Zoning out دارای رپ بدی است ، اما در واقع مزایایی دارد. منطقه بندی می تواند به شما کمک کند تا از طریق یک مشکل خلاقانه کار کنید ، خود را از ملال برطرف کرده و مشکل را حل کنید. برای به دست آوردن مزایای منطقه بندی ، باید به درستی انجام شود. تمرین کنید که افکار خود را به طرق مختلف در جاهای دیگر متمرکز کنید ، از رویاپردازی گرفته تا سرگردانی فکری. موقعیت هایی را انتخاب کنید که بتوانید با خیال راحت منطقه را کنار بگذارید ، مانند زمانی که کارهای کوچک انجام می دهید. از منطقه بندی برای کمک به ذهن خود استفاده کنید. برای مثال ، اگر در حال انجام یک کار خلاق هستید ، سعی کنید یک ساعت یا بیشتر منطقه بندی کنید و دوباره به آن بازگردید. ممکن است ذهن شما شاداب شده و آماده انجام پروژه باشد.
مراحل
قسمت 1 از 3: تمرکز افکار خود در جای دیگر
مرحله 1. در مورد برنامه های آینده فکر کنید
یکی از م meansثرترین ابزارها برای حذف خود از لحظه کنونی و دور اندیشیدن ، این است که به برنامه های آینده فکر کنید. اگر در موقعیتی دچار استرس یا ناامیدی شدید ، به آینده خود فکر کنید.
- وقتی در حال انجام یک کار مهم در محل کار هستید ، به آینده فکر کنید. امشب میخوای چیکار کنی؟ از یک سال آینده می خواهید چه کار کنید؟ دوست دارید زندگی شما چگونه پیش برود؟ به برخی از رویا پردازی های آینده شاد برای خود بپردازید.
- برخی از مطالعات نشان می دهد که منطقه بندی و تفکر درباره آینده مزایای تکاملی دارد. این به ما کمک می کند تا درک واضحی از آنچه می خواهیم داشته باشیم ، و به ما اجازه می دهد تا برنامه های جدی برای رسیدن به اهداف خود داشته باشیم. محققان همچنین دریافتند افرادی که برای تمرکز بر آینده دور از ذهن هستند ، خاطرات کاری بالاتری دارند.
مرحله 2. خیال پردازی کنید تا خود را از کسالت رها کنید
خیال پردازی می تواند راهی عالی برای کاهش کسالت در شرایط خاص باشد. خیال پردازی در انتظار اتوبوس یا انتظار در داروخانه می تواند به شما این امکان را بدهد که از کسالت ذاتی موقعیت فرار کنید. فقط در شرایطی تلاش کنید که به رویا پردازی بپردازید که توجه کامل شما لازم نیست.
- رویاپردازی در مورد چیزهایی که واقع بینانه هستند. مطالعات نشان می دهد افرادی که در مورد چیزهایی که غیرقابل دسترسی هستند خیال می کنند ، بیشتر ناراضی هستند. رویاهای خود را بر روابط فعلی و مواردی که در آینده نزدیک اتفاق می افتد متمرکز کنید. به عنوان مثال ، خیال پردازی در مورد رفتن به صبحانه با نزدیکترین دوستان خود.
- اگر رویاپردازی خود را بر وضعیت فعلی خود متمرکز کنید ، خیال پردازی می تواند به بهبود حافظه شما کمک کند. خیال پردازی درباره مکان های دور و سرزمین های خیالی می تواند برای حافظه مضر باشد. با این حال ، می توانید رویاهای روزانه خود را بر مکان ها و افرادی که شما را احاطه کرده اند متمرکز کنید. این می تواند به تقویت حافظه شما کمک کند زیرا باید چهره ها و تصاویری را که برای شما آشنا هستند تصور کنید.
مرحله 3. به ذهن خود اجازه دهید تا ارتباطات تصادفی برقرار کند
یکی از بزرگترین مزایای منطقه بندی این است که هنگام انجام این کار ، ارتباط برقرار می کنید. اگر هنگام تفکیک منطقه ای به فکر فکری هستید ، ممکن است بین موضوعات متفاوتی ارتباط غیرمنتظره برقرار کنید.
- بگذارید ذهن شما تجربه های روشنفکرانه را کشف کند. به عنوان مثال ، اگر سعی می کنید کتاب بخوانید ، ممکن است ناگهان یاد رمانی دیگر بیفتید که ارتباط ادبی بین این دو اثر ایجاد می کند.
- به جای قطع این مسیر ، به ذهن خود اجازه دهید این فکر را دنبال کند. محدود کردن هنگام مطالعه ممکن است به شما این امکان را بدهد که ارتباطی برقرار کنید که در غیر این صورت از دست خواهید داد.
مرحله 4. تعطیلات ذهنی داشته باشید
در حالی که شما عموماً باید در مورد چیزهای واقع بینانه رویاپردازی کنید ، مشکلی نیست که گاهی اوقات تعطیلات ذهنی داشته باشید اگر خیلی خسته شده اید. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید که از یک کتاب به دنیای فانتزی سرگردان هستید و تصور می کنید که زندگی در آن فضا چگونه خواهد بود. ممکن است درباره مکانی در روسیه بخوانید و تصور کنید سفر به آنجا چگونه خواهد بود. اگر بسیار بی حوصله هستید و کاری برای انجام ندارید ، تعطیلات روحی گاه به گاه می تواند مفید باشد. اگر استرس دارید نیز ممکن است بسیار مفید باشد ، زیرا این نوع فرار می تواند به محاصره دنیای خارج کمک کند.
- با این حال ، به خاطر داشته باشید ، رویاپردازی ها عمدتا باید ماهیت واقعی داشته باشند. تعطیلات ذهنی فوق العاده را به موارد استرس شدید و کسالت محدود کنید.
- اگر می خواهید ذهن خود را بر اساس واقع بینانه نگه دارید ، تعطیلات ذهنی را به مکانی که قبلاً در آن بوده اید ببرید. به عنوان مثال ، از مکان مورد علاقه تعطیلات دوران کودکی دیدن کنید.
قسمت 2 از 3: منطقه بندی در زمان های مناسب
مرحله 1. در شرایطی که لازم است تمرکز کنید
منطقه بندی ایده خوبی برای هر موقعیتی نیست. شما می خواهید مطمئن شوید که می توانید در مواقع ضروری تمرکز کنید و از منطقه بندی به عنوان بهانه ای برای فرار از مسئولیت های خود استفاده نمی کنید.
- در مواقعي كه نياز به تمركز داريد ، از محدوده خارج نشويد. منطقه بندی در حین کار یا مدرسه یا هنگام امتحان ، ایده بدی است. همچنین نباید در مکالمه با شخص دیگری قضاوت کنید ، زیرا این می تواند بی ادبانه تلقی شود.
- هنگام انجام کارهایی مانند رانندگی از منطقه بندی کردن خودداری کنید. این می تواند به طور بالقوه باعث ایجاد یک وضعیت خطرناک شود.
مرحله 2. برای از بین بردن ملال خارج شوید
اگر احساس کسالت می کنید ، منطقه بندی کردن می تواند فوق العاده مفید باشد. گاهی اوقات ، در محل کار ، مدرسه یا کارهای روزمره خود ، لحظاتی را خواهید دید که در آن ذهن شما نیازی به مشغله ندارد. اگر یک کار لزوما شما را هیجان زده نمی کند یا نیاز به تمرکز زیاد ندارد ، سرگردان بودن ذهن می تواند به گذر سریعتر زمان کمک کند.
- کارهای کوچکی وجود دارد که باید هر روز انجام دهیم که می تواند دست و پا گیر باشد. در حالی که پیاز را برای شام خرد می کنید ، مناسب است که برای لحظه ای از منطقه خارج شوید.
- زندگی پر از لحظات کسل کننده ای است که می توان با منطقه بندی کردن آنها را بهتر کرد. به عنوان مثال ، ممکن است هر روز چهارشنبه حدود نیم ساعت در طول کار دچار وقفه باشید. این زمان مناسبی است تا اجازه دهید ذهن شما سرگردان شود.
مرحله 3. وقتی استرس دارید اجازه دهید ذهن شما سرگردان شود
منطقه بندی کردن می تواند یک راه عالی برای از بین بردن استرس و همچنین کسالت باشد. اگر مشغول انجام یک کار هستید ، ممکن است آنقدر ناامید باشید که هیچ کاری انجام نمی دهید. سعی کنید نیم ساعت استراحت کنید و منطقه بندی کنید. سپس ، با ذهنی تازه به کار بازگردید و ببینید آیا عملکرد شما بهبود می یابد یا خیر.
قسمت 3 از 3: بهره مندی از منطقه بندی کردن
مرحله 1. برای انجام فعالیتی که به شما امکان می دهد از منطقه خارج شوید ، از یک کار خلاق استراحت کنید
انواع خلاق بیشترین سود را از منطقه بندی می برند. اگر با یک کار خلاقانه مانند نوشتن مقاله یا شعر دست و پنجه نرم می کنید ، منطقه بندی کردن می تواند بسیار مفید باشد. مطالعات نشان می دهد که افراد خلاق به دلیل تفکر ناخودآگاه از منطقه بندی سود می برند. حتی وقتی مشکلی یا کاری مستقیماً در ذهن شما نیست ، در پس زمینه است. افکار تصادفی که هنگام منطقه بندی کردن تجربه می کنید ممکن است به شما در یافتن الهام لازم برای تکمیل یک مشکل کمک کند.
- اگر با یک پروژه خلاقانه دست و پنجه نرم می کنید ، متوقف شوید. به خودتان اجازه دهید کمی از محل کار فاصله بگیرید. فعالیتی را انجام دهید که به شما امکان می دهد منطقه بندی کنید. قدم زدن. حمام کن روی کاناپه دراز بکشید و چشمان خود را برای مدتی ببندید.
- هنگامی که منطقه را کنار می گذارید انواع افکار تصادفی خواهید داشت که ممکن است به کار مورد نظر متصل شود. در حالی که ممکن است مستقیماً ارتباطات را مشاهده نکنید ، ممکن است هنگام بازگشت به محل کار ، تمرکز کردن برای شما آسان تر شود. ممکن است به نظر برسید که تکمیل پروژه ها آسان تر است ، زیرا ناگهان در کارهایی که قبلاً از دست داده اید ارتباطاتی را مشاهده خواهید کرد.
مرحله 2. حل مشکلات در حین انجام کارهای کوچک
بسیاری از کارهای ناخواسته ما باید در طول روز انجام دهیم. مواردی مانند ظرف شویی ، شستن لباس ، دوش گرفتن و موارد دیگر به توجه کامل ما نیاز ندارد. اینها فرصت های اصلی برای منطقه بندی به گونه ای است که حل مشکلات را تشویق می کند.
- اگر مشکلی دائمی دارید ، در هنگام انجام کارهای مهم به آن رسیدگی کنید. نیازی نیست بر شستن ظروف تمرکز کنید ، زیرا احتمالاً کاری است که هر روز انجام می دهید. در عوض ، توجه خود را به مشکلاتی معطوف کنید که بر ذهن شما سنگینی می کند.
- بگویید با یک همکار درگیر شده اید. همانطور که دور می زنید ، به راه هایی برای حل مشکل فکر کنید. تعاملات موفقی را با این شخص تصور کنید. سعی کنید خودتان را جای همکاران خود بگذارید. ممکن است منطقه بندی در لحظات کسل کننده به شما کمک کند راه حل هایی را که قبلاً از دست داده اید ، ببینید.
مرحله 3. در حد اعتدال از بین برود
نباید مدام منطقه بندی کنید. در حالی که منطقه بندی متوسط می تواند استرس را کاهش داده و حافظه را بهبود بخشد ، اما منطقه بندی مداوم باعث نارضایتی افراد می شود. بیشتر مردم وقتی بیشتر در روز تمرکز می کنند خوشحال تر می شوند و فقط در حد اعتدال کنار می آیند.
اگر بیشتر روز را منطقه بندی کرده اید ، سعی کنید راه هایی را برای تمرکز توجه خود بر زمان حال بیابید. به عنوان مثال ، می توانید محیط اطراف خود را با استفاده از تمام حواس خود مشاهده کنید. همچنین می توانید یک کتاب بخوانید ، یک جدول کلمات متقاطع را انجام دهید یا یک کار سخت دیگر را انجام دهید
نکات
- جایی که هستید می تواند بر این امر تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، انجام این کار در یک جشن تولد شلوغ کار سختی است.
- از موسیقی فقط در صورتی که برای شما مناسب است استفاده کنید. برخی معتقدند که این به آنها کمک می کند تا از بین بروند ، اما دیگران در نهایت بر روی اشعار یا بیت ها تمرکز می کنند.
