پوست شما وظیفه سختی دارد-از همه چیز درون بدن شما در برابر میکروب ها ، خاک و شرایط آب و هوایی سختی که روزانه با آن روبرو می شوید محافظت می کند. جای تعجب نیست که گاهی اوقات ممکن است کمی خشن یا تحریک شود! برای اینکه پوست خود را تا آنجا که می توانید شفاف و صاف نگه دارید ، یک روال منظم مراقبت از پوست را رعایت کنید و اقدامات اساسی را برای جلوگیری از آسیب پوست انجام دهید. اگر پوست شما به ویژه مستعد جوش است ، پزشک یا متخصص پوست می تواند به شما کمک کند.
مراحل
روش 1 از 4: اصول مراقبت از پوست صورت
مرحله 1. یک پاک کننده ملایم که مناسب نوع پوست شماست انتخاب کنید
پوست می تواند از خشک تا چرب و هر جایی در بین آن متغیر باشد. هنگام انتخاب پاک کننده ، یکی را انتخاب کنید که با نوع پوست شما مطابقت داشته باشد تا بتوانید نوع مناسب TLC را به پوست خود بدهید. روی بطری نوشته می شود که آیا برای پوست چرب ، پوست خشک ، پوست مختلط یا همه انواع پوست است.
- به عنوان مثال ، اگر پوست خشک و حساسی دارید ، یک پاک کننده مرطوب کننده فاقد رنگ و عطر انتخاب کنید. از پاک کننده هایی که حاوی مواد خشن یا خشک کننده هستند ، مانند الکل یا قابض خودداری کنید.
- اگر پوست شما چرب است ، به دنبال یک پاک کننده ملایم بر پایه صابون باشید که برای از بین بردن آلودگی و چربی از پوست شما طراحی شده باشد.
- اگر مستعد جوش هستید ، پاک کننده ای انتخاب کنید که حاوی مواد ضد آکنه مانند سالیسیلیک اسید یا بنزوئیل پراکسید باشد.
مرحله 2. صورت خود را دو بار در روز بشویید
در طول یک روز معمولی ، انواع مواد ناخالص می تواند روی پوست شما جمع شده ، منافذ پوست شما را مسدود کرده و منجر به سوزش شود. برای شادابی و سلامت پوست صورت خود را صبح و شب بشویید. شستشوی آن در شب بسیار مهم است ، زیرا باکتری ها ، آلودگی ها ، محصولات آرایشی یا مراقبت از پوست و سایر آلودگی هایی را که ممکن است در طول روز روی پوست شما ایجاد شده باشند ، از بین می برید.
- همچنین شستن صورت در هر زمان که عرق می کنید بسیار مهم است ، زیرا تعریق می تواند پوست شما را تحریک کرده و منافذ پوست شما را مسدود کند.
- مگر اینکه عرق کرده اید یا صورت شما به خصوص کثیف شده است ، سعی کنید بیش از دو بار در روز به شستن صورت خود پایبند باشید. شستشوی زیاد می تواند پوست شما را تحریک کند.
- برای جلوگیری از خشک شدن و تحریک پوست خود ، با آب سرد یا ولرم بشویید و از انگشتان خود برای پاک کننده خود استفاده کنید. همیشه به جای مالیدن صورت خود را خشک کنید.
مرحله 3. بعد از شستن پوست خود را مرطوب کنید
شستشو می تواند صورت شما را خشک کند. همیشه بعد از اینکه پوست خود را تمیز کردید ، مرطوب کننده ملایم بزنید ، در حالی که هنوز کمی مرطوب است. این به شما کمک می کند درخشندگی تازه و شبنم را حفظ کنید ، خطوط ریز را به حداقل برسانید و از التهاب و جوش جلوگیری کنید. همچنین ایده خوبی است که قبل از آرایش از مرطوب کننده استفاده کنید. مرطوب کننده ای انتخاب کنید که فاقد رنگ ، عطر ، الکل و سایر مواد خشن باشد.
- در برچسب به دنبال عبارت "غیر کومدوژنیک" یا "منافذ مسدود نمی شوند" باشید.
- آفتاب می تواند به پوست شما آسیب برساند و زودتر پیر شود ، بنابراین قبل از بیرون رفتن در طول روز از مرطوب کننده با SPF (فاکتور محافظت در برابر آفتاب) حداقل 30 استفاده کنید.
