شما از بهترین انتخاب خود برای کالج استفاده کرده اید … از دوست خود در تاریخ خواسته اید … از کار رویایی خود استفاده کرده اید … و رد شده اید. طرد شدن برای همه ما حتی موفق ترین افراد اتفاق می افتد. طرد شدن چیزی است که هنگام تلاش با آن روبرو می شویم. با این حال ، در نهایت نحوه برخورد شما با این رد کردن بسیار مهم است. آیا همچنان پشتکار دارید یا دائماً از ترس رد شدن گیر کرده اید؟ ترس از طرد شدن می تواند شما را از حرکت رو به جلو و تلاش برای کارهای جدید بازدارد. خوشبختانه راه های زیادی برای کنار آمدن با طرد شدن و ایجاد اعتماد به نفس وجود دارد ، به طوری که دیگر از طرد شدن نمی ترسید بلکه در عوض آن را به عنوان یک فرصت در نظر می گیرید.
مراحل
قسمت 1 از 3: آموزش برخورد با طرد شدن
مرحله 1. آرام و منطقی بمانید
داشتن یک برنامه بازی برای مقابله با طرد شدن به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که از آن نترسید زیرا به توانایی خود در مواجهه م reثر با طرد اعتماد دارید. وقتی در لحظه هستیم ، معمولاً با احساسات خود احساس می کنیم و واکنش نشان می دهیم نه مغز. وضعیت عاطفی و سلامت جسمی شما تأثیرات شدیدی بر وضعیت شناختی شما می گذارد و احتمالاً واکنش روده شما این است که اجازه دهید احساسات و عواطف شما تسلط پیدا کنند. با این حال ، مهم است که آرامش خود را حفظ کنید ، به آنچه که فرد رد کننده شما باید بماند گوش دهید تا بتوانید منطقی و مناسب پاسخ دهید.
- به عنوان مثال ، در نظر بگیرید که در برابر فردی که شما را در ترافیک قطع کرده است در حالی که بسیار خسته بودید و سرما خورده اید ، چگونه واکنش نشان می دهید ، در مقابل اگر شخصی بلافاصله پس از اطلاع از ارتقاء درجه شما را قطع کرد. در حالت اول ، ممکن است عصبانی شوید ، در حالی که در حالت دوم ممکن است آن را کنار بگذارید. رویداد یکسان است ، اما به دلیل عوامل موقعیتی مانند خلق و خو و وضعیت جسمانی شما ، واکنش شما متفاوت است.
- برای مثال دیگر ، اگرچه ممکن است بخواهید برای استخدام نکردن سر کارگر فریاد بزنید ، مهم این است که آرامش خود را حفظ کرده و به شیوه ای مناسب موقعیت شغلی پاسخ دهید. لازم نیست تصمیم را دوست داشته باشید ، اما می توانید با احترام پاسخ دهید.
مرحله 2. شروع به روزنامه نگاری کنید
روزنامه نگاری می تواند برای بازتاب و توسعه شناختی بسیار مفید باشد زیرا مکانی را برای شما فراهم می کند تا ترس ها ، شک ها ، احساسات ، افکار و ایده های خود را ثبت کنید. با نوشتن احساسات خود در صفحه ، شما بهتر می توانید آنها را رها کرده و از ماندن یا نشخوار کردن چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید (مانند جدایی ، نامه رد دانشگاه ، درخواست ناموفق بورسیه و غیره) اجتناب کنید. بنابراین نوشتن می تواند ابزاری مفید برای رهایی از ترس شما باشد.
- عمل به کار بردن احساسات و ایده های آزاد در کلمات می تواند به شما در درک بهتر آنها کمک کند. در مورد ترس از طرد شدن ، نوشتن این نوع ترس ها می تواند با ارزیابی آنها از دیدگاه خنثی تر و کمتر احساسی بر آنها غلبه کنید.
