معده شما مملو از اسید طبیعی است که به تجزیه غذا کمک می کند و از دستگاه گوارش در برابر عفونت محافظت می کند. اما ، اسید اضافی معده می تواند باعث علائم ناراحت کننده ، درد و حتی مشکلات جدی سلامتی شود. شایع ترین علامت سوزش سر دل (رفلاکس معده) است که زمانی رخ می دهد که اسید معده به مری نشت می کند. سوزش سر مکرر نشان دهنده بیماری ریفلاکس معده (GERD) است که می تواند به مری و گلو آسیب برساند. کاهش اسید اضافی معده بهترین راه برای مدیریت این مشکلات است.
مراحل
روش 1 از 3: به دنبال توجه پزشکی برای GERD
مرحله 1. در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید
اگر تغییراتی در شیوه زندگی ارائه شده در بالا ایجاد کردید اما تغییری در علائم آن مشاهده نکردید ، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید. GERD طولانی مدت می تواند باعث آسیب مری شود و با سایر مشکلات شدید سلامتی همراه است. التهاب طولانی مدت و آسیب مکرر نیز می تواند خطر ابتلا به سرطان مری را افزایش دهد. اگر تغییرات در شیوه زندگی مشکلات اسید معده شما را برطرف نکرد ، در جستجوی درمان پزشکی دریغ نکنید.
مرحله 2. توصیه های پزشکی را از پزشک خود بخواهید
درمان دارویی GERD با توجه به شدت علائم تجزیه می شود. بسیاری از داروها بدون نسخه (OTC) در دسترس هستند. برای اطمینان از رژیم درمانی مناسب ، هنوز باید با پزشک خود مشورت کنید. اگر او بتواند برای داروهای OTC نسخه ای برای شما بنویسد ، حتی ممکن است بتوانید آن را تحت پوشش بیمه قرار دهید. دستورالعمل های مربوط به دوز و زمان را برای هر داروی مختلف به دقت دنبال کنید تا از عوارض جانبی احتمالی شدید جلوگیری کنید.
- برای GERD خفیف تا متوسط: در صورت نیاز علائم آن یک بار در هفته یا کمتر از آنتی اسیدها (Tums ، Maalox) استفاده کنید تا اسید را خنثی کند. آنها در عرض چند دقیقه تسکین می دهند ، اما فقط حدود یک ساعت طول می کشد. از داروهای سطحی (سوکرالفات/کارافات) برای محافظت از مخاط مری و معده و ترویج بهبودی استفاده کنید. آنتاگونیست های گیرنده هیستامین 2 (Zantac ، Pepcid) را برای کاهش ترشح اسید مصرف کنید.
- برای GERD شدید یا مکرر (2 یا بیشتر در هفته): برای جلوگیری از ترشح اسید در معده ، مهار کننده های پمپ پروتون (امپرازول ، لانسوپرازول ، اسومپرازول ، پانتوپرازول ، دکسلانزوپرازول ، رابپرازول) مصرف کنید. برخی از این داروها به صورت OTC در دسترس هستند و دوز استاندارد روزانه یک قرص به مدت 8 هفته است. عوارض جانبی عبارتند از: عفونت های باکتریایی و اسهال ، کم خونی و پوکی استخوان و تداخل با سایر داروها.
مرحله 3. در مورد گزینه آندوسکوپی بحث کنید
در غربالگری آندوسکوپی فوقانی ، پزشکان از دوربین روی یک لوله انعطاف پذیر برای مشاهده گلو ، مری و معده استفاده می کنند. در طول این روش ، آنها ممکن است برای ارزیابی التهاب بیوپسی ، بررسی وجود H. pylori (نوعی باکتری) و رد سرطان. در مورد اینکه آیا علائم شما نیاز به آندوسکوپی دارد با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. اگر پزشک آن را توصیه کرد ، برای انجام عمل جراحی آماده باشید
به ندرت ، علائم GERD به هیچ دارویی پاسخ نمی دهد ، در این صورت ممکن است به جراحی نیاز داشته باشید. یک روش جراحی (فوندوپیلیکشن) قسمت بالای معده را در اطراف مری می پیچد ، سپس آن را در محل خود می دوزد تا دهانه مری تقویت شود. روش دوم ، رشته ای از مهره های مغناطیسی را در نقطه ای که مری با معده قرار می گیرد ، می پیچد. این امر مری پایینی را می بندد ، اما هنگام بلعیدن اجازه می دهد تا بزرگ شود تا غذا از راه برسد.
جوانانی که از علائم GERD مادام العمر رنج می برند نیز می توانند جراحی را در نظر بگیرند
روش 2 از 3: استفاده از درمانهای طبیعی و جایگزین
مرحله 1. داروهای طبیعی را امتحان کنید
تحقیقات زیادی در مورد داروهای طبیعی رفلاکس اسید انجام نشده است. اگرچه این درمان ها به طور کامل توسط مجامع پزشکی یا علمی پذیرفته نشده است ، اما ممکن است به تسکین علائم کمک کند:
- جوش شیرین - ½ تا 1 قاشق چایخوری جوش شیرین در یک لیوان آب ممکن است به خنثی سازی اسید معده کمک کند
- آلوئه ورا - نوشیدن آب آلوئه ممکن است احساس سوزش را تسکین دهد
- زنجبیل یا چای بابونه - تصور می شود که اینها استرس را کاهش می دهند ، حالت تهوع را تسکین می دهند و به هضم غذا کمک می کنند
- شیرین بیان و خاویار هر دو گیاهانی هستند که بسیاری معتقدند ممکن است به علائم کمک کند
- قرص های جویدنی DGL (عصاره ریشه شیرین بیان Deglycyrrhizinated): مکمل موجود در اکثر فروشگاه های مواد غذایی سالم
- ماستیک (صمغ عربی): مکمل موجود در اکثر فروشگاه های مواد غذایی سالم
مرحله 2. از درمانهای طبیعی خنثی شده اجتناب کنید
شاید شنیده باشید که نعناع فلفلی می تواند به رفلاکس اسید کمک کند ، اما مطالعات نشان می دهد که روغن نعناع در واقع باعث بدتر شدن آن می شود. یکی دیگر از باورهای رایج این است که شیر می تواند علائم را تسکین دهد. در حالی که این واقعیت دارد که شیر اسید معده را برای مدتی خنثی می کند ، در طولانی مدت تولید اسید بیشتری را تحریک می کند.
مرحله 3. بزاق دهان خود را افزایش دهید
مطالعات نشان می دهد که افزایش بزاق می تواند اسید معده را خنثی کند. شما می توانید با جویدن آدامس یا مکیدن پاستیل ، ترشح بزاق خود را افزایش دهید. فقط مطمئن شوید که فاقد قند هستند تا از دریافت کالری زیاد جلوگیری کنید.
مرحله 4. به طب سوزنی توجه کنید
ممکن است ترسناک به نظر برسد ، اما مطالعات نشان داده است که طب سوزنی می تواند علائم برگشت و سوزش سر دل را بهبود بخشد. هرچند مکانیسم مورد استفاده در اینجا ، از نظر علمی ، کاملاً مشخص نیست.
روش 3 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. از رژیم غذایی متعادل و سالم استفاده کنید
به طور کلی ، یک رژیم متعادل سرشار از میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و لبنیات کم چرب و بدون چربی است. همچنین شامل پروتئین های بدون چربی (کم چرب) مانند مرغ ، ماهی و لوبیا است. رژیم غذایی شما همچنین باید دارای مقدار کمی چربی اشباع و ترانس ، کلسترول ، سدیم (نمک) و قندهای اضافی باشد. USDA منابع زیادی برای آشنایی بیشتر با نحوه ایجاد رژیم غذایی متعادل در اختیار دارد.
مرحله 2. دستیابی و حفظ شاخص توده بدنی سالم (BMI)
از نظر پزشکی ، وزن سالم با چیزی به نام شاخص توده بدنی (BMI) تعریف می شود. BMI محدوده وزن مناسب شما را با توجه به قد و جنسیت برآورد می کند. BMI طبیعی 18.5-24.9 است. BMI زیر 18.5 کم وزن ، از 25.0-29.9 اضافه وزن دارند و بالای 30.0 چاق هستند.
- برای پیدا کردن BMI خود از ماشین حساب BMI استفاده کنید.
- رژیم غذایی و ورزش خود را تنظیم کنید تا BMI خود را در محدوده "طبیعی" قرار دهید.
مرحله 3. برای کاهش یا حفظ وزن کالری ها را بشمارید
بررسی برچسب های تغذیه از نظر کالری یک راه ساده و کارآمد برای کنترل وزن است. اطمینان حاصل کنید که هر روز در محدوده کالری توصیه شده برای نیازهای غذایی خود باقی می مانید. شما می توانید نیازهای کالری روزانه خود را با ضرب وزن خود در پوند در 10 برآورد کنید. بنابراین ، اگر وزن شما 180 پوند است ، باید روزانه 1800 کالری بخورید تا وزن خود را حفظ کنید.
- توجه داشته باشید که این تعداد بسته به جنسیت ، سن و سطح فعالیت روزانه شما می تواند متفاوت باشد. برای تعداد دقیق تر ، از ماشین حساب کالری استفاده کنید.
- سالم ترین میزان برای کاهش وزن حدود یک پوند در هفته است. یک پوند چربی حدود 3500 کالری دارد ، بنابراین مصرف روزانه خود را 500 کالری کاهش دهید. (500 کالری در 7 روز در هفته = 3500 کالری/7 روز = 1 پوند در هفته).
- از یک وب سایت ردیابی کالری یا برنامه تلفن برای کمک به پیگیری آنچه می خورید استفاده کنید.
مرحله 4. از خوردن قسمتهای بزرگ خودداری کنید
وعده های غذایی را به آرامی بخورید و برای هضم کارآمد ، لقمه های کوچک و کاملاً جویده شده مصرف کنید. لقمه های بزرگ و ضعیف جویده شده به مدت زمان لازم برای تجزیه غذا توسط معده شما می افزاید. در نتیجه بیش از حد غذا خواهید خورد. خوردن سریع غذا همچنین می تواند باعث بلعیدن بیش از حد هوا شود که می تواند منجر به نفخ شود.
حداکثر 20 دقیقه طول می کشد تا معده به مغز شما سیگنال بدهد که شما سیر هستید. به همین دلیل ، افرادی که سریع غذا می خورند تمایل به خوردن بیش از حد دارند
مرحله 5. از غذاهایی که علائم GERD را بدتر می کنند خودداری کنید
متأسفانه ، هیچ غذای خاصی وجود ندارد که از نظر علمی برای درمان GERD اثبات شده باشد. با این حال ، می توانید از غذاهایی که نشان می دهد این کار را بدتر می کند ، اجتناب کنید:
- نوشیدنی های کافئین دار (قهوه ، چای ، نوشابه)
- مواد شیمیایی شبیه کافئین (شکلات ، نعناع)
- الکل
- غذاهای تند (فلفل تند ، کاری ، خردل تند)
- غذاهای اسیدی (مرکبات ، گوجه فرنگی ، سس ها و سس هایی که سرکه دارند)
- مقادیر زیادی مواد غذایی که باعث نفخ و گاز می شوند (کلم ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، حبوبات ، لبنیات و غذاهای پرچرب)
- شکر یا غذاهای شیرین
مرحله 6: برنامه ورزشی منظمی داشته باشید
انجمن قلب آمریکا حداقل 30 دقیقه فعالیت متوسط را حداقل 5 روز در هفته توصیه می کند. یا می توانید 25 دقیقه فعالیت هوازی شدید 3 روز در هفته را با تقویت عضلات متوسط تا شدید دو بار در هفته ترکیب کنید.
- اگر به نظر می رسد بیشتر از آنچه می توانید مدیریت کنید ، چیزی همیشه بهتر از هیچ است! تمام تلاش خود را بکنید تا جایی که می توانید ورزش کنید. حتی پیاده روی کوتاه مدت بهتر از نشستن روی کاناپه است!
- هرچه کالری بیشتری از طریق ورزش بسوزانید ، کالری بیشتری می توانید بخورید! بسیاری از برنامه های ردیابی کالری به شما کمک می کند تا نحوه تأثیر ورزش بر میزان خوردن روزانه خود را پیگیری کنید.
مرحله 7. از فشار یا ورزش شدید خودداری کنید ، مخصوصاً مدت کوتاهی پس از غذا خوردن
بسته به اندازه و نوع غذا ، هضم و تخلیه محتویات آن به معده شما 3-5 ساعت زمان نیاز دارد. برای جلوگیری از رفلاکس ، قبل از شرکت در چنین فعالیتهایی بگذارید بیشتر این زمان بگذرد یا وعده های غذایی کوچکتر بخورید.
مرحله 8. بعد از غذا خوردن دراز نکشید
دراز کشیدن بعد از غذا می تواند علائم GERD را تشدید کند. 2 ساعت بعد از غذا قبل از خوابیدن یا خوابیدن صبر کنید. بالا بردن سر تخت نیز ممکن است به کاهش علائم GERD در شب کمک کند.
مرحله 9. از عادت های بدی که علائم را بدتر می کند پرهیز کنید
اگر سیگار می کشید یا از محصولات دخانی دیگری استفاده می کنید ، باید در اسرع وقت آن را ترک کنید. الکل همچنین می تواند رفلاکس اسید را بدتر کند ، بنابراین یا آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید یا به میزان قابل توجهی کاهش دهید. در نهایت ، از دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا خودداری کنید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، سعی کنید سر خود را با چند بالش بالا ببرید.
مواد غذایی و مکمل ها برای کاهش اسید معده
غذاهایی که با اسید معده اضافی باید از آنها اجتناب کرد
غذاهایی که باید با اسید معده اضافی بخورید
گیاهان دارویی و مکمل های اضافی برای اسید معده
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- اگر دچار سوزش سر دل می شوید ، توصیه می شود از دراز کشیدن به پشت خودداری کنید ، زیرا این باعث می شود که اسید شانس بیشتری برای پاشیدن داشته باشد.
- یک دفتر خاطرات با لیست غذاهایی که می خورید ، مدت زمان لازم برای تکمیل یک وعده غذایی و علائم مربوط به اسید که ظرف یک ساعت پس از آخرین وعده غذایی خود تجربه می کنید ، تهیه کنید. یک مجله به شما کمک می کند تا علل تجمع اسید را کشف کنید.
هشدارها
- سطح اسید معده که بسیار پایین است می تواند به اندازه سطح اسید معده که بیش از حد بالا است برای سلامتی شما مضر باشد. در صورت مصرف بیش از حد قرص های آنتی اسید یا سایر داروهای کاهش دهنده اسید یا درمان ، ممکن است گوارش شما تحت تأثیر قرار گیرد و تغذیه شما دچار مشکل شود. پیروی از دستورالعمل های دقیق ذکر شده در نسخه های بدون نسخه یا درمان های اضافی برای اسید اضافی بسیار مهم است.
- در حالی که مقداری اسید معده اضافی به دلیل غذاهایی که خورده می شود ، تغییر در خلق و خو یا سطح استرس یا مصرف بیش از حد الکل ایجاد می شود ، برخی از افراد به طور مداوم مشکلات اسیدی معده دارند. سطوح بالای اسید معده به طور مداوم می تواند منجر به مشکلات جدی مانند وخامت مری یا ایجاد زخم شود. در صورت مشاهده علائم اسید معده مداوم ، با پزشک مشورت کنید.
- استفاده از داروهای ضد اسید که اسید معده را کاهش می دهند می تواند منجر به کمبود ویتامین B12 شود که به نوبه خود می تواند باعث کم خونی خطرناک شود. این یک بیماری جدی است که در صورت عدم درمان می تواند منجر به مرگ شود. معده ما طوری طراحی شده است که با اسید کافی کار کند و هضم مناسب غذا و جذب مواد مغذی حیاتی در صورت خاموش شدن اسید با داروهای ضد اسید تجویز نمی شود.
