بودن در کنار یک فرد خودشیفته می تواند هم مست کننده و هم ناامید کننده باشد. این شخص دارای یک رفتار تحقیرآمیز و بدون محدودیت است که شما را به سمت خود جذب می کند. در عین حال ، شیفتگی آنها با خودشان جایی برای شما باقی نمی گذارد یا هیچ جایی برای شما باقی نمی گذارد- البته مگر اینکه مستقیماً به نفع آنها باشد. کاملاً قابل درک است اگر رابطه شما با این شخص شما را واقعا گیج کند. اگر می خواهید خودشیفته را در زندگی خود نگه دارید ، به ترفندهای مقابله ای در آستین خود احتیاج دارید. مرزهای محکمی تعیین کنید ، نحوه حرکت در مین های ارتباطی را بیاموزید و از خود مراقبت کنید تا زندگی با یک خودشیفته را مدیریت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تعیین مرزها
مرحله 1. مرزهای خود را مشخص کنید
اگر می خواهید با آنها زندگی کنید ، نمی توانید به طور واقعی همه کارهایی را که خودشیفته انجام می دهد یا می گوید کوچک مدیریت کنید. شما همچنین نمی توانید اجازه دهید آنها هر طور که می خواهند با شما رفتار کنند. بنابراین ، حد وسط شما کجاست؟ مشخص کنید که چه رفتارهای خودشیفته ای را نمی توانید تحمل کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بتوانید تسلط آنها بر مکالمات را تحمل کنید ، اما وقتی آنها به شما توهین می کنند ، نمی توانید آنها را بپذیرید.
- افراد خودشیفته به دلیل قدم زدن بر سر مردم و سوء استفاده از حسن نیت آنها بدنام هستند ، بنابراین شما باید محدودیت های خود را بدانید.
مرحله 2. لیستی از کارهایی که خودشیفته شما انجام می دهد و از مرز عبور می کند تهیه کنید
هنگامی که مرزهای خود را مشخص کردید ، لیستی از موقعیت هایی تهیه کنید که خودشیفته تمایل به نقض آنها دارد. با نوشتن این مطلب ، خواهید فهمید که باید از چه زمینه هایی مراقب باشید.
- به عنوان مثال ، احتمال دارد فرد خودشیفته شما را در مقابل یک گروه دستکاری کند.
- توجه به این الگو می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که در برابر کدام سناریوها باید مراقب باشید. همچنین به شما کمک می کند تا نحوه بیان مرزهای خود را پیدا کنید.
مرحله 3. مرزهای خود را با اطمینان بیان کنید
اکنون که می دانید چه چیزی را نمی توانید تحمل کنید ، هنگام بروز رفتار توهین آمیز آن مرزها را بیان کنید. ممکن است بگویید: "می بینم که عصبانی هستی ، اما توهین ها را تحمل نمی کنم. اگر همچنان به من توهین کنید ، من می روم."
مرزهای خود را با اطمینان بیان کنید ، چانه خود را بالا بیاورید ، تماس چشمی برقرار کنید و صدای خود را قوی و ثابت نگه دارید. به این ترتیب ، خودشیفته می داند که شما جدی هستید
مرحله 4. پیامدها را در صورت لزوم اعمال کنید
افراد خودشیفته از هر خطی که بگذرانید عبور خواهند کرد ، بنابراین مهم است که در واقع پیامدها را دنبال کنید. اگر گفته اید که مکالمه را تمام می کنید ، از کار خودداری کنید. اگر تهدید به خروج کرده اید ، این کار را انجام دهید.
- تعیین پیامدها نباید پایان رابطه باشد ، شما می توانید به خودشیفته بگویید "وقتی می توانید بدون توهین بتوانید ارتباط برقرار کنید ، از صحبت کردن ادامه خواهم داد."
- به خاطر داشته باشید که اعمال عواقب ممکن است باعث تغییر رفتار خودشیفته نشود.
مرحله 5. انتظار فشار برگشتی را داشته باشید ، اما محکم بایستید
به احتمال زیاد ، خودشیفته همچنان مرزهای شما را آزمایش می کند ، مهم نیست که چقدر آنها را به شدت تعیین کرده اید. علیرغم هرگونه عقب نشینی محکم بایستید.
- به عنوان مثال ، خودشیفته ممکن است به هر حال به شما توهین کند تا ببیند آیا واقعاً کاری در این مورد انجام می دهید. اگر این اتفاق بیفتد ، باید پیامدها را اعمال کنید تا منظور آنها از آنچه می گویید نشان داده شود.
- اگر از تعیین مرزها چشم پوشی کنید ، فرد خودشیفته به شما احترام نمی گذارد.
مرحله 6. نحوه تشخیص خودشیفته را بشناسید
خودشیفته های واقعی به خود بسیار فکر می کنند ، اما آنها نیز حق دارند. آنها معتقدند که سزاوار توجه و تحسین هستند و ممکن است برایشان مهم نباشد که چه کسی برای بدست آوردن آن آسیب می بیند. آنها نمی توانند انتقاد را تحمل کنند ، اما ممکن است دیگران را مرتباً کوچک جلوه داده یا تحقیر کنند تا خود را بهتر جلوه دهند.
- کمی وسواس داشتن یا اعتماد به نفس بالا معمول است ، اما این ویژگی ها با خودشیفتگی تمام عیار متفاوت است.
- توجه کنید که آنها وقت خود را با چه کسانی می گذرانند. افراد خودشیفته تمایل دارند با افرادی در ارتباط باشند که هیچ حرفی نمی زنند و از خود دفاع نمی کنند.
روش 2 از 3: داشتن تعاملات دلپذیر
مرحله 1. انتظار عذرخواهی نداشته باشید
نکته اصلی در مورد خودشیفته ها این است که آنها فقط به خودشان اهمیت می دهند. توهین نکنید ، اما آنها واقعاً نگران شما نیستند. اگر آنها به شما توهین کرده اند ، زخم های خود را در جای دیگری بمالید- آنها عذرخواهی نمی کنند.
- به عنوان مثال ، اگر خودشیفته زندگی شما در مورد چیزی به شما دروغ گفته باشد ، احتمالاً آنها رفتار خود را تحمل نخواهند کرد. آنها بیشتر به خاطر می آورند که چیزها را متفاوت بیان کنند یا شما را به نوعی سرزنش کنند.
- با انتظار نداشتن اینکه خودشیفته سرزنش هرگونه تخلفی را بپذیرد ، خود را از دردسر نجات می دهید.
مرحله 2. مهارت های مذاکره خود را کنار بگذارید
خودشیفته مجبور نیست همیشه راه خود را پیدا کند. مشخص کنید که قدرت شما در کجاست و در مذاکرات از آن استفاده کنید.
به عنوان مثال ، اگر برادر خودشیفته شما در ازای کار در حیاط پول می خواهد ، مطمئن شوید که کار قبل از تغییر پول نقد انجام می شود. در غیر این صورت ، بعید به نظر می رسد که خودشیفته ها پایان معامله خود را ادامه دهند
مرحله 3. کاری کنید که آنچه می خواهید شبیه آنچه آنها می خواهند به نظر برسد
خودشیفته ها تقریباً تماماً بر پیشرفت خود تمرکز می کنند. بنابراین ، اگر می خواهید فرد خودشیفته کاری را برای شما انجام دهد ، بهتر است آن را بر اساس آنچه برای آنها وجود دارد تنظیم کنید.
به عنوان مثال ، بگویید: "سلام ، سالی ، اگر در شام خیریه کمک کنید ، عالی خواهد بود. می دانم ساعات کار داوطلبانه در رزومه شما خوب به نظر می رسد."
مرحله 4. از زبان "ما" استفاده کنید
با تغییر شیوه صحبت کردن خود با افراد خودشیفته در یک تیم باشید. به جای گفتن "شما" یا "من" ، "ما" را برای ایجاد احساس همکاری بیان کنید.
- به عنوان مثال ، به جای "من باید یک راه حل پیدا کنم" ، بگویید "ما باید یک راه حل پیدا کنیم ، دیو".
- ایجاد این تغییر کوچک در زبان شما باعث می شود تعامل با افراد خودشیفته با این کار به نظر برسد که شما در یک طرف هستید.
گام پنجم: رفتار بد را در مورد آنها ببینید نه شما
در هسته شخصیت خودشیفته یک نیاز عمیق برای احساس شایستگی وجود دارد. تشخیص دهید که وقتی دوست خودشیفته شما رفتار می کند ، این مربوط به شما نیست. این رفتارها ناشی از ناامنی های ذاتی آنهاست. سعی کنید آنها را شخصی نگیرید.
- به عنوان مثال ، اگر شریک خودشیفته شما خیانت می کند ، به این معنی نیست که شما کار اشتباهی انجام داده اید. آنها به احتمال زیاد فرصتی را دیدند و بدون در نظر گرفتن عواقب از آن استفاده کردند. این به طور خاص برای آسیب رساندن به شما انجام نشده است.
- اگر لازم است ، سعی کنید چیزی را برای خود تکرار کنید مانند: "خودشیفتگی مربوط به آنهاست ، نه من."
روش 3 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. به افراد همدل که می توانند حمایت خود را ارائه دهند اعتماد کنید
بودن در کنار افراد خودشیفته واقعاً می تواند انرژی شما را از بین ببرد ، بنابراین مطمئن شوید که وقت خود را با افراد مثبت اندیشی سپری می کنید که قادرند عشق و توجه را به شما جلب کنند. وقت خود را با افرادی بگذرانید که همدلی دارند و قادرند بر شما و نیازهای شما تمرکز کنند.
- وقتی به کسی نیاز دارید که با او صحبت کنید ، با عزیزان خود تماس بگیرید و آنچه را که اتفاق می افتد به اشتراک بگذارید. با افرادی صحبت کنید که مایل به گوش دادن به جنبه های شما هستند و در صورت نیاز از شما حمایت می کنند.
- سعی کنید هر هفته زمانی را برای افراد حامی اختصاص دهید تا بتوانید توجه و مراقبتی را که خودشیفته به آن توجه نمی کند ، جلب کنید.
مرحله 2. وقتی نیاز به افزایش عزت نفس دارید ، بهترین ویژگی های خود را بشناسید
عزت نفس شدید خودشیفته می تواند ضربه ای به اعتماد به نفس شما وارد کند. با شناسایی نقاط قوت خود ، هرگونه افت در عزت نفس خود را کاهش دهید.
- لیستی از بهترین ویژگی های شخصیتی خود تهیه کنید. هر زمان که به اعتماد به نفس بیشتری نیاز دارید ، لیست را با صدای بلند بخوانید.
- بعد از گفتن "من هستم" با خواندن هر ویژگی ، لیست خود را قوی تر کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من مهربان هستم" یا "من یک شنونده بزرگ هستم".
مرحله 3. برای مراقبت از خود زمانی را برای مدیریت استرس اختصاص دهید
زندگی با یک خودشیفته اغلب به معنای ریختن زمان ، محبت و منابع برای آنها تقریبا 24/7 است. با این حال ، برای ادامه رابطه ، باید مقداری به درون خود بریزید. یک روال مراقبت از خود ایجاد کنید که به پر کردن لیوان شما کمک می کند.
از آبگرم دیدن کنید یا ماساژ خود را امتحان کنید. با دوستان به ناهار بروید. احساسات خود را ثبت کنید ، به موسیقی گوش دهید یا حمام گرم کنید
مرحله 4. با یک مشاور صحبت کنید یا به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
اگر برای زندگی با خودشیفته به حمایت بیشتری نیاز دارید ، با دیگران صحبت کنید که تجربه شما را درک می کنند. در یک گروه حمایتی محلی برای افرادی که دارای عزیزان با شخصیت خودشیفته هستند شرکت کنید یا با یک درمانگر که تجربه خودشیفتگی دارد مشورت کنید.
- برای یافتن گروه های حمایتی یا مشاوران در جامعه خود با یک کلینیک بهداشت روان محلی تماس بگیرید.
- با مشاور و گروه حمایتی خود کار کنید و از خود بپرسید که آیا ارزش زندگی با این فرد را دارد یا ممکن است لازم باشد او را ترک کنید.
راهنمای مکالمه
گفتگو با یک فرد خودشیفته پس از طغیان احساسی
گفتگو برای مذاکره با خودشیفته
گفتگو برای ایجاد محدودیت با خودشیفت
