چند مورد آرامش بخش تر از ماساژ شانه در پایان یک روز طولانی است. مالش خوب روی شانه فقط استفاده از تکنیک مناسب برای ضربه زدن به نقاط مناسب است. دستان خود را به شکل C در آورید و آنها را روی شانه های فردی که ماساژ می دهید بکشید. سپس ، از حرکات کوچک بازوها استفاده کرده و به آرامی عضلات ضخیم را فشار داده و بالا بیاورید. پس از چند دقیقه نقطه تمرکز خود را تغییر دهید تا گیرنده راحت باشد و تا حد امکان به تنش کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: رفع تنش در عضلات شانه
مرحله 1. از گیرنده خود بخواهید روبه روی شما بنشیند و پشتش به شما باشد
به اندازه کافی نزدیک آنها بایستید تا بتوانید به راحتی به هر دو شانه آنها برسید در حالی که کمی خم در بازوها دارید. این ساده ترین و م effectiveثرترین موقعیت برای انجام ماساژ شانه است.
- اگر صندلی در اطراف شما وجود ندارد ، همچنین می توانید گیرنده خود را با پاهای صاف روی لبه تخت یا صندلی مشابهی بنشینید.
- کمی فاصله بین بدن گیرنده خود و بدن خود بگذارید. نزدیک ایستادن کار را دشوار می کند و می تواند طرف مقابل را ناراحت کند.
مرحله 2. با هر دو دست یک شکل "C" آزاد ایجاد کنید
انگشتان شست خود را در حالی که انگشتان خود را به هم نزدیک کرده و آنها را کمی فر می دهید ، دراز کنید. مفصل بالای هر یک از انگشتان خود را صاف نگه دارید-بیشتر خم شدن باید در سومین انگشتان شما باشد ، جایی که انگشتان شما با کف دست شما برخورد می کنند.
دست های شما در طول ماساژ در همین حالت باقی می مانند. در صورت لزوم ، می توانید دست خود را کمی تنظیم کنید تا بتوانید آنها را بهتر روی شانه گیرنده خود قرار دهید
مرحله 3. دستان خود را روی شانه های گیرنده خود بکشید
با حفظ شکل "C" ، دستان خود را برگردانید تا انگشتان شما به سمت پایین باشد. دستان خود را تا انتها به سمت پایین بکشید تا توری انگشت شست شما در بالای شانه های آنها قرار بگیرد. با نوک انگشتان خود احساس صاف شدن ماهیچه ها در بالای استخوان ترقوه را احساس کنید.
- اگر گیرنده شما موهای بلندی دارد ، آن را کنار بگذارید یا از او بخواهید موهایش را بلند کند تا در حین ماساژ به طور تصادفی کشیده نشود.
- این موقعیت دست گاهی "پنجه" یا "اردک" نیز نامیده می شود.
نکته:
ماهیچه های قسمت فوقانی شانه ها به عضلات ذوزنقه ای معروف هستند. آنها در هنگام مالش شانه تمرکز اصلی شما خواهند بود.
مرحله 4. با فشار ملایم و ثابت ماهیچه ها را به سمت بالا بکشید
نوک انگشتان و شست خود را از دو طرف به ذوزنقه فشار دهید ، از نزدیکترین شانه ها به گردن شروع کنید. ماهیچه ها را به سمت استخوان قلبی گیرنده خود بچرخانید بدون اینکه چنگال خود را آزاد کنید. ایده این است که به جای محکم کردن انگشتان خود فشار دهید و فشار دهید.
تکیه بر کل بازوی شما و نه فقط انگشتان شما به کاهش خستگی کمک می کند و از خشن ماندن در نقاط حساس جلوگیری می کند و این تجربه را برای شما و گیرنده راحت تر می کند
مرحله 5. ساعد و آرنج خود را با حرکات آهسته و صاف بالا و پایین بیاورید
در حین ماساژ ، سعی کنید یک ریتم معمولی داشته باشید-بازوهای خود را بالا بیاورید و دست خود را شل کنید ، سپس آنها را پایین بیاورید و حرکت را به سمت پالس های کوچک انگشتان خود هدایت کنید. یافتن یک ریتم راحت به شما امکان می دهد مدت طولانی تری با تکنیک مناسب ماساژ دهید.
عجله نکنید. هرچه آهسته تر پیش بروید ، احساس بهتری خواهید داشت
مرحله 6. تمام طول شانه ها را طی کنید
پس از ورز دادن قسمت داخلی ذوزنقه برای چند دقیقه ، به تدریج دستان خود را به سمت بازوهای گیرنده خود باز کنید. سپس ، جهت را تغییر دهید و به سمت گردن حرکت کنید. به این شیوه ادامه دهید تا زمانی که گیرنده شما آرام ، شاداب و بدون تنش باشد.
