یبوست شایع ترین شکایت گوارشی در ایالات متحده است که 42 میلیون نفر را مبتلا می کند. یبوست زمانی اتفاق می افتد که ضایعات غذا به آرامی از طریق دستگاه گوارش حرکت می کند و باعث می شود آب در ضایعات غذا جذب روده بزرگ شود و در نهایت منجر به مدفوع سفت ، خشک و کوچک می شود که دفع آن دشوار یا دردناک است. اگرچه تعریف یبوست می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد ، اما اکثر پزشکان تعریف رسمی یبوست مزمن را کمتر از 3 بار دفع مدفوع در هفته به مدت 4-6 ماه می دانند. بسیاری از مردم می توانند با تنظیم شیوه زندگی و عادات تغذیه ای خود از یبوست مزمن رهایی یابند.
مراحل
روش 1 از 4: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. مایعات بیشتری بنوشید
کم آبی می تواند یبوست را با ایجاد مدفوع خشک و سفت بدتر کند. وقتی ضایعات غذا از روده بزرگ عبور می کند ، روده بزرگ آب را از زباله ها جذب می کند. اگر مایعات کافی مصرف می کنید ، روده بزرگ آب کمتری از ضایعات غذا جذب می کند و در نتیجه مدفوع نرم تری ایجاد می شود.
- سعی کنید روزانه حدود 8 لیوان کامل آب یا حدود 2 لیتر (8.5 درجه سانتی گراد) بنوشید. روز خود را با 2 لیوان درست بعد از بیدار شدن ، حتی قبل از قهوه شروع کنید.
- اگر در آب و هوای بسیار گرم زندگی می کنید یا وقتی هوا گرم است باید آب بیشتری بنوشید. حتماً هنگام ورزش برای مقابله با آب از دست رفته در اثر تعریق ، آب بنوشید.
- همچنین ممکن است نیاز به نوشیدن آب بیشتر داشته باشید زیرا میزان فیبر روزانه خود را افزایش می دهید.
- اگر از مشکلات قلبی یا کلیوی رنج می برید و برای هر یک از این شرایط تحت مراقبت های پزشکی قرار گرفته اید ، قبل از هرگونه تغییر اساسی ، در مورد مصرف مایعات با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. مصرف فیبر خود را افزایش دهید
رژیم غذایی سالم شامل فیبرهای نامحلول و محلول است. فیبر محلول به بدن کمک می کند تا مواد مغذی بیشتری را از غذایی که می خورید جذب کند. فیبر نامحلول در بدن تجزیه نمی شود ، اما این نوع فیبر حجم و آب زیادی به مدفوع می افزاید و دفع مدفوع را سریعتر و راحت تر می کند. بسته به سن و جنس ، بزرگسالان باید روزانه 21 تا 38 گرم فیبر مصرف کنند. زنان باید 21-25 گرم فیبر در روز بخورند ، در حالی که مردان به 30-38 گرم فیبر نیاز دارند.
- منابع فیبر محلول شامل جو دوسر ، سبوس جو دوسر ، سیب ، آجیل ، عدس و نخود فرنگی است. منابع فیبر نامحلول شامل سبوس گندم ، دانه ها ، بادام ، غلات کامل و اکثر میوه ها و سبزیجات است.
- حتما حبوبات و مرکبات بخورید. این غذاها علاوه بر فیبر ، به شکوفایی باکتری های روده کمک می کنند که روده ها را سالم نگه می دارد. حبوبات به ویژه از جمله غذاهایی هستند که بیشترین فیبر را در هر وعده دارند.
- آلو خشک را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آلو خشک منبع خوبی از فیبر محلول و نامحلول و سوربیتول است که دارای اثر ملین طبیعی است.
- میوه و سبزیجات کامل بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مطمئن شوید که پوست میوه ها و سبزیجات را می خورید ، زیرا پوست معمولاً حاوی بیشتر فیبرهای نامحلول است. همچنین مطمئن شوید که به جای آب میوه ها ، که معمولاً فیبر کمتری دارند و قند بیشتری دارند ، میوه های کامل بخورید.
مرحله 3. غذاهای کم فیبر را کاهش دهید
اینها شامل گوشت ، بستنی ، پنیر ، چیپس ، گوشت ، فست فودها و غذاهای آماده و فرآوری شده مانند هات داگ و شام منجمد می شود. این غذاهای کم فیبر اما پرچرب ممکن است یبوست را تشدید کنند.
