یک آسیب ACL واقعاً می تواند شما را از بازی باز کند - به خصوص اگر به جراحی نیاز دارید. بهبود کامل پس از جراحی ACL به طور معمول حدود 9 ماه به طول می انجامد ، بنابراین اگر برای بازگشت مجدد به مسائل سخت هستید ، با خود صبور باشید. هر کاری که انجام می دهید ، از دستورات پزشک خود پیروی کنید و سعی کنید بیش از حد انجام ندهید. حتی اگر زانوی شما احساس بهتری داشت ، تا زمانی که پزشک یا فیزیوتراپ به شما این موضوع را واضح نشان نداد ، هیچ گونه استرس بی مورد به آن وارد نکنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: 2 هفته اول
مرحله 1. زخم را با بانداژهای استریل تمیز و خشک نگه دارید
وقتی از جراحی خارج می شوید ، برش جراحی با بانداژ پوشانده می شود. دستورات پزشک خود را برای تعویض بانداژ و تمیز کردن محل برش دنبال کنید.
- همیشه قبل از برداشتن بانداژ یا تمیز کردن محل برش دست های خود را بشویید.
- باند را خشک نگه دارید. اگر به طور تصادفی آن را خیس کردید ، در اسرع وقت آن را عوض کنید.
- وقتی پانسمان را عوض می کنید ، زخم را از نظر علائم عفونت ، که شامل قرمزی و تورم یا ترشحات بدبو است ، بررسی کنید. اگر س aboutالی در مورد عفونی بودن آن دارید ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید و از او بخواهید آن را بررسی کند.
مرحله 2. بعد از 24-48 ساعت دوش بگیرید
به طور معمول دوش گرفتن یک یا دو روز پس از جراحی بی خطر است (مگر اینکه پزشک چیز دیگری گفته باشد). با این وجود ، حمام نکنید - نباید زانوی خود را زیر آب فرو ببرید یا پای خود را حداقل 2 هفته پس از عمل خیس کنید. یک تکه پلاستیک را روی باند خود بچسبانید تا در حین دوش گرفتن خشک بماند.
- یک صندلی یا چهارپایه تهیه کنید که بتوانید هنگام دوش گرفتن از آن استفاده کنید.
- اگر از دوش گرفتن راحت نیستید یا می ترسید زمین بخورید ، دو هفته اول از حمام اسفنجی استفاده کنید.
مرحله 3. بریس را روی زانوی خود قرار دهید تا به صاف ماندن آن کمک کند
صاف کردن زانو مهمترین چیزی است که پس از جراحی باید به آن دست یافت. پزشک از بریس برای شما استفاده می کند که بیشتر اوقات باید از آن استفاده کنید ، از جمله هنگام خواب.
- بریس معمولی قفل می شود تا زانو صاف و ثابت بماند. اگر قفل آن را باز کنید ، می توانید زانوی خود را خم کنید در حالی که بریس روی پای شما است.
- همه پزشکان از بریس استفاده نمی کنند و همه جراحی ها به آن نیاز ندارند. اما اگر پزشک به شما بریس داد ، دستورالعمل های او را در مورد نحوه و زمان استفاده از آن دنبال کنید.
مرحله 4. پیاده روی با عصا را تمرین کنید
در چند هفته اول بعد از عمل هیچ گونه وزنی روی زانو نگذارید. پزشک برای شما چوب دستی به شما می دهد تا بتوانید برای رفت و آمد از آنها استفاده کنید ، اما ممکن است کمی عادت کنند - مخصوصاً اگر قبلاً از عصا استفاده نکرده اید. فقط صبور باشید تا به نتیجه برسید.
- پزشک از شما می خواهد عصا را قبل از خروج بعد از عمل آزمایش کنید تا مطمئن شوید برای شما مناسب است. آنها همچنین نکاتی را در مورد نحوه راه رفتن بر روی عصا تا حد امکان به شما ارائه می دهند.
- حتی اگر به زانو فشار نمی آورید ، مهم است که هر چه سریعتر پای خود را بعد از عمل حرکت دهید. به طور معمول ، هرچه سریعتر حرکت خود را پس بگیرید ، درد شما سریعتر شروع به کاهش می کند.
مرحله 5. برای کاهش تورم از درمان RICE (استراحت-فشرده سازی یخ-افزایش) استفاده کنید
زانو را بپیچید تا فشرده شود و تورم کاهش یابد ، سپس آن را روی برخی از بالش ها قرار دهید. یک بسته یخ (یک کیسه سبزیجات یخ زده نیز کار می کند) را در یک حوله بپیچید و روی زانوی خود قرار دهید. آن را به مدت 10-15 دقیقه در آنجا نگه دارید.
در 2 هفته اول چیزی به نام برنج زیاد وجود ندارد. با حداقل 3 تا 4 جلسه 15 دقیقه ای در روز شروع کنید ، اما اگر احساس می کنید از آنها سود می برید ، از انجام بیشتر نترسید
مرحله 6. به جای تلاش برای رفتن به محل کار یا مدرسه ، در خانه بمانید و استراحت کنید
حتی اگر شغل نسبتاً کم تحرکی دارید ، معمولاً می خواهید حداقل یک یا دو هفته پس از جراحی در خانه بمانید. بسته به شدت جراحت و وضعیت کلی شما بعد از عمل ، پزشک ممکن است مدت زمان بیشتری را توصیه کند.
اگر شغل دستی دارید ، به احتمال زیاد مدت زمان بیشتری طول می کشد تا بتوانید بعد از عمل به کار کامل خود بازگردید. با این حال ، کارفرمای شما ممکن است برخی از کارهای رومیزی را انجام دهد که می توانید در همین حین تا زمان بهبود زانو انجام دهید
مرحله 7. در صورت لزوم برای تسکین درد دارو مصرف کنید
ممکن است پزشک برای شما داروی مسکن تجویز کند. با این حال ، بیشتر رایج است که پزشک شما مسکن های بدون نسخه را توصیه کند و به شما بگوید اگر این داروها به شما کمک نمی کند با آنها تماس بگیرید.
- داروهای ضد درد ممکن است بیشتر در شب هنگام نیاز به خواب مفید باشد.
- در چند روز اول پس از عمل به آن بیشتر نیاز خواهید داشت ، اما از مصرف مداوم آن خودداری کنید-حتی اگر فقط از داروهای بدون نسخه استفاده می کنید.
مرحله 8. تمرینات کششی کششی را در طول روز انجام دهید
روی تخت بنشینید و پاها را مستقیما روبروی خود باز کنید. تا جایی که می توانید زانو را بدون درد پایین بیاورید. ممکن است بخواهید به آرامی بالای زانو را فشار دهید تا بیشتر به سمت پایین فشار بیاورد. در نهایت ، هدف شما این است که فاصله ای بین تخت و پشت زانو نداشته باشید.
توانایی کشیدن مستقیم زانو یکی از مهمترین موارد بعد از جراحی ACL است. اگر نتوانستید آن را کاملاً صاف کنید ، در نهایت با لنگیدن راه می روید. همچنین ممکن است بر توانایی شما در رقابت در ورزش تا حدی که قبل از عمل انجام داده اید تأثیر بگذارد
مرحله 9. روز و شب جوراب ساق بلند بپوشید
پس از جراحی ، احتمالاً پزشک جوراب فشاری را برای پوشیدن روی زانو مناسب شما قرار می دهد. برای جلوگیری از ترومبوز وریدهای عمقی و سایر عوارض بعد از جراحی ، که می تواند بسیار جدی باشد ، همیشه آن را بپوشید ، به جز هنگام دوش گرفتن.
شما معمولاً باید حداقل یک هفته بعد از عمل از این لباس استفاده کنید ، اگرچه پزشک ممکن است بسته به وسعت عمل جراحی شما و شدت جراحت شما مدت بیشتری را توصیه کند
قسمت 2 از 3: 2 تا 6 هفته
مرحله 1. پیاده روی با عصا را ادامه دهید تا پزشک شما را ترخیص کند
به طور معمول ، شما می توانید انتظار داشته باشید که حداقل 4 هفته پس از عمل جراحی بر روی عصا باشید. پزشک شما زانوی شما را معاینه می کند و به شما اطلاع می دهد که چه زمانی می توانید وزن خود را روی زانو شروع کنید.
بیرون آوردن عصا اغلب یک فرآیند کند است. به عنوان مثال ، ممکن است با استفاده از عصای چوبی در اطراف خانه شروع نکنید ، اما هنگامی که در مکان های عمومی بیرون هستید به استفاده از آنها ادامه دهید
مرحله 2. قبل از بیرون آمدن کامل از آنها ، بدون عصا راه رفتن را تمرین کنید
وقتی برای اولین بار بدون عصا راه می روید ، ممکن است کمی لنگ راه بروید. راه رفتن روی تردمیل به شما کمک می کند تا الگوی راه رفتن معمول خود را بازیابی کنید.
- اگر هنگام راه رفتن زانو درد می کند ، ممکن است بخواهید برای مدت کوتاهی به عصا بازگردید. به یاد داشته باشید که آن را به آرامی انجام دهید. درمان کامل مهمتر از شفا در اسرع وقت است.
- هنگام قدم زدن روی تپه ها یا شیب ها و همچنین پله ها مراقب باشید. پایین آمدن از پله ها معمولاً برای زانو سخت تر از بالا رفتن است.
مرحله 3. به محض اینکه عصای خود را کنار گذاشته اید ، رانندگی را شروع کنید
هنگامی که قادر به راه رفتن هستید ، معمولاً می توانید دوباره رانندگی کنید (مگر اینکه پزشک شما خلاف این را بگوید). ممکن است بخواهید کمی در یک پارکینگ خالی تمرین کنید تا مطمئن شوید که قبل از شروع به رانندگی در ترافیک ، به آن مسلط شده اید.
چند ماه دیگر به سفرهای طولانی مدت نروید - اگر چندین ساعت در همان حالت بنشینید زانوی شما سفت می شود. اگر مسافرت طولانی تری دارید ، بایستید و هر یک ساعت پاهای خود را بکشید
مرحله 4. پس از 2-3 هفته به کار بی تحرک بازگردید
پزشک شما را برطرف می کند ، اما اگر شغل نسبتاً کم تحرکی دارید ، مانند کارهای اداری ، معمولاً به بیش از دو هفته مرخصی نیاز ندارید. شما به احتمال زیاد یک بریس برای پوشاندن روی زانو و انجام برخی از حرکات کششی در طول روز خواهید داشت ، اما باید بتوانید به طور عادی کار کنید.
اگر در محل کار زیاد روی پای خود ایستاده اید ، ممکن است بخواهید یک یا دو هفته دیگر قبل از بازگشت صبر کنید مگر اینکه کارفرمای شما بتواند برای شما اقامت ایجاد کند. به عنوان مثال ، اگر شما صندوقدار هستید و معمولاً باید در ایستگاه خود بایستید ، مدیر شما ممکن است به شما اجازه دهد تا هنگام کار روی صندلی یا چهارپایه بنشینید
مرحله 5. در مورد آنچه می خواهید بعد از بهبودی انجام دهید با پزشک خود مشورت کنید
به پزشک خود اطلاع دهید که چه نوع فعالیتهایی را قبلاً انجام می دادید ، و همچنین سطح مهارت عمومی شما. بر اساس این اطلاعات ، پزشک شما می تواند شما را با یک متخصص فیزیوتراپی مطابق با نیازهای شما مطابقت دهد و به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند.
اگر قبلاً در ورزش مشغول بودید ، با مربی خود نیز صحبت کنید. آنها ممکن است متخصصان فیزیوتراپی یا مربیانی را که می توانند توصیه کنند ، بشناسند
مرحله 6. طبق برنامه به جلسات فیزیوتراپی بروید
به محض اینکه وزن خود را روی پای خود (یا شاید حتی کمی قبل از آن) شروع کنید ، پزشک از شما می خواهد که به فیزیوتراپی بروید. حدود 4 هفته پس از جراحی ، انتظار داشته باشید که هر هفته به چندین جلسه فیزیوتراپی بروید و همچنین تمریناتی را در خانه انجام دهید.
- فیزیوتراپیست شما معمولاً شما را مجبور می کند که کمی جلوتر بروید ، حتی اگر به درد شما بخورد. اما در خانه ، فقط تا آنجا که می توانید راحت پیش بروید.
- اگر انجام یک تمرین خاص برای شما بدون درد غیرممکن است ، به فیزیوتراپ خود اطلاع دهید تا او بتواند وضعیت را ارزیابی کند.
مرحله 7. برای تقویت عضلات اطراف زانو تمریناتی را در خانه انجام دهید
اسکوات و لانج مخصوصاً برای تقویت ماهیچه های اطراف زانو مفید هستند. افزایش قدرت این ماهیچه ها فشار روی زانو را کاهش می دهد بنابراین مجبور نیستید به سختی کار کنید. این می تواند از آسیب مجدد جلوگیری کند.
- سرسره های پاشنه راه خوبی برای سهولت در ورزش است. به پشت دراز بکشید ، سپس پاشنه پای خود را چند بار بالا و پایین بکشید.
- همچنین می توانید با فعال سازی های چهارگانه شروع کنید ، جایی که عضله چهارگانه خود را منقبض کرده و سپس رها می کنید. هنگامی که حرکت کامل و فعال سازی چهارگانه خوب دارید ، می توانید مراحل بعدی را در روند بازیابی خود شروع کنید.
- فیزیوتراپیست شما لیستی از تمریناتی را که در خانه برای تقویت پا انجام می دهید به شما ارائه می دهد. اگر با هر یک از تمرینات مشکل دارید ، به فیزیوتراپیست خود اطلاع دهید و آنها به شما نشان می دهند که چگونه ورزش را اصلاح کنید تا بتوانید آن را به طور م doثر انجام دهید.
- فرم خوب با این تمرینات برای کاهش فشار اضافی روی زانو مهم است. معمولاً ابتدا آنها را با فیزیوتراپ خود انجام دهید تا بتوانند فرم شما را اصلاح کنند. تمرین در جلوی آینه وقتی در خانه هستید به شما کمک می کند تا فرم خود را حفظ کنید.
مرحله 8. برای تقویت قدرت پا تمرینات مقاومتی را اضافه کنید
بعد از 4 تا 6 هفته (بسته به پیشرفت شما) ، فیزیوتراپیست شما احتمالاً توصیه می کند که کار با وزنه یا نوارهای مقاومتی را شروع کنید. عملکرد عضلات در برابر مقاومت باعث بهبود زانو و تقویت تمام ماهیچه ها و تاندون های اطراف آن می شود و از آن حمایت می کند.
نوارهای مقاومتی هنگام انجام حرکات کششی برای افزایش دامنه حرکتی در زانو مفید هستند. فیزیوتراپ شما تمرینات خاصی را به شما ارائه می دهد و به شما نشان می دهد که باید چه کار کنید
قسمت 3 از 3: 6 هفته تا 6 ماه
مرحله 1. پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا را برای ورزش شروع کنید
دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت یک راه خوب و بدون ضربه برای حرکت دادن زانو است. اگر استخر در دسترس دارید ، شنا یکی دیگر از تمرینات کم فشار است ، اگرچه در ابتدا ، باید مراقب لگد زدن بیش از حد پای خود باشید.
- اگر واقعاً می خواهید شنا را زود شروع کنید ، با فیزیوتراپ خود صحبت کنید. آنها به شما اطلاع می دهند که با توجه به وضعیت زانو می توانید چه کاری انجام دهید.
- پیاده روی همیشه ورزش خوبی است و به شما در بهبود راه رفتن کمک می کند. هنگام ورزش ، مخصوصاً در 2 یا 3 ماه اول بعد از عمل ، بریس را روی زانو نگه دارید.
مرحله 2. برنامه فیزیوتراپی خود را دنبال کنید
پس از 2 یا 3 ماه ، برنامه های فیزیوتراپی بسته به شرایط شما و اهداف شما برای بهبود متفاوت است. اگر شما یک ورزشکار بودید و مشتاق بازگشت به ورزش هستید ، فیزیوتراپیست شما احتمالاً تمرینات خاصی را انجام می دهد که برای ایجاد بهترین وضعیت زانو برای هر ورزشی که انجام می دهید طراحی شده است.
حتی اگر زانوی شما بعد از چند ماه احساس خوبی داشت ، مهم است که دستورالعمل های فیزیوتراپ خود را دنبال کنید. به آنها اطلاع دهید که چه احساسی دارید یا فکر می کنید یک تمرین "خیلی آسان" است - اما اگر آنها به شما گفتند این کار را ادامه دهید ، آن را ادامه دهید
مرحله 3. پس از 3 ماه به کار دستی بازگردید
اگر از نظر بدنی شغلی سخت دارید ، پزشک به طور معمول از شما می خواهد که مدت زمان بیشتری از محل کار خود بیکار شوید تا زمانی که یک میز کار دارید. با این حال ، پس از 3 ماه ، معمولاً برای رفتن خوب خواهید بود.
تا یک ماه دیگر از بالا رفتن از نردبان و داربست پرهیز کنید ، زیرا این فعالیت ها فشار بیشتری به زانو وارد می کند
مرحله 4. بعد از 4-5 ماه تمرینات مخصوص ورزش را به رژیم خود اضافه کنید
اگر ورزشکار هستید ، فیزیوتراپیست تمرینات مخصوص ورزش را برای انجام سریعتر تمرینات انجام می دهد. بسته به سطح عملکرد شما ، ممکن است در این مرحله به یک درمانگر فیزیوتراپی اختصاص دهید.
- همچنین ممکن است در مورد تمریناتی که می توانید انجام دهید با مربی خود صحبت کنید. به احتمال زیاد شما اولین بازیکنی نیستید که تحت مربیگری جراحی ACL قرار گرفته است ، بنابراین آنها احتمالاً ایده های خوبی دارند.
- اگر ورزش شما در حال حاضر در فصل است ، با مربی و فیزیوتراپ خود در مورد بازگشت به تمرین با تیم خود صحبت کنید ، حتی اگر هنوز آمادگی بازی در بازیها را ندارید.
- حتی در شرایط دور از جراحی ، باز هم ایده خوبی است که برای محافظت از زانو در حین ورزش ، از زانوبند استفاده کنید ، به ویژه اگر از ورزش های تماسی استفاده می کنید.
نکات
- هر بیمار متفاوت است و توصیه های پزشک شما برای بهبود ممکن است متفاوت باشد. از دستورالعمل های پزشک خود پیروی کنید ، حتی اگر با چیزهای دیگری که شنیده یا خوانده اید متفاوت باشد.
- اگر هر کدام از تمرینات یا توصیه های دیگر پزشک خود را ناراحت کننده یا دشوار می دانید ، به آنها اطلاع دهید. آنها نگاهی به زانوی شما می اندازند و جایگزینی را ارائه می دهند که ممکن است برای شما بهتر عمل کند.
