صحبت کردن در مورد مشروب خوردن در بسیاری از موقعیتها انتخاب درستی است. قبل از اینکه خود را در مورد نوشیدن مشروط کنید ، باید تشخیص دهید که چرا نوشیدن برای شما غیر ضروری یا نامناسب است. هنگامی که دلایل خود را پیدا کردید ، آنها را روی یک کارت کوچک بنویسید. بعداً هنگامی که سعی می کنید خودداری از مصرف الکل کنید ، با کارت مشورت کنید. سرانجام ، جایگزین های متمرکز برای نوشیدن مانند تماشای فیلم ، نواختن یک ساز موسیقی و دوچرخه سواری آرامش بخش را در نظر بگیرید.
مراحل
روش 1 از 4: مبارزه با میل به نوشیدن
مرحله 1. به خودتان یادآوری کنید که چرا نمی خواهید مشروب بخورید
لیستی از سه تا پنج دلیل اصلی خود که چرا مشروب خوردن ایده بدی است تهیه کنید و آن را روی کارت در کیف خود حمل کنید. هنگامی که سعی می کنید خودداری از مصرف الکل کنید ، با لیست مشورت کنید. لیست ممکن است مواردی مانند موارد زیر را شامل شود:
- مشروب خوردن به روابط شما آسیب می رساند.
- شما وابستگی به الکل را ایجاد کرده اید.
- شما برای نوشیدن بسیار جوان هستید و نمی خواهید با مشکل مواجه شوید.
- وقتی مشروب می خورید تصمیمات ضعیفی می گیرید.
مرحله 2. افکار تشویق کننده به نوشیدن را رد کنید
وقتی می خواهید مشروب بخورید ، ممکن است با خود فکر کنید: "این فقط یک نوشیدنی است ، هیچ آسیبی نمی رساند." وقتی به این فکر می کنید ، آن را به چالش بکشید. به عنوان مثال ، ممکن است به گفتگوی داخلی خود پاسخ دهید و بگویید: "یک لحظه صبر کن. من می دانم که بارها در گذشته ، تصمیم گرفتم "فقط یک نوشیدنی" بخورم ، اما در نهایت راه بیشتری خوردم. من به انتخاب اولیه خود برای عدم نوشیدن پای می بندم."
- اگر فکر می کنید ، "نوشیدن سرگرمی فوق العاده ای است" ، چالشی را که باید به یاد بیاورید ، تمام زمان هایی است که هنگام نوشیدن لذت نبردید. شاید بتوانید مواردی را که بیش از حد مشروب خورده اید و بعداً واقعاً بدبخت شده اید به خاطر بیاورید.
- اگر فکر می کنید "نوشیدن به من آسیب نمی رساند" ، به خود یادآوری کنید که الکلیسم یک بیماری جدی است که هر کسی می تواند به آن مبتلا شود.
مرحله 3. از ترفندهای روانشناختی برای خود استفاده کنید
روشهای مختلفی وجود دارد که می توانید برای نوشیدن مشروب تنظیم کنید تا بتوانید خود را از شر آن خلاص کنید. به عنوان مثال ، می توانید با نگاهی به وضعیت ، "تمرکز ارتقاء" را در نظر بگیرید تا دریابید چگونه می توانید بعداً در موقعیت بهتری قرار بگیرید. در مورد مشروب خوردن ، ممکن است تشخیص دهید که اگر خود را از مصرف الکل باز دارید ، بعداً نسبت به تصمیم خود احساس بهتری خواهید داشت ، زیرا توانستید یک انتخاب سالم داشته باشید و آنچه را که واقعاً می خواهید انجام دهید.
شما همچنین می توانید نگرشی را اتخاذ کنید که نوشیدن یک تحریک کننده است. اگر با خود فکر می کنید که نوشیدن چقدر آزاردهنده است ، به احتمال زیاد خود را از شر آن خلاص می کنید. به عنوان مثال ، ممکن است به این فکر کنید که کافه های پر سروصدا و دودی هستند و الکل چقدر گران است و چگونه ترجیح می دهید شب را با خواندن یک کتاب خوب بگذرانید تا نوشیدن. به همه روشهای ناخوشایند نوشیدن فکر کنید تا برای شما جذابیت کمتری داشته باشد
مرحله 4. تسلیم فشار همسالان نشوید
اگر دوستانتان به شما فشار می آورند تا مشروب بنوشید ، باید در برابر انجام آنچه آنها می خواهند مقاومت کنید - مخصوصاً اگر شما زیر سن هستید. مخالفت با غلات آسان است - فقط وقتی دوستانتان از شما می پرسند آیا می خواهید مشروب بخورید "نه" بگویید. نه گفتن به اعتماد به نفس نیاز دارد ، اما وقتی بدانید چگونه این کار را انجام دهید آسان است.
