4 روش برخورد با والدین خودشیفته

فهرست مطالب:

4 روش برخورد با والدین خودشیفته
4 روش برخورد با والدین خودشیفته

تصویری: 4 روش برخورد با والدین خودشیفته

تصویری: 4 روش برخورد با والدین خودشیفته
تصویری: کتاب صوتی چگونه با افراد خودشیفته رفتار کنیم | How to treat narcissists Audiobook 2024, مارس
Anonim

بزرگ شدن توسط فردی با ویژگی های خودشیفته می تواند تأثیر منفی پایداری بر زندگی شما داشته باشد ، حتی اگر دیگر با والدین خود زندگی نکنید. والدین خودشیفته ممکن است شما را زمین بگذارند ، سعی کنند شما را کنترل کنند ، احساسات شما را نادیده بگیرند و از شما سوء استفاده کنند. برای برخورد با والدینی که با شما اینگونه رفتار می کنند ، با پردازش احساسات خود شروع کنید. سپس ، روی استراتژی هایی برای تعامل با والدین خود و محافظت از احساسات خود کار کنید.

مراحل

روش 1 از 3: پردازش احساسات خود

مرحله 3 عضو خانواده دگرباش جنسی را بپذیرید
مرحله 3 عضو خانواده دگرباش جنسی را بپذیرید

مرحله 1. رفتار خودشیفته والدین خود را نسبت به شما مشخص کنید

ممکن است بدانید که والدین شما خودشیفته هستند ، اما مهم است که رفتارهای خاصی را که برای شما ناراحت کننده است مشخص کنید. لیستی از انواع کارهایی که والدین شما در گذشته گفته و انجام داده اند و به شما صدمه زده است ، تهیه کنید. لیست شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • طوری رفتار می کنند که گویی از دیگران بهتر هستند یا در دنیای فانتزی زندگی می کنند
  • نامیدن شما ، تحقیر یا تحقیر شما
  • استفاده از ارعاب و تهدید برای رسیدن به هدف
  • هنگام موفقیت یا انجام کاری ، اعتبار بگیرید
  • سوء استفاده از شما به نفع خودشان است
  • انتظار تحسین و تحسین مداوم از شما را داشته باشید ، در حالی که در عوض هیچ گونه تقدیر نکنید
  • زمانی که همه چیز مطابق میل خود پیش نمی رود یا وقتی اشتباه می کنند شما را سرزنش می کنند
بالغ باشید مرحله 12
بالغ باشید مرحله 12

مرحله 2. قبول کنید که والدین شما به شما صدمه زده اند و این تقصیر شما نیست

بعد از اینکه فهرستی از رفتارهایی که در گذشته به شما صدمه زده است تهیه کردید ، یک لحظه به درد خود اذعان کنید و هیچ کاری برای ایجاد آن انجام نداده اید. هنگامی که به رفتار والدین خود فکر می کنید ، به خود اجازه دهید احساس صدمه ، خیانت ، عصبانیت ، غم و اندوه یا هر احساسی دیگر را داشته باشد. این مهم است که به خودتان اجازه دهید این احساسات را احساس کنید و بفهمید که این احساسات ناشی از رفتار والدین شما بوده است ، نه کاری که شما انجام داده اید.

  • به عنوان مثال ، اگر والدین شما در طول زندگی خود شما را تحقیر کرده اند ، به خودتان اجازه دهید از این بابت ناراحت و عصبانی باشید. والدین باید فرزندان خود را تشویق کنند ، نه اینکه آنها را زمین بگذارند. شما حق دارید از اینکه والدین شما این کار را برای شما انجام نداده اند ناراحت شوید.
  • حتی ممکن است بخواهید بعد از تأمل در مورد چیزهایی که والدینتان در طول این سالها با شما انجام داده اند ، درباره احساسات خود بنویسید. این ممکن است به شما کمک کند احساسات خود را احساس کرده و پردازش کنید.
  • نوع پیوندی که در کودکی با والدین خود برقرار کرده اید می تواند بر نحوه تعامل شما با دیگران تأثیر بگذارد. ممکن است در اعتماد به یک شریک عاشقانه دچار مشکل شوید یا در نتیجه نوع پیوندی که با والدین خود ایجاد کرده اید از رد شدن بترسید.
با ناشنوایی در گذر زمان مقابله کنید مرحله 3
با ناشنوایی در گذر زمان مقابله کنید مرحله 3

مرحله 3. از دست دادن نوع رابطه ای که می خواهید با والدین خود ناراحت شوید

والدین شما رفتار خود را تغییر نخواهند داد ، بنابراین شما باید از این فقدان غصه بخورید و بپذیرید که آنها تغییر نخواهند کرد. این می تواند ویران کننده باشد که بدانید والدین شما نیروی مثبتی در زندگی شما نیستند و احتمالاً هرگز چنین نخواهند بود. به خود اجازه و زمان بدهید تا از دست دادن رابطه پرورش دهنده والدین غصه بخورید.

اشکالی ندارد که از این باخت ناراحت باشید و گریه کنید. خودداری نکنید و سعی نکنید احساسات خود را نادیده بگیرید. مهم این است که به خود اجازه دهید غصه بخورد

آرام باش مرحله 21
آرام باش مرحله 21

مرحله 4. مرزهایی را که می خواهید با والدین خود تعیین کنید مشخص کنید

شما احتمالاً تصور خوبی از رفتارهایی دارید که به نظر شما غیرقابل قبول است و می خواهید تا حد ممکن از آنها اجتناب کنید یا آنها را به حداقل برسانید. قبل از اینکه بتوانید این مرزها را اعمال کنید ، باید آنها را خودتان تعیین کنید. وقت بگذارید و بنویسید که می خواهید والدین شما از انجام چه کاری دست بکشند. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • از ظاهر ، انتخاب های زندگی یا سایر جنبه های خود که هستید ، انتقاد کنید
  • فریاد یا فریاد زدن بر سر شما
  • درمان بی سر و صدا به شما می دهد
  • مسخره کردن یا تحقیر کردن شما
  • شما را تهدید می کند
  • مطالبه گری از شما یا انتظارات نامعقول از شما
  • شما را به خاطر فاصله بین شما و والدینتان سرزنش می کند
کمک به یک دوست خودکشی کننده که خود را آزار می دهد مرحله 13
کمک به یک دوست خودکشی کننده که خود را آزار می دهد مرحله 13

مرحله 5. مرزهای خود را به وضوح بیان کنید

پس از صرف وقت برای شناسایی مرزهای خود ، باید آنها را به والدین خود منتقل کنید. در غیر این صورت ، آنها نمی دانند مرزهای شما چیست و چه زمانی از مرز عبور کرده اند. اطمینان حاصل کنید که مرز و پیامدهای آن را به صورت محکم و در عین حال آرام بیان کنید. آماده باشید تا این پیامدها را پیگیری کنید ، حتی اگر احساس بدی به شما دست دهد و به خاطر داشته باشید که والدین شما احتمالاً از عواقب آن احساس بدی نخواهند داشت.

  • به عنوان مثال ، اگر والدین شما شروع به فریاد زدن بر روی شما می کنند ، ممکن است چیزی شبیه این را بگویید: "اشکالی ندارد شما بر سر من فریاد بزنید. اگر همچنان بر سر من فریاد بکشی ، من اتاق را ترک می کنم و نمی توانیم صحبت خود را ادامه دهیم."
  • اگر می خواهید والدین شما از نقد ظاهر شما دست بردارند ، می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "من از ظاهر خود خوشم می آید و انتقاد از ظاهر من برای من مضر است. اگر به اظهارنظرهای انتقادی درباره ظاهر من ادامه دهید ، نمی توانیم زمانی را با هم بگذرانیم."

روش 2 از 3: تعامل با والدین خود

مرحله 1. تعیین کنید که آیا می خواهید با والدین خود رابطه داشته باشید

اگر گذراندن وقت با والدینتان دردناکتر از صرف نکردن وقت با والدینتان است ، پس بهتر است فاصله خود را حفظ کنید. به یاد داشته باشید که دلیل اصلی والدین شما برای خواستار رابطه با شما ، پیشبرد منافع شخصی آنها است ، نه به این دلیل که آنها واقعاً به شما اهمیت می دهند. اگر این چیزی نیست که می خواهید ادامه دهید ، در تصمیم خود استوار باشید تا از گذراندن وقت با آنها اجتناب کنید.

پیش پرداخت کنید مرحله 22
پیش پرداخت کنید مرحله 22

مرحله 2. انتظارات خود را از تعامل با والدین خود کاهش دهید

والدین خودشیفته ممکن است برخوردی خوشایند را به یک مصیبت وحشتناک تبدیل کنند. برای اینکه خود را بارها و بارها از دست ندهید ، انتظارات خود را از هرگونه تعامل با والدین خود کاهش دهید. این به شما در برابر ناامیدی بیشتر محافظت می کند.

  • به عنوان مثال ، اگر برای شام با والدین خود بیرون می روید ، انتظار نداشته باشید که آنها گرم و دلگرم کننده باشند و به زندگی شما علاقه واقعی نشان دهند. در عوض ، از آنها انتظار داشته باشید که حرف های بی ادبانه ای بزنند ، در مورد زندگی خود زیاد صحبت کنند و علاقه چندانی به حرف های شما نشان ندهند. اگر این اتفاق بیفتد ، شما به خوبی آماده خواهید شد! اگر بهتر از این پیش برود ، شگفت زده خواهید شد.
  • اگر رویداد مهمی در زندگی دارید ، مانند روز عروسی یا فارغ التحصیلی از دانشگاه ، از والدین خود انتظار داشته باشید که سعی کنند شما را در سطح بالا قرار دهند و نظرات ناراحت کننده ای ارائه دهند. این که بدانید این چیزی است که احتمالاً در پیش است به شما کمک می کند تا خودتان را آماده کنید.
کنار آمدن با انگ مرحله 38
کنار آمدن با انگ مرحله 38

مرحله 3. با آرامش به حرفهایی که والدینتان می گویند پاسخ دهید

مهم است که از به چالش کشیدن والدین خودشیفته خودداری کنید زیرا ممکن است با عصبانیت و حالت دفاعی واکنش نشان دهند. در عوض ، وقتی والدینتان چیزهایی می گویند که برای شما ناراحت کننده است ، خونسردی خود را حفظ کنید. همچنین از عبارات "من" برای بیان احساسات خود استفاده کنید. این امر به شما کمک می کند تا درک والدین خود را در مورد اینکه آنها را زیر سوال می برید یا از آنها انتقاد می کنید ، به حداقل برسانید.

  • به عنوان مثال ، اگر والدین شما در مورد لباس شما اظهارنظر انتقادی می کنند ، به سادگی جمله ای مانند "من از ظاهر من در این لباس خوشش می آید" بگویید و آن را کنار بگذارید. سپس ، موضوع را عوض کنید یا خود را معذور کنید تا از تلاش آنها برای بحث درباره شما جلوگیری کند.
  • برنامه ریزی و تمرین پاسخ به مواردی که انتظار دارید والدین شما بگویند. این به شما کمک می کند تا در لحظه پاسخگویی آسان تری داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر پدر شما اغلب از تصمیم شما برای معلم شدن انتقاد می کند ، ممکن است پاسخی مانند "من عاشق تدریس هستم و خوشحالم که این حرفه را برای خودم انتخاب کردم" آماده کنید.
  • به خاطر داشته باشید که والدین شما احتمالاً به احساسات شما پاسخ نمی دهند ، مهم نیست که چگونه آنها را به وضوح بیان کنید.
خود را متقاعد کنید که از تنهایی خوشحال هستید مرحله 13
خود را متقاعد کنید که از تنهایی خوشحال هستید مرحله 13

مرحله 4. از دوستان و دیگر اعضای خانواده کمک بگیرید

استفاده از حمایت دوستان و اعضای خانواده در هنگام تعامل با والدین به شما کمک می کند کمتر احساس تنهایی و آسیب پذیری کنید. 1 یا 2 دوست یا اعضای خانواده خود را مشخص کنید که اگر والدین شما رفتار بدی با شما داشته باشند ، می توانید به آنها مراجعه کنید. اگر آن شخص با شما است ، لحظه ای او را کنار بگذارید تا چت کند ، یا اگر با شما نیست تماس بگیرید یا به او پیام دهید.

  • به عنوان مثال ، اگر والدین شما با صدای بلند از شامی که درست کرده اید انتقاد می کند ، از شریک خود بخواهید که در آشپزخانه به شما کمک کند. قبل از بازگشت به میز شام ، یک لحظه بغل کنید و هوا را خالی کنید.
  • اگر والدین شما در حال ملاقات با موفقیت های خود در طول ملاقات هستند و حتی به خود زحمت نداده اند از شما بپرسند که چگونه بوده اید ، خود را معذور کنید که به سرویس بهداشتی بروید و تا زمانی که در آنجا هستید به دوست خود پیام دهید. صادق باشید و به آنها اطلاع دهید که چه اتفاقی می افتد تا بتوانند از شما حمایت کنند.
اگر خجالتی هستید رفتاری بیرون آورید مرحله 6
اگر خجالتی هستید رفتاری بیرون آورید مرحله 6

مرحله 5. اگر موقعیت برای شما ناراحت کننده است ، استراتژی خروج را تدوین کنید

ممکن است برخوردهایی با والدین خود داشته باشید که برای شما آنقدر ناراحت کننده است که فقط باید آن را ترک کنید. برای سهولت در دور شدن از والدین خود در این سناریوها ، طرحی برای نحوه دور شدن از والدین خود تهیه کنید.

  • به عنوان مثال ، اگر قصد دارید با مادر خود به خرید بروید ، ممکن است از یک دوست یا شریک بخواهید که با شما تماس اضطراری برقرار کند ، در صورتی که همه چیز برای مادر شما ناراحت کننده باشد.
  • به خاطر داشته باشید که حتی اگر بهانه ای ندارید حق خروج دارید. شما به سادگی می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "خوشحال شدم بابا ، اما من باید بروم. روز خوبی داشته باشی!"
  • اگر والدین شما به شما فشار می آورند که بمانید یا سعی می کند احساس گناه کنید که دیدار خود را کوتاه کرده اید ، مهم است که محکم بمانید. نیاز خود به ترک را مجدداً تکرار کنید و تسلیم خواسته های آنها نشوید.

روش 3 از 3: محافظت از احساسات خود

مقابله با مشکلات مختلف زندگی مرحله 14
مقابله با مشکلات مختلف زندگی مرحله 14

مرحله 1. بر آنچه درباره خود می دانید تمرکز کنید

افرادی که دارای شخصیت خودشیفته هستند ممکن است تصور شما از خود را به دلیل عقب ماندگی های دائمی تحریف کنند. مهم این است که بر اساس آنچه از خودتان می دانید ، شخص خود را تأیید کنید ، نه بر اساس دیدگاه غیرواقعی والدین. مدتی وقت بگذارید تا لیستی از نقاط قوت و ضعف خود را بر اساس آنچه می دانید در مورد خودتان صادق است تهیه کنید ، نه بر اساس آنچه والدین شما گفته اند.

  • به عنوان مثال ، ممکن است بدانید که با وجود اظهارات مخالف والدین خود ، باهوش ، مهربان ، جسور و زیبا هستید. همچنین ممکن است بدانید که تمایل به تعویق انداختن دارید و در ذخیره پول مشکل دارید.
  • اگر در تشخیص اینکه چه ویژگی هایی در مورد خودتان صادق است مشکل دارید ، از یک دوست بخواهید تا در تهیه لیست به شما کمک کند.
ارتباط م Stepثر مرحله 23
ارتباط م Stepثر مرحله 23

مرحله 2. اگر والدین شما سعی می کنند با شما مشاجره کنند ، دست از کار بردارید

بخشی از نحوه والدین شما برای کنترل شما این است که شما را به مشاجره کشانده است. برای شما مهم است که در این سناریوها دخالت نکنید تا از اعمال قدرت بر شما جلوگیری کنند. اگر والدین شما سعی می کنند با شما بحث کنند ، طعمه را قبول نکنید. در صورت عدم تسلیم موضوع را تغییر دهید یا از آن دور شوید.

  • به عنوان مثال ، اگر والدین شما را متهم می کنند که نسبت به هر کاری که انجام می دهید ناسپاس هستید و سعی می کند در این مورد با شما مشاجره کند ، چیزی شبیه این را بگویید: "من قبلاً به شما گفته ام که از شما قدردانی می کنم. هیچ دلیلی وجود ندارد که ما در مورد آن بحث کنیم."
  • اگر والدین شما همچنان سعی می کنند شما را درگیر مشاجره کنند ، شما حق دارید که از آنجا دور شوید. شما توضیحی به آنها بدهکار نیستید.
سطح انرژی خود را در بعد از ظهر افزایش دهید مرحله 6
سطح انرژی خود را در بعد از ظهر افزایش دهید مرحله 6

مرحله 3. اطرافتان را با افرادی مثبت احاطه کنید که با شما خوب رفتار می کنند

والدین با شخصیت خودشیفته تأثیر منفی قوی دارند ، بنابراین مهم است که بیشتر وقت خود را با افرادی بگذرانید که با محبت و احترام با شما رفتار می کنند. دوستان و اعضای خانواده خود را که تأثیرات مثبتی در زندگی شما دارند شناسایی کنید و مرتباً با آنها وقت بگذرانید.

  • برای مثال ، اگر عمه ای دارید که همیشه از شما حمایت کرده و به زندگی شما علاقه نشان داده است ، هر چند وقت یکبار برای قهوه با او ملاقات کنید. اگر دوستی دارید که شما را تشویق می کند و شما را تقویت می کند ، برنامه ریزی کنید که هفته ای یک بار با آن شخص سرگرم کننده باشید.
  • اگر نیاز دارید افراد مثبت تری پیدا کنید تا با آنها احاطه داشته باشید ، به گروه های مورد علاقه در منطقه خود نگاه کنید ، مانند حلقه بافندگی ، اگر دوست دارید بافتنی انجام دهید یا یک باشگاه کتاب اگر دوست دارید مطالعه کنید.
از خوردن استرس خودداری کنید مرحله 11
از خوردن استرس خودداری کنید مرحله 11

مرحله 4. به خوبی از خود مراقبت کنید

مراقبت از خود زمانی ضروری است که در زندگی با شخصی منفی برخورد می کنید. اطمینان حاصل کنید که زمان زیادی را برای خود برنامه ریزی کنید تا خود را شاداب کنید ، استراحت کنید و خود را نوازش دهید. این همچنین به تقویت عزت نفس شما کمک می کند ، که ممکن است تحت تأثیر منفی والدین شما در طول سالها آسیب دیده باشد. برخی از عادات مثبت مراقبت از خود که می توانید ایجاد کنید عبارتند از:

  • هر روز برای رعایت اصول بهداشتی مانند دوش گرفتن ، پوشیدن لباسهای تمیز که احساس خوبی به شما می دهد و حالت دادن به موهای خود وقت بگذارید.
  • ورزش و خوردن غذاهای سالم.
  • آرامش بخش ، مانند تمرین یوگا ، مدیتیشن یا حمام با حباب.

کمک به پاسخگویی و تعیین مرزها با والدین خودشیفته

Image
Image

پاسخ به رفتار خودشیفته والدین

Image
Image

تعیین مرزها با والدین خودشیفته

نکات

  • همچنین ممکن است به دنبال کمک از یک متخصص بهداشت روانی ، مانند یک درمانگر باشید. آنها می توانند به شما در برطرف کردن برخی از احساساتی که نسبت به والدین خود دارید کمک کنند. آنها همچنین می توانند به شما در ایجاد استراتژی هایی برای تعامل با والدین خود کمک کنند.
  • به خاطر داشته باشید که نمی توانید رفتار والدین خود را کنترل کنید. شما فقط می توانید رفتار خود و نحوه واکنش خود نسبت به والدین خود را کنترل کنید.

توصیه شده: