نحوه نوشیدن آب کافی: 9 مرحله (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

نحوه نوشیدن آب کافی: 9 مرحله (همراه با تصاویر)
نحوه نوشیدن آب کافی: 9 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه نوشیدن آب کافی: 9 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه نوشیدن آب کافی: 9 مرحله (همراه با تصاویر)
تصویری: گوز زدن پریانکا چوپرا هنرپیشه بالیوود در یکی از برنامه های لایف تلویزیونی |C&C 2024, مارس
Anonim

نوشیدن آب یک کلید مهم برای حفظ هیدراته و سالم است. در حالی که نیازهای فردی ، مانند جنسیت و شیوه زندگی متفاوت است ، موسسه پزشکی به زنان (19-50 ساله) توصیه می کند که روزانه 2.7 لیتر (91 اونس) و مردان (19-50 ساله) 3.7 لیتر (125 اونس) در روز بنوشند. روز رسیدن به این هدف می تواند چالش برانگیز باشد ، اما گسترش مصرف آب در طول روز و یافتن منابع جایگزین هیدراتاسیون به شما کمک می کند تا میزان مایعات روزانه خود را افزایش دهید.

مراحل

قسمت 1 از 2: گسترش مصرف آب در طول روز

کاهش وزن سریع و ایمن (برای دختران نوجوان) مرحله 17
کاهش وزن سریع و ایمن (برای دختران نوجوان) مرحله 17

مرحله 1. به محض بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید

نوشیدن آب درست هنگام بیدار شدن از خواب به متابولیسم بدن شما کمک می کند و باعث می شود بدن شما بعد از تمام شب بدون هیچ مایعاتی آب بدن خود را تامین کنید. یک لیوان در کنار تخت خود نگه دارید یا یک یادداشت روی ساعت زنگ دار خود بگذارید تا به خودتان یادآوری شود.

از خوردن استرس خودداری کنید مرحله 7
از خوردن استرس خودداری کنید مرحله 7

مرحله 2. هر بار که غذا می خورید آب بنوشید

در هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. این امر با هضم غذا به تجزیه غذا کمک می کند تا بدن شما بتواند مواد مغذی را جذب کند. آب همچنین مدفوع را نرم کرده و از یبوست جلوگیری می کند. به یاد داشته باشید که در طول روز نیز همراه با میان وعده هایی که دارید آب بنوشید.

اگر به کاهش وزن امیدوار هستید ، قبل از شروع غذا آب بنوشید تا زودتر احساس سیری کنید

ایروبیک را انجام دهید مرحله 7
ایروبیک را انجام دهید مرحله 7

مرحله 3. یک بطری آب را در تمام طول روز همراه خود داشته باشید

اگر در یک دفتر کار می کنید ، یک بطری روی میز خود نگه دارید و در طول روز آن را میل کنید. اگر در به خاطر سپردن مشکل دارید ، یادآوری ها را روی رایانه خود تنظیم کنید. اگر شغل فیزیکی بیشتری دارید ، سعی کنید مکانی برای نگهداری بطری آب پیدا کنید تا بتوانید به طور مرتب به آن دسترسی داشته باشید یا فقط آن را با خود حمل کنید.

  • برای ردیابی دقیق مصرف آب ، بطری را پیدا کنید که اندازه ها در کنار آن مشخص شده باشد.
  • یک بطری با ویژگی های خاص مانند عایق برای سرد نگه داشتن آب ، یک فیلتر داخلی یا یک استوانه جداگانه برای تزریق آب خود با میوه امتحان کنید.
از بین بردن چربی شکم با نوشیدن آب مرحله 6
از بین بردن چربی شکم با نوشیدن آب مرحله 6

مرحله 4. بعد از ورزش آب اضافی بنوشید

1 تا 2 فنجان اضافی (0.25 تا.5 لیتر) آب پس از ورزش متوسط کافی است ، اما ورزش شدید همراه با تعریق زیاد ممکن است به یک نوشیدنی ورزشی مانند Gatorade یا Powerade نیاز داشته باشد. این نوشیدنی ها حاوی سدیم ، الکترولیت ها و کربوهیدرات ها هستند که به جایگزینی آنچه از طریق عرق از دست داده اید کمک می کند.

تماس با یک شماره مسدود شده مرحله 7
تماس با یک شماره مسدود شده مرحله 7

مرحله 5. یک برنامه ردیابی آب پیدا کنید

چندین برنامه در تلفن هوشمند شما وجود دارد که به شما کمک می کند آب بیشتری بنوشید. برنامه WaterLogged به شما امکان می دهد میزان مصرف روزانه آب خود را پیگیری کنید. دیگران ، مانند OasisPlaces و WeTap ، به شما کمک می کنند تا چشمه های آب مجاور را پیدا کنید که در آن می توانید بطری آب خود را به صورت رایگان پر کنید.

بهبود عملکرد کلیه مرحله 5
بهبود عملکرد کلیه مرحله 5

مرحله 6 قانون "8 در 8" را در نظر داشته باشید

هر فردی برای سالم ماندن به مقدار متفاوتی از آب نیاز دارد. اما قانون "8 در 8" (8 اونس ، 8 بار در روز) به راحتی به خاطر سپرده می شود و می تواند به شما کمک کند هر روز به راحتی میزان مصرف آب خود را پیگیری کنید.

در خارج از ایالات متحده ، این مقدار به 0.25 لیتر 8 بار در روز ترجمه می شود

قسمت 2 از 2: یافتن منابع جایگزین هیدراتاسیون

مرحله 4 قهوه سرما را اداره کنید
مرحله 4 قهوه سرما را اداره کنید

مرحله 1. آب ، قهوه یا چای بنوشید

بسیاری از مردم معتقدند مایعات حاوی کافئین باعث کم شدن آب بدن شما می شوند ، اما این امر هنگامی که به مقدار متوسط مصرف شود صادق نیست. آب بهترین است ، اما اگر نوشیدنی های دیگر مانند آب میوه یا قهوه و چای کافئین دار را ترجیح می دهید ، نوشیدن آن ها را ادامه دهید تا به مایعات مورد نیاز روزانه خود برسید.

  • مصرف کافئین روزانه خود را به 2-4 فنجان قهوه یا چای در روز محدود کنید. فراتر از آن ، ممکن است بی خوابی ، تحریک پذیری ، سردرد یا سایر عوارض جانبی را تجربه کنید. کودکان باید به طور کلی از مصرف کافئین خودداری کنند.
  • نوشیدنی های کافئین دار ممکن است منبع خوبی برای هیدراتاسیون برای کسانی که تحمل کافی نسبت به اثرات کافئین ندارند باشد. این می تواند یک دیورتیک ضعیف در روزهای اولیه نوشیدن قهوه باشد ، اما به زودی با مصرف منظم 4-5 روز تحمل ایجاد می شود و اثر دیورتیک از بین می رود.
پاکسازی کلیه ها مرحله 20
پاکسازی کلیه ها مرحله 20

مرحله 2. غذاهایی با محتوای آب زیاد بخورید

حدود 20 درصد از آب مصرفی روزانه شما از طریق غذا تامین می شود. هندوانه ، کرفس ، خیار و کاهو از رژیم های غذایی خوب و سالم هستند که به هیدراتاسیون کمک می کنند. سوپ و آبگوشت نیز راه خوبی برای ورود بیشتر آب به رژیم غذایی است.

مبارزه با استرس با تغذیه خوب مرحله 3
مبارزه با استرس با تغذیه خوب مرحله 3

مرحله 3. از شیرین کننده های بدون قند یا افزودنی های طعم دهنده استفاده کنید

اگر از نوشیدن آب ساده خوشتان نمی آید ، محصولات مختلفی وجود دارد که به یک لیوان آب شیرین طعم یا شیرینی می بخشد. برخی از آنها به صورت پودر و برخی دیگر افزودنی های مایع هستند.

  • مواد تشکیل دهنده این محصولات را حتما بخوانید. برخی حاوی مواد ضخیم کننده مانند پروپیلن گلیکول هستند که مورد بحث قرار می گیرند.
  • اگر چیز طبیعی تری را ترجیح می دهید ، سعی کنید توت فرنگی ، لیمو یا خیار را خرد کرده و داخل آب خود قرار دهید تا با طعم آن تزریق شود.

نکات

  • در صورت بارداری ، شیردهی ، یا مبتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا ، مصرف آب خود را فراتر از دستورالعمل های توصیه شده افزایش دهید.
  • ممکن است آب زیاد بنوشید ، اما این بسیار نادر است و عموماً نگران کننده است اگر به طور منظم در سطوح شدید ورزش کنید ، مانند تمرین برای یک ماراتن.
  • به یاد داشته باشید که مایعات خاصی مانند الکل به جای آبرسانی به شما آب می دهند.

توصیه شده: