درد تیغه شانه میلیون ها نفر را در سراسر جهان مبتلا می کند. متأسفانه ، اگر نمی دانید چگونه می توانید مدیریت و درمان آن را به دردسر بیاندازید. خوشبختانه ماساژ درمانی در تسکین درد شانه بسیار مثر است. اگر شما یا کسی که می شناسید از درد تیغه شانه رنج می برد ، می توانید خوددرمانی/ماساژ را انتخاب کنید یا از شخص دیگری بخواهید که تیغه های شانه را ماساژ دهد. در پایان ، یک ماساژ خوب با تیغه شانه باعث می شود احساس درد کمتری داشته باشید و حتی ممکن است به آرامش شما نیز کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: خودتان را ماساژ دهید
مرحله 1. هنگام ایستادن یا دراز کشیدن ، ماهیچه های تیغه شانه خود را بیرون بکشید
کشش عضلات شانه یک نوع ماساژ و کشش درمانی را ارائه می دهد. این یک تکنیک ارزشمند است زیرا نیازی به تجهیزات ندارید و می توانید تیغه های شانه خود را در هر کجا که هستید بکشید.
- شانه ها و تیغه های شانه خود را چند بار بغلتانید ، سپس دستان خود را به صورت دورانی بچرخانید تا کمی شل شود.
- سعی کنید بازوهای خود را پشت سر خود قرار دهید و دستان خود را به هم بچسبانید. یا در عوض ، آنها را روی قسمت کوچکی از پشت خود قرار دهید و با خم شدن به عقب کشش دهید.
- در نهایت ، روی زمین بیایید و چند حرکت یوگا انجام دهید.
مرحله 2. از غلطک های فوم و توپ های تنیس استفاده کنید
فوم رولر استوانه ای است که شبیه نودل استخری است ، اما بسیار سفت تر است. غلطک های فوم و توپ های تنیس ابزار فوق العاده ای برای ماساژ تیغه های شانه شما هستند. این به این دلیل است که آنها به شما اجازه می دهند به قسمت هایی از شانه ها و پشت خود برسید که به تنهایی نمی توانید به آنها برسید.
- آن را روی زمین بگذارید و شانه ها را روی آن قرار دهید. غلتک باید با ستون فقرات شما زاویه 90 درجه داشته باشد.
- سپس به جلو و عقب حرکت کنید تا از رول فوم برای مقابله با فشار در شانه ها و تیغه های شانه خود استفاده کنید.
- شما می توانید از توپ تنیس به شیوه ای مشابه استفاده کنید ، به این صورت که یک توپ تنیس را زیر شانه های خود قرار داده اید و برای ماساژ ماهیچه های خود حرکت می کنید.
مرحله 3. بر مثلث "تیغه شانه تمرکز کنید
این مثلث منطقه ای بین بالای شانه ، تیغه پایین شانه و تیغه شانه فوقانی شما است. تمرکز بر روی این ناحیه به طور قابل توجهی درد تیغه شانه را تسکین می دهد.
- برای ماساژ مثلث تیغه شانه از دست یا دستگاه ماساژ دستی استفاده کنید.
- این نقطه بسیار کوچک است ، بنابراین تا زمانی که آن را پیدا نکردید ، شانه ها و تیغه شانه خود را ماساژ دهید.
- مطمئناً هنگام ضربه زدن به آن خواهید فهمید زیرا بدون توجه به جایی که درد شانه شما قرار دارد باید احساس تسکین فوری کنید.
روش 2 از 3: ماساژ شخص دیگر
مرحله 1. از تکنیک افلوراژ استفاده کنید
Effleurage تکنیکی است که از تمام دست برای ضربه زدن خفیف و ماساژ کمر استفاده می کند. بهتر است با تکنیک های دیگر به منظور تسکین درد استفاده شود. هنگام استفاده از افلوراژ:
- با دست خود ناحیه تیغه شانه را به آرامی ضربه بزنید.
- به آرامی فشاری را که با دست وارد می کنید افزایش دهید.
- مطمئن شوید که هنگام سکته ، ناحیه را گرم کنید (با دستان خود).
- همیشه با حرکت رو به بالا حرکت کنید.
- سعی کنید تا حد امکان سطح را بپوشانید و گرم کنید.
نکته متخصص
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
مرحله 2. به شکل دایره ای ورز دهید
بعد از اینکه کار را انجام دادید ، باید از دستان خود برای ورز دادن ناحیه بالای پشت استفاده کنید. ورز دادن قسمت فوقانی کمر به صورت دایره ای یک ماساژ قابل اعتماد است و به تسکین درد و کشش ماهیچه ها کمک می کند.
- اطمینان حاصل کنید که پوست فرد را با دستان خود فشار ندهید.
- قبل از شروع ورز دادن ، مطمئن شوید که ماساژ قبلی شما پوست فرد را گرم کرده است.
- تا پنج دقیقه ورز دهید.
مرحله 3. تیغه شانه را بچسبانید
کشیدن تیغه شانه یک روش ماساژ عالی است که می توانید از آن برای تسکین استرس عضلانی ، تنش و کاهش درد استفاده کنید. همچنین نسبتاً ساده است و می تواند به سرعت انجام شود.
- از فرد بخواهید یکی از دستان خود را روی کمر قرار دهد. در نتیجه تیغه شانه آنها باید بیرون زده باشد.
- با استفاده از دست ، تیغه شانه را بیشتر به بالا بکشید.
- انگشت شست دیگر خود را برداشته و با آن زیر تیغه شانه فشار دهید.
- تا ده بار تکرار کنید.
مرحله 4. دلتوئیدها و ناحیه اطراف را ماساژ دهید
دلتوئیدها ماهیچه هایی هستند که به پشت و کناره شانه ها متصل می شوند. ماساژ دلتوئیدها و ناحیه اطراف آن یکی دیگر از راه های عالی برای از بین بردن استرس عضلانی مربوط به تیغه های شانه است. این یک ماساژ است که می توانید با شخصی نسبتاً سریع و با آمادگی کمی انجام دهید. مطمئن شوید که:
- انگشت شست خود را بردارید و از آن برای اعمال فشار مداوم بر و زیر تیغه شانه استفاده کنید.
- از نزدیک ستون فقرات شروع کنید و انگشت شست خود را (با اعمال فشار) به سمت تیغه شانه حرکت دهید.
- از این تکنیک تا 10 بار استفاده کنید.
روش 3 از 3: استفاده از محصولات برای ماساژ درد
مرحله 1. برای تسکین درد تیغه شانه از کرم ها و مالش ها استفاده کنید
طیف گسترده ای از کرم های موضعی بدون نسخه برای کمک به درمان درد تیغه شانه در دسترس است. این کرم ها می توانند قبل ، حین یا بعد از ماساژ برای تسکین درد استفاده شوند.
- بسته به کرم یا مالش ، ممکن است بتوانید آن را در طول ماساژ مالش دهید.
- بسیاری از کرم ها و مالش های محبوب شامل منتول ، کافور یا سایر مواد هستند.
- اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل های چاپ شده روی هر محصولی را که استفاده می کنید دنبال کنید.
مرحله 2. با روغنهای اساسی آزمایش کنید
روغنهای اسانسی را می توان در ترکیب با ماساژ برای تسکین درد تیغه شانه استفاده کرد. برای استفاده از روغنهای اساسی ، موارد زیر را رعایت کنید:
- 2 تا 3 قطره روغن به ناحیه تیغه شانه بمالید.
- بعد از استفاده ماساژ دهید.
- از اسانس مناسب مانند سبز زمستانی ، کندر یا بابونه استفاده کنید.
- روغنهای ضروری خود را با روغن حامل مخلوط کنید. روغن های حامل روغن هایی هستند (مانند روغن گیاهی) که اسانس را رقیق کرده و باعث می شود که بهتر روی پوست شما پخش شود. هنگام مخلوط کردن آنها ، دستورالعمل های روغن حامل و بطری های اسانس را دنبال کنید.
مرحله 3. برای درد تیغه شانه از لوسیون های دارویی استفاده کنید
لوسیون های دارویی و سایر محصولات مشابه یک گزینه عالی برای تسکین درد تیغه شانه است. شما یا شخص دیگری می توانید این ماسک ها را برای تسکین درد به تیغه های شانه و ناحیه اطراف ماساژ داده یا مالش دهید. لوسیون های حاوی:
- لیدوکائین
- آسپرین.
- بنزوکائین
- سایر لوسیون های دارویی بدون نسخه یا تجویزی.
