خود بودن گاهی سخت ترین کاری است که می توانید انجام دهید ، مخصوصاً اگر احساس می کنید باید واقعاً عملکرد خود را پنهان کنید. انجام یک عمل ممکن است در ابتدا آسان به نظر برسد ، اما با گذشت زمان ، ممکن است متوجه شوید که بر سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد. یادگیری نحوه متوقف کردن تظاهر به این که خوب هستید ، زمانی امکان پذیر است که متوجه خطرات ناشی از این عمل شوید ، احساس راحتی بیشتری در خود داشته باشید و از کمک کمک بگیرید.
مراحل
قسمت 1 از 3: ایجاد تغییرات شخصی
مرحله 1. دیگر نگران آنچه دیگران فکر می کنند ، نباشید
برای این که خودتان باشید و دیگر وانمود نکنید ، باید تجزیه و تحلیل نحوه برخورد خود با دیگران را متوقف کنید. عدم تمرکز بر نحوه رفتار شما به شما این امکان را می دهد که بر کارهایی که انجام می دهید تمرکز کنید ، یعنی زمانی که مردم معمولاً خودشان هستند. عدم جستجوی دائمی تأیید دیگران با تظاهر به احساس خوب در حالی که احساس نمی کنید ، به شما این امکان را می دهد که خودتان باشید ، که معمولاً لذت بخش تر از قرار دادن در سرگرمی است.
- هر زمان که نگرانی خود را در مورد نظرات دیگران در مورد خود احساس کردید ، سریع موقعیت خود را ارزیابی کنید. آیا با انتخاب هایی که انجام می دهید خوب هستید؟ اگر چنین است ، احساسات آزاردهنده ای را که دیگران احساس نمی کنند کنار بگذارید. نظر شما تنها نظری است که برای خوشبختی شما ضروری است.
- ممکن است در ابتدا تغییر این مشکل باشد ، اما به تلاش خود ادامه دهید. اگر متوجه شدید که نمی توانید تمرکز خود را بر روی نظرات دیگران متوقف کنید ، با یک مشاور صحبت کنید. شک به خود مزمن می تواند منجر به مشکلات عزت نفس و همچنین افسردگی شود.
مرحله 2. خود را بیان کنید
بخشی از دلایلی که ممکن است مجبور به تظاهر به این باشید که احساس می کنید خوب هستید این است که احساس راحتی نمی کنید برای خود صحبت کنید. یکی دیگر از دلایلی که مردم وانمود می کنند خوب نیست ، جلب رضایت دیگران است. وقتی قاطعیت را یاد می گیرید ، با بیان نیازها و نظرات خود و احترام به دیگران ، به خود احترام می گذارید. این یک برد-برد است.
اگر ایده ، نظر یا تمایلی دارید ، آن را به اشتراک بگذارید. اگر نگران این هستید که خیلی قوی به نظر برسید ، از عبارت "I" مانند "سلام ، فکر می کنم ایده خوبی است که بسته بندی را زود شروع کنید. با این حال ، من فکر می کنم اگر زمان خود را با اتاق هایی که از کمترین کتابخانه و غذاخوری استفاده می کنیم شروع کنیم ، زمان ما بهتر ارائه می شود."
مرحله 3. "نه" گفتن را بیاموزید
احتمالاً شما موافقت خود را با موافقت و وظایف دیگران می دانید زیرا اعتماد به نفس کافی برای رد کردن ندارید. از امروز شروع کنید و فقط به درخواست هایی که به شما خدمت می کنند یا شما را خوشحال می کنند بله بگویید.
بگویید: "می دانم که این هفته در مورد مراقبت از کودک به کمک احتیاج دارید ، خواهر. متأسفانه ، من یک آزمایش بزرگ در زمینه شیمی دارم و باید مطالعه کنم. " شما احساس بهتری خواهید داشت و دیگران ممکن است به زمان شما احترام بگذارند
مرحله 4. لیستی از اهداف قابل اجرا تهیه کنید
از خود بپرسید آیا فکر می کنید نیاز به تغییر دارید؟ آیا از وضعیتی که دارید راضی هستید؟ گاهی اوقات ، ما با دیگران تظاهر می کنیم زیرا افرادی نیستیم که دوست داریم باشیم. به جای تظاهر به چیزی که نیستید ، چرا انرژی خود را صرف آشنایی بیشتر با شخصیت خود نکنید؟ افکار ، احساسات و ترجیحات شخصی خود را بشناسید. سپس ، بر اساس این اهداف ، برای خود اهدافی تعیین کنید.
اگر واقعاً فکر می کنید تغییر در برخی از زمینه های زندگی به نفع شما خواهد بود ، بنشینید و لیستی از اهداف کوچک قابل اجرا تهیه کنید. به عنوان مثال ، اگر از نظر مالی مشکل دارید ، ممکن است اهدافی مانند "شروع به پس انداز اضطراری" و "انتخاب شغل دوم" را در نظر بگیرید
مرحله 5. عشق به خود را تمرین کنید
در دنیایی که همه همیشه از وزن ، درآمد یا روابط خود شکایت دارند ، دوست داشتن خود می تواند غیرقانونی به نظر برسد. حتی اگر مناطقی را در زندگی خود مشاهده کنید که نیاز به پیشرفت دارند ، باز هم شایسته ابراز همدردی هستید. وقتی خودتان را دوست دارید و با خودتان مانند بهترین دوست خود رفتار می کنید ، کمتر تمایل دارید که به آنچه دیگران فکر می کنند اهمیت دهید و در نتیجه در واقع خود را در نظر بگیرید.
با ملایمت با خود عشق و شفقت خود را نشان دهید. به آنچه واقعاً به آن نیاز دارید فکر کنید. اگر احساس خستگی می کنید ، فعالیت های خود را کاهش دهید و کمی استراحت کنید. مراقبت از خود را با انجام کارهایی که باعث آرامش و آرامش شما می شود ، تمرین کنید. در آبگرم قرار ملاقات بگذارید. موهای خود را کوتاه یا حالت دهید. یک حمام حبابی مجلل بگیرید. آن رمان جاسوسی جدید را که در موردش شنیده اید بخوانید
قسمت 2 از 3: کمک برای غم و اندوه
مرحله 1. با دوستان و عزیزان تماس بگیرید
وقتی احساس ناراحتی می کنید ، از حلقه نزدیک اجتماعی خود برای حمایت استفاده کنید. از تقاضای کمک ، شانه ای برای گریه کردن ، یا گردش برای کمک به شادی شما نترسید.
به کسی که به او اعتماد دارید فکر کنید و آنچه را که در جریان است با شما آشکارا به اشتراک بگذارید. اگر فکر می کنید به کمک حرفه ای احتیاج دارید ، از عزیز خود بخواهید که شما را همراهی کند. درخواست کمک می تواند به سادگی این باشد که بگویید: "من اخیراً واقعاً ناراحت هستم و به نظر نمی رسد که بتوانم از پس آن بر بیایم. آیا لحظه ای برای صحبت کردن دارید؟"
مرحله 2. به یک متخصص مراجعه کنید
برای اینکه واقعاً احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید ، باید دلایل احتمالی ناراحتی خود را مشخص کنید. شما ممکن است به کمک یک درمانگر نیاز داشته باشید تا واقعاً به ریشه احساسات خود برسید. در درمان ، شما این فرصت را دارید که واقعاً با خودتان صادق باشید و به س questionsالات شخصی پاسخ دهید که به شما امکان می دهد عمیق شوید و منابع ناراحتی خود را درک کنید. هنگامی که تشخیص می دهید چرا حال شما خوب نیست ، می توانید مراحل لازم را برای بهبود خود انجام دهید.
با مشورت با پزشک مراقبت های اولیه می توانید یک درمانگر خوب پیدا کنید. از پزشک خود بخواهید که یک مشاور بهداشت روانی را به یک مشاور که با افسردگی ، اضطراب یا اختلالات سازگاری سروکار دارد ، معرفی کند
مرحله 3. برای کمک به احساسات خود دارو مصرف کنید
پزشک ممکن است داروهایی را تجویز کند که به شما کمک می کند تا بر شرایطی که پشت سر گذاشته اید غلبه کنید. اعم از اضطراب ، افسردگی یا سایر مواردی که باعث می شود احساسات واقعی خود را پنهان کنید ، پزشک ممکن است دارویی به شما بدهد که می تواند حال شما را بهتر کند. اگر از افسردگی شدید رنج می برید ، دارو ممکن است یک ابزار مفید برای مشارکت کامل در درمان و احساس بهتر در مورد خود باشد.
مهم است که توجه داشته باشید که دارو درمانی نیست. افراد مبتلا به افسردگی بهتر است با ترکیبی از روان درمانی و دارو درمان شوند. پزشک شما همچنین ممکن است به شما پیشنهاد کند که شیوه زندگی خود را تغییر دهید مانند بهتر غذا خوردن ، ورزش کردن و ایجاد یک سیستم حمایت اجتماعی
مرحله 4. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
گاهی اوقات صحبت با دیگران که تجربه مشابهی با شما دارند ، بیشترین کمک را می کند. ممکن است بتوانید در مورد نحوه پنهان کردن احساسات خود توصیه کنید. همچنین ممکن است در مبارزه با مسائلی که با آنها دست و پنجه نرم می کنید ، کمک دریافت کنید ، که می تواند به شما احساس بسیار بهتری نسبت به خود بدهد.
برای راهنمایی در یافتن یک گروه حمایتی در نزدیکی خود ، از پزشک یا درمانگر خود توصیه هایی بخواهید. همچنین اگر در منطقه خود پیدا نکردید یا به طور خصوصی در گروه شرکت کردید ، می توانید به دنبال گروه های پشتیبانی آنلاین باشید
قسمت 3 از 3: درک خطرات تظاهر
مرحله 1. مراقب خوددرمانی باشید
بدانید که هنگام جستجوی خوشبختی می توانید به چیزهای اشتباه روی آورید. پنهان کردن خود از احساسات خود می تواند منجر به رفتارهای خطرناکی مانند سوء مصرف مواد مخدر و الکل شود. افرادی که نمی خواهند با احساسات و افکار خود مقابله کنند ممکن است برای مخفی کردن درد یا احساسات خود به مواد مخدر و الکل روی آورند. استفاده از این ابزار به عنوان مکانیزم مقابله ممکن است به نظر برسد که در حال حاضر کار درستی است ، اما می تواند مشکلات سلامتی و همچنین مسائل احساسی را در آینده برای شما ایجاد کند.
نشانه هایی که نشان می دهد شما با سوءمصرف مواد مخدر دست و پنجه نرم می کنید عبارتند از: پنهان کردن رفتار از دوستان و خانواده ، تجربه علائم ترک در مواقعی که از آن استفاده نمی کنید ، مشکل در رفتن به مدرسه و محل کار به دلیل عادت خود ، و صدمه زدن به خود و دیگران هنگام استفاده
مرحله 2. درک کنید که ممکن است افسردگی را تجربه کنید
تظاهر به خوب بودن در شرایطی که واقعاً خوب نیستید ممکن است در ابتدا ایده خوبی به نظر برسد ، اما ممکن است به دلیل آن دچار یک مارپیچ نزولی افسردگی شوید. این احساس که هیچ کس نمی داند شما در چه شرایطی هستید می تواند احساس انزوا را ایجاد کند ، که می تواند باعث غم و اندوه اجتناب ناپذیر شود.
در نهایت ممکن است متوجه شوید که نمی توانید از رختخواب بلند شوید ، از دوستان و عزیزان خود فاصله بگیرید و رفتارهای خطرناکی انجام دهید. افسردگی یک بیماری جدی است ، اما گزینه های درمانی برای کمک به شما در کنار آمدن با این بیماری وجود دارد
مرحله 3. متوجه شوید که ممکن است شروع به شک و تردید در خود کنید
تلاش برای "جعل آن" تا زمانی که شما آن را "اساسا دروغ گفتن به همه اطرافیان شما است. پس از گذشت زمان ، ممکن است به دلیل دروغی که مدام می گویید اعتماد خود را از دست بدهید. این ممکن است باعث شود از خود متنفر شوید و رفتارهای خود تخریبی را انجام دهید ، که شما را بیشتر ناراضی می کند.
- اگر متوجه رفتارهای خود تخریبی می شوید ، به یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده مراجعه کنید. به این شخص بگویید چه احساسی دارید ، "هی ، پم ، من اخیراً خیلی بد کار می کنم. من کارم را تمام نکرده ام و تمام روز نمی خوابم. من همچنین بیشتر مشروب می خورم. من واقعاً به یک دوست نیاز دارم صحبت کن"
- روزنامه نگاری همچنین ممکن است زمانی به شما کمک کند که تظاهر کنید. گاهی اوقات ، ممکن است ما افکار تاریکی داشته باشیم که احساس راحتی نمی کنیم با عزیزانمان در میان بگذاریم. برای تخلیه این احساسات می توانید از یک تکه کاغذ نوت بوک خالی استفاده کنید. روزنامه نگاری همچنین به شما کمک می کند تا الگوهای فکری منفی را شناسایی کنید و می تواند یک ابزار مهم برای حل مشکلات باشد.
