آیا تمایل دارید عقب نشینی کنید ، ساکت بمانید و سعی کنید خود را بیرون نگذارید؟ نگران نباشید - بسیاری از افراد در پوست خود احساس راحتی نمی کنند. اما این می تواند امروز متوقف شود. شما چیزهای زیادی برای ارائه دارید و اگر می خواهید نتایج را ببینید ، باید خودتان را کنار بگذارید. بنابراین چگونه می توانید در پوست خود احساس راحتی کنید؟ فقط دنبال کنید تا متوجه شوید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تغییر دیدگاه خود
مرحله 1. مثبت فکر کنید
ممکن است فکر کنید که برخی از مردم به طور طبیعی مثبت تر از دیگران هستند. این لزوماً اشتباه نیست ، اما اجازه ندهید که تفکر منفی شما را از تصمیم مثبت نگرفتن باز دارد. اگر می خواهید در پوست خود احساس راحتی کنید ، باید به جای اینکه همیشه انتظار بدترین چیز را داشته باشید ، به بهترین چیزی که ممکن است برای شما اتفاق بیفتد فکر کنید. هر زمان که به فکر منفی افتادید ، حداقل با دو یا سه افکار مثبت با افکار منفی خود مبارزه کنید. سعی کنید افکار منفی خود را با افکار مثبت جایگزین کنید و انتظار داشته باشید که اتفاقات خوبی برای شما رخ دهد. هرچه بیشتر انتظار داشته باشید که اتفاقات خوب رخ دهد ، بیشتر اتفاق خواهند افتاد.
- فرض کنید شما به مهمانی می روید که افراد زیادی را نمی شناسید. اگر فکر می کنید "احتمالاً تمام وقتم را صرف گذراندن تنها در کنار پیتا و هوموس می کنم" ، باید این فکر منفی را تغییر دهید. در عوض به خود بگویید: "شاید امشب یک دوست جدید پیدا کنم" یا "با افراد معدودی که می شناسم بسیار خوش می گذرد."
- مثبت اندیشی می تواند به شما کمک کند شادتر باشید و استرس کمتری داشته باشید.
مرحله 2. پذیرش و بهبود را تمرین کنید
پذیرفتن آنچه هستید به این معنا نیست که باید از پیشرفت خود دست بکشید. اگر جنبه ای از زندگی شما وجود دارد که دوست دارید آن را تغییر دهید ، برای خود اهدافی را تعیین کنید که به شما در رسیدن به آن کمک کند. شما می توانید برای تغییر تلاش کنید در حالی که هنوز موقعیت مکانی خود را قبول دارید.
- به عنوان مثال ، اگر از صحبت با افراد جدید احساس ناراحتی می کنید ، این را در مورد خودتان بپذیرید. بگویید: "من همیشه راحت نیستم با افراد جدید صحبت کنم ، و این اشکالی ندارد." سپس برای تغییر یک هدف تعیین کنید. هدف شما می تواند این باشد: "من هر هفته دوبار با کسی که او را نمی شناسم صحبت خواهم کرد." دفعه بعد که منتظر آسانسور هستید یا در صف فروشگاه ایستاده اید ، با شخصی صحبت کنید. این مراحل کودک به شما کمک می کند تا سطح راحتی خود را در طول زمان تغییر دهید.
- مثال دیگری که افراد اغلب با آن دست به گریبان هستند کاهش وزن است. بسیاری از افرادی که احساس می کنند نیاز به کاهش وزن دارند از بدن خود ناراضی هستند. با این حال ، پذیرفتن و دوست داشتن بدن خود آنگونه که هست می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
مرحله 3. خودتان را تشویق کنید
ممکن است ناگهان وقتی شخصی به شما می گوید که شما شگفت انگیز به نظر می رسید ، یا زمانی که یک دوست از جنبه ای از شخصیت شما تعریف می کند ، احساس خوبی در مورد خود داشته باشید. اما تعارفات می آیند و تعارفات از بین می روند ، و در پایان روز ، ارزش خود شما نباید به آنچه دیگران درباره شما می گویند ، خوب یا بد ، بستگی داشته باشد. شما باید بتوانید تعریف و تمجید دیگران را با مهربانی بپذیرید و صادقانه آنها را باور کنید ، اما همچنین باید به تعریف و تمجید از خود عادت کنید.
همچنین می توانید در صورت تمایل به دیگران تعریف کنید. احساس خوبی در ایجاد احساس خوب در دیگران ایجاد کنید
مرحله 4. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
اعتماد به نفس کلید احساس راحتی در پوست خود است ، و بدیهی است که گفتن آن بسیار ساده تر از انجام آن است. اعتماد به نفس از درون به وجود می آید ، و ایجاد اعتماد به نفس به این معنی است که احساس خوبی نسبت به آنچه هستید ، کجا هستید ، و آنچه باید روی میز بیاورید ، دارید. اگر نمی توانید آنچه را که در آینه می بینید تحمل کنید و احساس می کنید چیزی برای مشارکت در گفتگو ندارید ، نمی توانید جلو بروید. حداقل بر روی چند چیز مورد علاقه خود کار کنید و به جای اینکه در خودآگاهی گم شوید ، از ظاهر خود راضی باشید.
- ایجاد اعتماد به نفس یک عمر طول می کشد. اما تا زمانی که متعهد نشوید احساسات خود را نسبت به خودتان تغییر دهید ، نمی توانید شروع کنید.
- لیستی از ویژگی های مثبت خود تهیه کنید. می توانید هر روز یا چند بار در هفته به لیست اضافه کنید. اگر کاری انجام می دهید که باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید ، آن را به لیست اضافه کنید.
مرحله 5. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری کنید
پیگیری موارد و افرادی که از آنها سپاسگزار هستید می تواند تأثیر عمیقی بر زندگی شما داشته باشد. مجله ، و به طور کلی تمرین قدردانی ، می تواند به شما کمک کند احساس شادمانی و اطمینان بیشتری نسبت به خود داشته باشید. این امر به مثبت شدن دیدگاه شما کمک می کند ، زیرا باعث می شود تمرکز بیشتری بر روی چیزهای خوب زندگی داشته باشید.
هر روز حداقل یک مورد را بنویسید که از آن سپاسگزار هستید. وقتی احساس ناراحتی می کنید ، مجله خود را بیرون بیاورید و آن را بخوانید تا همه چیزهای خوب زندگی را به خودتان یادآوری کنید
مرحله 6. خود را فردی زیبا تصور کنید
اگر دوست پسر شما ، بهترین دوستان و همه اطرافیان شما فکر می کنند شما زیبا هستید ، بسیار خوب است ، اما اگر مطمئن باشید که زشت هستید ، این موضوع کمی اهمیت ندارد. حتی یک سوپرمدل می تواند احساس ناامنی و ناکافی بودن کند ، و آنچه شما در داخل فکر می کنید بسیار مهمتر از این است که چگونه مردم از بیرون به شما نگاه می کنند. بدانید که اولین قدم برای احساس زیبایی این است که واقعاً فکر کنید که شما زیبا هستید ، درست همانطور که هستید. اگر افراد دیگر موافق باشند ، عالی است ، اما در نهایت ، هیچ تفاوتی نمی کند.
- به آینه نگاه کنید و فکر کنید: "وای ، موهای من امروز عالی به نظر می رسند!" یا ، "چشمان من از این نظر زیبا به نظر می رسند." یا ، بهتر از آن ، "من می توانم مهربانی را در لبخندم و شادی را در چشم هایم ببینم."
- اگر فکر کنید که زیبا هستید ، مردم می توانند این را درک کنند. و حدس بزنید چه؟ این شما را زیباتر می کند.
مرحله 7. به نقاط قوت خود احترام بگذارید
هرکسی نقاط قوت متفاوتی دارد ؛ کلید احترام به شما شناسایی آنها و سپس پرورش آنها است. تمرکز مثبت بر نقاط قوت به شما کمک می کند تا دیدگاه مثبتی داشته باشید و با آن چه هستید راحت تر باشید.
مرحله 8. مدیتیشن کنید
مدیتیشن می تواند به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری در پوست خود داشته باشید زیرا به شما کمک می کند با بدن و نفس خود هماهنگ باشید. روزی 10-15 دقیقه وقت بگذارید تا در مکانی راحت بنشینید و هر یک از قسمت های بدن خود را یکی یکی آرام کنید. بر صدا و احساس بالا آمدن نفس خود در بدن خود تمرکز کنید و بگذارید همه سر و صدا و نگرانی های روز از بین بروند. این به شما کمک می کند تا احساس آرامش و راحتی بیشتری نسبت به آنچه هستید داشته باشید و به شما کمک می کند از شر همه حواس پرتی هایی که می توانند روزهای شما را شلوغ کنند خلاص شوید.
- حداقل یک یا دو بار در روز مدیتیشن را عادت دهید و به سرعت خواهید دید که چه تفاوت بزرگی ایجاد می کند.
- اگر میانجیگری برای شما مفید است ، می توانید یوگا را نیز امتحان کنید. یوگا همچنین به شما اجازه می دهد تا بر ذهن و بدن خود تمرکز کنید و به تفکر شما حرکت می بخشد.
قسمت 2 از 3: خود را در آغوش بگیرید
مرحله 1. یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید
واقعاً دوست داشتن خود می تواند یک عمر طول بکشد ، پس چرا امروز را شروع نکنید؟ با ظاهر ، بو ، صدا ، عمل و واکنش به موقعیت ها راحت باشید. روی یافتن شادی از درون کار کنید و بگذارید بیرون بیاید. اگر خودتان را دوست ندارید ، مهم نیست که دیگران چقدر دوست دارند. این درست مانند این است که فکر می کنید زیبا هستید - قبل از اینکه اهمیتی پیدا کند که دیگران این کار را انجام دهند ، باید ابتدا آن را احساس کنید. به خود "به من زمان کافی" بدهید تا یاد بگیرید که شخص واقعی خود را دوست داشته باشید ، کارهایی را که برای شما اهمیت دارد انجام دهید و ذهن خود را آرام کنید تا بتوانید بر آنچه در پیش رو دارید تمرکز کنید.
اگر واقعاً احساس می کنید دنیا غرق شده است ، یک روز سکوت به خود اختصاص دهید تا از تلویزیون ، اینترنت ، تلفن خود و هرگونه حواس پرتی دیگر اجتناب کنید. فقط بر سکونت در ذهن و بدن خود تمرکز کنید
مرحله 2. ویژگی های منحصر به فرد خود را بپذیرید
احساس متفاوت بودن با دیگران طبیعی است. آنچه دشوار است این است که تفاوت های خود را بپذیریم و بپذیریم و پای خود باشیم. با شناخت واقعی خود شروع کنید ؛ آنچه دوست دارید انجام دهید ، چه چیزی به شما احساس شادی می دهد و چه چیزی شما را از دیگران متمایز می کند. سپس بر این بپذیرید که دیگران ممکن است همیشه آن چیزها را نپذیرند یا درک نکنند ، و این اشکالی ندارد.
ویژگیهای منحصر به فرد خود را از مهمترین ویژگیهای خود بدانید. آنها چیزهایی هستند که شما را به شخصیتی که هستند تبدیل می کنند و به شما کمک می کنند تا به عنوان یک فرد برجسته باشید
مرحله 3. مراقب بدن خود باشید
اطمینان حاصل کنید که حداقل 7-8 ساعت بخوابید ، روزانه دوش بگیرید و به بهداشت توجه کنید. ممکن است در پوست خود احساس راحتی نکنید زیرا همیشه از احساسی که دارید احساس خستگی یا نارضایتی می کنید. صرف وقت برای حفظ سلامتی می تواند به شما در رفع آن کمک کند. حمام طولانی کنید. خودت رو نوازش کن حتماً سه وعده غذایی متعادل در روز بخورید. همه اینها باعث می شود احساس شادی کنید که همان هستید و از به اشتراک گذاشتن آن با جهان خوشحال باشید.
مراقبت از بدن به این معنا نیست که هنگام خروج از خانه آرایش کنید و شبیه یک مدل باشید. این فقط به این معنی است که به بدن خود زمان و تلاش لازم را بدهید
مرحله 4. وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما احساس خوبی می دهند
بخش بزرگی از پذیرفتن شخصیتی که هستید و احساس راحتی در پوست خود این است که در کنار افرادی باشید که از شما حمایت می کنند و باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. آن دوستان سمی را که همیشه شما را تحقیر می کنند ، منفی نگر هستند و به نفع خودشیفتگی خود نادیده می گیرند ، کنار بگذارید. با افرادی که از شما تعریف می کنند معاشرت کنید ، به احساسی که دارید اهمیت دهید و با مراقبت و محبت با شما رفتار کنید.
مرحله 5. با اعتماد به نفس به نظر برسید تا احساس اطمینان کنید
افرادی که از نظر پوست خود راحت نیستند وارد اتاقی می شوند که به آنها تعلق ندارد و تمایل دارند مشخصات پایینی داشته باشند. دفعه بعد که وارد اتاقی می شوید ، سر خود را بالا نگه دارید ، لبخند بزنید و روی صندلی بنشینید ، مانند صندلی راحتی مورد علاقه شما در خانه. اگرچه نباید پای خود را در خانه شخص جدیدی بلند کنید ، اما با آن مکان مانند اتاق نشیمن خود رفتار کنید و در یک فضای جدید راحت باشید. مردم قادر خواهند بود به شما بگویند که احساس می کنید به آنجا تعلق دارید و مانند اینکه جایگاه خود را در آنجا به دست آورده اید.
-
اگر اعتماد به نفس خود را در موقعیت جدید نشان دهید ، به احتمال زیاد آن را احساس خواهید کرد. برخی از راه های اطمینان از زبان بدن عبارتند از:
- سر خود را بالا نگه داشتن
- ایستادن یا نشستن با حالت خوب
- شانه های خود را عقب نگه دارید و سینه خود را بیرون نگه دارید
- اجتناب از بی حوصلگی یا ضربه زدن
- باز ماندن با عدم عبور دستها از سینه
قسمت 3 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. اشتیاق خود را پیدا کنید
پیدا کردن چیزی که به آن علاقه دارید و اجازه می دهید این اشتیاق را در زندگی خود وارد کنید می تواند به شما کمک کند احساس خوشبختی و اطمینان بیشتری داشته باشید. اشتیاق خود را با تأمل در علایق خود ، شناسایی آنچه باعث می شود زمان را از دست بدهید ، و فکر کردن در مورد کارهایی که در دوران کودکی دوست داشتید ، پیدا کنید.
- اگر مطمئن نیستید که اشتیاق شما چیست ، متعهد شوید که همه چیز را که باعث می شود احساس روشنایی یا انرژی کنید برای یک هفته کامل بنویسید. هیچ چیز را کنار نگذارید ، هرچقدر هم که کوچک باشد. در پایان هفته ، لیست را بخوانید و ببینید آیا این به شما بینشی می دهد که چه چیزی باعث می شود به عنوان یک فرد احساس خوشبختی کنید.
- وقتی اشتیاق پیدا کردید ، روی آن کار کنید. اگر شما اشتیاق را به عنوان ماهیچه ای می دانید که برای تقویت نیاز به کار دارد و نه به عنوان یک شیء یا چیزی که پیدا می کنید ، به طور م effectivelyثرتری اشتیاق خود را توسعه می دهید.
مرحله 2. رقص
رقص می تواند به شما در تسلط بر بدن ، رها شدن و احساس راحتی با آنچه هستید کمک کند. انواع مختلف رقص در گروه های مختلف افراد به طور مداوم افزایش شادی و کاهش استرس را نشان داده است. این می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس شود.
مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ برای کلاس رقص مبتدی ثبت نام کنید. کلاس دوست ندارید؟ پرده های خود را ببندید ، موسیقی را بلند کنید و یک جشن رقص انفرادی در خانه خود داشته باشید. در خانه نیاز به راهنمایی دارید؟ یک DVD تمرین مبتنی بر رقص تهیه کنید یا یک فیلم YouTube از کلاس رقص مبتدی پیدا کنید
مرحله 3. خلاق باشید
خلاق بودن می تواند به شما در ارتقاء ارزش خود کمک کند ، احساساتی را که نمی دانستید داشته اید و احساس خوبی در مورد آنچه که به جهان ارائه می دهید احساس کنید. در حالی که برای پذیرفتن خلاقیت به اعتماد به نفس نیاز است ، خلاقیت همچنین اعتماد به نفس را افزایش می دهد. حتی اگر فکر نمی کنید نوع خلاق هستید ، ممکن است در نهایت خودتان را شگفت زده کنید. شعر بنویس. چند مداد رنگی بردارید و یک منظره ترسیم کنید. در کلاس سرامیک شرکت کنید. از کلاس حرکت تفسیری استفاده کنید. ترانه سرایی را امتحان کنید. کاری را کاملاً خارج از محدوده راحتی انجام دهید و ببینید به چه چیزی می رسید. خلاقیت به شما کمک می کند تا جهان را به شیوه ای جدید ببینید و با آنچه هستید راحت تر باشید.
برای خلاقیت در زندگی خود وقت بگذارید. اگر در چرخه ای از خواب ، کار ، انجام کارهای خانه قرار دارید ، تکرار کنید ، بعید است که احساس رضایت کنید. اختصاص زمان برای بازی و خلاقیت می تواند به شما احساس شادی بیشتری بدهد ، که به شما کمک می کند احساس راحتی بیشتری در پوست خود داشته باشید
مرحله 4. ورزش کنید
شما نیازی به داشتن یک بسته شش تایی یا داشتن یک فرم عالی ندارید تا بتوانید هر هفته زمانی را به ورزش اختصاص دهید. ورزش کردن فقط نیم ساعت در روز یا یک ساعت در روز باعث بهبود روحیه شما ، قوی نگه داشتن قلب شما و احساس بهتر در ظاهر و احساس شما می شود. حتی پیاده روی روزانه 20 دقیقه ای می تواند به شما در بیرون آمدن از خانه احساس بهتری بدهد و تنها با حضور در هوای تازه ذهنیت خود را بهبود بخشد.
- هر زمان که می توانید فعالیت را به جای عدم فعالیت انتخاب کنید. به جای رانندگی ، 15 دقیقه تا فروشگاه مواد غذایی پیاده روی کنید. به جای سوار شدن به آسانسور ، به طبقه چهارم ساختمان اداری خود بروید. این تغییرات کوچک می تواند تغییرات بزرگی ایجاد کند.
- اگر به سختی می توانید به خودتان انگیزه بدهید تا به تنهایی تمرین کنید ، با یک دوست در کلاس یوگا یا تمرینات ورزشی شرکت کنید یا به یک ورزش گروهی بپیوندید. ورزش می تواند یک امر اجتماعی نیز باشد.
مرحله 5. خنده را بخش مهمی از زندگی خود قرار دهید
هر کسی می تواند بیشتر بخندد. این که چه شوخی می کنید ، با افرادی که باعث خنده شما می شوند ، معاشرت می کنید ، یا حداقل هفته ای یک کمدی تماشا می کنید ، هرچه بیشتر بخندید ، احساس راحتی بیشتری از خودتان خواهید داشت. می توانید شادتر باشید و اضطراب کمتری داشته باشید ، که می تواند سطح استرس شما را کاهش داده و سلامت شما را بهبود بخشد. همچنین نشان داده شده است که لبخند زدن بیشتر خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و شما را راحت تر می خنداند.
وقتی واقعاً می خندید ، نمی توانید متوقف شوید و به خودتان شک کنید. خنده واقعی باعث می شود آن لحظه را در آغوش بگیرید و از بودن خود احساس خوشبختی کنید
نکات
- از سیستم حمایتی استفاده کنید … دوستان یا خانواده ای که می توانند بدانند شما در تلاش برای انجام چه کاری هستید و اگر در رسیدن به اهداف خود برایتان مشکل است ، می توانند از آنها اطمینان داشته باشند.
- سیستم پشتیبانی شما همچنین می تواند به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند و بتواند به شما توصیه هایی ارائه دهد که می تواند به شما در رسیدن به اهداف کمک کند.
- خود و اهداف خود را واقع بینانه و قابل اجرا نگه دارید-این جایی است که افراد تمایل دارند بیش از حد اعتماد به نفس داشته باشند و بیش از حد خود را توسعه دهند. و مطمئن شوید که از هوشمندی به خاطر خود لذت نمی برید…
- خود را با دیگران مقایسه نکنید. شما زیبا و منحصر به فرد هستید.
