قبل از خواب لنزهای تماسی خود را بردارید. خوابیدن در تماس می تواند به باکتری های مضر در چشم تکثیر کرده و منجر به عفونت شود.
- تقریباً یک میلیون آمریکایی هر سال با عفونت های ناشی از لنزهای تماسی به پزشک مراجعه می کنند ، بسیاری از آنها به این دلیل که در تماس خود می خوابیدند یا مراقبت های مناسبی را انجام نمی دادند. اطمینان حاصل کنید که هر روز لنزهای خود را برداشته و به درستی تمیز کنید.
- در موارد جدی ، افراد به دلیل مراقبت نادرست از بین می روند ، که منجر به رشد آمیب می شود.
- آرایش چشم را نیز هر شب پاک کنید. این کار باعث می شود تکه های کوچک آرایش در چشم شما جمع نشوند و احتمالاً قرنیه شما را خراش ندهند. اگر از ریمل استفاده می کنید ، مژه سفت شما ممکن است خم شود و چشم شما را به هم بزند.
مرحله 4. از ملتحمه خودداری کنید
ملتحمه یا چشم صورتی ، التهاب ملتحمه چشم یا لایه نازک بافتی است که سفیدی چشم را می پوشاند. معمولاً ناشی از عفونت ویروسی است ، اما همچنین می تواند ناشی از قارچ ها ، استفاده از لنزهای تماسی یا آلرژن ها باشد.
- ملتحمه باعث سوزش ، سوزش و آبریزش چشم می شود. همچنین می تواند شامل ترشح چرک از چشم و ایجاد پوسته روی پلک ها و مژه ها باشد.
- اگرچه احتمالاً برای همیشه مضر نیست ، اما ملتحمه مطمئناً ناخوشایند است. با مراقبت خوب از چشم ، مانند شستن دست ها و مالیدن چشم ها ، می توانید از آن جلوگیری کنید.
- هربار که صورت خود را پاک می کنید از یک حوله تازه استفاده کنید. به اشتراک گذاشتن حوله صورت یا دستمال با دیگران می تواند ورم ملتحمه را منتقل کند.
- از آرایش ، برس آرایشی ، لنزهای تماسی یا عینک خودداری کنید.
مرحله 5. درست غذا بخورید
خوردن غذاهای مناسب ممکن است بینایی شما را بهبود ندهد ، اما به بدن شما تمام مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ آن را می دهد. ویتامین های زیادی وجود دارد که به سلامت چشم کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که آنها را در وعده های غذایی خود قرار دهید.
- به عنوان مثال ، هفته ای دوبار ماهی بخورید. ماهی منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است-که خطر سندرم خشکی چشم را کاهش می دهد. اگر نمی توانید ماهی را تحمل کنید ، مکمل های روغن ماهی را امتحان کنید.
- امشب سیب زمینی شیرین بخورید. این اسیدها سرشار از ویتامین A هستند و به ویژه در بهبود دید در شب مفید هستند.
- دوبار در هفته اسفناج میل کنید. می توان آن را بخارپز کرد ، در روغن زیتون با سیر تفت داد ، یا شاید در یک کیک. مهم نیست چگونه آن را دریافت می کنید ، فقط مطمئن شوید که آن را به طور منظم دارید. مطالعات نشان می دهد که لوتئین ، ماده مغذی فراوان در اسفناج ، ممکن است از دژنراسیون ماکولا و آب مروارید ناشی از افزایش سن جلوگیری کند.
- با پیاز قرمز و نه زرد بپزید. پیاز قرمز حاوی کوئرستین بیشتری است ، آنتی اکسیدانی که تصور می شود در برابر آب مروارید محافظت می کند.
قسمت 3 از 3: تصحیح بینایی خود
مرحله 1. به چشم پزشک مراجعه کنید
اپتومتریست ها پزشکانی هستند که در زمینه مراقبت های اولیه چشم ، از جمله آزمایش بینایی ، تشخیص مشکلات و تجویز لنزهای اصلاحی تخصص دارند. متخصص بینایی سنج به شما یک سری آزمایش های چشمی می دهد و به شما کمک می کند تا هر گونه مشکل را شناسایی کنید. او پایه و اساس مراقبت های پیشگیرانه چشم شماست.
- اگر یک فرد بالغ سالم هستید ، تقریباً هر دو سال یکبار باید به متخصص بینایی سنجی مراجعه کنید. سالمندان و بیماران دیابتی باید بیشتر اوقات ، یک بار در سال مراجعه کنند.
- در صورت هرگونه تغییر ناگهانی در بینایی ، دوبینی ، هاله ، اشک بیش از حد ، درد در چشم ، چشمک زدن ناگهانی نور یا قرمزی غیرمعمول چشم ، با چشم پزشک خود وقت بگیرید. هر یک از این موارد می تواند نشانه یک بیماری جدی باشد.
مرحله 2. لنزهای اصلاحی تهیه کنید
متخصص بینایی سنجی ممکن است اقدامات اصلاحی را برای بهبود بینایی شما تجویز کند. در واقع لنزها یا جراحی تنها راههای اثبات شده برای اصلاح فعال بینایی هستند - بقیه یا اثبات نشده یا پیشگیری است. با مشورت پزشک خود تصمیم بگیرید که بهترین روش عمل چیست.
- به احتمال زیاد یا از عینک یا لنز تماسی استفاده خواهید کرد. هر دو برای اصلاح شرایطی مانند نزدیک بینی و دوربینی ، آستیگماتیسم و پیرچشمی استفاده می شود.
- امروزه بسیاری از مردم لنزهای تماسی را به دلایل زیبایی انتخاب می کنند ، یا به این دلیل که از بینی پایین نمی روند یا مه نمی گیرند. با این حال ، عینک در زمینه بهداشت و مراقبت روزمره نیاز کمتری دارد. انتخاب واقعاً با شماست.
مرحله 3. جراحی اصلاحی را در نظر بگیرید
جراحی بینایی به عنوان "جراحی انکساری چشم" نیز شناخته می شود و فقط برای انواع خاصی از بینایی- یعنی نزدیک بینی و دوربینی ، آستیگماتیسم و پیرچشمی مفید است. اگر شما کاندید جراحی اصلاحی هستید ، این روش به طور خاص برای مسائل شما طراحی می شود.
- جراحی بینایی امروزه به طور کلی با لیزر انجام می شود ، مانند عمل لیزیک. یک جنبه منفی آن هزینه است ، زیرا این جراحی می تواند به ازای هر چشم چند هزار دلار باشد.
- خطرات عوارضی مانند خشکی مزمن چشم نیز وجود دارد. در حالی که عارضه در حدود 0 تا 4 درصد موارد ایجاد می شود ، از دست دادن بینایی شدید بسیار غیر معمول است.
- مثل همیشه ، در مورد خطرات و مزایای این روش ها و اینکه چه گزینه هایی برای شما مناسب است ، با پزشک خود مشورت کنید.
