آیا سرفه شما را شب ها بیدار نگه می دارد ، حتی اگر سرما نخورده اید؟ عوامل زیادی باعث سرفه شبانه می شوند. این wikiHow نکاتی را در مورد نحوه توقف آن به شما ارائه می دهد.
مراحل
روش 1 از 3: تعدیل عادات خواب
مرحله 1. روی شیب بخوابید
قبل از خواب روی بالش تکیه دهید و سعی کنید روی بیش از یک بالش بخوابید. این کار باعث می شود که تمام درناژ و مخاطی که در طول روز بلعیده اید در شب هنگام دراز کشیدن در گلوی شما جمع نشوند.
- همچنین می توانید بلوک های چوبی را زیر سر تخت خود قرار دهید تا آن را 4 اینچ (10 سانتی متر) بالا بیاورید. این زاویه به حفظ اسیدها در معده کمک می کند تا گلو را تحریک نکند.
- در صورت امکان ، از خوابیدن به پشت خودداری کنید ، زیرا این امر می تواند تنفس شما را در شب تحت فشار قرار داده و باعث سرفه شما شود.
- خوابیدن روی شیب با افزایش تعداد بالش بهترین راه برای درمان سرفه ناشی از نارسایی احتقانی قلب (CHF) در شب است. آب در قسمت های پایینی ریه جمع می شود و بر تنفس تأثیر نمی گذارد.
مرحله 2. قبل از خواب دوش یا حمام گرم بگیرید
خشکی مجاری تنفسی می تواند سرفه شما را در شب بدتر کند. بنابراین ، خود را در حمام بخار غوطه ور کنید و قبل از خواب مقداری رطوبت را جذب کنید.
اگر آسم دارید ، بخار می تواند سرفه شما را بدتر کند. در صورت ابتلا به آسم این دارو را امتحان نکنید
مرحله 3. از خوابیدن زیر پنکه یا کولر خودداری کنید
دمیدن هوای سرد به صورت در شب ، سرفه شما را بدتر می کند. تخت خود را جابجا کنید تا زیر کولر قرار نگیرد. اگر شب ها پنکه را در اتاق خود نگه دارید ، آن را به نقطه ای ببرید که هوا مستقیماً روی صورت شما نفوذ نکند.
هوای گرم و خشک ناشی از بخاری نیز می تواند گلو را تحریک کند ، بنابراین از خوابیدن در زیر دریچه های گرمایش نیز خودداری کنید
مرحله 4. یک دستگاه مرطوب کننده را در اتاق خواب خود قرار دهید
دستگاه های مرطوب کننده می توانند به جای خشک بودن هوا در اتاق شما ، آن را مرطوب نگه دارند. بخار راه های هوایی را باز می کند و جریان هوا را بهتر می کند. این رطوبت به مرطوب نگه داشتن مجاری تنفسی شما کمک می کند و کمتر مستعد سرفه می شوید.
سطح رطوبت را بین 40 تا 50 درصد نگه دارید ، زیرا کنه ها و کپک ها در هوای مرطوب رشد می کنند. برای اندازه گیری رطوبت اتاق خواب ، یک دستگاه رطوبت سنج را در فروشگاه سخت افزار محلی خود بردارید
مرحله 5. حداقل هفته ای یکبار ملافه خود را بشویید
اگر سرفه مداوم شبانه دارید و مستعد آلرژی هستید ، تختخواب خود را تمیز نگه دارید. کنه های گرد و غبار ، موجودات کوچکی که تکه های مرده پوست را می خورند ، در رختخواب زندگی می کنند و یک محرک رایج آلرژی هستند. اگر آلرژی یا آسم دارید ، ممکن است در معرض خطر کنه های گرد و غبار باشید. حتماً ملحفه های خود را بشویید و سعی کنید از روکش ملحفه برای تختخواب استفاده کنید.
- هفته ای یکبار تمام ملافه های خود ، از ملحفه و روبالشی تا روکش لحاف خود را در آب گرم بشویید.
- همچنین می توانید تشک خود را با پلاستیک بپیچید تا کنه های گرد و غبار و تخت خواب شما تمیز نشوند ، یا تشک و روکش بالش خریداری کنید.
مرحله 6. یک لیوان آب روی میز کنار تخت خود بگذارید
به این ترتیب ، اگر در طول شب با سرفه از خواب بیدار شوید ، می توانید با یک جرعه طولانی آب گلوی خود را پاک کنید. مایعات گرم حتی آرامش بخش تر است ، بنابراین ممکن است از چای داغ یا آب گرم با عسل و لیمو میل کنید.
نوشیدن آب یا مایعات گرم می تواند مخاط را از بین ببرد که ممکن است باعث سرفه شبانه شود و همچنین درد یا خارش در گلو را تسکین می دهد
مرحله 7. سعی کنید هنگام خواب از طریق بینی نفس بکشید
قبل از خواب به این ضرب المثل فکر کنید: "بینی برای تنفس است ، دهان برای غذا خوردن است." با انجام چند دور تنفس آگاهانه از بینی ، خودتان را در حین خواب تنفس کنید. این کار استرس کمتری بر گلو شما وارد می کند و امیدوارم منجر به سرفه کمتر در شب شود.
- مستقیم در موقعیت راحت بنشینید.
- قسمت بالای بدن خود را ریلکس کرده و دهان خود را ببندید. زبان خود را پشت دندانهای پایینی خود و به دور از بالای دهان خود قرار دهید.
- دستان خود را روی دیافراگم یا ناحیه تحتانی شکم قرار دهید. شما باید سعی کنید بجای ناحیه قفسه سینه از دیافراگم نفس بکشید. تنفس از دیافراگم بسیار مهم است زیرا به ریه های شما در تبادل گاز کمک می کند و کبد ، معده و روده ها را ماساژ می دهد و سموم این اندام ها را خارج می کند. همچنین باعث آرامش بالای بدن شما می شود.
- با بینی خود یک نفس عمیق بکشید و 2 تا 3 ثانیه نفس بکشید.
- به مدت 3 تا 4 ثانیه از طریق بینی یا لب های جمع شده خود بازدم کنید. 2 تا 3 ثانیه مکث کنید و دوباره از طریق بینی نفس بکشید.
- چندین بار نفس کشیدن را از طریق بینی خود تمرین کنید. طولانی کردن دم و بازدم به بدن شما کمک می کند تا از طریق دهان به تنفس از طریق بینی عادت کنید.
روش 2 از 3: استفاده از داروهای حرفه ای
مرحله 1. از داروهای سرفه بدون نسخه استفاده کنید
داروی سرفه بدون نسخه می تواند به 2 روش کمک کند. یک خلط آور مانند Mucinex DM به شل شدن مخاط و بلغم در گلو و مجاری تنفسی کمک می کند. این نوع داروها در صورت داشتن سرفه مولد یا بلغمی ایده آل است. سرکوب کننده سرفه ، مانند دلسیم ، رفلکس سرفه بدن شما را مسدود کرده و میل بدن شما به سرفه را کاهش می دهد. اینها برای سرفه های خشک یا غیر مولد بهتر است.
- همچنین می توانید شربت سرفه معمولی بخورید یا Vick’s Vapor Rub قبل از خواب روی سینه خود بمالید. هر دو دارو به کاهش سرفه در شب کمک می کنند.
- برچسب دارو را قبل از استفاده بخوانید. اگر مطمئن نیستید که کدام نوع داروی سرفه بدون نسخه برای سرفه شما مناسب است ، بپرسید.
مرحله 2. از قرص های سرفه استفاده کنید
برخی از قطره های سرفه از یک ماده بی حس کننده مانند بنزوکائین استفاده می کنند که می تواند سرفه شما را به اندازه کافی آرام کند تا به خواب بروید. اگر سرفه خشک دارید ، می توانید با داروهای ضد سرفه (داروهای ضد سرفه) مانند دکسترومتورفان به دنبال قطره سرفه باشید.
مرحله 3. اگر سرفه شما پس از 7 روز برطرف نشد ، با پزشک خود مشورت کنید
اگر سرفه شبانه شما پس از چندین درمان یا درمان بدتر شد یا پس از 7 روز بهتر نشد ، به پزشک خود مراجعه کنید. علل سرفه در شب شامل آسم ، سرماخوردگی معمولی ، GERD ، مصرف مهار کننده های ACE ، سندرم ویروسی یا برونشیت مزمن است. برخی از بیماری ها ، مانند برونشکتازی یا سرطان ، ممکن است باعث سرفه مداوم شما در طول روز و شب شود. اگر تب شدید و سرفه مزمن شبانه دارید ، در اسرع وقت به پزشک خود مراجعه کنید.
- ارزیابی سرفه مزمن با سابقه خوب و فیزیکی آغاز می شود. پزشک ممکن است بخواهد عکس برداری از قفسه سینه انجام دهد تا ببیند آیا آسیب شناسی زمینه ای وجود دارد یا خیر. آزمایش های دیگر برای GERD و آسم ممکن است لازم باشد. اینها شامل آزمایش عملکرد ریه برای آسم و احتمالاً اندوسکوپی برای GERD است.
- بسته به تشخیص شما ، پزشک ممکن است داروی ضد احتقان یا درمان دارویی جدی تری تجویز کند. اگر قبلاً مشکل پزشکی جدی تری دارید که باعث سرفه شما در شب می شود ، مانند آسم یا سرماخوردگی مداوم ، با پزشک خود در مورد داروهای خاصی که می توانید برای درمان این علامت مصرف کنید مشورت کنید. ممکن است دکسترومتورفان ، مورفین ، گایافنزین و گاباپنتین تجویز شود.
- در صورت مصرف داروهای مهار کننده ACE با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا سرفه می تواند یک عارضه جانبی باشد. آنها می توانند شما را به جای ARB ، که دارای مزایای یکسانی است ، بدون عوارض جانبی سرفه قرار دهند.
- برخی از سرفه ها ، به ویژه اگر مداوم و مزمن باشند ، می توانند نشانه بیماری جدی تری مانند بیماری قلبی ، سل و سرطان ریه باشند. با این حال ، این بیماریها معمولاً علائم دیگری نیز دارند ، مانند سرفه کردن خون یا سابقه مشکلات قلبی موجود.
روش 3 از 3: استفاده از داروهای طبیعی
مرحله 1. قبل از خواب یک قاشق عسل میل کنید
عسل یک درمان طبیعی عالی برای گلو تحریک شده است ، زیرا غشاهای مخاطی گلو را می پوشاند و آرام می کند. عسل همچنین به لطف آنزیمی که زنبورها به آن اضافه کرده اند دارای خواص ضد باکتریایی است. بنابراین اگر سرفه شما به دلیل بیماری باکتریایی است ، عسل می تواند به مبارزه با باکتری های بد کمک کند.
- 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) عسل ارگانیک و خام را 1 تا 3 بار در روز و قبل از خواب مصرف کنید. همچنین می توانید عسل را در یک فنجان آب داغ با لیمو حل کرده و قبل از خواب بنوشید.
- 1 تا 3 بار در روز و قبل از خواب 1 قاشق چایخوری (4.9 میلی لیتر) عسل به کودکان بدهید.
- به دلیل خطر بوتولیسم ، عفونت باکتریایی ، هرگز نباید به کودکان زیر 2 سال عسل بدهید.
مرحله 2. اگر قطره قطره بعد از بینی دارید ، آبیاری را قبل از خواب امتحان کنید
ترشح مخاط از پشت گلو یکی از علل شایع سرفه های شبانه است. شستشوی مجاری بینی با آب نمک قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند. شستشوی بینی شور را از داروخانه محلی خود بخرید و دستورالعمل های روی بسته بندی را برای استفاده از آبکشی دنبال کنید. این معمولاً شامل ریختن یا فشردن مایع در یک سوراخ بینی در حالی است که سر خود را به پهلو کج کرده اید ، به طوری که از سوراخ بینی دیگر خارج می شود.
- اگر ترجیح می دهید ، می توانید خود اسپری بینی نمکی یا شستشو دهید. برای استفاده از آن به یک سرنگ ، بطری اسپری یا لامپ فشرده نیاز دارید.
- برای یک قطره سرسخت بعد از بینی که به اسپری نمک پاسخ نمی دهد ، پزشک شما ممکن است اسپری بینی دارویی مانند استروئید بینی یا ضد احتقان را توصیه کند.
مرحله 3. چای ریشه شیرین بیان بنوشید
ریشه شیرین بیان ضد احتقان طبیعی است. راه های تنفسی شما را تسکین می دهد و مخاط در گلو را شل می کند. همچنین هر گونه التهاب در گلو را تسکین می دهد.
- به دنبال ریشه شیرین بیان خشک شده در فروشگاه غذای سالم محلی خود باشید. همچنین می توانید ریشه شیرین بیان را در کیسه های چای در راهرو چای اکثر فروشگاه های مواد غذایی خریداری کنید.
- ریشه شیرین بیان را در آب داغ به مدت 10-15 دقیقه یا همانطور که در کیسه های چای مشخص شده است ، بگذارید. چای را روی آن بپوشانید تا بخار و روغن چای به دام بیفتد. چای را 1 تا 2 بار در روز و قبل از خواب بنوشید.
- اگر استروئید مصرف می کنید یا با کلیه های خود مشکل دارید ، از ریشه شیرین بیان استفاده نکنید.
مرحله 4. آب نمک غرغره کنید
آب نمک می تواند ناراحتی در گلو را تسکین داده و مخاط را از بین ببرد. اگر دچار احتقان شده اید و سرفه می کنید ، غرغره آب نمک می تواند به رفع هر گونه بلغمی در گلو کمک کند.
- 1/4-1/2 قاشق چایخوری (1.4-2.8 گرم) نمک را در 8 اونس مایع (240 میلی لیتر) آب گرم هم بزنید تا حل شود.
- آب نمک را به مدت 15 ثانیه غرغره کنید ، مراقب باشید هیچ یک از آب نمک را قورت ندهید.
- آب را داخل سینک بریزید و دوباره با آب نمک باقی مانده غرغره کنید.
- پس از اتمام غرغره دهان خود را با آب معمولی بشویید.
مرحله 5. صورت خود را با آب و روغن های طبیعی بخار دهید
بخار یک راه عالی برای جذب رطوبت از طریق مجاری بینی و جلوگیری از سرفه خشک است. افزودن روغنهای اساسی مانند روغن درخت چای و روغنهای اکالیپتوس نیز ممکن است مزایای ضد ویروسی ، ضد باکتریایی و ضد التهابی را برای شما به ارمغان بیاورد.
- آنقدر آب بجوشانید تا یک کاسه با اندازه متوسط و ضد حرارت پر شود. آب را داخل کاسه بریزید و بگذارید 30-60 ثانیه خنک شود.
- 3 قطره روغن درخت چای و 1 تا 2 قطره روغن اکالیپتوس را به کاسه آب اضافه کنید. آب را سریع هم بزنید تا بخارها آزاد شوند.
- سر خود را روی کاسه قرار دهید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است به بخار نزدیک شوید. هر چند خیلی نزدیک نیست ، زیرا بخار می تواند پوست شما را بسوزاند. یک حوله تمیز مانند چادر روی سر خود قرار دهید تا بخار را به دام بیندازد. به مدت 5 تا 10 دقیقه نفس عمیق بکشید. سعی کنید 2 تا 3 بار در روز با اسانس بخار دهید.
- همچنین می توانید روغن های ضروری را روی سینه یا سینه فرزند خود بمالید تا از سرفه در شب جلوگیری شود. همیشه روغنهای اساسی را در روغن زیتون ارگانیک قبل از استفاده روی پوست خود مخلوط کنید ، زیرا روغنهای ضروری هرگز نباید مستقیماً روی پوست اعمال شوند. مالش روی قفسه سینه مانند روغن Vick’s Vapor Rub کار می کند اما عاری از پتروشیمی و کاملا طبیعی خواهد بود. برای کودکان زیر 10 سال ، برچسب روی روغنهای ضروری را برای نکات ایمنی یا هشدارها بررسی کنید.
