مشکلات گوارشی می تواند ناراحت کننده و شرم آور باشد. بهبود هضم به شما کمک می کند تا احساس بسیار بهتری داشته باشید و همچنین به بهبود سلامت کلی شما نیز کمک می کند. بخش عمده ای از بهبود هضم شامل تغییر رژیم غذایی شما و کشف اینکه کدام غذاها مشکلات گوارشی را برای شما ایجاد می کنند. همچنین انواع مختلفی از تغییرات ساده وجود دارد که می توانید در شیوه زندگی خود برای بهبود هضم غذا ایجاد کنید.
مراحل
روش 1 از 3: خوردن رژیم غذایی مناسب برای گوارش
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
هیدراتاسیون برای هضم سالم ضروری است ، بنابراین حتما در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
- به خاطر داشته باشید که الکل و کافئین در واقع می توانند باعث کم آبی بدن شوند ، بنابراین آنها را در حد اعتدال بنوشید.
- شما باید در طول روز آب بنوشید ، اما نوشیدن در طول و بلافاصله بعد از غذا به ویژه برای هضم غذا مفید است.
مرحله 2. مصرف فیبر خود را افزایش دهید
فیبر به هضم غذا کمک می کند ، بنابراین خوردن غذاهایی که به طور طبیعی غنی از فیبر هستند مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل بسیار مهم است. دو نوع فیبر محلول و نامحلول وجود دارد و نقش بسیار متفاوتی در هضم دارند.
- فیبر محلول (موجود در بلغور جو دوسر ، آجیل ، لوبیا ، سیب) آب را جذب می کند ، در حالی که فیبر نامحلول (در کرفس ، گندم کامل ، پوست میوه ها) وجود ندارد. افزایش مصرف فیبر محلول می تواند به مشکلاتی مانند اسهال کمک کرده و مدفوع شما را حجیم کند. افزایش فیبر نامحلول می تواند به مشکلاتی مانند یبوست و بواسیر کمک کند.
- اگر قصد دارید فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، این کار را به آرامی انجام دهید. افزودن مقدار زیادی فیبر به طور همزمان می تواند باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ و گاز شود.
- در حالی که اکثر غلات سبوس دار برای شما مفید هستند ، در صورت عدم تحمل گلوتن باید از محصولات گندم دوری کنید.
- کلم یک ماده غذایی غنی از فیبر است که به ویژه برای هضم غذا مفید است.
- بدن ما نمی تواند به راحتی انواع فیبرها را پردازش کند. به عنوان مثال ، ذرت حاوی سلولز است ، نوعی فیبر است که پردازش آن برای بدن انسان بسیار دشوار است. اگر ذرت می خورید ، حتماً آن را بطور کامل بجوید تا به بدن شما در تجزیه بهتر کمک کند.
- اگر از گاز رنج می برید ، ممکن است بخواهید به طور موقت میزان فیبر را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. این کار را به آرامی انجام دهید و توجه کنید که آیا تغییر رژیم غذایی بر مشکلات گوارشی شما تاثیری دارد یا خیر. سپس باید کم کم فیبر را دوباره شروع کنید.
مرحله 3. گوشت بدون چربی بخورید
هضم پروتئین های لاغر مانند مرغ و ماهی بسیار راحت تر از پروتئین های چرب مانند گوشت گاو است.
مرحله 4. از غذاهایی که هضم آنها سخت است اجتناب کنید
پردازش برخی از غذاها برای بدن شما دشوارتر است ، بنابراین بهتر است تا آنجا که ممکن است از خوردن آنها خودداری کنید ، به خصوص اگر مشکلات گوارشی دارید. از غذاهای سرخ شده ، غذاهای پرچرب و غذاهای تند خودداری کنید.
در صورت عدم تحمل لاکتوز ، از محصولات لبنی دوری کنید
مرحله 5. وعده های غذایی کم حجم بخورید
وعده های غذایی زیاد ممکن است سیستم گوارشی شما را تحت تأثیر قرار دهد ، بنابراین سعی کنید چندین وعده غذایی کوچکتر در طول روز بخورید - پنج یا شش وعده غذایی کوچک به جای سه وعده غذایی بزرگ.
آهسته تر غذا خوردن همچنین می تواند به بهبود هضم غذا کمک کند زیرا از پرخوری شما جلوگیری می کند و شما را تشویق می کند تا غذای خود را به طور کامل بجوید
مرحله 6. گیاهان طبیعی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
تصور می شود که مقدار کمی زنجبیل برای ارتقاء سلامت دستگاه گوارش بسیار مفید است. گیاهان تلخ مانند برگ چغندر ، قاصدک ، خار خار و کنگر فرنگی نیز برای هضم مفید هستند و می توانند در سالاد یا چای گیاهی مصرف شوند.
مرحله 7. روده خود را با باکتری های خوب پر کنید
انواع خاصی از باکتری ها برای دستگاه گوارش شما مفید هستند. یکی از ساده ترین راه هایی که می توانید سطح باکتری های سالم را در روده خود افزایش دهید ، خوردن غذاهایی مانند ماست یا کفیر است که حاوی فرهنگ زنده است.
روش 2 از 3: بهبود هضم با داروها
مرحله 1. در مورد همه داروها با پزشک خود مشورت کنید
انواع مختلفی از داروها وجود دارد ، چه نسخه ای و چه بدون نسخه ، که ممکن است بتواند به شما در بهبود هضم کمک کند. به یاد داشته باشید که داروها ، حتی مکمل های گیاهی ، می توانند با یکدیگر تداخل داشته باشند. در مورد تمام داروهایی که مصرف می کنید حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. پروبیوتیک ها را در نظر بگیرید
اگر خوردن غذاهای غنی از پروبیوتیک هضم شما را بهبود نمی بخشد ، مصرف یک پروبیوتیک بدون نسخه را در نظر بگیرید. این فرمول ها به افزایش میزان باکتری های سالم در دستگاه گوارش شما کمک می کند.
مرحله 3. مکمل ها را امتحان کنید
مکمل های رایج و بدون نسخه که ممکن است به بهبود گوارش شما کمک کند شامل پروبیوتیک ها ، شیرین بیان ، روغن نعناع ، بابونه ، زنجبیل ، ال گلوتامین ، پسیلیوم و کنگر فرنگی است.
مکمل های آنزیمی نیز بدون نسخه در دسترس هستند. اینها ممکن است به مشکلات گوارشی جزیی کمک کنند ، اما مانند داروهای تجویزی آزمایش نشده اند. همچنین خطر کمی برای عوارض جانبی مربوط به این داروها وجود دارد ، اگرچه عوارض جانبی معمولاً جزئی هستند. باز هم ، قبل از استفاده از این مکمل ها ، باید با پزشک خود صحبت کنید
مرحله 4. از داروهای بدون نسخه استفاده کنید
بسیاری از داروهای بدون نسخه برای تسکین مشکلات گوارشی مانند سوزش سر دل یا اسهال در دسترس هستند.
اگر هنگام خوردن غذاهایی که دارای فیبر بالا هستند تمایل به گاز معده دارید ، هنگام خوردن این غذاها از دارویی مانند بنو استفاده کنید
مرحله 5. نسخه بگیرید
اگر یکی از اندام هایی که سیستم گوارش شما را تشکیل می دهد به درستی کار نمی کند ، به احتمال زیاد پزشک برای شما دارویی تجویز می کند. به عنوان مثال ، به بیمارانی که لوزالمعده آنزیم های مناسب را تولید نمی کند ، ممکن است مکمل آنزیمی تجویز شود.
روش 3 از 3: بهبود هضم با تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. یک مجله داشته باشید
به منظور کمک به شما در پیگیری محرک هایی که باعث مشکلات گوارشی شما می شوند ، یک دفتر خاطرات دقیق داشته باشید که شامل آنچه روزانه خورده اید ، چه داروهایی مصرف کرده اید ، در چه فعالیتهایی شرکت کرده اید و چه رویدادهای مهمی رخ داده است. مشکلات گوارشی را که هر روز تجربه می کنید نیز پیگیری کنید. هنگامی که این کار را برای مدتی انجام می دهید ، ممکن است متوجه الگوهایی شوید.
- غذاهای رایج که باعث مشکلات گوارشی می شوند شامل لبنیات ، قهوه و نوشیدنی های گازدار هستند.
- آب میوه ها نیز می توانند محرک رایجی باشند. غذاهایی با مقادیر زیاد قندهای ساده از نظر اسمزی فعال هستند و آب را به داخل روده می کشند و باعث اسهال می شوند. این امر به ویژه در کودکان مشاهده می شود.
مرحله 2. دستان خود را بشویید
به منظور جلوگیری از ورود باکتری های ناسالم به دستگاه گوارش ، اطمینان حاصل کنید که همیشه بعد از استفاده از حمام و قبل از غذا دستان خود را با آب گرم و صابون کاملاً بشویید.
مرحله 3. از غذای آلوده خودداری کنید
شما می توانید با پختن کامل گوشت و تخم مرغ ، شستن محصولات ، نگهداری همه غذاها در دمای مناسب ، بررسی تاریخ انقضا و اجتناب از محصولات لبنی و سیب غیرپاستوریزه از مسمومیت غذایی جلوگیری کنید.
مرحله 4. استرس را کاهش دهید
استرس می تواند مشکلات گوارشی را برای بسیاری از افراد ایجاد کند ، بنابراین سعی کنید با دنبال کردن سرگرمی های آرامش بخش ، با آن مبارزه کنید.
یوگا و مدیتیشن برای بسیاری از افراد آرامش بخش است ، اما اگر این موارد برای شما جذاب نیست ، می توانید هر سرگرمی را انتخاب کنید که به شما کمک می کند احساس آرامش کنید
مرحله 5. ورزش کنید
حرکت دادن بدن می تواند به تحریک هضم کمک کند. سعی کنید بعد از غذا خوردن کمی پیاده روی کنید.
- ورزش همچنین برای حفظ وزن سالم ، که برای سلامت مطلوب گوارش مهم است ، مهم است.
- تمرینات هوازی مانند دویدن و رقص برای رفع یبوست عالی است.
- برخی از حرکات یوگا ، به ویژه پیچ خوردن و خم شدن به جلو ، که اندام های گوارشی را ماساژ می دهد ، می تواند به بهبود هضم کمک کند.
- قبل از انجام هرگونه تمرین شدید ، به خود زمان دهید تا هضم شود ، در غیر این صورت ممکن است علائمی مانند نفخ و گرفتگی عضلات را تجربه کنید.
مرحله 6. سیگار را ترک کنید
علاوه بر بسیاری از خطرات دیگر شناخته شده برای سلامتی ، سیگار کشیدن می تواند باعث ایجاد یا تشدید انواع مشکلات گوارشی از جمله سوزش سر دل ، GERD ، بیماری کرون ، پانکراتیت ، سنگ کیسه صفرا ، پولیپ روده بزرگ و زخم معده شود. سیگار کشیدن همچنین خطر بسیاری از سرطان های مختلف دستگاه گوارش ، مانند سرطان روده بزرگ و کبد را افزایش می دهد.
وقتی سیگار را ترک می کنید ، ممکن است برخی از بیماری های گوارشی خود را تسکین دهید. خطر ابتلا به بیماریهای گوارشی مزمن نیز با گذشت زمان پس از ترک کاهش می یابد
مرحله 7. برای مشکلات مداوم به دنبال کمک پزشکی باشید
اگر مشکلات گوارشی شما شدید است یا با تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی اصلا بهبود نیافته است ، ممکن است دچار یک بیماری باشید که نیاز به درمان دارد ، بنابراین به پزشک خود مراجعه کنید. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر باید فوراً قرار ملاقات بگذارید:
- اسهال مداوم
- درد مداوم یا شدید شکم
- مدفوع خونی
- تغییر رنگ یا تعداد دفعات مدفوع
- کاهش وزن ناخواسته
- درد قفسه سینه
نکات
- به غذاها و فعالیت هایی که مشکلات گوارشی را برای شما ایجاد می کند توجه کنید. بسیاری از مردم حساسیت غذایی دارند که می تواند مشکلات گوارشی را ایجاد کند.
- از صحبت در مورد مشکلات گوارشی خود با پزشکان خجالت نکشید! آنها آنجا هستند تا به شما کمک کنند ، و اگر به آنها اطلاع ندهید چه اتفاقی می افتد ، نمی توانند این کار را انجام دهند.