از برآمدگی های استخوانی مفاصل شانه خودداری کنید. فشار مستقیم روی استخوان ها یا مفاصل می تواند دردناک باشد
نکته متخصص
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
مرحله 1. به سمت فاصله بین تیغه های شانه گیرنده حرکت کنید
بعد از ماساژ قسمت بالای ماهیچه های ذوزنقه ای ، شروع به پایین آوردن مداوم دست کنید و شیارهای داخلی تیغه های شانه (که به کتف نیز معروف است) را با انگشت شست خود ردیابی کنید. در حالی که قسمت داخلی تیغه ها را از بالا به پایین لمس می کنید ، ستون فقرات را دنبال کنید.
- در حالی که انگشتان شست شما مشغول هستند ، انگشتان باقی مانده خود را صاف به قسمت پشتی گیرنده خود بکشید و از آنها برای محکم کردن خود استفاده کنید.
- چرخاندن مچ دست به سمت داخل با هر حرکت ، کاوش در قسمت های عمیق آن نقاط را آسان تر می کند.
هشدار:
ناحیه بین و زیر تیغه های شانه می تواند بسیار حساس باشد. به آرامی کار کنید و به واکنش های گیرنده خود توجه کنید تا از ایجاد ناراحتی جلوگیری کنید.
مرحله 2. تیغه های شانه را با یک لمس سبک ماساژ دهید
پدهای انگشت شست خود را روی قسمت صاف تیغه های شانه در دایره های گسترده و گسترده ای بکشید. مطمئن شوید که حداقل فشار را وارد می کنید ، زیرا کتف توسط بافت همبند حساس احاطه شده است. قبل از حرکت روی هر قسمت از تیغه بروید.
- به طور متناوب ، می توانید انگشتان دست یا شست خود را به سمت بالا روی شبکه ماهیچه ها از پایین نوازش کنید.
- سطح تیغه های شانه با ماهیچه های کوچک متقاطع شده و به عقب کشیدن بازوها کمک می کند. وقتی درست مالیده شود ، این منطقه می تواند بسیار لذت بخش باشد.
مرحله 3. از هر دو دست برای هدف قرار دادن نقاطی که نیاز به توجه بیشتری دارند استفاده کنید
اگر گیرنده شما از شما می خواهد که واقعاً در یک منطقه خاص حفاری کنید ، استفاده از هر دو دست به شما این امکان را می دهد که میزان فشار ایجاد شده را دو برابر کنید. دستان خود را در کنار هم قرار دهید و همانطور که معمولاً انجام می دهید ، ماساژ دهید ، دستان خود را به صورت یکپارچه فشار دهید ، بکشید و بلند کنید.
- برای مشخص کردن نقاط منفرد در عضله ، از نوک انگشتان دست مخالف خود برای تقویت فشار ایجاد شده توسط انگشت شست خود استفاده کنید.
- اهرم بسیار بیشتری با دو دست خواهید داشت ، بنابراین سعی کنید در این کار زیاده روی نکنید. میزان فشار مورد نظر گیرنده خود را احساس کرده و تکنیک خود را بر این اساس تنظیم کنید.
نکته متخصص
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
مرحله 4. ماهیچه های گردن را ورز دهید
با ماساژ ماهیچه های ذوزنقه ای با دست خود شکل "C" ایجاد کنید. در حالی که دست خود را به آرامی با یک حرکت دایره ای به عقب و پایین می کشید ، ماهیچه های کشنده طولانی را در دو طرف گردن فشار دهید. شما می توانید این کار را تا انتهای جمجمه انجام دهید.
- برای درک نحوه برخورد با گردن خود ، تصور کنید که در حال تلاش برای برداشتن یک توپ با یک دست هستید.
- از کشیدن یا خراشیدن انگشتان خود روی پوست گردن گیرنده خود اجتناب کنید. شما می خواهید انگشتان دست شما در همان جایی که هستند بمانند و پوست را به آرامی به عقب بکشید.
مرحله 5. شانه های بیرونی را از طرفین فشار دهید
هنگامی که ماساژ را به پایان می رسانید ، دستان خود را روی قسمت بالای بازوی گیرنده بکشید و به او فشار قوی بدهید. این به شل شدن عضلات دلتوئید کمک می کند. روی ناحیه بین مفاصل شانه و دوسر تمرکز کنید.
