افراد مبتلا به بی اشتهایی دیدگاه خود را در مورد بدن خود مخدوش کرده اند. علیرغم محدود کردن مصرف غذای خود تا حد بیماری یا سوء تغذیه ، افرادی که از بی اشتهایی رنج می برند ، بدن خود را بیش از حد چاق می بینند. جلوگیری از بی اشتهایی می تواند یک روند مداوم برای افرادی باشد که در معرض خطر ابتلا به این اختلال خوردن هستند. کسانی که در معرض خطر هستند ممکن است یک عضو نزدیک خانواده مانند مادر یا خواهر یا برادر خود داشته باشند که همچنین این اختلال را داشته اند. همچنین در افراد دارای گرایش های کمال گرا رایج است. به دست آوردن دیدگاه سالم تری در مورد بدن و ارتباط سالم با غذا ممکن است به شما در جلوگیری از این اختلال کمک کند.
مراحل
روش 1 از 2: ایجاد یک تصویر بدن مثبت
مرحله 1. بر تمام شخص خود تمرکز کنید
جامعه اغلب تأکید زیادی بر ظاهر دارد تا جایی که از دیگر ویژگی های شگفت انگیز یک فرد چشم پوشی می کند. یکی از راههای تقویت عزت نفس این است که به تمام نقاط قوت خود فکر کنید. لیستی از تمام ویژگی هایی که احساس می کنید شما را به عنوان یک فرد توصیف می کند ، تهیه کنید. همچنین ، به روشهایی فکر کنید که دیگران در گذشته در مورد خصوصیات شخصی شما بسیار صحبت کرده اند. این تمجیدها را نیز در لیست قرار دهید.
این لیست را روی آینه حمام خود بچسبانید تا هر زمان که قضاوت خود را در مورد ظاهر ظاهری خود مشاهده کردید ، بلافاصله بتوانید این قضاوت ها را با تمرکز بر نقاط قوت مثبت خود در سایر زمینه های زندگی تصحیح کنید
مرحله 2. نکات مثبت بدن خود را برجسته کنید
این روش به شما پیشنهاد نمی کند که به جنبه های خاصی از ظاهر خود مانند باریک بینی یا ران اشاره کنید. در عوض ، شما باید توجه خود را به این معطوف کنید که بدن انسان بدون توجه به ظاهر چقدر عالی است. به عنوان مثال ، شما می توانید توانایی ها و عملکردهای شگفت انگیزی را که می توانید به دلیل بدن خود انجام دهید ، مشخص کنید.
- هر زمان که متوجه شدید که در مورد هرگونه نقصی که در بدن خود احساس می کنید ، بسیار گزنده هستید ، سعی کنید خودتان را اصلاح کنید و اظهارات مثبتی مانند "پاها و بازوهایم به من اجازه می دهند چرخ های چرخدار انجام دهم" ، "قلب من آنقدر قوی است که خون را به کل بدن من می رساند. بدن " یا "بینی من به من کمک می کند تا این گلهای زیبا را بو کنم."
- اگر همیشه توجه خود را به چیزی که فکر می کنید فاقد آن است معطوف کنید ، ممکن است تصویر بدن شما ضعیف باشد. اگر کارهای خارق العاده ای را انجام دهید که بدن شما در انجام آنها کمک می کند ، می توانید عزت نفس و اعتماد به نفس بالاتری را در خود تقویت کنید.
مرحله 3. در مورد نحوه نمایش اجسام در رسانه ها انتقاد کنید
عوامل فرهنگی اجتماعی از طریق رسانه ها ، تصور غربی ها از لاغری به عنوان یک ایده آل زیبایی ، و نظرات شکل گرفته در جوامع یا فرهنگهای محلی ممکن است بر جوانانی تأثیر بگذارد که دیدگاههای ناسالمی نسبت به بدن خود دارند.
در تلویزیون ، اینترنت ، یا مجلات زنانی که به طور قابل توجهی کمبود وزن دارند و مردانی که به دلیل داشتن اندامی کاملاً عضلانی مورد ستایش قرار گرفته اند ، یاغی باشید و توصیه کنید. یک نکته را به خود یادآوری کنید که اینها تصویر واقعی از محدوده واقعی بدن انسان نیستند
مرحله 4. دوستان یا اعضای خانواده خود را که بدنشان بد دهان است اصلاح کنید
هنگامی که می شنوید مادر ، خواهران ، برادران یا دوستانتان قسمت های خاصی از بدنشان را به دلیل بزرگ بودن یا خوب نبودن آنها از بین می برند ، آنها را در مسیر خود متوقف کنید. به آنها بگویید که بد صحبت کردن در مورد بدنشان یک رفتار ناسالم است و بلافاصله آنها را در مورد موضوعاتی که به ظاهر آنها ارتباطی ندارد ، تمجید کنید.
نارضایتی از ظاهر ظاهری فرد هشداری برای بی اشتهایی و سایر اختلالات خوردن است. یادآوری این موضوع به دوستان شما ممکن است به ارتقای آگاهی کمک کند و همچنین به شما در تقویت مثبت اندیشی در مورد بدن خود کمک کند
مرحله 5 به خودتان یادآوری کنید که وزن معینی از بدن نمی تواند شادی را برای شما به ارمغان بیاورد
وقتی زمان زیادی را صرف ایده آل سازی وزن خاصی می کنید ، این را به عنوان کلیدی برای خوشبختی و احساس خوب در مورد خود در نظر می گیرید. این یک دیدگاه ناسالم است و می تواند منجر به ایجاد بی اشتهایی شود.
- با وجود آنچه ممکن است در رسانه ها افزایش یابد ، هیچ نوع اندام ایده آل وجود ندارد. بدن انسان سالم در هر شکل و اندازه ای وجود دارد. علاوه بر این ، هیچ مقدار کاهش وزن یا تغییر ناگهانی زندگی شما را هیجان انگیز یا لذت بخش نخواهد کرد.
- اگر بین شادی در زندگی و ظاهر خود ارتباط برقرار کرده اید ، ممکن است لازم باشد با یک درمانگر متخصص در درمان رفتاری شناختی ملاقات کنید. این نوع درمان ممکن است برای افراد در معرض اختلالات خوردن مفید باشد زیرا به آنها کمک می کند افکار و باورهای غیر منطقی یا نادرست را شناسایی و تغییر دهند.
مرحله 6. با کمال گرایی خداحافظی کنید
محققان ارتباطی بین کمال گرایی و نارضایتی از بدن پیدا کرده اند - مشکلی رایج برای افرادی که دارای اختلالات خوردن هستند. بنابراین ، اگر می خواهید از ایجاد بی اشتهایی جلوگیری کنید ، باید گرایش های کمال گرا را کنار بگذارید و نیاز خود را برای کنترل هر موقعیتی کنار بگذارید.
- کمال گرایی زمانی نشان داده می شود که اغلب در برآورده ساختن استانداردهای خود دچار مشکل هستید. ممکن است نسبت به خود و توانایی های خود بسیار انتقادی داشته باشید. همچنین ممکن است کارهای خود را به تعویق بیندازید یا آنها را بارها و بارها انجام دهید تا استانداردهای شما را برآورده کنند.
- برای غلبه بر کمال گرایی می توانید به یک درمانگر مراجعه کنید. درمان شناختی-رفتاری ممکن است در تعیین باورهای کمال گرا و یافتن راه هایی برای ایجاد انتظارات سالم تر از خود مفید باشد.
روش 2 از 2: ایجاد رابطه سالم با غذا
مرحله 1. شیطانی کردن غذاهای خاص را متوقف کنید
این ممکن است تعجب آور باشد ، اما هیچ غذایی بد نیست. بله ، غذاهایی وجود دارند که بدن شما را با ویتامین ها و مواد معدنی ضروری تغذیه می کنند. برعکس ، غذاهایی وجود دارند که فقط کالری خالی را تأمین می کنند. اینها معمولاً غذاهایی با کربوهیدرات ، چربی و قند بالا هستند. با این حال ، برچسب زدن این غذاها به عنوان غذاهای بد ، جوانان را در معرض خطر انکار دائمی غذاهای خوشمزه خود قرار می دهد که احتمال زیاد آنها در پرخوری بعداً زیاد است.
- همه کربوهیدرات ها بد نیستند همانطور که بسیاری از رژیم های غذایی مد می گویند. کربوهیدرات ها یک درشت مغذی ضروری در بدن هستند. در واقع ، کربوهیدراتهای پیچیده مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل ، انرژی و فیبر فراوانی را بدون کالری اضافی ارائه می دهند. کربوهیدراتهای ساده مانند نان سفید ، برنج و سیب زمینی سریعتر در بدن پردازش می شوند و مدت کوتاهی بعد از آن هوس خوردن قند می کنند. از این غذاها فقط باید در حد اعتدال استفاده کرد.
- وقتی چیزی را از خود دریغ می کنید ، از قدرت اراده خود تخلیه می کنید. نیروی اراده یک منبع محدود است و با گذشت زمان ، دور ماندن از هر چیزی که به عنوان ممنوعیت برچسب گذاری کرده اید دشوار می شود. این ترفند برای متوقف کردن هوس های بی پایان در حالی که هنوز برنامه غذایی خود را نسبتاً سالم نگه می دارید این است که به خود مقدار کمی از غذاهایی که برچسب آن ها ممنوع است ، بدهید. این امر از ضرورت پرخوری بعداً این غذاها جلوگیری می کند.
- نوع کمتر رایج بی اشتهایی نوع پرخوری/پاکسازی است. این مبتلایان ممکن است عادات غذایی خود را محدود کنند ، فقط در یک نوبت غذای بسیار کمی داشته باشند. پس از حملات انکار ، آنها ممکن است به بخش کوچکی از کیک ، یک وعده غذایی معمولی یا یک پرخوری کامل تن دهند. پس از آن ، آنها خود را با تمرین شدید یا پاکسازی (استفراغ) آنچه خورده اند مجازات می کنند. شایع ترین شکل این اختلال با محدودیت شدید بدون پرخوری یا پاکسازی مشخص می شود.
مرحله 2. از "رژیم ها" دور بمانید
تنها 10 تا 15 درصد مبتلایان به اختلال خوردن مرد هستند. این اختلالات به طور عمده در جمعیت زنان دیده می شود. رژیم گرفتن در زنان نیز روندی بزرگ است. رژیم گرفتن می تواند خطرناک باشد ، بر سلامت روان تأثیر بگذارد و در نهایت منجر به اختلال خوردن مانند بی اشتهایی شود. بنابراین ، از رژیم های غذایی خودداری کنید.
- خبر بد: رژیم ها اغلب شکست می خورند. حذف برخی از گروه های غذایی و خوردن زیر دستورالعمل های تغذیه ای می تواند منجر به مشکلات متعدد سلامتی شود. آمارها نشان می دهد که 95 درصد از افرادی که رژیم می گیرند در عرض 1 تا 5 سال وزن خود را دوباره به دست می آورند.
- همانطور که در بالا توضیح داده شد ، دو دلیل اصلی عدم موفقیت رژیم ها این است که افراد اغلب کالری خود را بسیار کم می کنند تا در مدت زمان طولانی نگه داشته شوند ، یا از خوردن غذاهایی که واقعاً دوست دارند خودداری می کنند. وقتی دوباره غذا خوردن عادی را شروع کردند ، تمام وزن خود را پس می گیرند.
- افرادی که به طور مداوم یا یو یو در حال رژیم گرفتن هستند در معرض خطر کاهش توده عضلانی ، نقص استخوانی ، بیماری قلبی و تأثیر منفی بر متابولیسم قرار دارند.
مرحله 3. برای آموزش یک رژیم غذایی سالم و متعادل به یک متخصص تغذیه ثبت شده مراجعه کنید
نمی دانید چگونه می توانید بدون رژیم غذایی وزن سالم خود را حفظ کنید؟ به یک متخصص مراجعه کنید که می تواند به شما در ایجاد یک برنامه غذایی مبتنی بر شیوه زندگی کمک کند که بر سلامت و نه وزن تمرکز دارد.
- متخصص تغذیه نیازهای غذایی مورد نیاز شما را بر اساس سابقه پزشکی شما و هر گونه حساسیتی که ممکن است داشته باشید تعیین می کند. به طور کلی ، آمریکایی ها باید از رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات ، منابع پروتئین بدون چربی مانند طیور ، ماهی ، تخم مرغ ، لوبیا و آجیل ، لبنیات بدون چربی یا کم چرب و غلات کامل استفاده کنند.
- متخصص تغذیه همچنین ممکن است پیشنهاد کند که برای تعیین یک برنامه ورزشی منظم با پزشک مراقبت های اولیه خود مشورت کنید. همراه با رژیم غذایی متعادل ، ورزش می تواند به شما در کنترل وزن ، جلوگیری از بیماری ، بهبود خلق و خو و زندگی طولانی تر کمک کند.]
مرحله 4. تجربیات دوران کودکی را که بر عادات غذایی شما تأثیر گذاشته اند ، بررسی کنید
اعتقادات دیرینه در مورد غذا اغلب الگوهای غذایی ناسالم را ترویج می کند. به دوران جوانی خود فکر کنید و سعی کنید قوانین مربوط به غذا خوردن را به خاطر بسپارید. به عنوان مثال ، شاید به شما شیرینی داده شود و در حال حاضر این نوع غذاها را به عنوان راهی برای احساس بهتر خود در نظر بگیرید. برخی از این قوانین ممکن است ریشه دوانده و بر نحوه فعلی شما در مشاهده غذا تأثیر بگذارد.
در مورد الگوهای نامنظم رفتار خوردن از دوران کودکی که ممکن است بر عادات فعلی شما تأثیر بگذارد ، با یک درمانگر صحبت کنید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
هشدارها
- هیچ یک از پیشنهادات بالا توصیه پزشکی نیست.
- اگر متوجه شدید که از خوردن غذا امتناع کرده اید یا مصرف غذای خود را به شدت محدود کرده اید ، مهم است که فوراً به پزشک متخصص خود مراجعه کنید.
