یکی از بزرگترین موانع زندگی پذیرش خود است. اگرچه دشوار است ، اما یادگیری خوب بودن با کسی که هستید شاید مهمترین کاری است که برای شاد بودن باید انجام دهید. مهم نیست زندگی شما با شما چه کرده است ، این فرصت را دارید که خودتان را بپذیرید و یاد بگیرید دوست داشته باشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید
مرحله 1. دوست خود باشید
اغلب ما انتظارات بیشتری نسبت به دیگران نسبت به خودمان داریم. سعی کنید همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید ، با خودتان رفتار کنید. درباره خود (با صدای بلند برای دیگران یا حتی فقط در سر خود) چیزی نگویید که در مورد کسی که برایش اهمیت دارید نگویید.
مرحله 2. نقاط قوت خود را جشن بگیرید
دانشمندان ثابت کرده اند که با تمرکز بر توسعه و درک نقاط قوت خود ، به احتمال زیاد زندگی رضایت بخشی خواهیم داشت.
- لیستی از سه نقطه قوت خود تهیه کنید. اینها می توانند خاص (مانند ، "من در شطرنج خوب هستم") یا گسترده (مانند ، "من شجاع هستم").
- حداقل یک نمونه خاص و یک مثال گسترده را در لیست خود قرار دهید.
- بس کنید و قدر این قسمت های خودتان را بدانید. با صدای بلند بگویید: "من دوست دارم که شجاع هستم."
- یک راه برای توسعه بیشتر هر یک از این نقاط قوت فکر کنید. اگر "من در شطرنج خوب هستم" را ذکر کرده اید ، به شرکت در مسابقات شطرنج فکر کنید. اگر "من شجاع هستم" را ذکر کرده اید ، شاید به قایقرانی آب سفید بروید.
مرحله 3. خودتان را ببخشید
اگر با بودن خود خوب نیستید ، ممکن است مقداری گناه در زیر سطح زندگی کند. محدودیت های خود را بپذیرید و آنچه هستید را بپذیرید. بخشیدن خود آسان نیست ، اما می تواند دگرگون کننده باشد. برای اینکه بخواهید خودتان را ببخشید ، یک رهایی از مراسم را انجام دهید.
- نامه ای بنویسید که به راز خود اعتراف کند. هر آنچه در مورد آن احساس گناه می کنید را با جزئیات واضح توضیح دهید.
- نامه را خراب کنید. آن را به اقیانوس بفرستید یا بسوزانید.
- با خود بگویید: "من گناه خود را در گذشته گذاشتم."
- این مراسم را هر چند بار که لازم است تکرار کنید.
مرحله 4. با خود مهربان باشید
بسیاری از مردم این باور را درونی کرده اند که مراقبت از خودخواهی است. در واقعیت ، مهربانی با خود یکی از مسئولیت پذیرترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. اگر مراقبت بهتری از خود داشته باشید ، احساس خواهید کرد که شایسته چنین مراقبت هایی هستید. در نتیجه ، به زودی با بودن خود خوب خواهید شد. در اینجا چند ایده وجود دارد:
- زمانهای خاصی را که کار نمی کنید تعیین کنید. به خود اجازه دهید در این لحظات استراحت کنید.
- تمرین کنید. اندورفین ها را پمپاژ کنید! هنگامی که به ورزشگاه می روید ، از خودتان برای حضور در جلسه تشکر کنید.
- به اندازه کافی خوابیدن. این نیاز اساسی انسان را فدا نکنید. خواب زیاد به شما کمک می کند از نظر جسمی و روحی قوی بمانید.
مرحله 5. تأیید کنید
تأیید یک عبارت ساده ، مثبت و زمان حال در مورد خودتان است. به چنین جمله ای فکر کنید و از نشانگر پاک کردن خشک برای نوشتن آن روی آینه حمام خود استفاده کنید. اول صبح اول با صدای بلند و هر بار که وارد آن اتاق می شوید آن را با صدای بلند بیان کنید. اشکالی ندارد در ابتدا احساس احمقانه کنید! این احساس از بین می رود و با گذشت زمان ، این به شما کمک می کند تا با بودن خود خوب باشید. برخی از نمونه ها عبارتند از:
- من نویسنده خوبی هستم.
- من فردی قوی هستم.
- دوستت دارم ، _ (نام خود را وارد کن).
قسمت 2 از 3: کشف خود
مرحله 1. ترجیحات منحصر به فرد خود را کشف کنید
منحصر به فرد بودن چیزی است که باعث جذابیت ، جذابیت و اعتماد به نفس فرد می شود. سفر خود را برای پذیرش خود با ایجاد لیستی از چیزهایی که از آنها لذت می برید آغاز کنید. سعی کنید نظرات دیگران بر این فهرست تأثیر نگذارد.
- چه نوع موسیقی ای دوست داری؟
- از چه نوع غذایی لذت می برید؟
- کدام رنگها برای شما جذاب است؟
- چه نوع لباسی را دوست دارید؟
مرحله 2. سبک خود را توسعه دهید
برای اینکه با بودن خود خوب باشید ، باید ظاهر "بودن" را بپذیرید و پرورش دهید. لیست تنظیمات برگزیده ای را که ایجاد کرده اید ، نگاه کنید و آن را عملی کنید.
- لباسی مانند لباسی که در مجله دیده اید را کنار هم قرار دهید.
- چند آهنگ جدید از هنرمندی که دوست دارید بارگیری کنید.
- از رستوران مورد علاقه خود مقداری غذا سفارش دهید.
- سعی کنید حداقل یک کار را هر روز انجام دهید که منحصر به فرد شماست.
مرحله 3. افق های خود را گسترش دهید
به احتمال زیاد شما فقط در معرض بخش کوچکی از آنچه زندگی می تواند به شما ارائه دهد ، بوده اید! با پیدا کردن چیزهای جدید برای دوست داشتن و روشهای جدید برای ابراز وجود ، ترجیحات خود را عمیق کنید.
- به جایی جدید سفر کنید
- مد ، غذا یا موسیقی ای را امتحان کنید که تا به حال امتحان نکرده اید.
- سعی کنید هفته ای یکبار کاری را انجام دهید که جدید است.
مرحله 4. خود را بیان کنید
استفاده از جنبه های خلاقانه شما باعث می شود خودتان بیشتر در تماس باشید. یافتن یک کانال برای جریان منحصر به فرد شما به شما کمک می کند با خود و دیگران ارتباط برقرار کنید ، زخم های قدیمی را التیام بخشید یا فقط لذت ببرید. تنها کسی که باید او را تحت تأثیر قرار دهید خود شما هستید! با گذشت زمان ، این خروجی خلاق به شما کمک می کند تا خودتان را بپذیرید.
- نگه داشتن یک مجله.
- رقصیدن.
- یک کولاژ بسازید.
- این کار را یک یا دو بار در هفته انجام دهید.
مرحله 5. با ارزشهای اصلی خود تماس بگیرید
بنشینید و لیستی از پنج ارزش اصلی خود تهیه کنید. آیا به صداقت یا صداقت اعتقاد دارید؟ صراحت است یا مهربانی؟ آیا می تواند جسارت باشد یا سبک؟ با رعایت ارزشهای اصلی خود ، درک بهتری از آنچه که برای خوب بودن نیاز دارید ، و همچنین آنچه در یک دوست نیاز دارید ، خواهید داشت.
قسمت 3 از 3: خود را برای دیگران باز کنید
مرحله 1. نگاه کنید که با چه کسی خود را احاطه کرده اید
اگر اطرافیان شما منفی گرا و قضاوت کننده هستند ، این ممکن است پذیرفتن خود را برای شما دشوار کند. در زندگی به دنبال افرادی باشید که از شما حمایت می کنند. به دنبال افرادی باشید که به نظر می رسد با خودشان خوب نیستند. زمان گذراندن با افرادی را که دائماً شکایت می کنند یا باعث ایجاد نمایش غیر ضروری می شوند ، به حداقل برسانید.
مرحله 2. یک سیستم پشتیبانی ایجاد کنید
ایجاد شبکه ای از افراد پشتیبان برای خوب بودن با خود ضروری است. این می تواند یک شبکه رسمی تر باشد ، مانند یک گروه حمایتی تحت هدایت یک درمانگر ، یا یک جمع غیررسمی تر از دوستان. با همدلی با دیگران ، توانایی خود را برای همدلی با خود نیز ارتقا می دهید.
- در جلسه ای شرکت کنید یا گردهمایی ای ترتیب دهید که دوستان شما بتوانند دور هم جمع شوند و از شما حمایت دریافت کنند.
- این کار را حداقل ماهی یکبار انجام دهید.
مرحله 3. برای دیگران کار خوب انجام دهید
دانشمندان ثابت کرده اند که ما نه تنها وقتی با دیگران خوش برخورد هستیم بلکه بیشتر عمر می کنیم! خوش برخورد بودن با دیگران می تواند به شما کمک کند با بودن خود خوب باشید. سعی کنید بدون انتظار هیچ چیز در قبال دیگران ، کار خوبی را برای دیگران انجام دهید ، و به زودی با شما خوب تر خواهید شد.
- از ژاکت صندوقدار تعریف کنید.
- صندلی خود را در اتوبوس رها کنید.
- وقت خود را به صورت داوطلبانه در آشپزخانه سوپ سرو کنید.
- حرکات محبت آمیز می توانند کوچک یا بزرگ باشند.
مرحله 4. شکرگزاری را تمرین کنید
هر زمان که احساس تردید در خود دارید ، دنده را تغییر دهید و به جای آن بر شکرگزاری تمرکز کنید. پنج موردی را که در آن لحظه از آنها سپاسگزار هستید ، ذکر کنید. لحظه ای وقت بگذارید و واقعاً به هریک توجه کنید: داشتن چنین چیزی در زندگی شما چه احساسی دارد؟
- به یک ویژگی فیزیکی که دوست دارید فکر کنید. موهای عالی داری؟
- به جنبه ای از شخصیت خود فکر کنید. آیا در مدرسه خوب هستید؟
- به فردی در زندگی خود فکر کنید. با مامانت نزدیکی؟
مرحله 5. هدف از پذیرش است
وقتی با خودمان خوب نیستیم ، اغلب با دیگران هم خوب نیستیم. این معادله به دو صورت عمل می کند. اگر قضاوت را کنار بگذارید و سعی کنید دیگران را بپذیرید ، به زودی پذیرش خود را شروع خواهید کرد. اگر در حال ارزیابی اقدامات ، انتخابها یا نشانگرهای هویت شخص دیگری هستید ، فقط آن را رها کنید. به خود یادآوری کنید که دغدغه شما نیست.
نکات
- برای به دست آوردن نظریه پیشینه اضافی در مورد بهبود خود یا عزت نفس ، کتابهای خودیاری بخوانید.
- سعی کنید بیشتر با افرادی که هر روز آنها را می بینید ارتباط برقرار کنید. ناگهان احساس بسیار بهتری نسبت به خود خواهید داشت و دیگران شما را به عنوان فردی واقعاً طبیعی می بینند.
- یک دفترچه بردارید! بسیاری از این مراحل شامل تهیه لیست یا نوشتن است. یک دفترچه یادداشت جدید راه اندازی کنید تا سفر خود را به سمت عشق به خود ثبت کنید.
- یاد بگیرید ابتدا خود را دوست داشته باشید! اغلب اوقات دشوار است که دیگران را دوست داشته باشید ، وقتی شخصیت و ویژگی های خود را در مورد خود خوار می دانید.
- اگر زن هستید ، آرایش کنید و موهای خود را اصلاح کنید. وقتی شما بهتر به نظر برسید ، احساس بهتری خواهید داشت.
