صرفنظر از سن ، سابقه ، مهارتها و عجب فاکتور ، شما هرگز آنقدرها پیر ، زیبا ، یا آنقدر باهوش نیستید که رد شوید. تنها راه تضمین این که هرگز رد نخواهید شد این است که هرگز سعی نکنید کاری انجام دهید و هرگز با هیچ کس دیگر ارتباط برقرار نکنید. این راهی برای زندگی نیست ، هر چند ، بنابراین در برخی از موارد ، شما طرد شدن در زندگی خود را تجربه خواهید کرد. شرایط رایج برای رد شدن شامل عشق ، تحصیل ، کار ، ورزش یا تجارت است. با این حال ، مجبور نیستید اجازه دهید رد شما را نابود کند! غلبه بر طرد این نیست که انکار کنید یا تظاهر کنید که همه چیز خوب است - بلکه این است که یاد بگیرید چگونه خوب کنار بیایید و زندگی را ادامه دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: عبور از آسیب اولیه
مرحله 1. درک کنید که درد شما طبیعی است
احساس صدمه پس از طرد شدن یک واکنش طبیعی انسان با دلایل احساسی و فیزیولوژیکی است. تحقیقات نشان داده است که طرد شدن غیر منتظره در واقع علائم جسمی ایجاد می کند: درد احساسی همان نورون ها را در مغز شما فعال می کند که درد جسمی انجام می دهد. در واقع ، تجربه طرد شدن می تواند در واقع به شما احساس "دل شکستگی" بدهد زیرا سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را که مسئول مواردی مانند ضربان قلب شما است ، فعال می کند.
- تجربه طرد شدن از یک رابطه عاشقانه ، مانند یک جدایی ناخوشایند ، در واقع می تواند همان واکنش ها را در مغز ایجاد کند که از ترک اعتیاد به مواد مخدر خارج می شود.
- بر اساس تحقیقات انجام شده ، افرادی که از افسردگی رنج می برند ، ممکن است با احساس طرد شدن ، زمان بیشتری را تجربه کنند. از آنجا که افسردگی از ترشح مواد افیونی یا مسکن های طبیعی بدن شما جلوگیری می کند ، افراد افسرده که طرد شدن را تجربه می کنند ممکن است بیشتر از افراد غیر افسرده احساس درد شدیدتر و طولانی تری داشته باشند.
مرحله 2. به خود اجازه دهید ناراحت شود
طرد شدن باعث ایجاد درد واقعی می شود ، چه احساسی و چه اغلب جسمی. انکار یا به حداقل رساندن صدمه شما - به عنوان مثال ، رد شدن از انتخاب دانشگاه برتر با گفتن "مهم نیست" - می تواند در دراز مدت بدتر شود. شما باید تصدیق کنید که احساسات آسیب دیده شما طبیعی هستند تا بتوانید از آنها دور شوید.
تقریباً متداول است که جامعه "سفت بودن" یا "سفت نگه داشتن لب بالا" را ترویج کند ، گویی پذیرش و ابراز احساسات شما را به یک فرد حقیر تبدیل می کند. با این حال ، این به دور از واقعیت است. افرادی که احساسات خود را سرکوب می کنند به جای اینکه به خود اجازه دهند آنها را تجربه کنند ، در حل مشکلات خود مشکل بیشتری دارند و همچنین ممکن است موقعیت هایی را ایجاد کنند که احساسات منفی را تجربه کنند
مرحله 3. احساسات خود را بیان کنید
ابراز احساسات به شما کمک می کند بپذیرید که دردناک هستید. طرد شدن می تواند احساسات شدیدی از ناامیدی ، رها شدن و از دست دادن ایجاد کند ، و احتمالاً شما یک دوره غم و اندوه اولیه برای برخورد با عدم دستیابی به آنچه که انتظارش را داشتید خواهید داشت. احساسات خود را کوچک و کوچک نکنید.
- اگر احساس کردید گریه کنید. گریه در واقع می تواند احساس اضطراب ، عصبی بودن و تحریک پذیری را کاهش دهد. همچنین می تواند سطح استرس بدن شما را کاهش دهد. بنابراین بله ، مردان واقعی (و زنان) گریه می کنند - و باید.
- سعی کنید جیغ نزنید ، فریاد نزنید و چیزهایی را مشت نکنید. تحقیقات نشان می دهد که حتی ابراز خشم از طریق تجاوز به یک جسم بی جان ، مانند بالش ، در واقع می تواند احساس خشم شما را افزایش دهد. م toثرتر است که در مورد احساسات خود بنویسید و دقیقاً دلیل عصبانیت خود را منعکس کنید.
- بیان احساسات خود از طریق رسانه های خلاق مانند هنر ، موسیقی یا شعر می تواند بسیار مفید باشد. با این حال ، سعی کنید از چیزهای بسیار ناراحت کننده یا عصبانی خودداری کنید ، زیرا اینها در واقع می توانند حال شما را بدتر کنند.
مرحله 4. احساسات خود را بررسی کنید
درک دقیق اینکه "چرا" پس از تجربه رد شدن احساس ناراحتی می کنید مفید است. آیا از انتخاب شخص دیگری به جای شما ناامید شدید؟ آیا از اینکه شخص مورد علاقه شما احساسات شما را بر نمی گرداند ، ناراحت شدید؟ آیا به دلیل رد درخواست شغلی خود احساس بی ارزشی کردید ؟؟ تفکر در مورد احساسات به شما کمک می کند تا نحوه برخورد با آنها را درک کنید.
از این فرصت استفاده کنید و دلایلی را که ممکن است در پشت رد وجود داشته باشد ، در نظر بگیرید. این مربوط به انتخاب خود نیست ؛ این در مورد تجزیه و تحلیل معقول از کاری است که ممکن است دفعه بعد متفاوت انجام دهید. به هر دلیلی که پیدا می کنید - مانند اجتناب از افرادی که بیش از حد خودشیفته هستند ، به کارگیری مقالات خود را به موقع انجام دهید یا تمرینات سخت تری انجام دهید - اینها می تواند به شما یک بستر عملی برای کار بدهد و نه تمرکز بر عمل رد خود
مرحله 5. به حقایق پایبند باشید
برای عزت نفس آسان است که پس از رد شدن ، شیرجه بزنید ، مخصوصاً اگر این رد بسیار شخصی باشد ، مانند رد عاشقانه. با این حال ، هنگام بررسی احساسات و افکار خود ، سعی کنید اظهارات خود را تا آنجا که ممکن است واقعی نگه دارید.
- به عنوان مثال ، به جای این که بگویید "آن دختری که دوستش دارم از رفتن با من به دلیل داشتن چربی و زشتی امتناع ورزید" ، به آنچه شما واقعاً "می دانید" پایبند باشید: "آن دختری که دوستش دارم نمی خواست برود به مهمانی با من " این هنوز رد می شود و هنوز هم درد دارد ، اما طرز فکر دوم از خجالت کشیدن یا انتقاد از خود ، که رفتارهای بسیار ناسالم است ، جلوگیری می کند.
- رد کردن در واقع ضریب هوشی شما را به طور موقت کاهش می دهد. بنابراین اگر در تفکر واضح احساسات خود مشکل دارید ، از این بابت احساس بدی نداشته باشید - در واقع نمی توانید به آن کمک کنید.
مرحله 6. از تعرض به دیگران خودداری کنید
از آنجا که طرد شدن صدمه می زند ، برخی از افراد با عصبانی شدن و/یا تحقیر دیگران به دردی که ایجاد می کند واکنش نشان می دهند. این پاسخ می تواند راهی برای تلاش مجدد برای کنترل مجدد یا درخواست توجه دیگران به آنها باشد. با این حال ، این پاسخ در واقع می تواند باعث طرد و انزوای بیشتر شود ، بنابراین در حالی که وسوسه انگیز است که بعد از رد شدن عصبانی و پرخاشگر شوید ، سعی نکنید.
مرحله 7. مقداری ایبوپروفن یا استامینوفن مصرف کنید
باور کنید یا نه ، تحقیقات نشان می دهد که آسیب عاطفی در بسیاری از مسیرهای مشابه آسیب جسمی جریان دارد. به همین دلیل ، مصرف دوز معمولی مسکن های بدون نسخه مانند Advil یا Tylenol به مدت سه هفته نشان داده است که می تواند اثرات ماندگار درد عاطفی ناشی از طرد شدن را کاهش دهد.
فقط از داروهای ضد درد بدون نسخه استفاده کنید و بیش از دوز توصیه شده روزانه مصرف نکنید. شما می خواهید درد خود را درمان کنید نه اینکه اعتیاد را شروع کنید
مرحله 8. سالم بمانید
غذای خوب بخورید و به طور منظم ورزش کنید. با مصرف زیاد الکل یا استفاده از مواد خطرناک خوددرمانی نکنید. ورزش در واقع داروهای مسکن طبیعی موسوم به اوپیوئیدها را آزاد می کند ، بنابراین هر زمان که احساس کردید آنقدر خسته شده اید که می توانید ترکیدید ، قدم بزنید ، دوچرخه سواری کنید ، شنا کنید یا هر فعالیت دیگری که دوست دارید به طور فعال انجام دهید.
اگر از رد شدن خود عصبانی هستید ، سعی کنید انرژی خود را به فعالیتهای بدنی مانند دویدن ، کیک بوکس ، تکواندو یا کاراته هدایت کنید
مرحله 9. با دوستان خود معاشرت کنید
احساس از دست دادن ارتباط یکی از عوارض بزرگ رد شدن است. با افرادی ارتباط برقرار کنید که شما را دوست دارند و از شما حمایت می کنند. تحقیقات نشان داده است که داشتن تعاملات سرگرم کننده و سالم با افرادی که از آنها لذت می برید می تواند سیستم های بازیابی بدن شما را تقویت کند. تجربه پذیرش احساسی از طرف دوستان و خانواده می تواند به شما کمک کند بر درد احساس طرد شدن غلبه کنید.
مرحله 10. از آن لذت ببرید
حواس خود را از افکار دردناک پرت کنید و راه هایی را پیدا کنید که خود را درگیر چیزهایی کنید که به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید. برنامه های خنده دار تماشا کنید ، به پادکست های تمسخرآمیز گوش دهید یا به دیدن فیلم های کمدی در سینما بروید. در حالی که سرگرمی فوراً قلب شکسته شما را ترمیم نمی کند ، به کاهش احساس خشم و افزایش احساسات مثبت کمک می کند.
خنده بعد از طرد شدن بسیار اهمیت دارد زیرا باعث ترشح مواد شیمیایی موسوم به اندورفین می شود که منجر به احساس مثبت و رفاه می شود. خنده حتی می تواند تحمل شما را در برابر درد جسمی افزایش دهد
مرحله 11. احساس طرد شدن خود را با شخصی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید
این شخص ممکن است بهترین دوست ، خواهر و برادر ، والدین یا درمانگر شما باشد. به آنها بگویید چه اتفاقی افتاده و چه احساسی در شما ایجاد کرده است. آنها ممکن است تجربیات خود را در مورد طرد شدن و کارهایی که برای کنار آمدن انجام داده اند به شما بگویند. این می تواند برای شما مفید باشد تا از آن درس بگیرید.
قسمت 2 از 3: غلبه بر رد
مرحله 1. شفقت خود را تمرین کنید
طرد شدن می تواند عزت نفس شما را به خطر بیندازد ، و شما را مجبور می کند که خود را به خاطر اشتباهات مورد ضرب و شتم قرار دهید یا باور کنید که هرگز موفق یا خوشبخت نخواهید بود. تمرین شفقت به خود می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که اشتباهات و شکست ها را به عنوان بخشی از زندگی خود بپذیرید ، نه اینکه در مورد آنها وسواس داشته باشید. دلسوزی به خود سه عنصر اساسی دارد:
- خودخواهی. خودخواهی به این معناست که همان مهربانی و درک را نسبت به خود نسبت به یک دوست عزیز گسترش دهید. این بدان معنا نیست که شما اشتباهات خود را معاف می کنید یا مشکلات را نادیده می گیرید ، فقط این است که تشخیص می دهید که کامل نیستید. دوست داشتن خود همچنین به شما این امکان را می دهد که نسبت به دیگران محبت بیشتری داشته باشید.
- انسانیت مشترک. به رسمیت شناختن انسانیت مشترک خود به این معناست که این واقعیت را بپذیرید که تجربیات منفی ، از جمله طرد شدن ، بخشی از زندگی بشر است و لزوماً ناشی از هیچ چیز در مورد شما نیست. درک این موضوع همچنین می تواند به شما کمک کند رد گذشته را انجام دهید ، زیرا متوجه شده اید که رد واقع برای همه اتفاق می افتد.
- ذهن آگاهی. تمرین ذهن آگاهی به معنی پذیرش و پذیرش تجربیاتی است که بدون قضاوت دارید. تمرین ذهن آگاهی از طریق مدیتیشن می تواند به شما کمک کند احساسات منفی خود را بدون تمرکز زیاد بر آنها پردازش کنید.
مرحله 2. از شخصی سازی رد کردن خودداری کنید
بسیار آسان است که رد را به عنوان تأیید بدترین ترس های خود درباره خود بدانیم: اینکه ما در کاری مهارت نداریم ، که ارزش دوست داشتن را نداریم ، و اینکه هرگز موفق نخواهیم شد. با این حال ، یادگیری اجتناب از شخصی سازی تجربیات طرد شدن به شما کمک می کند تا از آنها درس های مثبت بگیرید و احساس کنید که از نظر احساسی کمتر خراب شده اید.
"فاجعه بار" نشوید فاجعه آمیزی اساساً این است که برخی اشتباهات یا شکست هایی را که مرتکب شده اید در حالی که ویژگی های مثبت خود را نادیده گرفته اید ، به طور نسبی از بین ببرید. اگر از پیشنهاد شغلی خودداری کنید ، این بدان معنا نیست که هرگز شغلی پیدا نمی کنید و در نهایت در جعبه ای زیر پل در جایی زندگی می کنید. اگر در مورد مقاله یا کار نظرات منفی دریافت می کنید ، به این معنی نیست که نمی توانید یاد بگیرید و پیشرفت کنید. فاجعه بار این امکان را از شما می گیرد که ببینید چگونه می توانید از تجربیات خود درس بگیرید و رشد کنید - حتی تجربه های واقعاً منفی مانند طرد شدن
مرحله 3. لیستی از ویژگی های مثبت خود تهیه کنید
رد اغلب شما را مستقیماً در روده می اندازد و صداهای منفی در سر شما می تواند قوی تر شود - اگر به آنها اجازه دهید. برای مقابله با تمایل به یافتن تنها مشکل خود ، پیشگام باشید و لیستی از تمام ویژگی های مثبت ، مثبت و قوی خود را بنویسید. مطالعات نشان می دهد وقتی آگاهانه به خود یادآوری می کنید که برای شما ارزشمند است و ارزش دوست داشتن را دارید ، نه تنها می توانید بر طرد شدن بهتر غلبه کنید ، بلکه در برابر طرد شدن بعدی نیز انعطاف نشان می دهید.
مرحله 4. برای رد آنچه که هست مراجعه کنید
این تغییری است در آنچه شما امیدوار بودید ، اغلب یک تغییر ناگهانی و نامطلوب است. اما این نیز فرصتی است برای تغییر مسیر مسیر خود به سوی یک محصول پربارتر و بیشتر برای شما مفید است. اگرچه هنگام گذر از آن به درد می خورید ، رد کردن می تواند به شما بیاموزد که چگونه نقاط قوت خود را توسعه دهید و انرژی خود را به طور م focusثر متمرکز کنید.
به عنوان مثال ، اگر به تازگی از هم جدا شده اید ، شخصی که دیگر نمی خواهد شریک صمیمی شما باشد ، به وضوح اعلام کرده است که شما در درازمدت به عنوان یک زوج به آن نمی رسید. در حالی که این طرد شدن به نظر می رسد ، بهتر است وضعیت غیرقابل اجرا را در حال حاضر بشناسید تا اینکه سرمایه گذاری زیادی روی کسی انجام دهید و بعداً بعداً متوجه شوید که بعید است هرگز سازگار باشید
مرحله 5. بگذارید زمان بهبود یابد
این یک دلیل کلیشه ای است - زمان به دلیل بهبود چشم انداز فاصله اصلاح می شود. شما همچنین این شانس را دارید که به رشد شخصی بپردازید ، که به شما کمک می کند به مسائل از منظر دیگری نگاه کنید. کار بسیار سختی است که شما در حال گذر از این درد هستید ، اما با گذشت زمان ، احتمالاً متوجه خواهید شد که چیزی که از دست رفته قرار نبوده باشد.
مرحله 6. چیز جدیدی یاد بگیرید
یادگیری نحوه انجام کاری که همیشه می خواسته اید انجام دهید به شما کمک می کند احساس موفقیت کنید ، که می تواند اعتماد به نفس زخمی شما را ترمیم کند. یادگیری چیزهای دلپذیر مانند آشپزی ، گیتار یا زبان جدید نیز روحیه شما را تقویت می کند.
- همچنین می توانید مواردی مانند آموزش قاطعیت را در نظر بگیرید. گاهی اوقات ، افراد به دلیل عدم درک کافی از خواسته ها و نیازهای خود ، طرد می شوند. ممکن است متوجه شوید که با قاطعیت بیشتر در مورد خواسته ها و نیازهای خود شانس رد شدن را کاهش می دهید.
- ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که هنگام امتحان چیز جدیدی شک داشته باشید. همه این کارها را به آرامی انجام دهید تا از فشار بر خودتان جلوگیری کنید. اگر تصمیم گرفته اید بخش هایی از زندگی خود را بازسازی کنید ، قابل درک است که در مواقعی احساس می کنید که یک مبتدی هستید و تمام احساسات ناکافی بودن آن را دارید. سعی کنید هر گونه چنین احساسی را از بین ببرید و متوجه شوید که "ذهن مبتدی" در واقع حالت مثبتی است ، زیرا شما از روشهای جدید درک همه چیز استقبال می کنید.
مرحله 7. خودتان را درمان کنید
"خرده فروشی" در واقع می تواند اثرات مثبتی داشته باشد. به عنوان مثال ، تحقیقات نشان می دهد که هنگام خرید ، ممکن است تصور کنید که آنچه می خرید در زندگی جدید شما چگونه خواهد بود. خرید پوشاکی که برای شما زیبا به نظر می رسد یا مدل موی جدید هوشمندانه می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
از مخارج به عنوان دارویی برای تسکین درد خود استفاده نکنید ، در غیر این صورت آنچه را که باید با آن برخورد کنید ، مخفی می کنید. علاوه بر این ، از هزینه های خود زیاده روی نکنید ، در غیر این صورت می توانید به سادگی سطح استرس خود را افزایش دهید. با این حال ، اجازه دادن به یک یا دو مورد برای خود می تواند مایه خوشحالی باشد ، مخصوصاً اگر به شما کمک کند در مسیر جدید خود به سوی چیزهای روشن تر قدم بگذارید
قسمت 3 از 3: قوی بمانید
مرحله 1. به یاد داشته باشید که همه با شما سازگار نخواهند بود
اگر رد شما شخصی تر بود ، مانند جدایی یا عدم حضور در تیم ورزشی ، می توان وسوسه انگیز بود که این موارد را به عنوان تأییدی بر این بدانید که شما به نوعی یک فرد فرودست هستید. با این حال ، با راحت شدن با خود و به خاطر سپردن اینکه برخی از افراد در این جهان هستند که به سادگی با شما سازگار نیستند ، می توانید رد آنها را بپذیرید و بدون وسواس در مورد آن حرکت کنید. به یاد داشته باشید: هرچه بیشتر خودتان را دوست داشته باشید ، کمتر نیاز خواهید داشت که برای تأیید به دیگران اعتماد کنید.
مرحله 2. تمرین کنید که در محیطی با ریسک پایین رد شوید
قرار دادن خود در موقعیت هایی که ممکن است بدون هیچ گونه پیامدهای منفی یا شخصی شدید طرد شوید ، می تواند به شما کمک کند بیاموزید که رد اغلب هیچ ارتباطی با شخص شما ندارد.
به عنوان مثال ، درخواست چیزی که می دانید احتمال رد آن وجود دارد (اما این برای شما اهمیت چندانی ندارد) می تواند به شما در برخورد با طرد شدن کمک کند
مرحله 3. همچنان ریسک کنید
افرادی که رد شده اند ممکن است ریسک گریز شوند ، جایی که از امتحان چیزها یا نزدیک شدن به افراد دست می کشند زیرا اجازه داده اند ترسشان از طرد شدن بر تفکر آنها مسلط شود. بسیار مهم است که حتی در مواجهه با طرد شدن ، مثبت و امیدوار باشید.
- به عنوان مثال ، اگر در حال گفتگو با یکی از دوستان خود هستید و احساس می کنید به طریقی طرد شده اید ، ممکن است از مکالمه "خارج شوید" تا از احساس صدمه به خود جلوگیری کنید. در حالی که این می تواند ناراحتی اولیه شما را کاهش دهد ، شما را از دیگران جدا می کند و در واقع می تواند رد شدن را بدتر کند.
- به یاد داشته باشید: شما از 100 opportunities فرصت هایی که به دنبال آن نیستید طرد می شوید.
مرحله 4. انتظار موفقیت را داشته باشید (اما درک کنید که ممکن است اینطور نباشد)
انجام این تعادل بسیار مشکل است ، اما حفظ سلامتی شما حتی پس از رد شدن بسیار مهم است. تحقیقات نشان می دهد که آیا اعتقاد دارید که در چیزی شکست خواهید خورد یا موفق خواهید شد ، بر میزان تلاش شما برای رسیدن به این هدف تأثیر می گذارد ، که به طور غیر مستقیم بر عملکرد شما تأثیر می گذارد. اعتقاد به این که موفق خواهید شد در واقع به شما کمک می کند تا بیشتر تلاش کنید.
- با این حال ، مهم است که به یاد داشته باشید که تصور شما از موفقیت شما تعیین کننده موفقیت واقعی شما نیست ، بلکه این است که آیا بیشتر یا کمتر تلاش کرده اید. هنوز هم ممکن است (و در برهه ای از زندگی ، احتمالاً) در چیزی که احساس خوبی در آن دارید و در آن زحمت کشیده اید ، شکست بخورید.
- درک این نکته که شما فقط می توانید اعمال خود را کنترل کنید ، نه نتیجه ، به شما کمک می کند که در صورت وقوع رد شخصیت شخصی شوید. با خود تصدیق کنید که رد یک احتمال است ، اما بدون توجه به نتیجه ، بهترین کار را انجام خواهید داد.
مرحله 5. بخشش را تمرین کنید
هنگامی که به دلیل طرد شدن احساس ناراحتی و ناامیدی می کنید ، آخرین چیزی که در ذهن شما وجود دارد این است که شخص یا افرادی را که باعث این احساسات شده اند ببخشید. با این حال ، تلاش برای همدلی با طرف مقابل ممکن است به شما در کنار آمدن با احساسات شما کمک کند. سعی کنید به این فکر کنید که چرا ممکن است طرف مقابل "نه" گفته باشد. اغلب متوجه می شوید که اقدامات آنها هیچ ارتباطی با شما ندارد.
نکات
- این نقل قول از اسطوره بسکتبال مایکل جردن را در ذهن داشته باشید: "" من بیش از 9،000 شوت را در دوران حرفه ای ام از دست داده ام. من تقریباً 300 بازی را باخته ام. در 26 مورد به من سپرده شده است که ضربه برنده بازی را بزنم ، اما آن را از دست دادم. من بارها و بارها در زندگی خود شکست خورده ام. و به همین دلیل است که موفق می شوم."
- همه رد کردن به یک اندازه ایجاد نمی شود. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید به دلیل تبعیض برای شغل رد شده اید ، راه های قانونی برای پیگیری دارید که می تواند اوضاع را درست کند.
- تحقیقات نشان می دهد که اگر شما مثبت نگر باشید و با افراد و موقعیت هایی انتظار پذیرش داشته باشید ، به احتمال زیاد آن را دریافت خواهید کرد. این بدان معنا نیست که شما هرگز با طرد شدن روبرو نخواهید شد ، اما این بدان معناست که نگرش شما واقعاً می تواند بر رفتار دیگران با شما تأثیر بگذارد.
هشدارها
- احساسات خود را پردازش کنید ، اما روی آنها تمرکز نکنید. وسواس بیش از حد بر احساسات منفی می تواند مانع بهبودی شما شود.
- تسلیم خشم یا پرخاشگری نشوید ، حتی وقتی احساس ناراحتی می کنید. آزار و اذیت دیگران ممکن است به طور موقت باعث تسکین شما شود ، اما در نهایت صدمه بیشتری به شما و طرف مقابل وارد می کند.
