متخصصان رفلکس معتقدند که "نقشه" بدن انسان روی دستان ما وجود دارد. هر قسمت از بدن ، از جمله اندام های شما ، با یک نقطه رفلکس مربوطه در دستان شما مطابقت دارد. اعمال فشار بر نقاط رفلکس روی دستها ، باعث تحریک تکانه های عصبی می شود که به ناحیه مربوطه بدن می روند. این تکانه ها یک واکنش آرامش بخش ایجاد می کنند. با شل شدن ماهیچه ها ، عروق خونی باز می شوند و گردش خون افزایش می یابد ، که این امر باعث افزایش میزان اکسیژن و مواد مغذی موجود در سلول های آن قسمت از بدن می شود. اگرچه شواهد علمی برای رفلکسولوژی بسیار محدود است ، برخی از افراد با این تکنیک ها تسکین یافته اند. قبل از تلاش برای انجام رفلکسولوژی ، باید برخی از تکنیک های رایج و مناطق مربوط به قسمت های مختلف بدن را بیاموزید.
مراحل
قسمت 1 از 2: یادگیری مناطق مرتبط با دستان خود
مرحله 1. به نمودار رفلکسولوژی دست نگاه کنید
اگرچه این بخش برخی از نقاط روی دست را که متخصصان رفلکس با قسمت های مختلف بدن مرتبط می کند شرح می دهد ، اما تجسم برخی از نقاط با یک نمودار رفلکسولوژی واقعی دست آسان تر است.
مرحله 2. برای سر ، مغز و سینوس ها به بالای انگشتان دست بمالید
از نوک هر انگشت-از جمله انگشت شست-تا اولین مفصل سر ، مغز و سینوس ها را نشان می دهد.
مرکز لنت های انگشت شست شما به طور خاص نشان دهنده غدد هیپوفیز ، پینه آل و هیپوتالاموس است که در مرکز مغز قرار دارد و می تواند برای بی خوابی و سایر مشکلات خواب مفید باشد
مرحله 3. بین انگشتان اول و دوم برای گردن خود بمالید
بخش هر چهار انگشت و انگشت شست شما بین انگشتان اول و دوم شما با گردن شما مطابقت دارد. علاوه بر این ، ناحیه گلو در پایین انگشت شست شما قرار دارد و با بافت انگشت شست هماهنگ است.
مرحله 4. بین دو انگشت دوم و سوم هر انگشت برای چشم و گوش خود بمالید
انگشتان شما بین انگشتان دوم و سوم بسته به انگشت نشان دهنده چشم یا گوش شما هستند. انگشتان اشاره و وسط شما با چشم شما در ارتباط هستند ، در حالی که انگشتان حلقه و صورتی شما با گوش شما ارتباط دارند.
مرحله 5. برای قسمت بالای سینه خود به قسمت بالای کف دست خود بمالید
ناحیه قفسه سینه ، سینه ، ریه و برونش دقیقاً زیر انگشتان چهار انگشت در دو طرف کف هر دو دست قرار دارد.
مرحله 6. یک خط را از انگشت وسط خود به سمت پایین کف دست خود بکشید
درست در زیر ناحیه سینه فوقانی قبلی ، چهار ناحیه دیگر را که در راستای انگشت میانی به سمت پایین فرود می آیند ، تصویر کنید. هر یک از چهار مورد به اندازه یک سکه است و چهارمی در انتهای کف دست شما به پایان می رسد. به ترتیب نزولی ، این مناطق نشان دهنده موارد زیر شما هستند:
- شبکه خورشیدی
- غدد فوق کلیوی
- کلیه ها
- روده ها
مرحله 7. روی قسمت خارجی کف دست خود (به سمت انگشت شست) بمالید
از پایین انگشت شست خود (ناحیه گلو که در بالا توضیح داده شد) شروع کنید و به پایین کف دست خود نزدیک ترین طرف به انگشت شست خود برسید ، به سرعت از طریق چهار ناحیه نازک فرود می آیید. به ترتیب نزولی ، این مناطق با موارد زیر مطابقت دارند:
- غده تیروئید
- پانکراس
- مثانه
- رحم/پروستات
- توجه داشته باشید که برآمدگی بیرونی همین ناحیه نشان دهنده ستون فقرات و ستون فقرات شما است. ستون فقرات در امتداد سمت راست و چپ انگشت شست قرار دارد و تا مچ دست می رسد و ستون فقرات گردنی در نزدیکترین انگشت شست قرار دارد و پس از آن قسمت های قفسه سینه ، کمر و ساکرال قرار دارند.
مرحله 8. روی قسمت داخلی کف دست خود بمالید
تصور کنید یک خط از داخل کف دستان شما از صورتی تا مچ دست شما جریان دارد. سه منطقه دیگر در اینجا وجود دارد که هر کدام به اندازه یک نیکل هستند. ناحیه بالایی در هر دو دست در بازو و شانه در طرف مربوط به بدن اعمال می شود و پایین سه ناحیه در هر دست مربوط به ران و ران طرف مربوطه است. ناحیه میانی در دست چپ در مورد قلب و طحال اعمال می شود در حالی که ناحیه میانی در دست راست نشان دهنده کبد و کیسه صفرا است زیرا این اندامها در طرفین خاصی از بدن شما قرار دارند.
مرحله 9. روی مچ دست بمالید
درست در زیر کف دست خود روی مچ دست ، سه ناحیه دیگر پیدا خواهید کرد. سیستم لنفاوی در راستای انگشت میانی شما درست در جایی که کف دست شما پایان می یابد و مچ شما شروع می شود ، قرار دارد. درست در کنار این ناحیه (مطابق با رنگ صورتی) ، مناطق نمایانگر بیضه ها/تخمدان ها را خواهید یافت. سرانجام ، در زیر هر دو این ناحیه در یک خط باریک طولانی ، محل مربوط به عصب سیاتیک خود را خواهید یافت.
قسمت 2 از 2: استفاده از تکنیک های بازتاب شناسی در ناحیه دست ها
مرحله 1. ناحیه درست و مربوط را پیدا کنید
از نمودار رفلکسولوژی یا قسمت اول برای پیدا کردن منطقه ای که متناسب با ناحیه بدن شما است که می خواهید در آن کار کنید استفاده کنید. یا می توانید به سادگی کل دست ها را کار کنید ، که متخصصان رفلکس معتقدند به ارتقاء سلامت عمومی کمک می کند.
- به عنوان مثال ، اگر از سردرد سینوسی رنج می برید ، در بین نوک انگشتان و اولین انگشتان دست خود را روی انگشتان خود کار کنید زیرا این ناحیه نشان دهنده سر و سینوس ها است. این ناحیه همچنین ممکن است به تسکین علائم سینوزیت کمک کند ، اگرچه هیچ مدرک اثبات شده ای وجود ندارد.
- به عنوان مثال دیگر ، اگر از یبوست رنج می برید ، می توانید این تکنیک ها را در نواحی مربوط به روده خود ، که در پایین کف دست مستقیما از انگشتان وسط شما قرار دارد ، اعمال کنید.
مرحله 2. از تکنیک های راه رفتن انگشت شست استفاده کنید
انگشت شست خود را کاملاً کشیده در ناحیه ای که می خواهید روی آن تمرکز کنید قرار دهید. در حالی که اولین انگشت شست را به سمت بالا خم می کنید ، انگشت شست را به آرامی به عقب بکشید. به آرامی و پیوسته حرکت کنید و انگشت شست را بالا و پایین ببرید و آن را روی نقطه رفلکس حرکت دهید.
مرحله 3. از حرکت چرخشی استفاده کنید
انگشت شست خود را روی ناحیه ای که می خواهید دستکاری کنید قرار دهید. یک لمس ثابت داشته باشید و انگشت شست خود را به صورت دایره ای روی ناحیه بچرخانید در حالی که فشار را به آرامی افزایش می دهید.
مرحله 4. پس از چرخش فشار وارد کنید
پس از انجام حرکت چرخشی ، نگه داشتن انگشت شست بر روی نقطه رفلکس با فشار متوسط ، آرامش را افزایش می دهد. برای شمارش سه نگه دارید.
مرحله 5. تکنیک های مختلف را ادغام کنید
به عنوان مثال ، اگر دچار احتقان قفسه سینه هستید ، ناحیه صحیح را روی هر دست جدا کنید (بالای کف دست درست زیر آخرین مجموعه انگشتان دست). سپس می توانید از تکنیک راه رفتن انگشت شست در سراسر منطقه استفاده کنید. در نهایت ، قبل از حرکت به قسمت بعدی ، تکنیک چرخش را در قسمتهای کوچکتر از منطقه با نگه داشتن روی بخش اعمال کنید.
مرحله 6. بدون ایجاد درد ، محکم فشار دهید
با افزایش فشار بر بخش هایی از دست ها ، باید تا جایی که می توانید فشار بیاورید بدون این که به خود (یا شخصی که در حال انجام رفلکسولوژی هستید) هیچ دردی ایجاد کنید. فشار قوی باعث می شود که شما رفلکس را تحریک کنید ، اما این عمل هرگز نباید باعث درد یا ناراحتی شود.
مرحله 7. مناطق هر دو دست را تحریک کنید
رفلکسولوژیست ها معتقدند که هنگام اعمال تکنیک ها ، تحریک مناطق مربوط به هر دو دست بسیار مهم است. به عنوان مثال ، نوک انگشتان (مربوط به سر) را فقط روی دست چپ خود قرار ندهید. در عوض ، نوک انگشتان را روی هر دو دست خود کار کنید.
توجه داشته باشید که این امر در مورد مناطقی که به عنوان مثال فقط در یک دست-قلب کبد نشان داده شده اند صادق نیست
مرحله 8. آرامش داشته باشید و بعد از جلسه آب زیادی بنوشید
مانند ماساژ معمولی ، متخصصان رفلکس توصیه می کنند که بعد از جلسه رفلکسولوژی دست مقدار زیادی آب بنوشید تا به بدن شما کمک کند تا اسید لاکتیک تجمع یافته و در طول جلسه ترشح شود. وقتی بدن شما این اسید لاکتیک را دفع می کند (24 تا 48 ساعت پس از جلسه) ، افزایش ادرار و دفع مدفوع ، تعریق و تغییر در الگوی خواب نیز طبیعی است.
- ترشح اسید لاکتیک همچنین مسئول احساس سوزش یا سوزن سوزن شدن در ماهیچه هایی است که اخیراً تحریک شده اند (مانند ماساژ).
- همچنین می توانید یک نوشیدنی ورزشی حاوی الکترولیت بنوشید تا به شما در هیدراته شدن کمک کند.
نکات
- در حالی که یک اتاق تاریک و آرام برای یک جلسه ایده آل است ، می توانید هنگام باز نشستن در هواپیما یا پشت میز کار ، رفلکسولوژی دست را انجام دهید.
- هنگام دادن جلسه رفلکسولوژی دستی به یک دوست ، از او بخواهید روبروی شما نشسته و حوله ای را زیر دست و مچ دست خود قرار دهد تا دستانش آرام بماند.
- متخصصان رفلکس پیشنهاد می کنند که نقاط بازتابی را روی هر دو دست کار کنید تا بدن شما از تعادل خارج نشود.
- اگر از آرتروز رنج می برید و استفاده از شست و انگشتان برای شما دردناک است ، می توانید از اشیاء دیگر برای فشار آوردن به نقاط رفلکس استفاده کنید. اگرچه می توانید ابزارهای رفلکسولوژی را خریداری کنید ، اما گران هستند. شما می توانید با استفاده از وسایل معمولی خانه برای اعمال فشار بر نقاط رفلکس خود به نتایج مشابه برسید. سعی کنید یک توپ گلف یا هر وسیله کوچک و گردی را در دست خود فشار دهید یا بغلتانید ، مانند رول مو. اگر فشار دادن بیش از حد درد می کند ، جسم را روی یک سطح صاف قرار دهید و آن را زیر دست خود بچرخانید ، تا جایی که می توانید به راحتی روی جسم فشار دهید.
هشدارها
- در صورت آسیب دست ، رفلکسولوژی دست انجام ندهید. در عوض ، تا زمان بهبودی دست خود ، از شکل دیگری از رفلکسولوژی مانند رفلکسولوژی پا یا گوش استفاده کنید.
- رفلکسولوژی یک روش درمانی مکمل است. سعی نکنید خود را برای بیماری یا بیماری جدی تشخیص داده و درمان کنید. علاوه بر اعمال رفلکسولوژی بر روی خود ، از یک پزشک متخصص مجاز نیز کمک بگیرید.
- مراقب باشید فشار زیادی وارد نکنید ، زیرا ممکن است باعث آسیب عصبی یا اسکلتی عضلانی شود.