- از صدا زدن غیرمنطقی یا کودکانه نترسید. مجبور نیستید مجله خود را با کسی به اشتراک بگذارید ، و همیشه می توانید بعداً یک رویداد را دوباره ارزیابی کنید.
- برخی از نمونه هایی از آنچه می توانید در مورد رد کردن بنویسید عبارتند از: مواردی که از رد شدن آنها می ترسید (به عنوان مثال ، "اگر از او در تاریخ بخواهم از رد شدن توسط این شخص می ترسم")؛ اگر آنها شما را رد کنند (برای مثال ، "بی ارزش. غیر جذاب") چه احساسی خواهید داشت ؛ دلایل احتمالی که ممکن است شخص شما را رد کند (به عنوان مثال ، "زیرا او اخیراً با شخصی جدا شده است.") ؛ نکات مثبت احتمالی رد (به عنوان مثال ، "من زمان بیشتری برای خودم دارم. می توانم علایق عشق جدیدی را جستجو کنم و از دیگران درخواست کنم.") ؛ اگر تلاشی را انجام ندهید چه چیزی را می توانید از دست بدهید (به عنوان مثال ، "اگر من از این شخص بیرون نپرسم ، ممکن است همیشه تعجب کنم که اگر من می خواستم و او چه می گفت چگونه بود؟") به
مرحله 3. تمایل به تفکر "همه یا هیچ" را مشخص کنید
آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که "اگر من وارد این مدرسه نشوم ، به این معنی است که من بی ارزش هستم و هرگز به هیچ چیز نمی رسم" یا شاید "این شخص من را رد کرد ، این بدان معناست که هیچ کس هرگز من را دوست نخواهد داشت و نخواهد پذیرفت"؟ اینها نمونه هایی از تفکر "سیاه و سفید" یا "همه یا هیچ" است. این گونه اظهارات بیش از حد تعمیم بیش از حد یک رویداد برای توضیح یا توضیح کامل خود و هویت شما نیستند. مهم است که از چنین تفکر قطبی به درک پیچیده تری از معنای طرد شدن بپردازیم. تفکر قطبی ، همه یا هیچ ، معمولاً نتیجه یک حالت عاطفی قوی مانند خشم یا اندوه شدید است. شناسایی و کنترل این نوع افکار و احساسات به شما قدرت می دهد ، انعطاف پذیری ایجاد می کند و در نتیجه ترس را کاهش می دهد. سعی کنید این روند را دنبال کنید:
- جملات همه یا هیچ را شناسایی کرده و آنها را یادداشت کنید. به عنوان مثال ، "اگر من این شغل را بدست نیاورم ، به این معنی است که من بی ارزش هستم و هرگز به چیزی نمی رسم."
- جزء همه یا هیچ را در دستور مشخص کنید. به عنوان مثال ، "داشتن این شغل من را ارزشمند می کند ، نداشتن این شغل مرا بی ارزش می کند."
- قطب بندی را رد کنید به عنوان مثال ، "من قبلاً این شغل را نداشتم و زندگی من تا این لحظه بی ارزش نبوده است."
- روی نکات مثبت تمرکز کنید. به عنوان مثال ، "من قبلاً برای مشاغل دیگر درخواست داده و استخدام شده ام. در حال حاضر من یک نامه نامه اصلی واقعاً درجه یک دارم زیرا برای این کار درخواست کرده ام. من واقعا مهارتهای مصاحبه فوق العاده ای دارم."
مرحله 4. به خاطر داشته باشید که رد همیشه یک احتمال است
طرد شدن بخشی از زندگی است و بخشی از روبرو شدن با ترس شما به این معنی است که می فهمید ممکن است اتفاق بیفتد ، برای بسیاری از افراد اتفاق می افتد و این یک پایان نیست ، بلکه در واقع یک شروع است. آیا برای کار درخواست می کنید؟ خوب ، 100 نفر دیگر نیز چنین می کنند. از کسی در ملاقات می پرسید؟ 50-50 احتمال "نه" گفتن او وجود دارد (و 50-50 احتمال گفتن "بله"!).
- آگاه باشید که شما نمی توانید برای هیچ کس دیگری کنترل کنید ، جز خودتان. به عنوان مثال ، اگر برای بورسیه تحصیلی درخواست می کنید ، نمی توانید بدانید که سایر متقاضیان در رزومه خود چه چیزی دارند یا در نامه درخواست خود چه چیزی آورده اند. با این حال ، می توانید مطمئن شوید که بهترین کاری را که ممکن است انجام دهید انجام می دهید. شما فقط می توانید آنچه را که شما انجام می دهید کنترل کنید ، نه آنچه دیگران انجام می دهند.
- درک اینکه طرد شدن طبیعی است به شما کمک می کند تا بتوانید با آن م copeثرتر کنار بیایید. خواهید دید که این اتفاق برای همه می افتد و جهان با شما مخالف نیست. علاوه بر این ، هرچه بیشتر اتفاق بیفتد ، عادی تر می شود و ترس شما از آن کمتر می شود.
مرحله 5. با رد کردن ، برازنده باشید
وقتی ناراحت هستید که از طرد شدن ناراحت هستید ، گفتن آن بسیار ساده تر از انجام دادن آن است ، اما پذیرفتن این طفره رفتن نه تنها به نفع وضعیت روحی شما نیست ، بلکه در آینده نیز می تواند مفید باشد. به جای تهمت زدن ، درک و همدلی را نشان دهید. از یک جهت ، احتمالاً مجبور بوده اید کسی را قبلاً رد کنید و می دانید احساس شکستن امیدهای دیگران چه حسی دارد. به عنوان فردی که رد می شود ، این وضعیتی است که می خواهید "فرد بزرگتر" باشید و به شیوه ای رنج آور یا بی ادبانه پاسخ ندهید. هر چه بهتر با طرد کنار بیایید ، راحت تر می توانید هربار ترس خود را از آن کنار بگذارید.
- برای مثال ، فرض کنید شما به شغلی مراجعه کرده اید که از آن رد شده اید. بسیاری از ما احتمالاً این کار را رها می کنیم ، اما پیش رفتن و ارسال ایمیلی که از کارمند برای بررسی درخواست شما و پاسخ به شما تشکر می کند ، می تواند مفید باشد. یادداشتی از این قبیل می تواند به شما کمک کند تا از رد شدن جلوگیری کرده و احساسات بد را کنار بگذارید. همچنین مهم نیست که پل ها را بسوزانید زیرا ممکن است روزی بخواهید برای کار دیگری در آن شرکت درخواست دهید. همچنین می توانید یادداشت تشکر خود را با س questionالی مانند "توصیه می کنید در چه مواردی پیشرفت کنم؟" برای یادگیری جایی که استخدام کننده احساس می کند می توانید کاندیدای قوی تری برای آینده باشید.
- برای مثال دیگر ، اگر علاقه شما پیشنهاد شما برای قرار را رد کرد ، با احترام این پیشنهاد را قبول کنید: "من تصمیم شما را درک می کنم و به آن احترام می گذارم. امیدوارم هنوز بتوانیم با هم دوست باشیم. " شما به عنوان یک فرد بالغ و محترم برخورد خواهید کرد که برای هر کسی قابل تحسین است. اگرچه ممکن است شخص مایل نباشد با شما رابطه عاشقانه برقرار کند ، اما ممکن است خوشحال باشد که امکان دوستی را باز گذاشته اید.
مرحله 6. دیدگاه خود را حفظ کنید
رد شدن اتفاق می افتد ، اما شما از همه چیز طرد نمی شوید. اگر خود را برای ایجاد فرصت برای خود پیش نبرید ، نمی توانید به اهداف و رویاهای خود دست پیدا کنید و یا حتی با افراد دیگر ملاقات کنید. از آنجا که شما خودتان را بیرون می گذارید و تلاش می کنید ، واقع بینانه است که هر چند وقت یکبار منتظر رد کمی باشید. اشکالی ندارد ، زیرا احتمالاً اینها برای شما کار نمی کردند ، و این بدان معناست که فرصت های بهتری در انتظار شما وجود دارد. به یاد داشته باشید که زندگی شما بیش از طرد شدن است و هنوز زمانی در پیش دارید که در آن هم موفقیت و هم طرد شدن را تجربه خواهید کرد. حفظ دیدگاه بزرگتر که فراتر از لحظه دقیق رد شدن است ، بسیار مهم است. به گذشته و آینده خود نگاه کنید.
- اگر تصور می کنید که تحت شرایط خاصی قرار گرفته اید که در آن رد شده اید ، از خود بپرسید: «آیا این لحظه در حال حاضر برای من در یک هفته مهم خواهد بود؟ در یک ماه؟ در یک سال؟" ممکن است امروز به عنوان پایان دنیا به نظر برسید ، اما با توجه به مدتی ، به احتمال زیاد این وضعیت یک اشتباه کوچک در زندگی شما خواهد بود. ممکن است اکنون درد داشته باشد ، با گذشت زمان ، شما از پس آن برمی آیید و می توانید به کارهای دیگر بروید. هنگامی که 40 ساله هستید ، ممکن است به سختی حرکات خود را به خاطر بیاورید ، حتی اگر در حال حاضر نیش بزنید.
- به عقب نیز نگاه کنید. مطمئناً شما این شغلی را که واقعاً می خواهید دریافت نکرده اید. اما شما قبلاً برای مشاغل دیگر درخواست داده اید و موفق بوده اید. شما می دانید که قابل استخدام هستید زیرا رزومه ای برای اثبات آن دارید! یک رد نمی تواند نماینده کل زندگی شما باشد.
مرحله 7. تا زمانی که احساسی را به آنها نسبت ندهید ، رویدادها را خنثی بدانید
از چیزی که هنوز اتفاق نیفتاده نترسید. ما غالباً ارتباط مستقیمی بین احساس خود و رویداد در دست فرض داریم. توجه داشته باشید که رد کردن فقط به این معنی است که شما چیزی را که می خواهید دریافت نکرده اید. احساسات بعدی شک ، ترس ، نارسایی یا ناراحتی توسط شما اضافه می شود. سعی کنید این لحظات را زمانی که احساسات شدید را به موقعیت خنثی نسبت می دهید ، از بین ببرید.
- برای مثال ، فرض کنیم شخصی شما را به خاطر موقعیت خاصی رد کرده است. گاهی اوقات دفاع ما سنجیده می شود و ممکن است واکنش منفی نشان دهیم و فکر کنیم: "او عمداً مرا رد کرد تا حالم بد شود." اما به احتمال زیاد ، شخصی که شما را رد کرده است عمیقا در مورد رد کردن فکر نمی کند. در مثال شغلی ، احتمالاً استخدام کننده بیشتر بر روی یافتن نامزد مناسب تمرکز دارد تا تمرکز بر قضاوت شخصی در مورد توانایی های شما. او شما را استخدام نکرد زیرا می خواست شما احساس بدی داشته باشید اما به این دلیل که شما مناسب ترین موقعیت برای آن موقعیت نیستید.
- برای شما مهم است که سعی کنید هم معنی رد شدن به طور عینی و هم احساساتی که به این واقعیت نسبت می دهید را تشخیص دهید. به عنوان مثال ، "من از این کار رد شدم ، به این معنی که من در این شرکت کار نخواهم کرد. این طرد شدن باعث ایجاد تردید در توانایی های من می شود. من ناراحت هستم زیرا احساس کردم برای این موقعیت بسیار واجد شرایط هستم."
- شناسایی احساساتی که در حال توصیف آن موقعیت هستید به شما کمک می کند تا از نگرانی ها و تردیدهای شخصی خود آگاه شوید که می توانید در مراحل زیر به آنها پاسخ دهید.
قسمت 2 از 3: در نظر گرفتن رد به عنوان یک فرصت
مرحله 1. رد کردن را به عنوان بازکردن درهای جدید ببینید
تصور خود را از طرد شدن تغییر دهید تا به آن به عنوان یک فرصت نگاه کنید. آن ضرب المثل قدیمی را به خاطر دارید "وقتی یک در بسته می شود ، در دیگری باز می شود"؟ درسته. طرد شدن از یک فرصت شما را برای فرصت های دیگر آزاد می کند. اگرچه ممکن است به نظر نرسد که لحظه دقیق رد شدن است ، اما در برخی مواقع ، شما به خوبی به این رد نگاه می کنید و فکر می کنید ، "خدا را شکر ، من آن شغل را پیدا نکردم. من نمی توانم کاری را که اکنون انجام می دهم انجام دهم. " گاهی اوقات فکر می کنیم تنها یک راه برای رسیدن به یک هدف خاص وجود دارد. به یاد داشته باشید که بیش از یک راه برای رسیدن به مقصد وجود دارد ، می تواند به شما کمک کند با ترس از طرد شدن با موفقیت روبرو شوید.
- به عنوان مثال ، تصور کنید که از موقعیت دستیار تحقیق تمام وقت درخواست می کنید. در حالی که تجربه و دستمزد مزایای واقعی برای شغل است ، این موقعیت همچنین تمام وقت شما را خواهد گرفت. اگر موقعیت را بدست نیاورید چه؟ به این فکر کنید که در عوض چه کاری می توانید انجام دهید: می توانید چند ساعت در آزمایشگاه داوطلب شوید تا تجربه بیشتری کسب کنید و معلم برای ادامه درآمد. بنابراین ، در برخی موارد ، رد می تواند شما را آزاد کند تا به دنبال فرصت های دیگری باشید که در صورت رد نشدن باید بسته می شدید.
- در مورد زندگی شخصی شما نیز همینطور است. اگر بعد از چند هفته پس از رد شدن توسط دختری که دوستش داشتید ، با دختری جدید ملاقات کنید و رابطه جدیدی با او برقرار کنید. به احتمال زیاد اگر دختر دیگر "بله" می گفت نمی توانستید این رابطه را داشته باشید!
مرحله 2. رد را به عنوان یک تجربه یادگیری در نظر بگیرید
رد کردن یک پایان نیست ، بلکه یک شروع است. این درست است زیرا اغلب می توانید چیزی را از بین ببرید یا چیزی را از تجربه طرد شدن بیاموزید. به جای ترس از آن ، سعی کنید به رد کردن به عنوان فرصتی دیگر برای یادگیری فکر کنید. به عنوان مثال ، اگر برای شغلی درخواست کرده اید که در آن شرایط اولیه را برآورده نکرده اید ، اما به هر حال تصمیم گرفته اید که درخواست دهید ، شاید آموخته باشید که تنها در صورتی می توانید درخواست دهید که بتوانید آن شرایط را برآورده کنید.
- اگر از شخصی از طریق پیام متنی خواسته اید ، شاید آموخته باشید که در واقع بهتر است شخصاً این کار را انجام دهید. انواع درسی که می توانیم از رد کردن بگیریم می توانند به ما در انجام کارهای متفاوت و گاهی بهتر در آینده کمک کنند.
- شما همچنین با طرد شدن خود آن را یاد خواهید گرفت. هرچه بیشتر طرد شدن را تجربه کنید ، کمتر از آن خواهید ترسید زیرا خواهید دید که هربار برمی گردید و پیشرفت می کنید. ممکن است کمی هوازدگی را تحمل کنید اما شکست نخورده اید.
مرحله 3. سعی کنید ، سعی کنید و دوباره امتحان کنید
به طور دقیق در مورد احتمال صحبت می کنید ، هرچقدر بیشتر خود را کنار بگذارید و تلاش کنید ، فرصت های بیشتری ایجاد می کنید. قبل از اینکه تفکر منفی وارد شود (به عنوان مثال ، هرچه بیشتر خودم را بیرون بگذارم ، احتمال رد شدن من بیشتر است) ، به خود یادآوری کنید که وقتی تلاش نمی کنید ، در همان مکان و موقعیتی هستید که در آن قرار داشتید. اگر رد شده بودی خواهید دید که ترس شما را از فرصت های احتمالی باز می دارد.
علاوه بر این ، هرچه بیشتر تلاش کنید ، به عنوان مثال با ارسال 10 درخواست به جای یک درخواست ، شانس پذیرفته شدن را افزایش داده و آثار منفی رد شدن را کاهش می دهید. فقط ادامه دهید تا آن یک بله را دریافت کنید
مرحله 4. جایگزین ها را مشخص کنید
وقتی طرد می شویم ، ممکن است دچار تفکر "همه یا هیچ" شویم (بخش 1 را ببینید) و فرض کنیم که به دلیل این که به نوعی پست هستیم یا چیزی نداریم ، طرد می شویم. مهم است که به خاطر بسپارید که همیشه عوامل و اطلاعاتی وجود دارد که شما از آنها آگاهی ندارید و ممکن است دلایل دیگری وجود داشته باشد که باعث شده است شخصی شما را رد کند. چند جایگزین بالقوه برای موقعیت را مشخص کنید تا به کاهش این نوع تفکر منفی کمک کنید و به خود یادآوری کنید که در تمام موقعیت ها همه اطلاعات و عوامل را نمی دانید و باز هم می توانید فقط خودتان و نه هیچ کس دیگری را کنترل کنید.
- به عنوان مثال ، اگر شما توسط یک برنامه تحصیلات تکمیلی رد شوید ، ممکن است خیلی خوب در خط مقدم رقابت قرار داشته باشید ، اما یک استاد خاص ممکن است شخص متقاضی دیگری را قبلاً بشناسد. یا شاید فردی که از او خواستار قرار ملاقات شدید واقعاً نتواند با شما بیرون برود زیرا او قبلاً شخص مهمی داشته است یا اخیراً جدایی را تحمل کرده است یا به زودی کشور را ترک می کند. لیست گزینه ها بی پایان است و به ندرت منعکس کننده آن دام "همه یا هیچ" است که اغلب خود را در آن می بینیم.
- تصدیق این گزینه ها به شما کمک می کند تا شخصاً از رد کردن خودداری کنید و به شما یادآوری می کند که تجربه ذهنی شما لزوما بازتاب واقعیت نیست.
قسمت 3 از 3: حفظ اعتماد به نفس و ارزش خود
مرحله 1. خودتان را در آغوش بگیرید
ترس از طرد شدن می تواند نشان دهنده اعتماد به نفس پایین باشد. هنگامی که ارزش شما بر اساس افکار و تصورات دیگران است ، اعتماد به نفس و ارزش خود را در معرض دید دیگران در مورد شما قرار می دهد. در این سناریو ، اعتماد به نفس شما آنطور که ممکن است پایدار نیست و ممکن است به راحتی توسط یک تعریف خوشایند یا رد ناخوشایند تغییر کند. توسعه و حفظ اعتماد به نفس بر اساس ارزیابی های شخصی شما ، شما را قادر می سازد تا ثبات بیشتری داشته باشید و کمتر تحت تأثیر رویدادهای خارجی قرار بگیرید. وقتی به توانایی ها و نقاط قوت خود اطمینان داشته باشید ، احتمال رد روی شما کمتر خواهد بود.
به دنبال تأیید مجدد فضایل خود در دیگران نباشید ، زیرا این ریشه ترس شما از طرد شدن است. شما فقط مسئول خودتان هستید
مرحله 2. نقاط قوت خود را به یاد بیاورید
اگر احساس تردید می کنیم و احساس اعتماد به نفس ما بر دیگران تکیه می کند ، مستعد ترس از طرد شدن می شویم. مهم این است که به خود احساس غرور و اعتماد کنید و برای مهارت های خود ارزش قائل شوید. به خاطر سپردن و مستندسازی نقاط قوت خود اولین قدم برای یافتن اعتماد به نفس است که از درون شما نشأت می گیرد ، نه خارجی.
- لیستی از نقاط قوت و توانایی های خود را در مجله خود بنویسید تا ارزش خود را برجسته کرده و هر گونه احساس شک در خود را که هنگام ترس از طرد شدن به وجود می آید ، به چالش بکشید.
- لیستی از چیزها یا لحظاتی تهیه کنید که به آنها افتخار می کنید. آیا یک بار مسابقه ای را اجرا کرده اید یا بورسیه بزرگی گرفته اید؟ آیا به کودک گمشده کمک کردید تا پدر و مادر خود را پیدا کند؟ آیا پول را به کسی که پول آن را در مترو گم کرده است برگردانده اید؟ برای این چیزهای خوب به خودتان پاداش دهید. در مورد انواع مهارتهایی که در این لحظات نشان می دهید فکر کنید. چگونه می توانید بیشتر از این کارها را انجام دهید؟ این به ایجاد اعتماد به نفس شما کمک می کند.
مرحله 3. بر اهداف خود تمرکز کنید
با تکیه بر نقاط قوتی که به تازگی شناسایی کرده اید ، لیستی از اهداف و مواردی را که می خواهید در جهت آنها تلاش کنید ، تهیه کنید. این می تواند احساس عزت نفس و هدف شما را افزایش دهد. از خود بپرسید: چگونه می توانم به این اهداف برسم؟ چه باید انجام شود؟ اکنون چه اقداماتی می توانم انجام دهم؟ برنامه ریزی ، کار برای دستیابی به اهداف و رسیدن به آنها به شما کمک می کند تا در آینده نسبت به آینده خود اطمینان بیشتری داشته باشید و از رد شدن نترسید.
- به عنوان مثال ، ممکن است در گذشته به دلیل نداشتن مدرک تحصیلی مناسب ، از شغل رد شده باشید. اما هنگامی که به مدرسه بازگشتید و اکنون دیپلم لازم را برای رشته خود دارید ، نه تنها به این موفقیت خود احساس افتخار خواهید کرد ، بلکه به این دلیل که اکنون درخواست قوی تری برای اشتغال در آینده دارید.
- تجزیه اهداف به مراحل کوچکتر به شما در ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند. علاوه بر این ، موفقیت در این مراحل کوچک می تواند به عایق جلوه های رد کمک کند. شاید رویای شما خلبان شدن است و در ابتدا به دلیل نداشتن اعتبار مناسب ، وارد مدرسه پرواز نمی شوید. به جای سکونت ، لیستی از کارهایی که باید انجام دهید تا شانس ورود خود را در دور بعدی افزایش دهید ، تهیه کنید ، مانند بازگشت به عقب و کسب چند مدرک علمی دیگر ، گرفتن معلم و تماس با خلبان آشنا می توانید از مشاوره و شبکه استفاده کنیدهمانطور که شما با موفقیت تمام این اهداف کوچکتر را در تعقیب هدف بزرگ خود انجام می دهید ، اطمینان بیشتری خواهید داشت که می توانید موفقیتی را که تصور می کنید داشته باشید و ردات گذشته کاهش می یابد.
مرحله 4. کمک های خود را به جهان اطراف خود یادآوری کنید
مشارکت و کمک به دیگران بسیار مفید است و به شما احساس هدف می دهد. این احساس هدف به احساس اعتماد به نفس و عزت نفس کمک زیادی می کند. تحقیقات تأیید کرده است که کار داوطلبانه ، به عنوان مثال ، جنبه های کلیدی رفاه شخصی را افزایش می دهد: شادی ، رضایت از زندگی ، عزت نفس ، احساس کنترل بر زندگی و سلامت جسمانی.
- زمان خود را به صورت داوطلبانه در رویداد بیمارستان یا مدرسه در نظر بگیرید. یا اگر حیوانات را ترجیح می دهید ، همیشه داوطلبانه در یک جامعه انسانی برای کمک به حیوانات حضور دارید.
- با دیگران و با آنها مهربان و سخاوتمند باشید. مهربان بودن با افراد دیگر و حتی غریبه ها باعث می شود دیگران احساس خوبی داشته باشند ، که به نوبه خود باعث می شود احساس خوبی داشته باشید ، بنابراین چرخه را دوام می آورید!
مرحله 5. خلاق باشید و کارها را انجام دهید
برای انجام کاری که هر روز شما را خوشحال می کند ، زمانی را به عنوان مطالعه ، آشپزی ، باغبانی یا بازی های رایانه ای اختصاص دهید. این زمانی را که کنار گذاشته اید ، در آغوش بگیرید و لذت ببرید ؛ شما سزاوار آن هستید در صورت نیاز آن جمله را تکرار کنید. غنی سازی زندگی با کارهایی که دوست دارید انجام دهید به شما کمک می کند احساس مثبت تری نسبت به زندگی خود داشته باشید و به نوبه خود قادر خواهید بود با چالش های زندگی و ترس های شخصی خود ، از جمله طرد شدن ، روبرو شوید.
چیز جدیدی را امتحان کن. یک زبان جدید بیاموزید ، در کلاس آشپزی تایلندی شرکت کنید یا بداهه نوازی کنید. در آزمایش فعالیت های جدید ، ممکن است با استعدادها یا مهارت هایی که نمی دانستید از آنها برخوردار هستید یاد بگیرید. این می تواند به ایجاد عزت نفس و ارزش خود کمک کند و شاید مسیرهای جدیدی را در زندگی به شما نشان دهد که قبلاً در نظر نگرفته بودید. اگر بتوانید چیز جدیدی را امتحان کنید و با این ترس ها روبرو شوید ، همچنین به ایجاد مقاومت در برابر طرد شدن کمک خواهید کرد
مرحله 6. مراقب خودتان باشید
صرف وقت و تلاش برای اطمینان از رفاه روحی و جسمی خود می تواند به ایجاد احساس عزت نفس شما کمک کند. هرچه از نظر جسمی و جسمی سالم تر باشید ، این احتمال بیشتر است که از خود راضی باشید و بتوانید با موفقیت با احتمال رد شدن روبرو شوید. مراقبت از خود به این معنی است که تمام تلاش خود را برای سالم بودن انجام دهید ، هر چه که برای شما معنی دارد. در اینجا چند نکته مفید وجود دارد:
- مراقب خود جسمانی خود باشید. اطمینان حاصل کنید که غذای سالم ، فرآوری نشده ، آرامش و خواب کافی (حداقل 7-8 ساعت) می خورید.
- ورزش نیز مهم است. تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند عزت نفس واقعی را تقویت کند. این به این دلیل است که ورزش باعث می شود بدن "مواد شیمیایی شاد" به نام اندورفین را آزاد کند. این احساس سرخوشی می تواند با افزایش مثبت و انرژی همراه باشد. 10-15 دقیقه ورزش متوسط (مانند پیاده روی سریع) را در برنامه روزانه خود بگنجانید و سه بار در هفته حدود 20 دقیقه ورزش شدید (مانند دوچرخه سواری ، دویدن یا شنا) انجام دهید.
- به خود زمان دهید تا استراحت کنید. استرس یک مشکل اساسی است که بسیاری از ما از آن رنج می بریم و می تواند به پرورش و افزایش احساسات و ترس های منفی کمک کند. زمانی را برای آرامش تعیین کنید که بتواند به شما در کاهش استرس در زندگی روزمره کمک کند. پیاده روی کنید ، مدیتیشن را امتحان کنید ، باغچه کنید ، یا هر فعالیت دیگری را که به شما ذهنی می دهد و باعث می شود از نظر ذهنی قوی باشید انجام دهید.
