چگونه در دوره خود راحت باشیم (با تصاویر)

فهرست مطالب:

چگونه در دوره خود راحت باشیم (با تصاویر)
چگونه در دوره خود راحت باشیم (با تصاویر)

تصویری: چگونه در دوره خود راحت باشیم (با تصاویر)

تصویری: چگونه در دوره خود راحت باشیم (با تصاویر)
تصویری: چگونه با لاپایی شوهر خودمون رو ارضا کنیم؟ 2024, مارس
Anonim

مطالعات نشان می دهد که در دوران قاعدگی ، ممکن است دچار نفخ ، گرفتگی ، خستگی ، درد روده و سردرد شوید. اگر تخمدان و رحم دارید ، به احتمال زیاد هر 21 تا 35 روز پریود می شوید ، مگر اینکه باردار باشید یا شرایط بهداشتی زمینه ای که بر چرخه شما تأثیر می گذارد ، داشته باشید. در حالی که ممکن است درجاتی از ناراحتی را تجربه کنید ، کارشناسان توجه دارند که راه هایی برای تسکین درد و درمان علائم دوره قاعدگی وجود دارد.

مراحل

قسمت 1 از 4: استفاده از دارو برای درمان گرفتگی عضلات

در دوره خود راحت باشید مرحله 1
در دوره خود راحت باشید مرحله 1

مرحله 1. علائم گرفتگی قاعدگی را بشناسید

گرفتگی های قاعدگی یا دیسمنوره ، دردهای تپنده در ناحیه زیر شکم شما هستند. آنها در نتیجه انقباضات شدید رحم ایجاد می شوند. بسیاری از زنان قبل و در دوران قاعدگی دچار گرفتگی عضلات می شوند. علائم درد قاعدگی عبارتند از:

  • درد شدید و ضربان دار در قسمت تحتانی شکم
  • درد مبهم و مداوم در شکم شما
  • دردی که به قسمت تحتانی کمر و ران شما سرایت می کند
  • حالت تهوع
  • مدفوع شل
  • سردرد
  • سرگیجه
در دوره خود راحت باشید مرحله 2
در دوره خود راحت باشید مرحله 2

مرحله 2. مسکن بخورید

مصرف مسکن را در ابتدای قاعدگی یا زمانی که علائم گرفتگی قاعدگی را احساس می کنید ، شروع کنید. مصرف دارو را که بر روی بسته بندی (یا توسط پزشک) نشان داده شده است به مدت 2 تا 3 روز ادامه دهید. همچنین اگر گرفتگی شما کاهش یابد ، ممکن است مصرف دارو را متوقف کنید. گزینه های زیادی برای مسکن ها وجود دارد:

  • مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن (Advil ، Motrin IB و غیره) یا ناپروکسن سدیم (Aleve) می توانند به تسکین گرفتگی عضلات شما کمک کنند.
  • میدول مسکن قاعدگی حاوی استامینوفن مسکن به علاوه محرک کافئین و آنتی هیستامین پیریلامین مالات است. میدول باعث کاهش دردهای قاعدگی ، سردرد و نفخ می شود.
در دوره خود راحت باشید مرحله 3
در دوره خود راحت باشید مرحله 3

مرحله 3. از روشهای پیشگیری از بارداری استفاده کنید

اگر گرفتگی های شما با مسکن ها فروکش نکرد ، در مورد قرص های ضد بارداری هورمونی با پزشک خود مشورت کنید. این قرص ها حاوی هورمون هایی هستند که از تخمک گذاری جلوگیری کرده و شدت گرفتگی های قاعدگی را کاهش می دهند. شما همچنین می توانید هورمون ها را به اشکال دیگر از جمله تزریق ، کاشت بازو ، پچ پوست ، حلقه واژن یا دستگاه داخل رحمی (IUD) دریافت کنید. همه این روش ها می توانند گرفتگی های شما را کاهش دهند. با پزشک خود مشورت کنید که کدام برای شما مناسب است.

در دوره خود راحت باشید مرحله 4
در دوره خود راحت باشید مرحله 4

مرحله 4. در مورد گزینه های قوی تر با پزشک خود صحبت کنید

اگر مسکن های بدون نسخه برای شما م workثر واقع نشد ، می توانید با پزشک خود در مورد داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) با نسخه مشورت کنید. اگر درد قاعدگی شما شدید است ، در مورد ترانکسامیک اسید (Lysteda) با پزشک خود مشورت کنید. این داروی تجویزی برای کاهش خونریزی شدید و گرفتگی های شدید مصرف می شود. شما فقط باید آن را در طول چرخه قاعدگی مصرف کنید.

قسمت 2 از 4: درمان گرفتگی عضلات به طور طبیعی

در دوره خود راحت باشید مرحله 5
در دوره خود راحت باشید مرحله 5

مرحله 1. از حرارت استفاده کنید

گرما می تواند به اندازه داروهای ضد درد در تسکین گرفتگی عضلات شما موثر باشد. گرما به شل شدن عضلات منقبض شده شما کمک می کند. می توانید مستقیماً روی شکم خود حرارت دهید یا بدن خود را در حمام فرو ببرید. نکته اصلی این است که گرما را به شکم و تنه وارد کنید. روشهای زیر را در نظر بگیرید:

  • در حمام گرم خیس کنید. دو تا چهار فنجان نمک اپسوم را در حمام خود قرار دهید. این می تواند به کاهش درد کمک کند.
  • یک پد گرمکن روی شکم خود قرار دهید.
  • از بطری آب گرم استفاده کنید. قبل از قرار دادن مستقیم روی بطری ، حتماً روی آن را بپوشانید.
  • برای شکم خود یک وصله حرارتی بخرید. برخی از شرکت ها مانند ThermaCare وصله های حرارتی خاصی را می فروشند که به شکم شما می چسبد. شما می توانید این محصولات را در مدرسه یا زیر لباس برای حداکثر هشت ساعت راحتی بپوشید.
  • یک جوراب تمیز را با برنج یا لوبیا پر کنید. همچنین می توانید چند قطره روغن ضروری مانند اسطوخودوس یا نعناع را اضافه کنید. انتهای باز را بدوزید یا ببندید. جوراب را به مدت 30 ثانیه در مایکروویو قرار دهید و از آن به عنوان کمپرس استفاده کنید.
در دوره خود راحت باشید مرحله 6
در دوره خود راحت باشید مرحله 6

مرحله 2. ویتامین های خود را دریافت کنید

ویتامین E ، ویتامین B-1 (تیامین) ، ویتامین B-6 و منیزیم می توانند دردهای قاعدگی را تا حد زیادی کاهش دهند. بررسی کنید محتوای ویتامین موجود در غذاهایی که خریداری می کنید چقدر است. برچسب ها را بخوانید. اگر به اندازه کافی از این ویتامین ها استفاده نمی کنید ، غذاهای سالم تری مانند ماهی قزل آلا بخرید. همچنین ، مصرف مکمل روزانه را در نظر بگیرید. قبل از مصرف مکمل های غذایی جدید با پزشک خود مشورت کنید.

  • ویتامین E: میزان توصیه شده روزانه (RDA) برای زنان بزرگسال 15 میلی گرم (22.4 IU) روزانه است.
  • ویتامین B-1: RDA برای زنان بالغ 1mg (14-18 سال) یا 1.1mg (19+ سال) روزانه است.
  • ویتامین B-6: RDA برای زنان بالغ 1.2 میلی گرم (14-18 سال) یا 1.3 میلی گرم (19-50 سال) روزانه است.
  • منیزیم: RDA برای زنان بالغ 360mg (14-18 سال) ، 310mg (19-30 سال) ، یا 320mg (31-50 سال) روزانه است.
در دوره خود راحت باشید مرحله 7
در دوره خود راحت باشید مرحله 7

مرحله 3. اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کنید

می توانید این اسیدهای چرب مفید برای قلب را از طریق مکمل دریافت کنید یا غذاهای سرشار از آنها را بخورید. ماهی ، سبزیجات سبز برگ ، آجیل ، دانه کتان و روغن های گیاهی مانند روغن کانولا منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

در دوره خود راحت باشید مرحله 8
در دوره خود راحت باشید مرحله 8

مرحله 4. طب سوزنی انجام دهید

موسسه ملی بهداشت ، طب سوزنی را برای درمان دردهای قاعدگی توصیه می کند. متخصصان طب سوزنی بر اساس ارزیابی فردی بیش از حد و کمبود انرژی (چی) در نصف النهار مختلف ، بیماران مبتلا به گرفتگی قاعدگی را درمان می کنند. برای گرفتگی عضلات ، متخصصان طب سوزنی معمولاً کمبود چی را در نصف النهار کبد و طحال تشخیص می دهند. آنها بیماران را با سوزن درمان می کنند و اغلب درمان های گیاهی یا رژیم غذایی را توصیه می کنند.

طب فشاری ، فشار بر نقاط طب سوزنی ، همچنین برای درمان دردهای قاعدگی مفید است

قسمت 3 از 4: خود را راحت کنید

در دوره خود راحت باشید مرحله 9
در دوره خود راحت باشید مرحله 9

مرحله 1. لباس های گشاد بپوشید

نکته اصلی برای راحت بودن در دوران قاعدگی این است که ناحیه معده خود را از تنگ شدن دور نگه دارید. شلوار ، لباس یا دامن هایی بپوشید که خیلی تنگ نباشند. از جوراب شلواری کنترلی که شکم شما را فشرده می کند خودداری کنید. به عنوان مثال ، لباس های ماکسی ساده می تواند ایده آل باشد.

در دوره خود راحت باشید گام 10
در دوره خود راحت باشید گام 10

مرحله 2. آماده باشید

هنگام حرکت ، حتماً پد ، تامپون یا سایر وسایل بهداشتی مورد نیاز زنانه همراه داشته باشید. به ویژه در سالهای اولیه پریود ، عاقلانه است که یک جفت لباس زیر پشتیبان نیز همراه داشته باشید. چند داروی مسکن نیز همراه داشته باشید. اگر بدانید که می توانید در موارد اضطراری رسیدگی کنید ، راحت تر خواهید بود.

