در دنیای امروز ، اجتناب از فشار برای کامل بودن دشوار است. افراد رنگین پوست یا کسانی که رنگ پوست تیره تری دارند ، اغلب در معرض احساس ناکافی بودن یا تمسخر به خاطر رنگ های تیره خود هستند. اما داشتن رنگ پوست تیره به این معنا نیست که شما ارزش کمتری دارید یا ارزش دوست داشتن خود را ندارید. کار بر عزت نفس ، مراقبت مناسب از پوست تیره و یادگیری غلبه بر رنگ آمیزی همه جنبه های مهم دوست داشتن پوست تیره شما هستند.
مراحل
قسمت 1 از 3: کار بر روی تصویر خود
مرحله 1. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید
به عنوان فردی با پوست تیره ، ممکن است وسوسه شوید که خود را با دیگران مقایسه کنید ، به ویژه افرادی که رنگ پوست روشن تری دارند. تمام سعی خود را بکنید تا از مقایسه خود با دیگران اجتناب کنید. در حالت ایده آل ، تنها رقیبی که باید در زندگی داشته باشید ، خودتان هستید. تلاش کنید تا بهترین نسخه خود باشید.
تمرکز بر بهبود خود از طریق دستاوردها به جای ویژگی های فیزیکی می تواند مفید باشد. به جای اینکه ارزش خود را بر اساس رنگ پوست خود تعیین کنید ، بر اساس اینکه چقدر شخص خوبی هستید ، ارزش قائل شوید. روی شخصیت خوب بودن کار کنید نه فقط یک فرد زیبا
مرحله 2. ایده خود را در مورد زیبایی دوباره ارزیابی کنید
بدانید که رسانه ها تصویر خاصی از زیبایی را ترویج می کنند و تمایل ندارند انواع زیبایی را که خارج از این ایده آل مجموعه وجود دارد ، نشناسند. اما ، در بسیاری از نقاط جهان ، کسانی که پوست تیره تری دارند به عنوان تصویر ایده آل زیبایی در نظر گرفته می شوند. تشخیص دهید که علیرغم آنچه رسانه ها ممکن است به شما بگویند ، شما هنوز زیبا هستید.
به جای این که فرض کنید پوست شما جنبه منفی ظاهر ظاهری شماست ، روزانه به خود یادآوری کنید که رنگ پوست شما تنها بخشی ویژه از آن چیزی است که شما را منحصر به فرد و متنوع می کند
مرحله 3. مثبت و دلگرم کننده باشید
به جای اینکه به خود اجازه دهید احساس بدی داشته باشید ، آن احساسات منفی را برعکس کنید و خود را تشویق کنید تا به مسائل با دید مثبت تری نگاه کنید. آن افکار منفی را به افکار مثبت تر تغییر دهید.
- به جای فکر کردن یا گفتن چیزی مانند "ای کاش پوست من روشن تر بود" یا "پوست من جذاب نیست" ، چیزی مانند "پوست تیره من مرا از دیگران متمایز می کند و این من را خاص می کند" بگویید.
- به خود بگویید: "پوست تیره من زیباست. من بیشتر از ظاهر خود هستم."
مرحله 4. بر روی آنچه در خودتان دوست دارید تمرکز کنید
لیستی از چیزهایی که فکر می کنید در مورد شما عالی هستند ، تهیه کنید. شاید شما واقعا لبخند دوست داشتنی دارید ، شاید استعدادی در خنداندن مردم دارید ، یا شاید شما یک دوست عالی هستید. بر چیزهایی که در مورد خود دوست دارید تمرکز کنید ، و ممکن است متوجه شوید که در این راه شروع به دوست داشتن قسمت های دیگر خود می کنید.
وقت بگذارید تا خودتان را در سطح عمیق تری بشناسید. به جای خیره شدن به آینه ، از ویژگی هایی که دارید که با چشم غیر مسلح قابل مشاهده نیستند ، استفاده کنید
مرحله 5. خودتان را بپذیرید
با تمجید از خود و تجلیل از چیزهایی که شما را منحصر به فرد و زیبا می کند ، می توانید شروع به پذیرش و دوست داشتن خود برای آنهایی که هستید کنید. با هدایت انرژی خود به دوست داشتن و پذیرفتن خود به جای انتقاد از ویژگی های خود ، ممکن است احساس کنید که بیشتر در خانه خود در پوست خود احساس می کنید.
وقتی می خواهید درباره خود چیزی منفی بیان کنید یا فکر کنید ، از جمله هر چیز منفی در مورد پوست تیره خود ، این را در نظر بگیرید: آیا آن را به یک دوست عزیز می گویید؟ آیا می توانید یکی از عزیزان خود را به همان شیوه کنار بگذارید؟ دوست داشتن خود به معنای رفتار بهتر با خود است ، از درون به بیرون شروع کنید. سعی کنید همانطور که با یک دوست عزیز یا یک دوست عزیز صحبت می کنید ، با خود صحبت کنید
مرحله 6. یک الگو برای پوست تیره داشته باشید
افراد مشهور و چهره های مشهوری با پوست تیره وجود دارند که مورد تحسین و ستایش مردم سراسر جهان هستند. بازیگرانی مانند لوپیتا نیونگو و ورزشکارانی مانند مایکل جردن الگوهای خوبی برای پذیرش خود و تصویری مثبت از خود هستند و مورد تحسین و احترام هستند.
لوپیتا نیونگو گفت تا زمانی که دیگر زنان دارای پوست تیره مانند اپرا و وپی گلدبرگ را پیدا نکرده بود ، هرگز تصور نمی کرد که بازیگری ممکن باشد. با نگاه کردن به افراد موفق با پوست تیره ، ممکن است از شما الهام گرفته شود که نکات مثبت و مثبت تری را در مورد خودتان باور کنید
قسمت 2 از 3: غلبه بر رنگ گرایی
مرحله 1. خودتان را در مورد این موضوع آموزش دهید
رنگ آمیزی زمانی است که افراد رنگین پوست به دلیل رنگ پوستشان به گونه ای تبعیض آمیز رفتار می شوند. برخورد رنگین پوست با تعصب نیز نوعی رنگ گرایی است. با آموزش خود در مورد این موضوع ، می توانید به منظور پیوستن به تلاش ها برای از بین بردن آن تلاش کنید.
رنگ گرایی از این جهت متفاوت از نژادپرستی است که رنگ پوست افراد را مورد بررسی قرار می دهد تا زمینه های نژادی آنها. با این حال ، رنگ آمیزی می تواند به همان اندازه مضر و مشکل ساز باشد
مرحله 2. کلیشه سازی را تعطیل کنید
اگر متوجه شدید که دیگران را کلیشه می کنید ، سعی کنید این رفتار را اصلاح کنید. از دسته بندی افراد در دسته بندی ها یا تصور چیزهایی در مورد آنها بر اساس ظاهر ظاهری آنها خودداری کنید. با پایان دادن به این عمل در زندگی خود ، ممکن است بتوانید دیگران را تشویق کنید که این کار را در زندگی خود انجام دهند.
اگر متوجه این رفتار در خود یا شخص نزدیک خود شدید ، آن را تصدیق کنید. به خود و دیگران یادآوری کنید که مردم چیزی فراتر از کلیشه هستند
مرحله 3. پذیرش را تمرین کنید
در جهت پذیرفتن خود برای آنچه که هستید ، و پذیرفتن دیگران برای آنچه هستند ، تلاش کنید. تمرین پذیرش یکی از کلیدهای یک فرد شادتر است ، اما به نظر می رسد بسیاری از افراد بیش از سایر مهارت های بین فردی با آن مبارزه می کنند. روی آگاهی بیشتر از پذیرش خود و همچنین میزان تمایل خود برای پذیرش دیگران کار کنید.
پذیرفتن خود اولین قدم برای دوست داشتن خود دقیقا همانطور که هستید است. اگر بر پوست تیره خود به عنوان چیزی که نمی توانید در مورد خود بپذیرید متمرکز شده باشید ، در دوست داشتن پوست خود و به نوبه خود خود دچار مشکل خواهید شد
مرحله 4. از کمپین های ضد رنگی حمایت کنید
کمپین The Dark is Beautiful توسط Women of Worth برای ترویج این ایده است که هر فردی بدون توجه به رنگ پوست خود زیبا است. کمپین های بسیار دیگری نیز وجود دارد که این ایده را ترویج می کند و حمایت از این کمپین ها می تواند به شما کمک کند تا بیشتر درگیر این موضوع شوید.
- استفاده از رسانه های اجتماعی برای ترویج عشق به خود و این ایده که همه رنگ های پوست زیبا هستند ، راه دیگری برای درگیر شدن با این موضوع است. بسیاری از کمپین هایی مانند Dark is Beautiful دارای صفحات رسانه های اجتماعی هستند که می توانید آنها را دنبال کرده و تبلیغ کنید.
- دنبال کنید و با هشتگ #IWillNotApologizeForBeingDarkSkin حمایت خود را از این هدف نشان ندهید و با یک جنبش رو به رشد رسانه های اجتماعی مشارکت کنید.
قسمت 3 از 3: مراقبت از پوست تیره خود
مرحله 1. مراقب نوع پوست خود باشید
وقتی صحبت از مراقبت از پوست به میان می آید ، مهمتر از آن است که نوع پوست خود را بشناسید تا اینکه روی رنگدانه آن تمرکز نکنید. به عنوان مثال ، این واقعیت که شما مستعد پوست چرب هستید ، بیشتر از این که پوست شما تیره باشد ، بر روال مراقبت از پوست شما تأثیر می گذارد.
برچسب روی محصولات مراقبت از پوست را بخوانید. به دنبال محصولاتی باشید که نیازهای خاص پوست شما را برآورده می کند. اگر پوست شما به خصوص چرب است ، ممکن است بخواهید از پاک کننده ای استفاده کنید که فاقد چربی باشد. یا اگر پوست شما به ویژه خشک است ، ممکن است بخواهید به دنبال یک مرطوب کننده ملایم باشید
مرحله 2. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
اگرچه افرادی که پوست تیره دارند ملانین بیشتری دارند که به محافظت از پوست شما در برابر آفتاب سوختگی کمک می کند ، اشعه ماوراء بنفش همچنان می تواند به پوست تیره آسیب برساند. افزایش ملانین در برابر ملانوم ، که نوعی سرطان پوست است ، محافظت نمی کند ، بنابراین استفاده از کرم ضد آفتاب هر روز ، صرف نظر از رنگ پوست شما ، حیاتی است.
حتی بسیاری از کرم های مرطوب کننده روزانه وجود دارد که می توانید سبک وزن و فاقد چربی در هنگام حمل فاکتور محافظتی (SPF) 30 یا بالاتر استفاده کنید. سعی کنید حداقل از این سطح حفاظت یا بالاتر استفاده کنید
مرحله 3. روزانه لایه برداری کنید
هر روز از یک اسکراب لایه بردار ملایم برای حفظ سلامت ، شفافیت و درخشندگی پوست خود استفاده کنید. لایه برداری روزانه می تواند به بهبود رنگ و بافت پوست شما کمک کند ، زیرا پوست مرده را از بین می برد و از هرگونه تجمع محصول احتمالی خلاص می شود.