- اگر نوجوان هستید ، از معاشرت با افراد جدید اجتناب کنید. چند بار با آنها در مدرسه ناهار بخورید و قبل از رفتن به معاشرت با آنها در محیطی امن آشنا شوید ، جایی که ممکن است فشار بیشتری برای تناسب با آنها احساس کنید.
- ممکن است برای نوشیدن تحت فشار قرار بگیرید زیرا نمی خواهید احساس احمقانه کنید. برای این که خود را در برابر فشار همسالان و نوشیدن مشروب صحبت کنید ، به خود یادآوری کنید که اگر توسط مقامات یا والدین خود در معرض نوشیدن قرار بگیرید ، چه احساس بدی خواهید داشت.
مرحله 5. پشتیبانی دریافت کنید
صحبت کردن در مورد نوشیدن مشروب نیازی به تلاش انفرادی ندارد. به دوستان یا خانواده خود بگویید که چه فکر و احساسی دارید. توضیح دهید که چرا نمی خواهید مشروب بخورید. از آنها بخواهید به شما کمک کنند تا خودتان را کنار بگذارید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بپرسید: "آیا می توانید دلایل بیشتری برای عدم مصرف نوشیدنی فکر کنید؟" دوستان و خانواده شما خوشحال خواهند شد که به شما کمک کنند.
- اگر خانواده و دوستان شما را تشویق به نوشیدن می کنند ، هرچند که سعی می کنید خود را کنار بگذارید ، حداقل تا زمانی که خود را با موفقیت ترک نکرده اید ، از آنها اجتناب کنید.
روش 2 از 4: پیدا کردن دلایل خوب برای ترک نوشیدن
مرحله 1. فکر کنید که چگونه نوشیدن بر سلامتی شما تأثیر می گذارد
نوشیدن می تواند تأثیرات منفی بر سلامتی شما بگذارد. حتی مصرف متوسط می تواند منجر به اختلال در قضاوت و عدم هماهنگی شود که می تواند تعادل خود را از دست بدهد یا تصمیماتی اتخاذ کند که ممکن است به شما یا شخص دیگری آسیب برساند. نوشیدن بیش از حد ، با گذشت زمان ، می تواند کبد شما را ملتهب کرده یا به سیروز (زخم کبد) منجر شود. مصرف الکل همچنین با سرطان سینه ، روده بزرگ ، حنجره ، دهان و مری ارتباط دارد.
زنان باردار در کودکان خود در معرض سقط جنین ، مرده زایی یا اختلالات طیف الکلی جنین هستند
مرحله 2. روابط سالم را حفظ کنید
نوشیدن الکل می تواند برای دوستی ها و عاشقانه های شما اختلال ایجاد کند. وقتی مشروب می نوشید ، ممکن است کارهایی را انجام دهید که در شرایط عادی انجام نمی دهید. به تجربه خود در مورد نوشیدن مشروب و نحوه تاثیر آن بر روابط شما با دیگران فکر کنید. دوستان و خانواده در مورد مشروب خوردن شما چه احساسی دارند؟ آیا وقتی به چیزهایی که هنگام نوشیدن مشروب گفته اید یا انجام داده اید نگاه می کنید ، به خودتان افتخار می کنید؟ به این فکر کنید که چگونه نوشیدن بر روابط شما تأثیر می گذارد تا دلیل قانع کننده ای برای عدم مصرف مشروب ایجاد کنید.
مرحله 3. مسئولیت های خود را انجام دهید
اگر مشروب را شروع کردید ، ممکن است خماری داشته باشید و روز بعد نتوانید به مدرسه بروید یا کار کنید. حتی اگر بتوانید بلند شوید و بروید ، ممکن است نتوانید تمام توجه و انرژی خود را به کار خود اختصاص دهید. این می تواند مانع پیشرفت حرفه ای یا تحصیلی شما شود. وقتی سعی می کنید خودداری از مشروب خواری کنید ، به مسئولیت های دیگر خود فکر کنید.
مرحله 4. پول خود را پس انداز کنید
الکل گران است. به جای نوشیدن ، پولی را که برای نوشیدن مشروب خرج کرده اید بردارید و در یک کوزه کوچک بگذارید. وقتی شیشه پر شد ، پول را نقد کنید و کاری سرگرم کننده انجام دهید. به عنوان مثال ، ممکن است:
- خرید کتاب جدید
- از این پول در یک سفر کوتاه روزانه با دوستان خود به شهر استفاده کنید
- برو خرید
- خرید لوازم هنری جدید
مرحله 5. شکل خود را حفظ کنید
الکل کالری پنهان زیادی دارد. اما برخلاف کالری دریافتی از غذای سالم ، کالری الکلی خالی است و فاقد هرگونه فایده تغذیه ای است. الکل دارای چگالی کالری بالایی است ، بعد از چربی. افرادی که مشروب می نوشند - به ویژه هنگامی که مرتباً مشروب می نوشند - در معرض خطر ابتلا به "شکم آبجو" - لایه ای از چربی شکمی هستند. به این فکر کنید که دفعه بعد که سعی می کنید خود را کنار بگذارید ، نوشیدن چگونه به ساحل شما آسیب می رساند.
مرحله 6. تعهدات اخلاقی خود را انجام دهید
بسیاری از ادیان در سراسر جهان مصرف الکل را ممنوع یا منع می کنند. به این فکر کنید که ایمان شما در مورد نوشیدن چه می گوید. اگر بی دین هستید ، از خود بپرسید که آیا نوشیدن با دیدگاه اخلاقی شما سازگار است؟ آیا نوشیدن به شما کمک می کند تا از تمام ظرفیت خود استفاده کنید؟ آیا روی شما و اطرافیان شما تأثیر مثبتی دارد؟
روش 3 از 4: به دنبال جایگزین هایی برای نوشیدن باشید
مرحله 1. حواس خود را پرت کنید
کارهای بیشمار دیگری غیر از نوشیدن وجود دارد. با دوست خود یک بازی ویدیویی انجام دهید ، فیلم تماشا کنید یا کتاب بخوانید. هر کاری که دوست دارید برای سرگرمی انجام دهید وقتی مشروب نمی خورید ، آن را انجام دهید. تا زمانی که نیاز دارید حواس خود را پرت کنید تا مشروب نخورید. حواس پرتی های مفید عبارتند از:
- پخت یک دستور جدید
- دوچرخه سواری کنید
- تماس تلفنی با یکی از دوستان
- تماشای ویدئوی آنلاین
- پخش آهنگی که دوست دارید روی گیتار
مرحله 2. یک راه سالم برای آرام شدن پیدا کنید
بسیاری از مردم مشروب می خورند زیرا به آنها کمک می کند تا بعد از یک روز طولانی در محل کار یا مدرسه آرام شوند. اما راه های دیگری نیز برای احساس آرامش وجود دارد که شامل مشروب نمی شود. به کلاس یوگا بپیوندید ، یا به دویدن یا دوچرخه سواری بپردازید. مدیتیشن نیز گزینه مناسبی است.
- تقریباً از هر نوع ورزش قلبی عروقی می توان برای کمک به شما در آرامش طبیعی بعد از یک روز طولانی استفاده کرد.
- همچنین می توانید یک حمام حبابی آرامش بخش را امتحان کنید.
- برای ماساژ دلپذیر از آبگرم دیدن کنید.
مرحله 3. تغییر مناظر
اگر بقیه مشروب می نوشند ، ممکن است شما نیز برای نوشیدن احساس فشار کنید. به جای رفتن به مهمانی که همه در آن مشروب می نوشند ، سعی کنید برای خرید یا بیرون رفتن برای غذا خوردن بیرون بروید. وقتی دوستانتان می خواهند مشروب بخورند ، از پیشنهاد جایگزین آنها نترسید.
- اگر دوستان شما هرگز یا به ندرت علاقه ای به انجام کاری جز نوشیدن ندارند و به طور مستقیم یا غیر مستقیم شما را برای نوشیدن تحت فشار قرار می دهند ، ممکن است به دوستان جدیدی نیاز داشته باشید.
- از طرف دیگر ، اگر دوستان شما می خواهند برای نوشیدن بروند اما شما نمی خواهید ، خودتان را راننده تعیین شده برای کل گروه انتخاب کنید.
- اگر قبلاً در شرایطی هستید که دیگران مشروب می نوشند و برای کنترل میل به نوشیدن مشکلی دارید ، یک خروج زیبا داشته باشید و به خانه بروید.
مرحله 4. فقط نه بگویید
گاهی اوقات ساده ترین کار این است که فقط تصمیم بگیرید که مشروب نخورید و به آن پایبند باشید. به هر حال ، هیچ کس نمی تواند شما را مجبور به نوشیدن کند. بدون انجام هیچ کار خارق العاده ای برای حواس پرتی یا پرهیز از مشروبات الکلی ، این خواسته را نادیده بگیرید.
- اگر دوستی از شما می خواهد که با او مشروب بخورید ، بگویید: "نه متشکرم ، من فعلا علاقه ای به نوشیدن ندارم."
- گاهی اوقات می توانید الگوی خوبی برای دوستان خود باشید یا دیگران به سادگی از خوردن مشروب خودداری می کنند.
روش 4 از 4: تشخیص زمانی که به کمک احتیاج دارید
مرحله 1. از خود بپرسید که آیا نوشیدن برای شما قابل قبول است یا خیر
برخی افراد نباید تحت هیچ شرایطی حتی در حد اعتدال بنوشند. اگر باردار هستید یا کمتر از 21 سال سن دارید ، نباید مشروب بنوشید. همچنین در صورت رانندگی ، برنامه ریزی برای رانندگی یا استفاده از ماشین آلات سنگین از هر نوع (از جمله چرخ دستی ، گلف ، اره برقی یا سایر وسایل که نیاز به هماهنگی و مهارتهای حرکتی خوب دارد) هرگز نباید مشروب بخورید.
- علاوه بر این ، افرادی که شرایط پزشکی خاصی دارند نباید رانندگی کنند. به سابقه پزشکی خود و هرگونه دارویی که ممکن است قبل از نوشیدن الکل مصرف کنید فکر کنید.
- هرکسی که نباید مشروب بنوشد اما به هر حال نیاز به کمک مشاور سوء مصرف مواد دارد.
مرحله 2. نوشیدن زیاد الکل را درک کنید
مرکز کنترل بیماری (CDC) نوشیدن زیاد را بیشتر از یک نوشیدنی در روز برای زنان و بیش از دو نوشیدنی در روز برای مردان در طول یک هفته تعریف کرده است. نوشیدن زیاد حتی جدی تر است. برای زنان ، مشروب خواری به عنوان نوشیدن چهار یا بیشتر نوشیدنی در یک مناسبت تعریف می شود. برای مردان ، این تعداد پنج نوشیدنی یا بیشتر در یک مناسبت است. نوشیدن زیاد و نوشیدن زیاد بیش از حد است و نشان می دهد که برای مدیریت مصرف الکل خود به کمک نیاز دارید.
نوشیدن زیاد الکل ممکن است با توانایی شما در عملکرد روزانه تداخل داشته باشد یا نکند. بدیهی است افرادی که به دلیل مصرف زیاد الکل به طور منظم نمی توانند به محل کار یا مدرسه بروند ، به کمک نیاز دارند ، اما اگر شرایط لازم برای نوشیدن بیش از حد الکل را داشته باشید و همچنان موفق به داشتن یک زندگی حرفه ای و اجتماعی موفق باشید ، باید مصرف الکل خود را نیز کاهش دهید. به
مرحله 3. در صورت نیاز به کمک کمک کنید
منابع زیادی برای افرادی که بیش از حد مشروب مصرف می کنند در دسترس است. معروف ترین گروهی که به افراد در مقابله با مصرف بیش از حد الکل کمک می کند ، الکلی های گمنام (AA) است. تقریباً در هر کشوری در جهان فصل های AA وجود دارد.
- AA از یک برنامه 12 مرحله ای برای کمک به شما در زندگی عاری از سوء مصرف مشروبات الکلی استفاده می کند و شما را به دیگران معرفی می کند که برای کمک به شما در یادگیری از تجربیات خود مبارزه مشابهی دارند. به دنبال فصل های محلی در منطقه خود باشید.
- علاوه بر این ، شما باید با یک مشاور سوء مصرف مواد مشورت کنید تا مشکل شما را بصورت یک به یک حل کند. مشاوران سوء مصرف مواد به طور خاص آموزش دیده اند تا به شما در درک و غلبه بر وابستگی به الکل کمک کنند. با تماس با بخش بهداشت محلی یا مراکز ترک اعتیاد می توانید محل مورد نظر را پیدا کنید.