اگر دوره پریودی دارید ، بیشتر به حمام بروید تا نشتی را بررسی کنید یا اینکه آیا باید محصولات خود را تغییر دهید

1618066 11
1618066 11

مرحله 3. میان وعده های سالم مورد علاقه خود را جمع آوری کنید

اگر احساس ناراحتی می کنید ، بد نیست به خودتان تنقلات سالم مورد علاقه خود را پاداش دهید. به جای پودینگ موز ، غذا را در حالت طبیعی مانند موز تازه انتخاب کنید. از غذاهای بیش از حد چرب مانند سیب زمینی سرخ کرده خودداری کنید. این غذاها می توانند پریود شما را بدتر کنند.

  • شیر سویا می تواند به کاهش درد قاعدگی کمک کند.
  • غذاهای غنی از کلسیم مانند لوبیا ، بادام ، اسفناج و کلم پیچ بخورید.
  • غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان بخورید ، از جمله بلوبری ، گیلاس ، گوجه فرنگی ، کدو و فلفل دلمه ای.

قسمت 4 از 4: سالم و فعال بودن

در دوره خود راحت باشید مرحله 12
در دوره خود راحت باشید مرحله 12

مرحله 1. ورزش کنید

مطالعات نشان می دهد که فعالیت بدنی می تواند دردهای قاعدگی را کاهش دهد. پیاده روی سریع ، دویدن سبک یا شنا می تواند به گرفتگی عضلات شما کمک کند. نیازی به تمرین زیاد در دوران قاعدگی نیست. با این حال ، انجام برخی ورزش ها می تواند احساس تناسب اندام و شادی بیشتری را در شما ایجاد کند.

در دوره خود راحت باشید مرحله 13
در دوره خود راحت باشید مرحله 13

مرحله 2. از مصرف الکل و دخانیات خودداری کنید

این مواد می توانند دردهای قاعدگی را بدتر کنند. الکل می تواند باعث کم آبی بدن شما شود. در هر صورت ، همراه با مسکن از الکل استفاده نکنید.

در دوره خود راحت باشید مرحله 14
در دوره خود راحت باشید مرحله 14

مرحله 3. هیدراته بمانید

روزانه حداقل 9 فنجان (2.2 لیتر) آب تصفیه شده بنوشید. بدن شما در طول قاعدگی مایعات و خون خود را از دست می دهد. با هیدراته ماندن بدن شما کمتر احساس ضعف می کند و شما پر انرژی تر خواهید بود. نوشیدنی های حاوی الکترولیت مانند نوشیدنی های ورزشی یا آب نارگیل نیز می توانند به شما کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشید. آب نارگیل پتاسیم بیشتری نسبت به موز دارد و منبع طبیعی عالی هیدراتاسیون است.

در دوره خود راحت باشید مرحله 15
در دوره خود راحت باشید مرحله 15

مرحله 4. استرس را کاهش دهید

استرس روانی می تواند شدت گرفتگی شما را افزایش دهد. تمرینات یوگا را برای آرامش بدن خود در نظر بگیرید. کشش همچنین می تواند به کاهش گرفتگی عضلات شما کمک کند.

در دوره خود راحت باشید مرحله 16
در دوره خود راحت باشید مرحله 16

مرحله 5. متوجه شوید که قاعدگی شما طبیعی است

تقریباً هر زنی در طول زندگی خود عادت ماهانه می شود. این یک فرایند کاملاً سالم و طبیعی است. از پریود خود خجالت نکشید. شما می توانید در دوران قاعدگی به طور عادی زندگی کنید. اگر از پریود شدن احساس ناراحتی می کنید ، با یک دوست یا بزرگسال مورد اعتماد صحبت کنید.

ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود

نکات

  • اگر نگران نشتی هستید ، سعی کنید از شورت های پریودی استفاده کنید. برای جریان های سنگین خوب است زیرا از نشت به شلوار یا شورت جلوگیری می کند. بعلاوه ، قابل تنفس است بنابراین ایمن و بسیار راحت تر است.
  • در صورت تمایل ، کیت دوره خود را برای ذخیره محصولات خود در هر صورت تهیه کنید.

هشدارها

  • اگر واقعا دچار گرفتگی عضلات شدید ، با پزشک خود مشورت کنید.
  • اگر اختلالی مانند اندومتریوز یا فیبروئید گرفتگی های شما را بدتر کند ، جراحی می تواند مشکل را برطرف کند. در موارد شدید ، برای زنان مسن که قبلاً گزینه های دیگر را بررسی کرده اند ، گزینه هیسترکتومی ، برداشتن رحم با جراحی وجود دارد ، اما شما باید فرزندان خود را داشته باشید یا قصد دارید بچه دار نشوید تا این گزینه جدی را در نظر بگیرید. در بیشتر موارد این گزینه برای دختران جوان نیست ، اما پزشک شما بهترین منبع مشاوره در مورد چنین روشی است.

توصیه شده: