فشار. همه ما با آن برخورد می کنیم. استرس ناشی از این است که ناشی از شغل ، زندگی خانوادگی ، نمایشنامه با دوستان ، مشکل روابط یا مسائل مالی باشد. در حالی که کمی استرس برای شما مفید است ، اما به شما اجازه می دهد از نظر جسمی و روحی رشد کنید ، استرس بیش از حد و مزمن مضر است. استرس طولانی مدت حتی می تواند منجر به سردردهای تنشی و سایر مشکلات سلامتی شود که عملکرد شما را در محل کار ، مدرسه و روابط شما محدود می کند. به جای این که اجازه دهید استرس زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد ، برخی از روشهای مدیریت استرس را امتحان کنید که می توانید برای پیشگیری و مقابله با استرس قبل از اینکه سلامت شما را به خطر بیندازد ، به کار بگیرید.
مراحل
به رفع استرس کمک کنید
نمونه تکنیک های مدیتیشن
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
نمونه روشهای مدیریت استرس
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
راههای آرامش
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
روش 1 از 5: تنظیم مجدد افکار استرس زا
0 9 به زودی
مرحله 1. آگاه باشید که استرس با درک ما شروع می شود
بدن شما واکنش بسیار م efficientثری در برابر حوادث خطرناک دارد که پاسخ "جنگ یا گریز" شما را افزایش می دهد و به شما این امکان را می دهد که از مسیر یک ماشین در حال حرکت خارج شوید و زندگی خود را نجات دهید. این واکنش باعث ضربان قلب ، تپش قلب و ماهیچه های شما می شود. اما ممکن است به طور ناخودآگاه متوجه شوید که این واکنش برای موقعیت های تهدید کننده زندگی مانند ترافیک ، مهلت های احتمالی یا مسائل خانوادگی ضروری است. شما باید روشهای مقابله با واکنش استرس بدن خود را بیاموزید تا بتوانید "ترمز کنید" و به بدن خود اجازه دهید آرام شود.
0 5 به زودی
مرحله 2. انواع تفکر که منجر به استرس می شوند را مشخص کنید
شما ممکن است افکار منفی و منفی داشته باشید که منجر به نگرانی می شود و می تواند باعث ترشح هورمون های استرس شود. اگر مثلاً با یک موقعیت استرس زا مانند یک خرس در مسیر خود مواجه شوید ، این پاسخی مناسب است ، اما ممکن است در مواقعی که ترافیک شما را به کار دیر می کند مناسب نباشد. افکار پراسترس رایج را با توجه به اینکه در این دسته ها قرار می گیرند ، شناسایی کنید:
- عبارات "باید" یا "باید": شما لیستی دقیق از کارهایی که باید "باید" ، "باید" یا "نباید" دارید دارید ، و هنگامی که از این قوانین پیروی نمی کنید ، دچار استرس یا اضطراب می شوید.
- فاجعه بار: شما انتظار بدترین سناریو را دارید یا اوضاع را از تناسب خارج می کنید. حتی مشکلات کوچک "وحشتناک" یا "فاجعه" هستند.
- تفکر همه یا هیچ: شما همه چیز را فقط سیاه یا سفید ، خوب یا بد می بینید. به جای پذیرفتن پیچیدگی ها (یا "مناطق خاکستری") انسان بودن ، همه چیز یا اشتباه است یا درست است و هیچ بین این دو وجود ندارد.
- "چه می شود اگر" ing: شما خود را در حال گفتگوی داخلی در مورد مواردی که از آن می ترسید ، مانند "اگر فرزندم صدمه ببیند؟" "اگر شکست بخورم چی؟" "اگر دیر کنم چی؟" و غیره
1 7 به زودی
مرحله 3. افکار خود را تغییر دهید
گاهی اوقات ، یک موقعیت استرس زا فقط یک دیدگاه است. به عنوان مثال ، بدبینی یک مثال عالی از استرس اجتناب ناپذیر است. به جای تمرکز بر موارد منفی و مشکلاتی که باعث ایجاد اضطراب در شما می شوند ، روی نکات مثبت تمرکز کنید.
- افکار منفی منجر به حالت خلقی منفی و افکار مثبت منجر به حالت خلقی مثبت می شود. وقتی احساس ناراحتی می کنید ، به افکار خود توجه کنید. به خودت چی می گفتی؟ سعی کنید افکار منفی را به مثبت تبدیل کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است با خود فکر کنید "من هرگز تمام کارهایم را تمام نمی کنم." این تفکر را با چرخاندن آن تغییر دهید: "اگر من با سرعت ثابت کار کنم و به طور منظم استراحت کنم ، می توانم این کار را در _ ساعت از بین ببرم."
- وقتی دیدگاه خود را تغییر دهید ، می توانید سطح استرس خود را به طور کلی تغییر دهید. تمام تلاش خود را بکنید تا به مسائل مثبت نگاه کنید و از بدبینی به هر قیمتی دوری کنید.