مرحله 4. از خوردن غذاهای ناخواسته خودداری کنید
غذاهای چرب و شیرین مانند کلوچه ، کراکر ، کیک و غیره ، سیستم گوارش را کند می کنند ، زیرا روده در تلاش است تا تمام کالری مورد نیاز خود را از چربی موجود در آنها دریافت کند. سعی کنید از خوردن غذاهای فوری فرآوری شده اجتناب کنید.
مرحله 5. میزان مصرف کافئین خود را تنظیم کنید
نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه ، چای و نوشابه دارای اثر ادرارآور هستند و می توانند منجر به کم آبی بدن شوند. با این حال ، نوشیدنی های کافئین دار همچنین می توانند انقباضات روده را افزایش داده و منجر به حرکت روده شوند. به طور کلی ، سعی کنید خود را به یک فنجان نوشیدنی کافئین دار در روز ترجیحاً صبح برای تحریک روده محدود کنید.
روش 2 از 4: ایجاد سایر تغییرات در شیوه زندگی
مرحله 1. منظم باشید
هر روز صبح ساعت مشخصی به دستشویی بروید. این قسمت را از برنامه صبحگاهی خود قرار دهید زیرا در این زمان است که فعالیت حرکتی روده بزرگترین است. علاوه بر این ، میل به دفع مدفوع به طور کلی بعد از صرف غذا افزایش می یابد ، بنابراین سعی کنید از این سیگنال های طبیعی بدن خود استفاده کنید.
- با برنامه منظم غذا بخورید تا بدن شما برای تنظیم مدفوع "آموزش" دهد. سعی کنید وعده های اصلی خود را تقریباً در هر روز در یک ساعت بخورید. روده شما عاشق یک روال عادی است!
- از آنجایی که صبح ها زمان اوج حرکت روده است ، پس از بیدار شدن حتما غذاهای پر فیبر بخورید. همچنین ممکن است بخواهید یک نوشیدنی داغ (مانند یک فنجان قهوه) به همراه داشته باشید زیرا نوشیدنی های گرم آرام بخش هستند و می توانند به حرکت روده ها کمک کنند.
مرحله 2. زمانی که نیاز دارید به دستشویی بروید
شروع به گوش دادن به بدن خود کنید و تمایل به دفع مدفوع را نادیده نگیرید زیرا می خواهید منتظر بمانید تا به خانه برسید یا می خواهید فیلمی را که تماشا می کردید به پایان برسانید. حرکاتی که باعث تحریک روده می شوند ، که به آن پرستالیسم می گویند ، می آیند و می روند ، به این معنی که اگر بلافاصله این کار را انجام ندهید ، این میل ممکن است از بین برود. هرچه مدفوع طولانی تر در روده بماند ، با جذب مجدد آب بیشتر سخت تر می شود و معمولاً هنگام بالا بردن مدفوع دردناک و ناراحت کننده تر می شود.
مرحله 3. در موقعیت مناسب قرار بگیرید
موقعیتی که در آن سعی می کنید مدفوع را از بین ببرید می تواند به تحریک روده کمک کند ، اگرچه توجه به این نکته ضروری است که هیچ راهی درست یا غلط برای نشستن روی توالت وجود ندارد. با این حال ، نکات زیر ممکن است به راحت تر انجام دادن مدفوع و دردناک شدن آن کمک کند:
- وقتی روی توالت می نشینید ، پاهایتان را روی یک زیرپایی کوچک قرار دهید. این امر به بلندتر شدن زانوها از باسن کمک می کند ، که راست روده را در زاویه ای قرار می دهد که دفع مدفوع را آسان تر می کند.
- سعی کنید هنگام نشستن روی توالت به جلو خم شوید. دستان خود را روی ران ها قرار دهید. حرکت رو به جلو نیز به شما کمک می کند که راست روده را در زاویه بهتری قرار دهید.
- سعی کنید آرام باشید و نفس عمیق بکشید. اسفنکتر مقعدی خود را شل کنید تا راست روده شما باز شود و اجازه دهید مدفوع خارج شود.
مرحله 4. ورزش کنید
بسیاری از افراد با شروع ورزش یا افزایش میزان ورزش ، یبوست خود را بهبود می بخشند. پزشکان معتقدند ورزش به حرکت سریع غذا در روده بزرگ کمک می کند. این بدان معناست که روده بزرگ زمان کمتری برای جذب آب از مدفوع دارد. ورزش هوازی تنفس و ضربان قلب را افزایش می دهد که همچنین می تواند ماهیچه های روده را منقبض کند ، که عامل مهمی در حرکت مدفوع از طریق روده است.
- یک تمرین هوازی انجام دهید که ضربان قلب شما را به مدت حداقل 20-30 دقیقه ، 3-4 بار در هفته افزایش دهد. اگر می توانید ، سعی کنید هر روز کمی ورزش کنید ، حتی به مدت 15-20 دقیقه پیاده روی کنید. امیدوارم ورزش روزانه باعث تحریک حرکات روزانه روده شود زیرا وقتی فعال می شوید ، روده خود را نیز فعال می کنید.
- اگر در حال حاضر نسبتاً فعال هستید ، یک ورزش هوازی شدیدتر یا ورزشهای غیر رقابتی را وارد برنامه معمول خود کنید. کلاسهای دویدن ، شنا یا ایروبیک را امتحان کنید.
- تمرینات تقویت شکم همچنین می تواند به تحریک ماهیچه های دستگاه گوارش کمک کند.
مرحله 5. خواب خود را برطرف کنید
کمبود خواب کافی در طولانی مدت یبوست را تشدید می کند و می تواند منجر به بیماری شدیدتری شود.
سعی کنید بین 7-8 ساعت در شب خواب آرام داشته باشید. روده ها همچنین می توانند شب "بخوابند" ، بنابراین وقتی از خواب بیدار می شوید ، ممکن است بتوانید مدفوع داشته باشید زیرا در اوج زمان است
مرحله 6. ذهن خود را آرام کنید
از آنجا که استرس روانی می تواند در آرامش کل بدن ، از جمله روده ها تداخل ایجاد کند ، مهم است که روزانه از نوعی تکنیک آرام سازی استفاده کنید. پزشکان معتقدند که برخی از بیماران هنگام دفع مدفوع نمی توانند به درستی فشار بیاورند زیرا احساس عجله و استرس می کنند. به عبارت دیگر ، استرس یبوست را افزایش می دهد.
فعالیت های آرامش بخشی مانند یوگا ، مدیتیشن ، شنا و غیره را انجام دهید تا برای فرار به دنیای دیگر کتاب بخوانید یا فیلم تماشا کنید
روش 3 از 4: مصرف ملین ها
مرحله 1. از عوامل تشکیل دهنده فله (یا فیبر) استفاده کنید
فیبر به جذب مایعات در روده و حجیم شدن مدفوع کمک می کند و این به نوبه خود به انقباض روده ها و بیرون راندن مدفوع کمک می کند. با این حال ، مهم است که سعی کنید قبل از استفاده از مکمل ، فیبر بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، زیرا این بهترین راه برای دریافت فیبر بیشتر است. اکثر مواد تشکیل دهنده فله را می توان به صورت کپسول یا پودر مصرف کرد و با 8 اونس آب یا آب میوه مخلوط کرد. هرگونه دستورالعمل روی برچسب را دنبال کنید و فقط دوز توصیه شده را مصرف کنید. عوارض جانبی احتمالی شامل افزایش نفخ ، گرفتگی و نفخ می شود. اکثر افراد در عرض 12 ساعت تا 3 روز نتایج را مشاهده می کنند ، ملین های شایع تشکیل دهنده توده شامل موارد زیر است:
- Psyllium - Psyllium یک فیبر محلول است که برای افزایش حجم و تحریک روده ها برای انقباض و آزاد شدن مدفوع استفاده می شود. حجم قابل توجهی از تحقیقات نشان داده است که سایلیوم می تواند یبوست را برطرف کند. شما می توانید psyllium را در محصول گسترده Metamucil پیدا کنید. هنگام مصرف پسیلیوم باید حداقل 8 اونس مایع بنوشید.
- Polycarbophil - پلی کربوفیل کلسیم در چندین مطالعه نشان داده شده است که به درمان یبوست مزمن کمک می کند.
مرحله 2. ملین های روان کننده مصرف کنید
با ترکیب اصلی روغن معدنی ، روان کننده ها با پوشاندن سطح مدفوع عمل می کنند که به مدفوع کمک می کند تا مایع خود را حفظ کرده و راحت تر دفع شود. اکثر مردم نتایج را در عرض چند ساعت پس از مصرف مشاهده می کنند. نام های تجاری معروف موجود در اکثر داروخانه ها عبارتند از Fleet و Zymenol. روان کننده ها ملین های ساده و ارزان هستند ، اما فقط باید به عنوان نسخه کوتاه مدت استفاده شوند. روغن معدنی موجود در روان کننده ها می تواند اثر برخی داروهای تجویزی را کاهش دهد و همچنین می تواند جذب ویتامین ها و مواد معدنی محلول در چربی را در بدن شما مهار کند.
- مسهل های روان کننده به طور کلی قبل از خواب مصرف می شوند و ممکن است به صورت خوراکی با معده خالی و در حالت قائم مصرف شوند. پس از مصرف این ملین ، حداقل 8 اونس آب یا آب میوه بنوشید.
- پزشکان روغن معدنی را برای درمان مداوم یبوست توصیه نمی کنند.
مرحله 3. ملین های نرم کننده مصرف کنید
بیشتر به عنوان نرم کننده مدفوع شناخته می شوند ، ملین های نرم کننده مانند Colace و Docusate برای افزایش میزان آب در مدفوع و در نتیجه نرم کردن آن عمل می کنند. این ملین ها مدت زمان بیشتری طول می کشد (معمولاً 1 تا 3 روز) اما معمولاً برای افرادی که از جراحی بهبود می یابند ، زنانی که تازه زایمان کرده اند و افرادی که از بواسیر رنج می برند استفاده می شود.
- نرم کننده های مدفوع به صورت کپسول ، قرص و مایع هستند و عموماً قبل از خواب مصرف می شوند. هرگونه دستورالعمل روی برچسب را دنبال کنید و فقط دوز توصیه شده را مصرف کنید. اطمینان حاصل کنید که کپسول و قرص را با یک لیوان کامل آب مصرف کنید.
- برای نرم کننده های مدفوع مایع ، باید قطره چکان مشخصی وجود داشته باشد که به شما کمک می کند دوز دقیق را اندازه گیری کنید. اگر از نحوه استفاده از آن مطمئن نیستید ، از داروساز کمک بخواهید. مایع مایع را با 4 اونس آب یا شیر مخلوط کنید تا طعم تلخ آن را بپوشاند و راحت تر فرود بیاید.
مرحله 4. ملین های اسمزی مصرف کنید
عوامل اسمزی به مدفوع کمک می کند تا مایع خود را حفظ کرده و تعداد حرکات روده را افزایش دهد. مسهل های اسمزی شامل Fleet Phospho-Soda ، Milk of Magnesia و Miralax هستند که همگی برای کشیدن مایع از بافت اطراف به روده ها عمل می کنند. عوارض جانبی احتمالی شامل کم آبی بدن ، گاز ، گرفتگی عضلات و عدم تعادل مواد معدنی در سیستم شما است. افراد مسن و افرادی که مشکلات قلبی یا کلیوی موجود دارند باید هنگام مصرف داروهای اسمزی به دلیل خاصیت آب زدایی آنها مراقب باشند.
عوامل اسمزی به صورت قرص یا پودر وجود دارند. به عنوان مثال ، Miralax یک پودر است که باید در 4-8 اونس آب یا آب میوه حل شود. بطری دارای یک دستگاه اندازه گیری است تا بتوانید دوز مناسب (17 گرم) را مصرف کنید. همچنین می توانید بسته های تک دوز خریداری کنید. دستورالعمل های دیگر روی بطری را دنبال کنید و فقط دوز توصیه شده را مصرف کنید
مرحله 5. ملین های محرک مصرف کنید
ملین های محرک باعث انقباض روده ها می شوند که مدفوع را به سرعت حرکت داده و آن را به بیرون رانده می کند. شما فقط باید در صورت استفاده از یبوست شدید از محرک استفاده کنید و احساس می کنید نیاز به تسکین فوری دارید. ملین های محرک نباید به طور مداوم برای درمان یبوست مزمن استفاده شوند. شما باید نتایج را ظرف 6-10 ساعت مشاهده کنید. مارک های معروف عبارتند از Ex-Lax ، Dulcolax و Correctol. این ملین ها می توانند باعث گرفتگی و اسهال شوند.
- ملین های محرک را می توان به صورت خوراکی (به صورت قرص ، پودر یا مایع) یا به عنوان شیاف مقعدی مصرف کرد. همیشه طبق دستورالعمل ملین های محرک مصرف کنید و فقط دوز توصیه شده را مصرف کنید. این نوع ملین عموماً هنگام خواب مصرف می شود.
- ملین های محرک ، سخت ترین ملین های بدن هستند. آنها نباید به طور منظم یا روزانه مورد استفاده قرار گیرند زیرا می توانند توانایی بدن در انجام مدفوع را به تنهایی تضعیف کنند. آنها همچنین می توانند توانایی بدن شما در جذب ویتامین D و کلسیم را محدود کنند. اگر بیش از یک هفته از این ملین ها استفاده می کنید با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 6. ملین های طبیعی یا گیاهی را امتحان کنید
همچنین تعدادی درمان برای رفع یبوست وجود دارد که شامل ترکیبات خانگی و/یا گیاهان دارویی است. با این حال ، باید توجه داشته باشید که بسیاری از این موارد توسط تحقیقات علمی قوی پشتیبانی نمی شوند. قبل از دادن هر یک از این درمان ها به فرزند خود ، با پزشک متخصص اطفال خود مشورت کنید. برخی از محبوب ترین داروهای طبیعی یا گیاهی برای یبوست عبارتند از:
- آلوئه ورا - آب آلوئه یا لاتکس آلوئه ، مایع زرد و تلخ مشتق شده از پوست برگ آلوئه ، ملین قوی است و می تواند حرکات روده را تحریک کند. با این حال ، می تواند باعث گرفتگی دردناک شود و پزشکان استفاده از آن را به عنوان ملین توصیه نمی کنند.
- ملاس Blackstrap - 2 قاشق چایخوری (9.9 میلی لیتر) ملاس سیاه را در 1 فنجان (240 میلی لیتر) آب گرم مخلوط کنید. سپس بنوشید. ملاس Blackstrap سرشار از منیزیم است که به سهولت حرکات روده کمک می کند.
- آب لیمو - آب لیمو به پاکسازی روده و ایجاد حرکات روده کمک می کند. 1 قاشق چای خوری (4.9 میلی لیتر) آب لیمو را به 1 فنجان (240 میلی لیتر) آب گرم اضافه کنید و کمی نمک اضافه کنید. محلول را با معده خالی بنوشید.
مرحله 7. توجه داشته باشید که همه این درمان های بدون نسخه باید فقط موقتی باشند
اگر متوجه شدید که بیش از 1 هفته از ملین استفاده می کنید ، باید با پزشک خود مشورت کنید. سوء مصرف ملین در واقع می تواند یبوست را بدتر کند ، زیرا بدن شما ممکن است برای دفع مدفوع به ملین تکیه کند. Y
هرگز از "ملین" بودن برای "معمولی" استفاده نکنید. همیشه سعی کنید ابتدا فیبر بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید
روش 4 از 4: درک یبوست
مرحله 1. درک کنید که یبوست مزمن شایع است و دلایل متعددی دارد
یبوست مزمن بین 15 تا 20 درصد آمریکایی ها را مبتلا می کند. حتی افرادی که سالم غذا می خورند ، ورزش می کنند و آب زیادی می نوشند ، همچنان می توانند از یبوست مزمن رنج ببرند.
- مسائل مربوط به شیوه زندگی - یبوست با تعدادی از عوامل مرتبط با شیوه زندگی و رژیم غذایی از جمله مصرف ناکافی آب ، مصرف ناکافی فیبر ، مصرف بیش از حد لبنیات و عدم ورزش و سایر عوامل مرتبط است.
- شرایط پزشکی موجود یا جدید - برخی شرایط پزشکی می توانند باعث تغییر در روده و یبوست مزمن شوند ، از جمله سرطان روده بزرگ ، کم کاری تیروئید ، سندرم روده تحریک پذیر ، بیماری پارکینسون و دیابت.
- داروها - داروهایی که اغلب یبوست را به عنوان یک عارضه جانبی دارند شامل داروهای ضد درد ، آنتی اسیدها مانند کلسیم و آلومینیوم ، مسدود کننده های کانال کلسیم ، مکمل های آهن و دیورتیک ها و سایر داروها هستند.
- افزایش سن - با افزایش سن ، افراد کم تحرک تر می شوند (و فعالیت بدنی کمتری انجام می دهند) ، فیبر کمتری مصرف می کنند و آب کمتری می نوشند ، که همه آنها به یبوست مزمن کمک می کند. علاوه بر این ، بسیاری از داروهای بدون نسخه و نسخه ای که برای درمان بیماریهای شایعتر در افراد مسن استفاده می شوند ، مانند آرتریت ، کمردرد و فشار خون بالا ، می توانند باعث یبوست مزمن شوند.
- مسائل روانی - برای برخی از افراد ، یبوست مزمن به مسائل روانشناختی خاصی از جمله افسردگی ، سوء استفاده جنسی یا جسمی ، یا از دست دادن یکی از اعضای خانواده یا دوست و سایر عوامل محرک مربوط می شود.
- عملکرد اعصاب و ماهیچه ها در روده - در برخی موارد ، عدم عملکرد صحیح اعصاب و ماهیچه ها می تواند باعث یبوست شود. به طور خاص ، در موارد اختلال عملکرد کف لگن (اجابت مزاج دیسینرژیک) ، ماهیچه های لگن تحتانی راست روده به درستی عمل نمی کنند و می توانند باعث یبوست شوند.
مرحله 2. به علائم خود توجه کنید
برخی از پزشکان معتقدند که یبوست مزمن را نمی توان تنها با دفعات دفع مدفوع تعیین کرد ، بلکه باید تعداد زیادی از علائم دیگر را ارزیابی کرد ، یا آنچه که "مجتمع علائم" نامیده می شود. این شامل:
- مدفوع سفت.
- فشار زیاد هنگام دفع مدفوع.
- عدم احساس تسکین پس از دفع مدفوع یا احساس ناقص بودن حرکت روده.
- این احساس که شما قادر به دفع مدفوع نیستید.
- کاهش دفعات دفع مدفوع (کمتر از 3 بار در هفته در طی چند ماه)
مرحله 3. با پزشک وقت بگیرید
اگر تغییرات رژیم غذایی و شیوه زندگی که در بالا ذکر شد یبوست را برطرف نمی کند ، با پزشک مراقبت های اولیه خود مشورت کنید. اگر از یبوست مزمن رنج می برید یا یبوست برای شما جدید است ، باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید ، زیرا می تواند علامتی از یک بیماری پزشکی جدی تر باشد.
- آماده باشید تا اطلاعاتی در مورد یبوست در اختیار پزشک خود قرار دهید ، از جمله تعداد دفعات دفع مدفوع در هفته ، مدت زمان مشکل در دفع مدفوع و لیستی از داروهایی که ممکن است مصرف کنید. همچنین مطمئن شوید که هرگونه درمانی را که انجام داده اید ، از جمله ملین ها و شیوه زندگی یا تغییر رژیم غذایی ، به پزشک خود اطلاع دهید.
- پزشک معاینه راست روده را برای بررسی اشک ، بواسیر و هرگونه ناهنجاری دیگر انجام می دهد و سپس آزمایشات آزمایشگاهی را برای غربالگری بیماری ها و شرایط مختلف انجام می دهد. اگر پس از این آزمایشات و مصاحبه جامع سابقه پزشکی علت یبوست شما هنوز نامشخص است ، پزشک شما ممکن است برای بررسی مشکلات جدی تر ، مانند انسداد ، یک تصویربرداری از کولون و راست روده سفارش دهد.
- در موارد شدید ، پزشک ممکن است آزمایشات بیشتری را تجویز کند یا شما را برای ارزیابی بیشتر به متخصص گوارش ارجاع دهد.
نکات
- کیتوزان یک فیبر متشکل از کیتین است که جزء پوسته صدف است. برخی از شرکت ها مکمل های کیتوزان را به عنوان درمان یبوست می فروشند ، اما کیتوزان در واقع ممکن است یبوست را همراه با نفخ و نفخ ایجاد کند.
- گلوکومنان یک فیبر غذایی محلول در آب است که گاهی اوقات به عنوان درمانی برای یبوست به بازار عرضه می شود. در واقع ممکن است باعث یبوست ، نفخ معده و ناراحتی گوارشی شود.