نوک انگشتان و شست خود را به خطوط عضلات در جلو و عقب بازو فشار دهید
روش 3 از 3: انجام برخی از ماساژهای آسان خود
مرحله 1. شانه های خود را آرام کرده و سر خود را پایین بیاورید تا گردن خود را به آرامی بکشید
شانه های خود را خم کرده و بگذارید در حالی که نقطه چانه شما را به سمت سینه می اندازند ، بیفتند. تمرکز خود را بر روی تخلیه هرگونه کششی که در گردن و قسمت پشتی خود نگه داشته اید ، متمرکز کنید. پس از چند لحظه ، سر خود را به یک طرف و سپس طرف دیگر کج کنید تا کناره های گردن شما طولانی تر شود.
- وقت بگذارید و بگذارید همه چیز به تدریج آرام شود. کشش را به زور انجام ندهید ، زیرا این می تواند باعث ناراحتی یا حتی کشیدگی عضله شود.
- کشش سریع گردن به رفع گرفتگی ماهیچه های اطراف شانه کمک می کند و آنها را برای تکنیک های ماساژ شدید آماده می کند.
مرحله 2. با نوک انگشتان خود به قسمت پایین گردن خود فشار وارد کنید
انگشتان اشاره ، میانی و حلقه ای دست غالب خود را به هم نزدیک کنید و به آنها برسید تا در نقطه ای که ماهیچه های گردن و شانه ها به هم متصل می شوند مستقر شوند. مستقیماً محکم به پایین فشار دهید و این موقعیت را برای 10 تا 30 ثانیه حفظ کنید.
شما باید بتوانید احساس کنید که ماهیچه ها بعد از چند ثانیه در زیر لمس شما نرم می شوند
هشدار:
از فشار مستقیم بر روی ستون فقرات خودداری کنید. شما می خواهید انگشتان دست شما درست بالای گره استخوانی مهره بالا بماند.
مرحله 3. با یک دست ماهیچه های شانه مخالف خود را ورز دهید
دست راست خود را به سمت شانه چپ ببرید و ماهیچه ذوزنقه ای خود را بین انگشت شست و باقی انگشتان خود بچسبانید. فشار مداوم را به مدت 10 تا 30 ثانیه اعمال کنید ، یا شانه خود را به آرامی به جلو و عقب بچرخانید تا حرکت کششی موزون یک ماساژ سنتی را تقلید کند. پس از اتمام کار ، از دست چپ خود استفاده کنید و همین روش را روی شانه راست خود تکرار کنید.
- مطمئن شوید که تمام ماهیچه ذوزنقه ای را کار می کنید ، از کنار گردن تا لبه بیرونی شانه.
- برای جلوگیری از فشار زیاد ، سعی کنید میزان فشار مورد استفاده را تنظیم کنید تا جایی که یک نقطه شیرین پیدا کنید و به آن بچسبید.
مرحله 4. انگشتان خود را در امتداد ذوزنقه جارو کنید تا فاسیا شل شود
همان سه انگشتی را که برای نگه داشتن نقطه فشار در پشت گردن خود روی سطح بالای شانه قرار می دهید ، بگذارید. سپس ، آن را به آرامی فشار دهید و چند بار آنها را به آرامی در امتداد سطح ماهیچه به سمت بازوی خود بکشید. این جریان خون مفید را در فاسیا یا بافت همبند اطراف ماهیچه های شانه افزایش می دهد.
- این یک روش تکمیل است ، بنابراین نیازی به استفاده از نیروی زیاد یا تلاش برای نفوذ به اعماق عضله نیست. فقط کافی است چند بار از منطقه عبور کرده و از تسکین ایجاد شده لذت ببرید.
- ماساژ خود را با چرخاندن شانه ها به جلو و عقب یا کشیدن گردن خود به پایان برسانید.
نکات
- از گیرنده خود بپرسید که آیا روی موضوعات خاصی تمایل دارند که روی آنها تمرکز کنید یا خیر و به آنها دستور دهید که در مورد میزان فشاری که استفاده می کنید بازخورد شفاهی به شما بدهند.
- اگر گیرنده شما بدون پیراهن است یا از روکش کوتاه استفاده می کند ، کمی روغن یا لوسیون ماساژ می تواند به کاهش اصطکاک پوست روی پوست کمک کرده و لمسی نرم و ابریشمی به شما بدهد.
- ماساژ 5 دقیقه ای 2-4 بار در هفته می تواند به آرامش ، تسکین درد و استرس کمک کرده و بافت ها را سالم و نرم نگه دارد.