0 9 به زودی
مرحله 4. افکار منفی خود را به چالش بکشید
یکی دیگر از راه های مبارزه با افکار استرس زا این است که از خود بپرسید که آیا حقیقت آنها وجود دارد یا خیر. اعتراض و رد افکار خود می تواند به شما کمک کند تا افکار خود را بطور عینی مشاهده کنید نه اینکه بلافاصله آنها را به عنوان حقیقت بپذیرید.
0 2 به زودی
مرحله 5. سعی کنید دو دسته اطلاعات در مورد مشکلی که بر شما تأثیر می گذارد را بنویسید
یک ستون برای شواهد/برای اندیشه استرس زا و یک ستون دیگر برای شواهد علیه آن ایجاد کنید. یا اگر کاغذ یا زمان ندارید ، سعی کنید این تمرین را به صورت ذهنی انجام دهید.
شواهد را در ستون مناسب بنویسید. بنابراین اگر فاجعه بار هستید زیرا دیر کرده اید (و فکر می کنید "من اخراج می شوم") ، ستون "برای" شما ممکن است به این شکل باشد: "من هفته گذشته دو بار دیر رسیدم اما آنها اینطور نیستند دوباره تحمل می کنم که دیر کنم ؛ " در حالی که ستون "مخالف" شما ممکن است به این شکل باشد: "رئیس من می داند که می داند من باید پسرم را پیش دبستانی رها کنم تا بتوانم به سر کار بروم" ، "ما سیاست زمان و حضور داریم که به من اجازه می دهد تا دیر وقت تاخیر داشته باشم. چندین بار ، و من به آن نقطه نزدیک نیستم ، "و غیره
0 4 به زودی
مرحله 6. یک مجله داشته باشید
اگرچه نگه داشتن یک مجله ممکن است عجیب یا خسته کننده به نظر برسد ، اما نوشتن منظم افکار خود می تواند به شما در حفظ استرس کمک کند. هنگامی که احساس می کنید با برخی عوامل استرس زای احساسی یا روحی گرفتار شده اید ، در مورد آن در مجله خود بنویسید. بیرون آوردن آن روی کاغذ به شما احساس آرامش می دهد که در غیر این صورت ممکن است آن را پیدا نکنید.
- صادقانه و بدون ترس بنویسید. مجله شما فقط برای شماست: هیچ کس دیگری نیازی به خواندن آن ندارد و نمی بیند چه چیزی باعث استرس شما می شود. این یک مکان امن و بدون قضاوت برای رهایی از همه نگرانی ها ، احساسات ، افکار و احساسات است. وقتی افکار شما روی کاغذ بیایند ، دیگر فضایی در مغز شما نخواهند داشت.
- روزنامه نگاری می تواند به شما کمک کند وضوح را تجربه کرده و منبع استرس خود را ببینید.
- مشکلات خود را بنویسید تا افکار خود را سازماندهی کنید. وقتی افکار شما سازماندهی نشده اند ، نمی توانید به وضوح فکر کنید ، که باعث سردرگمی و استرس می شود. اگر مشکلی دارید و نمی توانید بین دو راه حل تصمیم بگیرید ، یک لیست مثبت و منفی دو ستونی (موافق و مخالف) تهیه کنید ، مانند تقسیم یک ورق کاغذ به مرکز و مقایسه دو روش برای مدیریت این وضعیت.
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
اگر تمایل دارید حتی شکست های جزئی را مشکلات بزرگی بدانید ، ممکن است با…
عبارات باید یا "باید"
نه دقیقا! افرادی که با عبارات "باید" یا "باید" مشکل دارند ، لیستی دقیق (اغلب ناگفته) از قوانین دارند که احساس می کنند باید از آنها پیروی کنند. استرس آنها ناشی از عدم رعایت این قوانین است. جواب دیگری را امتحان کنید…
فاجعه بار
درست! تفکر فاجعه بار تمایل به از بین بردن مشکلات کوچک بی اندازه و برخورد با آنها به عنوان یک فاجعه است. اگر این گرایش را دارید ، تشخیص آن به این ترتیب می تواند به شما کمک کند تفکر فاجعه بار را از بین ببرید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
تفکر همه یا هیچ
نه کاملا! تفکر همه یا هیچ ، تمایل به دیدن جهان سیاه و سفید است ، که غیر واقعی است. افرادی که با تفکر همه یا هیچ مشکل دارند در پذیرش پیچیدگی های زندگی واقعی مشکل دارند. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
چه می شود
تقریبا! "چه می شود" گفتگوهای ذهنی بی فایده ای با خود دارد که در آن به هر راهی فکر می کنید یک رویداد خاص ممکن است اشتباه شود. هرچند که این چیزی نیست که یک شکست موجود را به طور نسبی از بین ببرید. دوباره امتحان کن…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 5: اجتناب از استرس های غیر ضروری
0 4 به زودی
مرحله 1. قبول کنید که استرس اجتناب ناپذیر است
می توانید برای کاهش استرس خود قدم بردارید و نحوه مقابله با استرس را بیاموزید ، اما هرگز نخواهید توانست استرس را به طور کامل رها کنید. استرس به عنوان پاسخی سالم به محرک های قریب به اتفاق یا تهدیدهای درک شده عمل می کند و می توان به همان اندازه سالم با آن مقابله کرد.
- استرس هایی که ممکن است اجتناب ناپذیر باشند شامل کارهای مدرسه و امتحانات ، روزهای شلوغ در محل کار ، نوزادان تازه متولد شده ، ازدواج یا نقل مکان هستند. برخی از این موارد در واقع چیزهای خوبی هستند اما هنوز هم می توانند منبع استرس در زندگی شما باشند.
- یادگیری تکنیک های مدیریت استرس سالم می تواند به شما کمک کند سیستم هشدار استرس خود را "خاموش" کنید تا در طول زندگی در حالت استرس مداوم قرار نگیرید.
0 7 به زودی
مرحله 2. تا جایی که می توانید از استرس دوری کنید
بدیهی به نظر می رسد ، درست است؟ گاهی اوقات دوری از آنچه به شما فشار وارد می کند سخت تر از آن است که به نظر می رسد. اگر می دانید که شخص یا فعالیت خاصی منشأ استرس شماست ، آنها را از زندگی خود حذف کنید یا تا حد امکان تماس خود را محدود کنید. این به شما کمک می کند تا حد زیادی استرس خود را از بین ببرید. حداقل هفت مجرم استرس غیر ضروری وجود دارد. مراقب باشید طعمه این مسائل نشوید.
- تأکید بر پولی که خرج کرده اید (به عنوان مثال ، هزینه بیش از حد در مرکز خرید ، وام دادن به خانواده یا دوستان و غیره)
- داشتن آشفتگی در خانه یا محل کار شما
- بدبین بودن
- دیر رسیدن
- زمان زیادی را صرف مقایسه زندگی خود با دیگران در رسانه های اجتماعی کنید
- تا آخرین لحظه منتظر بمانید تا یک کار را انجام دهید
- مرور رویدادهای گذشته
0 3 به زودی
مرحله 3. سازماندهی بهتری داشته باشید
اغلب اوقات ، استرس ناشی از احساس غرق شدن است. برای پیگیری "لیست کارهای" خود از برنامه ریز استفاده کنید. میز خود را تمیز کنید و از Pinterest دیدن کنید تا راههای مفیدی برای مدیریت کاغذبازی و کارهای خانه پیدا کنید. منظم بودن و تعیین اولویت ها می تواند به شما کمک کند تا مسئولیت ها را به قسمت های قابل کنترل تقسیم کرده و بر مواردی که واقعاً برای شما اهمیت دارد تمرکز کنید.
0 7 به زودی
مرحله 4. "نه" گفتن را بیاموزید
شما نمی توانید تمام خواسته های خود را انجام دهید ، پس چرا مدام تظاهر می کنید که می توانید؟ در واقع ، هرچه بیشتر قول دهید و عمل نکنید ، افراد کمتری شما را قابل اعتماد تلقی می کنند. در عوض قاطع باشید و «نه» را مودبانه اما محکم بیاموزید. برنامه خود را پیگیری کنید تا زمانی که منابع یا زمان لازم برای انجام کارهای اضافی را ندارید به وضوح تصدیق کنید.
- افراد قاطع تماس چشمی خود را حفظ می کنند ، در حالی که برای خود ایستاده اند با لحنی واضح و بدون تهدید صحبت می کنند. اگر می دانید که قبلاً بیش از حد رزرو کرده اید ، این را بگویید. وقتی شما این کار را به نحوی انجام می دهید که به دیگران احترام می گذارد ، "نه" گفتن مشکلی ندارد.
- برخی از افراد از ترس از دست دادن فرصت های جدید و هیجان انگیز ، بیش از حد دست به کار می شوند. با این حال ، آنها به همان خوبی عمل نمی کنند زیرا انرژی خود را بین وظایف یا فعالیتهای مختلف تقسیم می کنند. مزایا و معایب تعهدات جدید را با دقت بسنجید و تصمیم بگیرید که آیا تلاش با توجه به حجم کاری فعلی شما ارزشمند خواهد بود یا خیر.
0 4 به زودی
مرحله 5. نحوه تفویض اختیار را بیاموزید
همانطور که سعی می کنید همه کارها را انجام دهید ، هیچ وقت تفویض اختیار شما این نیست که سعی کنید کنترل داشته باشید و اعتماد نکنید که دیگران نیز می توانند کار خود را به خوبی شما انجام دهند. بیاموزید که با اعتبار بیشتر به توانایی های دیگران رها شوید. واگذاری کارها از لحاظ تئوری ممکن است استرس زا به نظر برسد اما شما را برای زمان شخصی بیشتری آزاد می کند. افراد قابل اعتمادی را در زندگی خود بیابید که می توانید در انجام وظایفی که برای آنها بسیار استرس دارید یا مضطرب هستید ، به آنها اعتماد کنید. نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
منبع متداول استرس غیر ضروری این است که…
داشتن بی نظمی در خانه یا محل کار شما.
شما اشتباه نمی کنید ، اما پاسخ بهتری وجود دارد! ممکن است شما آگاهانه از آن آگاه نباشید ، اما بهم ریختگی در محیط شما می تواند شما را بیشتر تحت فشار قرار دهد. چند دقیقه وقت گذاشتن برای مرتب کردن می تواند خلق و خوی شما را به شدت بهبود بخشد. اما منابع استرس غیر ضروری دیگری نیز وجود دارد! دوباره امتحان کن…
دیر رسیدن.
تا حدی حق با شماست! دیر آمدن قطعاً استرس زا است ، اما اجتناب از آن نیز بسیار ساده است. اگر خروج زودهنگام را در اولویت خود قرار دهید ، اساساً می توانید تضمین کنید که به طور منظم دیر نمی کنید. با این وجود ، این تنها وضعیتی نیست که ممکن است بی جهت شما را تحت فشار قرار دهد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
مرور رویدادهای گذشته.
تقریبا! اگر می توانید به آن کمک کنید ، سعی کنید اشتباهاتی را که در گذشته مرتکب شده اید ثابت نکنید. آنقدر به آنها فکر کنید که در آینده از اشتباه مشابه جلوگیری کنید ، اما وسواس نکنید-به هر حال ، نمی توانید گذشته را تغییر دهید. هرچند عوامل دیگر نیز ممکن است در استرس غیر ضروری شما مثر باشند. دوباره امتحان کن…
همه موارد بالا.
آره! برخی از عوامل استرس زا اجتناب ناپذیر یا حتی مفید هستند ، اما برخی فقط زندگی شما را بدتر می کنند. اگر می توانید سعی کنید عوامل استرس زای غیر ضروری را از زندگی خود حذف کنید. اگر فقط در مورد موضوعات بسیار مهم استرس داشته باشید ، احساس بهتری خواهید داشت. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 5: ایجاد تغییرات محیطی
1 7 به زودی
مرحله 1 کمی تمیز کنید.
حتی پایدارترین روح ها در محیطی همیشه آشفته متزلزل خواهند شد. اگر خانه ، دفتر ، ماشین یا محل کار شما بیش از حد آشفته یا کثیف است ، مطمئناً بر سلامت روانی شما تأثیر می گذارد. چند دقیقه وقت بگذارید تا بی نظم ترین مناطق خود را تمیز کنید ، و ذهن شما نفس راحتی می کشد. نکاتی برای کاهش بی نظمی به شرح زیر است:
- مواردی را که به ندرت مورد استفاده قرار می گیرند و به جای انبار کردن آنها ارزش ندارند ، بریزید.
- به عنوان یک تیم (یعنی همسران ، خانواده ها یا هم اتاقی ها) جمع شوید و با هم نظافت را بر عهده بگیرید. تلاش گروهی باعث می شود این روند سریعتر و با سرگرمی بیشتری پیش برود.
- کاغذها و نامه ها را مرتب کنید و در صورت لزوم فایل را بریزید یا بریزید. یک برنامه منظم برای این کار تهیه کنید تا از انباشته شدن مقالات جلوگیری کنید.
- مکانهایی را برای نگهداری اقلام پرکاربرد تعیین کنید تا در صورت نیاز بتوانید به راحتی آنها را بازیابی کنید.
- پس از هر جلسه کاری ، فضای کار خود را تمیز کنید تا از به هم ریختگی و به هم ریختگی جلوگیری کنید.
0 8 به زودی
مرحله 2. چند دقیقه وقت بگذارید تا آماده شوید
سخت است که خود را برای روزی که برای آماده سازی خود وقت نگذاشته اید آماده کنید. چند دقیقه اضافی صبح را صرف کنید تا خود را برای رویدادهای روز آماده کنید. یک دوش طولانی مدت بگیرید ، لباس مورد علاقه خود را بپوشید و آماده باشید تا هر کاری را انجام دهید.
0 1 به زودی
مرحله 3. به موسیقی گوش دهید
موسیقی نشان داده است که تأثیر بسیار قوی بر خلق و خو و وضعیت روانی دارد. با گوش دادن به موسیقی آرامش بخش مورد علاقه خود ، خود را آرام کنید. اگرچه ممکن است هوی متال یا رپ را ترجیح دهید ، اما سعی کنید کمی نرم تر و آهسته تر به بهترین جلوه ها گوش دهید. پخش موسیقی در پس زمینه در حین کار ، مطالعه ، یا صرفاً انجام فعالیتهای روزانه خود ، راهی عالی برای تغییر ناخودآگاه سطوح استرس شما است.
محققان دریافته اند که موسیقی می تواند عملکرد مغز را به روش های مشابه با دارو تغییر دهد. بنابراین ، موسیقی معمولی واقعاً می تواند به "درمان" استرس و اضطراب کمک کند
0 8 به زودی
مرحله 4. رایحه درمانی را امتحان کنید
درست است ، چیزی که شما بو می کشید می تواند سطح استرس شما را تغییر دهد. مطالعات علمی رایحه اسطوخودوس و پرتقال را با کاهش سطح استرس و اضطراب مرتبط کرده است. در خانه ، محل کار یا اتومبیل خود از خوشبو کننده هوا با رایحه اسطوخودوس استفاده کنید یا کمی روغن ضروری مانند کندر یا بابونه را قبل از خروج از درب صبح بر روی موها و پوست خود بمالید. همچنین می توانید مقداری روغن ضروری را بر روی شقیقه های خود بمالید تا سردرد ناشی از استرس برطرف شود.
0 7 به زودی
مرحله 5. محیط خود را تغییر دهید
اگر ایجاد تغییرات کوچک برای شادابی شما کافی نیست ، سعی کنید کمی به مکان کاملاً جدیدی بروید. اگر کار یا تحصیل در دفتر یا خانه شما بسیار مشکل است ، به یک کافی شاپ دنج یا یک پارک بروید. داشتن یک محیط جدید به شما کمک می کند تا افکار خود را از عوامل استرس زا دور کنید و به شما فرصتی برای نفس کشیدن و بهبودی از اضطراب خود می دهد.
0 2 به زودی
مرحله 6. با افراد جدید صحبت کنید
ممکن است افرادی که با آنها صحبت می کنید عوامل استرس زا باشند. آنها را به طور کامل از زندگی خود حذف نکنید بلکه سعی کنید با افراد مختلف ملاقات کنید. آنها می توانند چشم انداز جدیدی را در مورد مواردی که حتی به آنها فکر نکرده اید ارائه دهند یا شما را درگیر فعالیت های جدید کاهش استرس کنند. نمره
0 / 0
روش 4 امتحان
چه نوع اسانسی برای کنترل استرس مفید است؟
اسطوخودوس
درست! روغن اسطوخودوس معمولاً به عنوان یک ضد استرس محیطی استفاده می شود. سعی کنید از خوشبو کننده های هوا با رایحه اسطوخودوس استفاده کنید یا صبح کمی روی مو یا پوست خود بمالید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
رزماری
نه دقیقا! تصور می شود که روغن رزماری به افزایش توجه و تمرکز شما کمک می کند. در حالی که این می تواند در شرایط مناسب مفید باشد ، اما آن تأثیری نیست که شما می خواهید هنگامی که استرس دارید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
درخت چای
دوباره امتحان کنید! روغن درخت چای بیشتر برای اثرات جسمی آن استفاده می شود تا تاثیرات احساسی آن. می توان از آن برای درمان موضعی قارچ مانند پای ورزشکار استفاده کرد و همچنین یک درمان موضعی خوب برای آکنه است. دوباره حدس بزن!
نعناع تند
نه کاملا! روغن نعناع به عنوان یک مسکن جسمی مفید است ، اما برای مقابله با استرس احساسی چندان مفید نیست. به طور خاص ، می تواند برای کاهش درد ناشی از دندان درد مفید باشد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
هر یک از موارد بالا.
جواب منفی! اسانس های مختلف کاربردهای متفاوتی دارند. همه روغن های ذکر شده در بالا دارای نوعی استفاده مشترک هستند ، اما تنها یکی از آنها به ویژه در تسکین استرس مفید است. گزینه بهتری وجود دارد!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 4 از 5: فعالیتهای آرامش بخش برای امتحان کردن
0 3 به زودی
مرحله 1. حمام کنید
برخی از افراد حمام هستند در حالی که دیگران حمام هستند. صرفنظر از اینکه کدام فرد هستید ، سخت است که راحتی حمام گرم با یک نوشیدنی دلپذیر و یک کتاب خوب را نادیده بگیرید. اگر استرس دارید ، سعی کنید مدتی در وان حمام خود را جمع کنید. گرما ماهیچه های شما را شل می کند و به تسکین استرس شما کمک می کند.
0 4 به زودی
مرحله 2. سرگرمی مورد علاقه خود را حفظ کنید
وقتی دچار استرس و اضطراب می شویم ، به راحتی می توان سرگرمی ها را کنار گذاشته و بر "اولویت ها" تمرکز کرد. با این حال ، با کنار گذاشتن هرگونه وقت آزاد برای خود ، ممکن است استرس خود را بیشتر کنید. با انجام ورزش مورد علاقه خود ، انتخاب مجله هنری یا رفتن به پیاده روی به سرگرمی از دست رفته خود بازگردید. وقتی به خودتان زمان دهید تا کاری را که دوست دارید انجام دهید ، احساس سرزندگی می کنید و بهتر می توانید با عوامل استرس زا خود مقابله کنید.
0 8 به زودی
مرحله 3. فعالیت جدیدی را امتحان کنید
اگر هیچ سرگرمی قدیمی ندارید که بخواهید به آن ادامه دهید یا در ابتدا چنین کاری نداشتید ، فعالیت جدیدی را که به آن علاقه داشتید امتحان کنید. برای یادگیری یک حرفه جدید هرگز دیر نیست. سعی کنید یک کلاس را در کالج محلی محلی ممیزی کنید یا کلاسهای دیگری را در منطقه خود پیدا کنید. از این بهتر ، چیزهای جدیدی مانند زبان یا مهارت ساختن را به خود بیاموزید و تمرین کنید تا بهتر شوید. یادگیری یک فعالیت جدید ذهن شما را از عوامل استرس زا دور می کند و آرامش را برای شما آسان می کند.
1 1 به زودی
مرحله 4 سر بیرون.
نور خورشید یک درمان طبیعی برای افسردگی است که با استرس و اضطراب مرتبط است. حتی اگر شما قادر به دریافت نور خورشید نیستید ، طبیعت مادر از طریق استراحت در خارج از منزل استرس فوق العاده ای را برای شما فراهم می کند. از طریق یک پارک قدم بزنید ، تا کوه کوهنوردی کنید ، به سفر ماهیگیری بروید - هر آنچه که به آن علاقه دارید. وقتی شاهد زیبایی دنیای طبیعی هستید و بدن خود را همزمان به کار می اندازید ، استرس سخت است.
0 6 به زودی
مرحله 5. بخندید
آنها می گویند خنده بهترین دارو است. اگر استرس و اضطراب دارید ، خندیدن ممکن است دشوار به نظر برسد ، اما وارد کردن آن در زندگی شما تغییر چشمگیری ایجاد می کند.سریال کمدی مورد علاقه خود را روشن کنید ، به فیلم های خنده دار YouTube نگاه کنید یا با یک دوست خنده دار دور هم جمع شوید. لبخند زدن و خندیدن باعث ترشح هورمون های استرس زا در مغز شما می شود که باعث می شود در مدت زمان کوتاهی احساس بهتری داشته باشید.
0 10 به زودی
مرحله 6. یک فنجان چای بنوشید
نشان داده شده است که چایخواران در طول زمان نسبت به افرادی که چای نمی خورند استرس کمتری دارند و این باعث می شود استرس در کاهش استرس مفید باشد. برای بهترین نتیجه ، یک فنجان چای سیاه میل کنید ، اما هر چای این کار را می کند. داشتن فنجان گرم برای نگه داشتن به شما کمک می کند تا استراحت کنید ، در حالی که طعم آن به شما چیز شیرینی می دهد که روی آن تمرکز کنید.
0 3 به زودی
مرحله 7. ماساژ دهید
ماساژها فقط برای بدن شما عالی نیستند ؛ آنها در واقع هورمون های خوب را در مغز شما نیز ترشح می کنند. دفعه بعد که دچار استرس شدید ، با ماساژور مورد علاقه خود تماس بگیرید و قرار ملاقات بگذارید. بیرون کشیدن تنش از روی ماهیچه ها به بیرون کشیدن این تنش از ذهن شما نیز کمک می کند. بهتره هنوز؟ از یکی از عزیزان بخواهید ماساژ را برای شما انجام دهد. ترکیب شریک یا همسرتان که به شما ماساژ می دهد ، هورمون های اضافی را ترشح می کند و عملاً هرگونه استرس شما را از بین می برد.
0 5 به زودی
مرحله 8. به طور منظم یوگا تمرین کنید
شما می توانید هر یک از انواع مختلف یوگا را برای تسکین استرس تمرین کنید. حاتا یوگا را امتحان کنید که شامل کشش ، تکنیک های تنفس و مدیتیشن است. ذهن ناراحت شما را آرام می کند ، افکار شما را تازه می کند ، عضلات بدن را تقویت می کند و آگاهی جدیدی را مانند قبل ایجاد می کند.
هنگامی که به طور منظم تمرین می کنید ، می توانید مزایای یوگا را بیشتر کنید. صبح زود زمان کاملی است ، اما هر زمان که احساس استرس می کنید می توانید آن را تمرین کنید. اگر به موقع تحت فشار قرار گرفتید ، آن را با یک تمرین ورزشی که قبلاً دنبال می کنید ، به عنوان تمرین گرم کردن یا خنک کردن خود ترکیب کنید
0 5 به زودی
مرحله 9. مدیتیشن هدایت شده را انجام دهید
تمرین مدیتیشن ثابت کرده است که استرس را به میزان قابل توجهی تسکین می دهد. الگوهای مختلف مدیتیشن می توانند به شما کمک کنند تا از استرس خلاص شوید و ذهن خود را برای تمرکز بهتر و تفکر روشن آرام کنید. شما می توانید مدیتیشن مانند ذن ، تبتی ، مدیتیشن متعالی (TM) را صرف نظر از وابستگی مذهبی خود انجام دهید.
اگر مبتدی هستید بهتر است برنامه مدیتیشن هدایت شده را زیر نظر یک متخصص انجام دهید. برای تمرین منظم می توانید کتابها و فیلمهای خوبی در مورد مدیتیشن دریافت کنید
نمره
0 / 0
روش 5 امتحان
وقتی برای رهایی از استرس بیرون می روید ، باید فعالیتی را برنامه ریزی کنید که…
شما قبلاً هرگز امتحان نکرده اید.
نه کاملا! امتحان چیز جدیدی می تواند حواس شما را از استرس پرت کند ، اما همچنین می تواند بسیار دلهره آور باشد. اگر نمی خواهید یک فعالیت جدید را امتحان کنید ، بهتر است در عوض با یک مورد علاقه قدیمی بروید. گزینه بهتری وجود دارد!
شما را از دیگران دور نگه می دارد.
لازم نیست! برخی افراد تنهایی را آرامش بخش می دانند ، اما برخی ترجیح می دهند در کنار مردم باشند. اگر شما نوع دوم هستید ، احتمالاً از وقت بیرون خود بیشتر استفاده می کنید اگر به جایی بروید که دیگران تمایل به تجمع دارند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
شما را در معرض نور خورشید قرار می دهد.
دقیقا! نور خورشید یک تقویت کننده طبیعی خلق و خو است ، بنابراین در صورت امکان ، باید سعی کنید فعالیتی در فضای باز انجام دهید که به شما امکان می دهد کمی آفتاب بگیرید. اگر این امکان پذیر نیست ، فقط روی انجام فعالیتهایی که از آنها لذت می برید تمرکز کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 5 از 5: اتخاذ یک شیوه زندگی مبارزه با استرس
0 9 به زودی
مرحله 1. غذاهای سالم بخورید
عده کمی با شنیدن اینکه از بین مزایای بیشمار تغذیه سالم ، کاهش استرس یکی از آنهاست ، شگفت زده خواهند شد. اجازه ندهید غذاهای ناخواسته و شیرینی های قندی شما را آزار دهد و هورمون های اضطراب شما را افزایش دهد. در عوض ، غلات ، میوه ها و سبزیجات سالم را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید ، و بدن شما با ایجاد هورمون های مقابله کننده با استرس جبران خواهد کرد.
0 2 به زودی
مرحله 2. روزانه ورزش کنید
بدنام "دونده بالا" پدیده ای نیست که فقط برای دوندگان جدا شده است. با تمرین فیزیکی اندورفین آزاد می کنید که شما را خوشحال می کند. این بدان معناست که اگر استرس دارید ، می توانید خود را شاد کنید و اضطراب خود را از پنجره به بیرون پرتاب کنید فقط با کمی فشار آوردن قلب خود. برای دوچرخه سواری یا شنا بروید ، وزنه هایی را بردارید یا ورزش مورد علاقه خود را انجام دهید تا هم سلامت جسمی و هم سلامت روحی خود را به دست آورید.
0 3 به زودی
مرحله 3. روی خواب خود تمرکز کنید
وقتی افراد استرس می گیرند و از یک میلیون و یک کار غافل می شوند ، اغلب یکی از اولین چیزهایی که قربانی می شود خواب است. با این حال ، این یکی از بزرگترین اشتباهات سلامتی است که می توانید مرتکب شوید. داشتن خواب کافی به بدن شما اجازه می دهد تا دوباره شارژ و شاداب شود و صبح یک تمیز را برای شما باقی می گذارد.
اگر به اندازه کافی نخوابید ، بدن شما نمی تواند هورمون ها و سموم اضافی را که ایجاد کرده و باعث ایجاد استرس می شوند ، دفع کند و استرس شما را به یک چرخه بی پایان تبدیل کند. سعی کنید 7 تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشید
0 6 به زودی
مرحله 4. بیشتر اوقات خود را در آغوش بگیرید
اگر در یک رابطه سالم هستید ، سعی کنید برای تماس فیزیکی با شریک زندگی خود بروید. مطالعات نشان داده است که نوازش منظم ، بوسیدن و رابطه جنسی همگی اکسی توسین ترشح می کنند - هورمونی که باعث ایجاد شادی و کاهش استرس می شود. درست است - برخی از فعالیت های مورد علاقه شما در واقع بهزیستی ذهنی شما را بهبود می بخشد. این کارها را به طور منظم انجام دهید تا سطح هورمون خود را به طور کلی بالا نگه دارید ، و این باعث می شود که در ابتدا استرس نداشته باشید.
0 10 به زودی
مرحله 5. معنویت خود را تمرین کنید
دلیل اصلی مشارکت بسیاری از مردم در اعمال مذهبی - برای رفع استرس و اضطراب. اگر در حال حاضر عضوی از یک گروه مذهبی هستید ، سعی کنید در زمان استرس بیشتر به سمت آن بروید تا از مزایای مسالمت آمیز آن برخوردار شوید. به احتمال زیاد با حمایت جامعه ایمانی خود تسکین می یابید و همزمان از نظر روحی قوی می شوید.
اگر از استرس مزمن رنج می برید ، به پیوستن به یک گروه مذهبی فکر کنید و ببینید چه راهنمایی و راحتی درونی به شما ارائه می دهد
0 6 به زودی
مرحله 6. روابط سالم را حفظ کنید
وقتی افراد اطراف خود ناسالم و وابسته به هم هستند ، استرس گرفتن آسان است. به جای حفظ روابط منفی با افرادی که شما را آزار می دهند یا باعث اضطراب می شوند ، شروع به پرورش روابطی کنید که از شما حمایت می کند و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. شما در بلندمدت احساس بهتری خواهید داشت ، حتی اگر در کوتاه مدت دشوار باشد ، در جستجوی دوستی های شادتر و سالم تر در زندگی خود باشید. نمره
0 / 0
روش 6 آزمون
درست یا غلط: تماس فیزیکی با شریک زندگی می تواند استرس شما را کاهش دهد.
درست است، واقعی
درست است! تماس پوستی با شخصی که دوستش دارید اکسی توسین ، هورمون بهبود دهنده روحیه را آزاد می کند. بنابراین فقط در آغوش گرفتن شریک خود می تواند به شما کمک کند استرس کمتری داشته باشید! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
نادرست
جواب منفی! تا زمانی که شما در یک رابطه سالم هستید ، روحیه شما از تماس پوستی با شریک زندگی شما سود خواهد برد. این به این دلیل است که با لمس آنها هورمونی آزاد می شود که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. جواب دیگری را امتحان کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- اگر از بازی ها به عنوان مسکن استرس استفاده می کنید ، از انجام بازی های چند نفره بدون دوستان خودداری کنید. بازی با افراد تصادفی نه تنها می تواند استرس ایجاد کند بلکه باعث بدتر شدن آن می شود. یا با دوستان بازی کنید یا یک بازی تک نفره انجام دهید.
- به نکات مثبت زندگی خود فکر کنید و به لحظه خاصی فکر کنید که امروز اتفاق افتاده است. این کار را هر روز انجام دهید.
- وقتی استرس دارید کتاب خوبی بخوانید.
- توجه داشته باشید که همه فعالیتهای کاهش استرس برای همه افراد مفید نخواهد بود. با تکنیک های مختلف آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مفید است.
- چای بدون کافئین بنوشید ، زیرا کافئین مقابله با استرس را دشوار می کند. با کافئین بی برو
- تماشای یک برنامه زیبا در تلویزیون برای استراحت و رها شدن.
هشدارها
- اگر احساس می کنید خودکشی کرده اید یا احساس می کنید ممکن است به خودتان صدمه بزنید ، فوراً کمک بگیرید! با خط تلفن پیشگیری از خودکشی محلی خود یا خط تلفن روانپزشکی یک بیمارستان در منطقه خود تماس بگیرید. اگر نمی دانید با کجا تماس بگیرید ، اداره پلیس محلی شما می تواند به شما کمک کند.
- پزشک شما ممکن است بتواند برای کنترل اضطراب و افسردگی دارو تجویز کند.
- برای ادامه درد روانی ، همانطور که در مورد یک بیماری جسمی ، با یک درمانگر تماس بگیرید. یک درمانگر یک حل کننده حرفه ای آموزش دیده حرفه ای است ، شخصی که می تواند تمام بینش های روانشناسی را به ارمغان آورد تا به انتخابهایی که شما از آنها آگاه نیستید اشاره کند.
- کمی استرس برای شما مفید است ، زیرا به شما امکان می دهد از نظر جسمی و روحی رشد کنید. استرس بیش از حد و مزمن اما مضر است. این می تواند منجر به سردرد و سایر مشکلات سلامتی شود که عملکرد شما را در محل کار ، مدرسه و روابط محدود می کند.
