اگر با حسادت دست و پنجه نرم می کنید ، تنها نیستید. به هیچ وجه غیر معمول نیست و یک احساس کاملاً طبیعی است. نکته اصلی این است که اجازه ندهید بر شما تأثیر بگذارد یا بر شما تأثیر بگذارد. خبر خوب این است که کاملاً می توانید خود را از حسادت منحرف کنید تا نگران آن نباشید. برای کمک به شما در انجام این کار ، ما لیستی از نکات و راهکارهایی را که می توانید برای جلوگیری از برتری آن احساسات منفی استفاده کنید ، گردآوری کرده ایم.
مراحل
روش 1 از 11: یک لحظه برای نفس کشیدن وقت بگذارید
مرحله 1. تشخیص دهید که افکار حسودانه شما با واقعیت یکسان نیستند
به محض شروع حسادت ، چند نفس آرام و عمیق بکشید. این به آرامش ذهن شما کمک می کند تا بتوانید واضح تر فکر کنید. بر این واقعیت تمرکز کنید که فقط به دلیل احساس حسادت یا افکار حسادت آمیز ، به این معنی نیست که واقعی است. تشخیص دهید که تفکر و واقعیت کاملاً متفاوت است و ممکن است به شما در نادیده گرفتن یا مدیریت احساسات حسادت کمک کند.
- به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید که شریک شما به شما خیانت می کند یا دوست شما از شما موفق تر است ، چند نفس عمیق بکشید و متوجه شوید که ممکن است به هیچ وجه درست نباشد.
- تمرینات تنفسی را تمرین کنید تا بتوانید با استفاده از تکنیک های کنترل شده تنفس برای آرامش ذهن خود کار کنید.
روش 2 از 11: از تکنیک های متوقف کردن فکر استفاده کنید
مرحله 1. به محض شروع حسادت ، خودتان را بگیرید
یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از اجازه دادن به حسادت بر زندگی شما این است که جلوی مرگ خود را بگیرید. به زمانی که احساس می کنید احساس حسادت می کنید توجه کنید. به محض توجه به آن ، با صدای بلند بگویید "توقف". این می تواند از تسلط احساسات منفی بر زندگی شما جلوگیری کند.
- به عنوان مثال ، هنگام شروع به افکار حسادت آمیز ، سعی کنید بگویید "بس کن ، سارا" (نام خود را وارد کن) و این می تواند به شما در کنترل مجدد کمک کند.
- هرچه بیشتر به ذهن خود اجازه دهید کار کند ، حسادت بیشتر می شود و بازگرداندن کنترل دشوارتر می شود.
روش 3 از 11: نمایش مورد علاقه خود را تماشا کنید
مرحله 1. حواس خود را پرت کنید و کمی استراحت ذهنی داشته باشید
وقتی احساسات حسادت آمیز شما را فرا می گیرد ، در یک نمایش یا فیلم مورد علاقه خود ظاهر شوید. زمانی که آن را تماشا می کنید ، کمی استراحت کنید و حتی ممکن است به یاد نیاورید که حسادت به پایان رسیده است.
- به عنوان مثال ، اگر عاشق تماشای نمایش دیگری مانند The Office ، Parks و Rec یا Stargate هستید ، چند قسمت بگذارید و ممکن است حال شما را بهتر کند.
- حتی ممکن است نیازی به تماشای زیاد نداشته باشید. اگر بعد از 15 دقیقه یا بیشتر احساس بهتری داشتید ، عالی است!
روش 4 از 11: مدیتیشن کنید
مرحله 1. ذهن خود را آرام کنید و توجه خود را در جای دیگری متمرکز کنید
مدیتیشن شامل آگاهی از نحوه تفکر و احساس شما است. این می تواند یک ابزار عالی برای مبارزه با احساسات منفی مانند حسادت باشد. یک برنامه یا فیلم مدیتیشن هدایت شده را بررسی کنید یا با یک مربی کار کنید تا نحوه انجام آن را به تنهایی بیاموزید. می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
- مدیتیشن نیز لازم نیست زیاد طول بکشد. می توانید جلسات کوتاه و 10-15 دقیقه ای را امتحان کنید تا ذهن خود را آرام کنید.
- به دنبال برنامه های مدیتیشن در فروشگاه برنامه تلفن خود باشید یا به صورت آنلاین به دنبال فیلم ها و کلاس هایی باشید که می توانید امتحان کنید.
- اگر مذهبی هستید ، دعا می تواند به شیوه های مشابه مدیتیشن عمل کند و ممکن است به شما کمک کند با احساسات حسادت خود کنار بیایید.
روش 5 از 11: ورزش کنید
مرحله 1. برای دویدن یا ورزش به ورزش بروید تا بدن شما عرق کند
برای کمک به خلاص شدن از آن انرژی منفی ، فیزیکی شوید. برای دویدن طولانی (یا پیاده روی) خوب بیرون بروید ، سعی کنید چند جک پرشی انجام دهید ، به ورزشگاه بروید یا یک کلاس تناسب اندام گروهی انجام دهید. هنگام ورزش حواس شما پرت می شود و می تواند اندورفین ترشح کند که ممکن است شما را نیز بهتر کند.
- ورزش سالم می تواند شما را آنقدر آرام کند که به شما چشم انداز داده و احساسات حسادت شما را بهتر مدیریت کند.
- اگر تازه وارد ورزش شده اید ، از ورزش کوچک شروع کنید. با یک شریک یا مربی مجرب برای دویدن راحت بروید یا وزنه بزنید تا به خود آسیب نرسانید.
روش 6 از 11: کاری سرگرم کننده انجام دهید
مرحله 1. یک سرگرمی را انتخاب کنید ، چیز جدیدی را امتحان کنید یا با دوستان خود معاشرت کنید
از خود لذت ببرید! آن سرگرمی را که دوست دارید و شما را خوشحال می کند انجام دهید یا سعی کنید وارد کار جدیدی شوید که همیشه می خواهید انجام دهید. همچنین می توانید با برخی از دوستان خود تماس بگیرید و دور هم جمع شوید. یک لقمه برای خوردن ، نوشیدن ، یا صرف وقت گذرانی بردارید. کاری کنید که احساس خوبی به شما دست دهد تا ذهن خود را از آن احساسات حسادت برانید.
- به عنوان مثال ، اگر عاشق بازی های ویدئویی ، ساختن هواپیماهای نمونه ، طراحی ، دوخت یا هر نوع سرگرمی دیگری هستید ، این کار را انجام دهید! این به شما احساس بهتری می دهد و می تواند ذهن شما را منحرف کند.
- اگر همیشه می خواهید چیزی مانند یوگا ، نقاشی یا بافندگی را امتحان کنید ، چرا به آن ضربه نمی زنید؟ می توانید در کلاس شرکت کنید یا به دنبال دوره های آنلاین یا فیلم هایی باشید که می توانید از آن برای امتحان کردن استفاده کنید.
روش 7 از 11: چرت بزنید
مرحله 1. استراحت کنید و از همه چیز به خودتان استراحت کوتاهی بدهید
احساسات منفی مانند حسادت می تواند خسته کننده باشد! خود را فرسوده نکنید و خود را فرسوده نکنید. اگر به یک استراحت کامل نیاز دارید ، تلفن خود را بی صدا بگذارید ، در جایی راحت مانند تخت یا مبل خود دراز بکشید و به مدت 15-30 دقیقه (یا در صورت نیاز بیشتر) بیرون بروید. شما با طراوت بیدار می شوید و بهتر می توانید احساسات حسادت خود را مدیریت کنید.
- به علاوه ، هنگام خواب حسادت نخواهید کرد!
- اگر واقعاً خسته شده اید ، مدیریت احساسات دشوارتر است. ممکن است تنها چیزی که به آن نیاز دارید استراحت برای مقابله با حسادت خود باشد.
روش 8 از 11: احساسات خود را با کلمات بیان کنید
مرحله 1. آنها را با صدای بلند بگویید یا بنویسید تا حسادت شما برطرف شود
افکار حسودانه خود را در سر خود قفل نکنید! اگر کمک می کند ، سعی کنید آنها را با صدای بلند بگویید تا رها شوند و صدای آنها را بشنوید. ممکن است متوجه شوید که آنها احمقانه یا نامعقول به نظر می رسند. همچنین می توانید احساسات خود را در یک دفترچه یا مجله بنویسید ، که ممکن است به شما در مدیریت بهتر آنها کمک کند. گذاشتن همه مطالب در صفحه می تواند یک حواس پرتی سالم باشد در حالی که بر احساسات خود کار می کنید.
همچنین می توانید آنها را در رایانه یا برنامه یادداشت های تلفن یا رایانه لوحی خود تایپ کنید
روش 9 از 11: بر نقاط قوت خود تمرکز کنید
مرحله 1. در مورد مواردی که در آنها مهارت دارید به خودتان یادآوری کنید
حسادت گاهی اوقات باعث می شود احساس ناکافی بودن کنید یا اینکه به اندازه کافی خوب نیستید. این درست نیست. شما دارای ویژگی ها ، استعدادها و نقاط قوت فوق العاده ای هستید. هر زمان که احساس کردید احساس حسادت می کنید ، به برخی از ویژگی های مثبت که دارید فکر کنید. این ممکن است به شما کمک کند از افکار حسودانه دور شوید و احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.
- به عنوان مثال ، اگر نگران و حسادت می کنید که شریک زندگی شما به طور احتمالی شما را ترک می کند ، به برخی از اوقات عالی که به اشتراک گذاشته اید فکر کنید ، چقدر آنها را دوست دارید و برخی از کارهای بزرگی که برای شما انجام داده اند.
- اگر به موفقیت کسی یا چیزی که او دریافت می کنید حسادت می کنید ، به سختی کار خود و هدایایی که اینقدر خوش شانس بوده اید فکر کنید. شما اتفاقات خوبی در زندگی خود داشته اید. از آنها برای مقابله با افکار حسود استفاده کنید.
روش 10 از 11: روی کار خود تمرکز کنید
مرحله 1. انرژی خود را به چیزی مولد هدایت کنید
خود را به آن پروژه یا وظیفه ای که باید انجام دهید ، بسپارید. با انجام یک کار احساس خوبی خواهید داشت و برای حسادت بیش از حد مشغول خواهید بود. به علاوه ، حواس پرتی می تواند زمان و فضای لازم برای مدیریت بهتر احساسات حسادت را در اختیار شما قرار دهد.
- به عنوان مثال ، اگر گزارشی برای ارائه در محل کار دارید یا پروژه ای برای انجام تکالیف در مدرسه دارید ، چرا شروع به کار نکرده و آن را انجام ندهید؟ شما در بالای کار خود قرار خواهید گرفت و اجازه نمی دهد احساسات حسادت شما از شما بهترین استفاده را ببرد.
- این بدان معنا نیست که شما باید احساسات حسادت خود را دفن کنید و آنها را نادیده بگیرید ، اما یک حواس پرتی سالم مانند کار می تواند به شما کمک کند تا کمی دید داشته باشید.
روش 11 از 11: وقتی کسی کار مثبتی انجام می دهد ، او را تحسین کنید
مرحله 1. با دیگران مهربان تر و با ارزش تر باشید
اگر به شخص خاصی حسادت می کنید ، سعی کنید افکار و احساسات منفی خود را با افکار شاد جایگزین کنید. به کار مثبتی که آنها انجام داده اند یا چیزی در مورد آنها که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید فکر کنید. سپس ، موضوع را به آنها بگویید. شما احساس بهتری خواهید داشت و به آنها احساس خوبی می دهد-این یک برد-برد است!
- به عنوان مثال ، اگر در زندگی شریک زندگی خود شروع به حسادت می کنید ، سعی کنید این افکار را با چیزی که شما و شریکتان اخیراً انجام داده اید جایگزین کنید ، مانند قرار ملاقات سرگرم کننده ای که در آن رفتید ، یک شوخی احمقانه که به اشتراک گذاشتید یا یک غذای خوشمزه که خوردید. با یکدیگر.
- اگر دوستی به تازگی دستمزد دریافت کرده است و شما نسبت به آن کمی حسادت می کنید ، به این فکر کنید که چقدر سخت کار می کنند و چقدر واقعاً لیاقت آن را دارند.
