اگر فشار خون شما به طور غیرطبیعی بالا است ، باید در اسرع وقت آن را کاهش دهید. راه هایی وجود دارد که می توانید این کار را بجز رژیم غذایی و شیوه زندگی انجام دهید ، اما اگر در حال حاضر با فشار خون بالا روبرو هستید ، بهترین گزینه این است که از پزشک خود بخواهید دارو تجویز کند. در اینجا آنچه شما باید در مورد گزینه های موجود بدانید ، آمده است.
مراحل
روش 1 از 3: کاهش فشار خون با رژیم غذایی
مرحله 1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
رژیم غذایی متشکل از غلات کامل ، میوه ها ، سبزیجات و لبنیات می تواند فشار خون شما را تا 14 میلی متر جیوه کاهش دهد ، به ویژه هنگامی که رژیم غذایی حاوی حداقل مقدار چربی اشباع و کلسترول نیز باشد.
- تغییرات رژیم غذایی معمولاً اولین قدم برای کاهش فشار خون است. اگر هیچ اقدامی جز ایجاد تعادل در رژیم غذایی خود انجام ندهید ، ممکن است اثرات آن تدریجی باشد ، اما اگر بر مصرف غذاهایی که باعث کاهش فشار خون می شوند تمرکز کنید و با رژیم غذایی خود با تغییرات فعالیت و شیوه زندگی همراه شوید ، فشار خون شما بسیار سریعتر کاهش می یابد.
- پس از آنکه فشار خون خود را به میزان لازم کاهش دادید ، می توانید گاه به گاه از آب نبات یا کلوچه لذت ببرید ، اما همچنین باید سعی کنید بیشتر اوقات از این رژیم پیروی کنید تا از افزایش مجدد فشار خون جلوگیری کنید. به
مرحله 2. نمک را حذف کنید
سدیم (Na) دشمن طبیعی فشار خون بالا است. یک افت کوچک در مصرف سدیم شما اغلب می تواند فشار خون شما را بین 2 تا 8 میلی متر جیوه کاهش دهد.
- مصرف سدیم خود را به 2300 میلی گرم در روز یا کمتر محدود کنید. اگر سن شما بیشتر از 51 سال است یا اگر بیماری های زمینه ای دارید که باعث افزایش فشار خون می شود ، حداکثر 1500 میلی گرم سدیم در روز مصرف کنید.
- همچنین باید برچسب مواد غذایی روی غذاهای فرآوری شده را که حاوی مقدار زیادی نمک هستند ، بررسی کنید.
-
اگر شما نیاز به طعم دادن به غذای خود دارید ، می توانید این کار را با خیال راحت با بسیاری از گیاهان و ادویه جات ترشی جات انجام دهید. برخی از گیاهان و ادویه جات ، به ویژه ، در واقع می توانند به شما در کاهش فشار خون کمک کنند.
- فلفل دلمه ای عروق خونی را گسترش داده و جریان خون را بهبود می بخشد.
- زردچوبه به طور کلی التهاب را در بدن کاهش می دهد ، در نتیجه عملکرد قلب و عروق را بهبود می بخشد و باعث کاهش فشار خون می شود.
- سیر هم کلسترول و هم فشار خون را کاهش می دهد.
مرحله 3. مصرف الکل خود را محدود یا حذف کنید
در مقادیر کم ، الکل در واقع می تواند باعث کاهش فشار خون شما شود. با این حال ، اثرات مثبت الکل می تواند پس از 2 نوشیدنی از بین برود. در مقادیر بالاتر ، می تواند باعث افزایش فشار خون شما شود.
- برای مردان و زنان بالای 65 سال ، روزانه یک لیوان شراب یا نوشیدنی با محتوای الکلی مشابه بنوشید. برای بزرگسالان زیر 65 سال ، ممکن است بتوانید حداکثر دو لیوان در روز بنوشید.
- برای اهداف ردیابی ، یک نوشیدنی یا لیوان معادل 12 اونس (355 میلی لیتر) آبجو ، 5 اونس (148 میلی لیتر) شراب یا 1.5 اونس (45 میلی لیتر) مشروب 80 عایق است.
- در مقادیر کم تا متوسط ، شراب و سایر الکل ها می توانند فشار خون شما را بین 2 تا 4 میلی متر جیوه کاهش دهند.
- توجه داشته باشید که این تنها در صورتی مفید است که قبلاً الکل مصرف کرده اید. اگر به طور منظم مشروب نخورید نتایج کمتر مشخص و خطرناک است.
- مصرف زیاد الکل می تواند اثر داروهای فشار خون را کاهش دهد.
- اگر در نگه داشتن مشروب در محدوده توصیه شده با مشکل روبرو هستید ، ممکن است برای شما بهتر باشد که نوشیدن را کنار بگذارید.
مرحله 4. شیر بنوشید
شیر سرشار از پتاسیم و کلسیم است و هر دو ماده مغذی با فشار خون پایین ارتباط دارند. لبنیات همچنین حاوی ویتامین D است که ممکن است به شما کمک کند.
از آنجا که شیر کامل کالری بالایی دارد ، نوشیدن شیر در صورتی که اضافه وزن دارید یا چاق هستید ممکن است گزینه مناسبی برای شما نباشد. حمل وزن اضافی می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد ، بنابراین ممکن است تلاش های شما را خراب کند. با پزشک خود مشورت کنید تا دریابید که شیر گزینه مناسبی برای شما است
مرحله 5. چای ترش بنوشید
اگر روزانه سه فنجان بنوشید ، چای های گیاهی حاوی هیبیسکوس می توانند فشار خون را به سرعت و به طور چشمگیری کاهش دهند.
- قبل از خوردن سرد یا گرم چای را به مدت شش دقیقه تند کنید.
- چای هیبیسکوس حاوی آنتوسیانین ها و دیگر آنتی اکسیدان ها است که باعث تقویت عروق خونی شده و از تنگ شدن آنها جلوگیری کرده و باعث افزایش فشار خون شما می شود.
- اگر از دارویی برای کاهش کلسترول مانند سیمواستاتین استفاده می کنید ، قبل از نوشیدن چای هیبیسکوس با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 6. یک لیوان آب قره قاط بریزید
یک لیوان آب زغال اخته کم کالری می تواند فشار خون را به اندازه یک لیوان شراب قرمز کاهش دهد.
آب کرن بری حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به نام پروآنتوسیانیدین ها شناخته می شوند. این مواد مغذی تولید ET-1 در بدن را محدود می کند ، ترکیبی که باعث انسداد عروق خونی و افزایش فشار خون می شود
مرحله 7. میوه ها و سبزیجاتی بخورید که فشار خون را کاهش می دهند
در حالی که میوه ها و سبزیجات به طور کلی بخش مهمی از رژیم متعادل هستند ، برخی از آنها تأثیر قابل توجهی در کاهش فشار خون دارند.
- کیوی بخورید. در تحقیقی که توسط انجمن قلب آمریکا انجام شد ، دانشمندان دریافتند که خوردن سه کیوی در روز به مدت هشت هفته می تواند فشار خون سیستولیک را به طور چشمگیری کاهش دهد. کیوی سرشار از آنتی اکسیدان معروف به لوتئین است.
- از یک تکه هندوانه لذت ببرید. هندوانه حاوی فیبر ، لیکوپن ، ویتامین A و پتاسیم است که همه آنها با فشار خون پایین ارتباط دارد. همچنین حاوی اسید آمینه ای به نام L-Citrulline/L-arginine است که مطالعات اولیه نشان می دهد ممکن است به کاهش فشار خون نیز کمک کند.
- انواع مختلفی از میوه ها و سبزیجات غنی از پتاسیم را در رژیم غذایی خود قرار دهید. به طور کلی دانشمندان موافقند که پتاسیم یک افزودنی حیاتی برای هر رژیم غذایی است که برای کاهش فشار خون طراحی شده است. منابع خوب پتاسیم شامل نخود فرنگی ، موز ، سیب زمینی ، گوجه فرنگی ، آب پرتقال ، لوبیا قرمز ، طالبی ، خربزه عسل و کشمش است.
مرحله 8. نوشیدن آب نارگیل را در نظر بگیرید
آب نارگیل سرشار از پتاسیم ، الکترولیت ها و سایر مواد مغذی است که با کاهش فشار خون مرتبط است. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب نارگیل می تواند به کاهش فشار خون سیستولیک شما کمک کند.
یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی غرب هند نشان داد که آب نارگیل فشار سیستولیک را در 71 درصد شرکت کنندگان و فشار دیاستولیک را 29 درصد از شرکت کنندگان کاهش می دهد
مرحله 9. بیشتر از محصولات توفو و سویا استفاده کنید
محصولات سویا حاوی ایزوفلاون ها هستند ، مواد مغذی که ممکن است ارتباط مستقیمی با کاهش فشار خون داشته باشند.
چای سبز و بادام زمینی همچنین حاوی مقدار مناسبی ایزوفلاون هستند
مرحله 10. کمی شکلات تلخ میل کنید
شکلات به طور کلی سرشار از فلاوانول است. این مواد مغذی رگ های خونی را تشدید می کند و باعث کاهش فشار خون می شود.
- برای بیشترین فایده ، برچسب را بخوانید تا مطمئن شوید شکلاتی که انتخاب می کنید حاوی کاکائو است و قند کمی دارد.
- از آنجا که شکلات می تواند کالری و قند بالایی داشته باشد ، آن را در حد متعادل بخورید و آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید. در غیر این صورت ، ممکن است باعث افزایش ناخواسته وزن شود. از آنجا که وزن اضافی بدن خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهد ، این می تواند مضر باشد.
- مطالعات نشان می دهد که مصرف شکلات می تواند فشار خون را در افرادی که دارای فشار خون بالا هستند کاهش دهد ، اما نتایج آن در افرادی که دارای فشار خون طبیعی یا نزدیک به طبیعی هستند کمتر مشخص است.
مرحله 11. با فلفل چیلی ادویه جات ترشی جات کنید
کپسایسین ، یک جزء تند از فلفل چیلی ، ممکن است هنگام مصرف باعث کاهش فشار خون شود.
روش 2 از 3: داشتن شیوه زندگی با فشار خون پایین
مرحله 1. 30 دقیقه برای ورزش در سطح متوسط اختصاص دهید
ورزش کردن به مدت حداقل 30 دقیقه در اکثر روزهای هفته می تواند به سرعت و به طور قابل توجهی فشار خون شما را کاهش دهد. شما می توانید از طریق فعالیت های ورزشی و کارهای معمولی ورزش کنید.
- قبل از افزایش میزان ورزش در یک روز ، باید از پزشک خود راهنمایی بخواهید. افزایش شدید فعالیت بدنی شما می تواند شما را در معرض خطر بیشتر حمله قلبی یا سکته مغزی قرار دهد.
- پیاده روی با قدرت یکی از ساده ترین تمریناتی است که می توانید به روال عادی خود اضافه کنید. پیاده روی سریع با سرعت 30 دقیقه می تواند فشار خون شما را نزدیک به 8 میلی متر جیوه کاهش دهد.
- سایر فعالیت های ورزشی که می توانید امتحان کنید شامل والیبال ، فوتبال لمسی ، سبد تیراندازی ، دوچرخه سواری ، رقصیدن ، ایروبیک روی آب ، شنا و طناب زدن است.
- کارهای مفید شامل شستشوی ماشین ، شستن پنجره ها و کف ، باغبانی ، برگ زدن ، بیل زدن برف و بالا و پایین رفتن از پله ها است.
مرحله 2. یک نفس عمیق بکشید
تنفس آرام و مدیتیشن بدن را آرام می کند و باعث تولید نیتریک اکسید بیشتر و هورمون های استرس کمتر می شود.
- اکسید نیتریک رگ های خونی را باز می کند و در نتیجه فشار خون شما را کاهش می دهد.
- هورمون های استرس باعث افزایش رنین ، آنزیم کلیوی مرتبط با فشار خون بالا می شود.
- حداقل پنج دقیقه صبح و پنج دقیقه وقت بگذارید تا بر دم عمیق تمرکز کنید و هر بار "تنفس شکمی" عمیق بکشید.
- برای تأثیر بیشتر حتی بیشتر بر فشار خون ، یادگیری مدیتیشن رسمی ، انجام یوگا ، یا امتحان کردن چیگونگ یا تای چی را در نظر بگیرید.
مرحله 3. تعداد ساعاتی را که صرف کار می کنید کاهش دهید
بیش از 40 ساعت کار در هفته خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهد. اگر شما نیاز به کاهش سریع فشار خون دارید ، باید در صورت امکان کمی از برنامه کاری خود را حذف کنید.
این امر به ویژه در صورتی اهمیت دارد که شغل شما به شدت شلوغ یا استرس زا باشد. هورمون های استرس باعث منقبض شدن رگ های خونی می شوند ، که این امر باعث می شود قلب شما نتواند خون را از طریق آنها پمپ کند. در نتیجه فشار خون شما بالا می رود
مرحله 4. به موسیقی گوش دهید
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش به مدت 30 دقیقه در روز می تواند به کاهش فشار خون کمک کند ، به ویژه اگر همراه با تکنیک های تنفس عمیق و داروهای فشار خون بالا انجام شود.
- موسیقی آرامبخش مانند موسیقی کلاسیک ، سلتیک یا هندی را انتخاب کنید.
- بعد از گذشت حداقل یک هفته ، خواندن سیستولیک شما کاهش می یابد.
مرحله 5. سیگار را ترک کنید
نیکوتین عامل اصلی فشار خون بالا است. اگر سیگار می کشید یا در اطراف افرادی هستید که سیگار می کشند ، قطع این امر از زندگی یکی از راه های کاهش سریع فشار خون است.
سیگار کشیدن فشار خون شما را تا یک ساعت پس از کشیدن سیگار افزایش می دهد. اگر به طور مداوم سیگار می کشید ، فشار خون شما به طور مداوم افزایش می یابد. همین تأثیر در مورد افرادی که دائماً در اطراف افراد سیگاری هستند نیز صدق می کند
روش 3 از 3: مصرف دارو
مرحله 1. مکمل های CoQ10 را مصرف کنید
کوآنزیم Q10 یک مکمل طبیعی و آنتی اکسیدان است که در صورت مصرف منظم می تواند فشار خون را 17 میلی متر جیوه (سیستولیک) بیش از 10 میلی متر جیوه (دیاستولیک) کاهش دهد. این مکمل عروق خونی شما را گشاد می کند و باعث می شود قلب بتواند خون را از طریق آنها راحت تر پمپ کند.
در مورد مکمل از پزشک خود سوال کنید. او به شما توصیه می کند که مکمل CoQ10 60 تا 100 میلی گرم تا سه بار در روز مصرف کنید
مرحله 2. در مورد دیورتیک ها سوال کنید
دیورتیک ها سدیم و آب اضافی را از بدن خارج می کنند.
از آنجا که سدیم عامل اصلی فشار خون بالا است ، حذف سدیم اضافی می تواند باعث کاهش قابل توجه فشار خون شود
مرحله 3. مسدود کننده های بتا را در نظر بگیرید
مسدود کننده های بتا باعث کاهش ضربان قلب می شوند.
در نتیجه قلب خون کمتری پمپ می کند و در نتیجه فشار خون شما کاهش می یابد
مرحله 4. مهار کننده های ACE را امتحان کنید
ACE مخفف "آنزیم تبدیل کننده آنژیوتانسین" است. این آنزیم باعث می شود بدن شما آنژیوتانسین تولید کند ، یک ماده شیمیایی مسئول انقباض عروق در سراسر بدن است.
یک مهار کننده ACE باعث باز شدن رگ های خونی شما می شود و جریان خون را در آنها راحت تر می کند و فشار خون شما را کاهش می دهد
مرحله 5. با مسدود کننده های گیرنده آنژیوتانسین II آشنا شوید
این دارو مستقیماً اثر آنژیوتانسین را که مسئول انقباض عروق است مسدود می کند.
آنژیوتانسین برای تأثیر بر رگ خونی باید با گیرنده ای وصل شود. این داروها گیرنده ها را مسدود کرده و در نتیجه از تأثیر مواد شیمیایی جلوگیری می کنند
مرحله 6. درباره مسدود کننده های کانال کلسیم استعلام کنید
مسدود کننده های کانال کلسیم با جلوگیری از ورود کلسیم به قلب و عروق عمل می کنند.
- کلسیم باعث سفت شدن سلولهای ماهیچه های صاف در این نواحی می شود ، به این معنی که قلب باید نیروی بیشتری برای پمپاژ خون از طریق شریان ها به کار گیرد.
- این دارو رگهای خونی باریک را شل کرده و در نتیجه فشار خون را کاهش می دهد.
مرحله 7. درباره مسدود کننده های آلفا اطلاعات کسب کنید
آلفا بلاکرها مقاومت در رگ ها را کاهش می دهند.
در نتیجه ، ماهیچه های عروقی شل می شوند و جریان خون را آسان تر می کند
مرحله 8. در مورد آگونیست های گیرنده آلفا -2 سوال کنید
این دارو عملکرد قسمت سمپاتیک سیستم عصبی غیرارادی را کاهش می دهد.
این بدان معناست که آدرنالین کمتری تولید می شود. آدرنالین به همراه سایر هورمون های استرس می تواند باعث انقباض عروق خونی شود
مرحله 9. از یک مسدود کننده آلفا بتا استفاده کنید
این اولین خط دفاعی برای بیمارانی است که فشار خون بسیار مهمی دارند و فشار خون را سریعتر از سایر داروها کاهش می دهند.
این دارو مقاومت عروق را کاهش داده و باعث کاهش ضربان قلب می شود
مرحله 10. درباره آگونیست های مرکزی اطلاعات کسب کنید
این داروها از انقباض رگ های خونی به همین سادگی جلوگیری می کنند و در نتیجه جریان خون شما در آنها راحت تر می شود.
توجه داشته باشید که اثر مشابه مسدود کننده های آلفا بتا است
مرحله 11. درباره مهار کننده های آدرنرژیک محیطی اطلاعات کسب کنید
مغز هدف اصلی این گروه از داروها است.
انتقال دهنده های عصبی مسئول گفتن ماهیچه های صاف قلب و عروق خونی در هنگام مصرف این داروها مسدود می شوند ، بنابراین پیامی که به آن عروق منقبض می شود هرگز به مقصد نمی رسد
مرحله 12. اتساع کننده رگ های خونی یا گشاد کننده عروق را انتخاب کنید
این داروها فقط باعث شل شدن عضلات رگ های خونی می شوند.