مرحله 4. چند بار در هفته لایه برداری کنید تا پوست شما صاف و یکدست شود
لایه برداری گاه به گاه می تواند پوست شما را یکدست کرده و زبری و لکه ها را کاهش دهد. با این حال ، لایه برداری بیش از حد می تواند برای پوست شما سخت باشد ، بنابراین زیاد خود را از دست ندهید. سعی کنید 2-3 بار در هفته از یک لایه بردار ملایم استفاده کنید و در صورت بروز جوش ، خشکی یا سوزش تعداد دفعات را کاهش دهید.
- اگر از هر گونه روش درمانی برای آکنه استفاده می کنید ، قبل از انجام لایه برداری با پزشک یا متخصص پوست خود مشورت کنید. مهم این است که با پوست خود ملایم باشید تا از بدتر شدن هر گونه جوش جلوگیری شود.
- بسیاری از متخصصین پوست ، لایه بردارهای شیمیایی را توصیه می کنند ، زیرا اینها نسبت به اسکراب یا سایر لایه بردارهای مکانیکی روی پوست شما ملایم تر هستند. اگر پوست خشکی دارید ، لایه برداری از اسید لاکتیک را امتحان کنید. برای پوست های چرب یا مستعد آکنه ، لایه بردار سالیسیلیک اسید ممکن است مفید باشد.
- همچنین می توانید با یک دستمال نرم و آب ولرم صورت خود را به آرامی لایه برداری کنید. از حرکات سبک و دایره ای استفاده کنید و از نواحی حساس اطراف چشم خودداری کنید. هرگز اسکراب یا فشار قوی را فشار ندهید ، زیرا این می تواند پوست شما را تحریک کند!
نکته:
اگر از زخم های آکنه یا تغییر رنگ پوست رنج می برید ، ممکن است از یک روش لایه برداری حرفه ای مانند میکرودرم ابریژن ، میکروبلیدینگ یا لایه برداری قوی شیمیایی سود ببرید. در مورد اینکه آیا هر یک از این گزینه ها برای شما مناسب است یا خیر ، با یک متخصص پوست مشورت کنید.
روش 2 از 4: درمان آکنه در خانه
مرحله 1. فشار را روی پوست خود کاهش دهید تا تحریک و شیوع بیماری به حداقل برسد
هر نوع فشاری بر روی پوست شما ، به ویژه روی صورت ، می تواند منجر به بروز جوش شود. هدفون و تلفن همراه می توانند باعث شیوع بیماری شوند ، همچنین کلاه. اگر پیراهن شما در گردن خیلی تنگ است ، ممکن است در آنجا آکنه ایجاد کنید. به طور مشابه ، یک کوله پشتی می تواند به کمر شما فشار وارد کند و باعث بروز آکنه شود. تا جایی که ممکن است از پوشیدن لباس یا استفاده از وسایلی که ممکن است پوست شما را در مناطق مستعد آکنه بمالند یا تحریک کنند ، خودداری کنید.
- به عنوان مثال ، سعی کنید تلفن خود را به جای نگه داشتن آن روی سر خود روی اسپیکر قرار دهید. همچنین می توانید با استفاده از هدفون به جای هدفون بزرگ ، فشار و سوزش را در اطراف صورت و گوش خود کاهش دهید.
- اگر تمایل به جوش خوردن روی گردن خود دارید ، سعی کنید پیراهن هایی با یقه های گشاد و تنفسی بپوشید که به گردن شما نمی خورد.
- پوشیدن کوله پشتی می تواند باعث بروز آکنه در پشت شما شود ، بنابراین سعی کنید گاهی اوقات از کیف دستی استفاده کنید یا وسایلی را در آغوش خود حمل کنید.
مرحله 2. دستان خود را از صورت خود دور کنید تا از ورود میکروب و خاک جلوگیری کنید
اجتناب از لمس صورت شما بسیار دشوار است. متأسفانه ، بازی با صورت می تواند باکتری هایی را وارد کند که می توانند وارد منافذ پوست شوند و منجر به التهاب و جوش شوند. اگر تمایل دارید صورت خود را زیاد لمس کنید ، سعی کنید به آن توجه کنید. به دنبال کار دیگری باشید که در صورت تشویق به شما دست می دهد ، مانند بازی با توپ استرس یا چسباندن دستان خود در جیب.
از آنجا که اجتناب از لمس کامل صورت برای اکثر مردم تقریباً غیرممکن است ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که مرتباً دستان خود را با آب و صابون بشویید. اگر دستان شما تمیز است ، احتمال کمتری دارد که دفعه بعد آن را لمس کنید ، میکروب روی صورت شما ظاهر شود
مرحله 3. نواحی پوشیده از آکنه را دوبار در روز با یک پاک کننده ملایم بشویید
در حال حاضر ایده خوبی است که دوبار در روز صورت خود را بشویید ، اما همچنین می تواند به شستن هر ناحیه ای که دارای آکنه است ، کمک کند. فقط از دستها ، آب و پاک کننده ملایم استفاده کنید. در صورت بروز آکنه در پوست سر یا در امتداد خط مو ، هر روز موهای خود را بشویید.
- از استفاده از اسکراب یا پاک کننده هایی که حاوی مواد تند یا خشک کننده هستند ، مانند الکل یا عطر خودداری کنید.
- ممکن است وسوسه شوید که صورت خود را بشویید یا سعی کنید آکنه را با مواد قابض (پاک کننده هایی که روغن ها را تجزیه می کنند) خشک کنید ، اما تحریک یا خشک شدن پوست شما می تواند آکنه شما را بدتر کند.
مرحله 4. برای جلوگیری از انسداد منافذ پوست از محصولات مراقبت از پوست بدون روغن استفاده کنید
جوش ها از مسدود شدن منافذ ایجاد می شوند ، بنابراین مراقب لوسیون ها و کرم های چرب یا روغنی باشید که می توانند صورت شما را تقویت کنند. هنگام انتخاب محصولات ، به دنبال محصولاتی باشید که می گویند "غیر کومدوژنیک" ، "منافذ را مسدود نمی کند" ، "بدون روغن" یا "بر اساس آب" ، زیرا این محصولات کمتر احتمال دارد منافذ شما را مسدود کنند. اگر از لوازم آرایشی استفاده می کنید ، مطمئن شوید که بدون کومدوژن و فاقد چربی نیز هست.
حتی اگر آرایش صورت شما برای مسدود شدن منافذ پوست صورت نباشد ، می تواند باعث ایجاد جوش در صورت طولانی مدت شود. اگر آرایش می کنید ، همیشه قبل از خواب آن را بشویید
مرحله 5. منافذ مسدود شده را با محصولات اسید سالیسیلیک به حداقل برسانید
سالیسیلیک اسید یک داروی آکنه بدون نسخه است که می توانید آن را به عنوان شستشو یا درمان ترک کنید. برای شروع به دنبال غلظت 0.5 باشید ، و اگر این کار نکرد ، به غلظت های بالاتر برسید. اگر از درمان ترک استفاده می کنید ، آن را یک بار در روز در مناطقی که آکنه دارید بمالید و به آرامی آن را بمالید. اگر از محلول شستشو یا صابون استفاده می کنید ، کف ایجاد کرده و آن را به آرامی روی ناحیه آسیب دیده صاف کنید. با انگشتانت وقتی کارتان تمام شد آن را کاملاً بشویید.
سالیسیلیک اسید می تواند مناطق حساس مانند چشم ، دهان و داخل بینی شما را تحریک کند. هنگام استفاده از درمان مراقب باشید از این نواحی اجتناب کنید
مرحله 6. باکتری ها را از بین ببرید و سلول های مرده پوست را با بنزوئیل پراکسید حذف کنید
بنزوئیل پراکسید با از بین بردن باکتری ها در سطح پوست و منافذ پوست به مبارزه با آکنه کمک می کند. همچنین سلول های مرده و چربی پوست را که می تواند منافذ پوست را مسدود کند ، از بین می برد. با غلظت 2.5 درصد شروع کنید. مانند سالیسیلیک اسید ، درمان ها شامل شستشو و کرم های ترک می شوند.
بنزوئیل پراکسید گاهی اوقات می تواند باعث تحریک شود ، بنابراین آن را در 1 یا 2 ناحیه کوچک از پوست خود به مدت 3 روز آزمایش کنید تا ببینید چگونه به آن واکنش نشان می دهید. اگر مشکلی جدی ایجاد نمی کند ، سعی کنید آن را در یک منطقه بزرگتر اعمال کنید
مرحله 7. از اسیدهای آلفا هیدروکسی (AHA) برای التهاب استفاده کنید
AHA ها پوست مرده را از بین می برند که می تواند منافذ پوست شما را مسدود کرده و منجر به ایجاد جوش شود. آنها همچنین التهاب را کاهش داده و باعث رشد جدید پوست می شوند. این ترکیب می تواند به شما پوست صاف تری بدهد. برخی از AHA های رایج که باید به دنبال آنها باشید ، اسید لاکتیک و اسید گلیکولیک هستند.
- اگر می خواهید به درمان های طبیعی پایبند باشید ، اسید لاکتیک یک گزینه عالی است. این یک اسید ملایم است که از شیر تخمیر شده به دست می آید.
- برخی از افراد هنگام استفاده از AHA ها ، به ویژه در غلظت های بالاتر ، عوارض جانبی مانند تورم ، سوزش و خارش را تجربه می کنند. همچنین ممکن است حساسیت شما به نور خورشید را افزایش دهد یا باعث افزایش رنگدانه (تیره شدن یا تغییر رنگ پوست) شود. مراقب باشید و غلظت های کمتری را رعایت کنید تا زمانی که بدانید این محصولات چه تاثیری بر شما خواهند داشت.
مرحله 8. برای جلوگیری از ایجاد جای زخم ، از جوش زدن یا فشردن جوش ها خودداری کنید
قطعاً جوش زدن پاپیوس کننده است. حتی ممکن است کسی را شنیده باشید که می گوید باید این کار را انجام دهید. با این حال ، بهتر است فقط جوش های خود را تنها بگذارید. اگر آنها را بکشید ، در عوض ممکن است اسکار ایجاد کنید. همچنین ، اگر جوش ایجاد می کنید ، در حال معرفی باکتری به صورت خود هستید که می تواند باعث جوش و التهاب بیشتر پوست شود.
اگر جوش بزرگی دارید که باید با عجله از بین ببرید ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند جوش را به آرامی در دفتر خود تخلیه کنند یا به شما تزریق استروئید انجام دهند ، که می تواند به سرعت یک جوش را کوچک کند
مرحله 9. اگر درمانهای شیمیایی بسیار خشن هستند ، درمانهای طبیعی را امتحان کنید
بسیاری از مواد طبیعی ، مانند عسل یا روغن چای ، به عنوان ضد میکروب عمل می کنند ، که آنها را برای درمان آکنه خفیف مثر می کند. با این حال ، هنوز هم ایده خوبی است که قبل از امتحان یکی از این روش ها از پزشک خود بخواهید ، زیرا می تواند با داروهای دیگر که مصرف می کنید تداخل داشته باشد. با پزشک یا متخصص پوست خود در مورد روش های درمانی مانند:
- ژل حاوی 5٪ روغن درخت چای این روغن دارای خواص ضد التهابی و ضد میکروبی است که می تواند به مبارزه با آکنه کمک کند. این می تواند در برخی افراد باعث سوزش شود ، بنابراین قبل از استفاده از آن در صورت خود ، آن را در ناحیه ای که به چشم نمی خورد ، مانند پشت زانو آزمایش کنید.
- کرم با 5٪ غضروف گاو.
- لوسیون های حاوی 2 درصد عصاره چای سبز.
- محصولات حاوی 20٪ آزلائیک اسید ، اسیدی است که به طور طبیعی در غلات کامل و برخی از محصولات حیوانی وجود دارد.
- کرم ها و لوسیون های حاوی روی.
- مخمر آبجو ، که می توانید از آن به عنوان مکمل خوراکی برای کاهش آکنه استفاده کنید.
روش 3 از 4: درمان پزشکی برای آکنه
مرحله 1. داروهای موضعی تجویز شده را با پزشک خود در میان بگذارید
اگر داروهای خانگی و داروهای بدون نسخه به نتایج دلخواه شما نمی رسند ، نگران نباشید! پزشک یا متخصص پوست می تواند داروهای قوی تری را تجویز کند که ممکن است به شما کمک کند. با پزشک خود در مورد آزمایش درمان موضعی مانند کرم ، لوسیون یا ژل که می توانید مستقیماً روی آکنه خود استفاده کنید ، مشورت کنید.
- پزشک ممکن است کرم رتینوئید مانند Retin-A برای شما تجویز کند. رتینوئیدها نوعی ویتامین A هستند که با جلوگیری از انسداد منافذ و فولیکول های مو با آکنه مبارزه می کنند. ممکن است لازم باشد از محصول 3 بار در هفته استفاده کنید ، سپس تا یک بار در روز کار خود را ادامه دهید.
- سایر درمانهای موضعی تجویز شده شامل کرم های آنتی بیوتیک با بنزوئیل پراکسید یا سالیسیلیک اسید ، آزلائیک اسید با نسخه ، یا ژل داپسون 5 ((آنتی بیوتیک که دارای خواص ضد التهابی نیز می باشد) می باشد.
مرحله 2. اگر آکنه شما شدید است ، درباره داروهای خوراکی تجویز شده سوال کنید
داروهای خوراکی داروهایی هستند که شما از طریق دهان مصرف می کنید ، بنابراین به طور سیستماتیک (در کل بدن شما) عمل می کنند تا مستقیماً روی پوست شما. قبل از امتحان یکی از این داروها ، لیست کاملی از داروهایی که در حال حاضر مصرف می کنید را به پزشک خود بدهید و در مورد هرگونه بیماری که ممکن است داشته باشید به او بگویید. این به آنها کمک می کند تا دارویی مطمئن برای شما انتخاب کنند.
- برخی از گزینه های رایج شامل آنتی بیوتیک های خوراکی (معمولاً با داروهای موضعی ، مانند کرم بنزوئیل پراکسید یا رتینوئیدها) و داروهای تنظیم کننده هورمون ها مانند قرص های ضد بارداری یا اسپیرونولاکتون است.
- یکی از موثرترین داروهای خوراکی برای آکنه ایزوترتینوئین است. با این حال ، اگرچه در مبارزه با آکنه بسیار خوب است ، اما می تواند عوارض جانبی جدی مانند کولیت اولسروز و افسردگی شدید را ایجاد کند. با پزشک خود در مورد خطرات و مزایای احتمالی صحبت کنید. در صورت بارداری یا تلاش برای باردار شدن ، هرگز ایزوترتینوئین مصرف نکنید ، زیرا می تواند باعث نقایص مادرزادی شود.
مرحله 3. به لایه بردارهای شیمیایی نگاه کنید تا به یکنواخت شدن پوست شما کمک کند
متخصصان پوست و زیبایی از لایه برداری شیمیایی برای کمک به از بین بردن انواع خاصی از آکنه استفاده می کنند. جوش های سر سیاه و پاپول ها اشکال اصلی هستند که از این درمان سود می برند و ممکن است باعث صاف شدن پوست شما شود. لایه برداری شیمیایی همچنین می تواند به کاهش زخم های آکنه ، خطوط ریز و چین و چروک و تغییر رنگ مناطق روی پوست شما کمک کند. از متخصص مراقبت از پوست خود بپرسید که آیا این گزینه برای شما مناسب است یا خیر.
- از پزشک یا متخصص مراقبت از پوست خود بپرسید که چگونه از پوست خود قبل و بعد از لایه برداری مراقبت کنید. پوست شما ممکن است تا مدتی پس از درمان قرمز ، حساس یا ملتهب شود.
- در صورت استفاده از درمان های دیگر مانند رتینوئیدها ، که در صورت ترکیب آنها با لایه برداری شیمیایی باعث تحریک جدی می شوند ، قبل از عمل به پزشک خود اطلاع دهید.
مرحله 4. در مورد درمانهای لیزری و نوری سوال کنید تا جای زخم به حداقل برسد
اگر زخم ناشی از آکنه دارید ، لیزر درمانی می تواند به نرم شدن و کاهش ظاهر آنها کمک کند. از پزشک یا متخصص پوست خود بپرسید که آیا این گزینه مناسب شما است یا خیر.
- از آنجا که برخی از افراد پس از لیزر درمانی دچار جوش می شوند ، پزشک شما ممکن است ترکیب لیزر با یک دوره آنتی بیوتیک را توصیه کند.
- گزینه های دیگر برای به حداقل رساندن زخم ها شامل استفاده از فیلرهای تزریق شده پوست ، انجام یک روش لایه برداری حرفه ای (مانند میکرودرم ابریژن یا لایه برداری شیمیایی) یا انجام جراحی برای ترمیم اسکارهای شدید است.
روش 4 از 4: حفظ سلامت پوست
مرحله 1. برای جلوگیری از خشک شدن پوست خود از دوش و حمام طولانی و داغ خودداری کنید
دوش گرفتن در حمام یا حمام گرم می تواند احساس خوبی داشته باشد ، اما آب داغ در نهایت روغن طبیعی شما را از بین می برد. این می تواند منجر به خشکی ، سوزش و حتی جوش شود. فقط به آب گرم پایبند باشید و مدت زمان دوش گرفتن را محدود کنید.
دوش های کوتاه تر نیز دوستدار محیط زیست هستند تا دوش های طولانی
مرحله 2. برای جلوگیری از آسیب و کند شدن پیری ، از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید
آفتاب می تواند به مرور زمان به پوست شما آسیب برساند و سریعتر پیر شود. برای محافظت از پوست خود ، از کرم های ضد آفتاب روزانه با SPF حداقل 30 استفاده کنید. از آفتاب خودداری کنید ، به ویژه در گرم ترین قسمت روز ، که معمولاً حدود ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر است. اگر باید وسط روز بیرون بروید ، لباسی بپوشید که پوست شما را می پوشاند ، از جمله کلاه ، عینک آفتابی ، شلوار و پیراهن آستین بلند.
اگر زیاد شنا می کنید یا عرق می کنید ، کرم ضد آفتاب خود را مکرراً استفاده کنید. حتی کرم های ضد آفتاب مقاوم در برابر آب نیز پس از مدتی شسته یا مالیده می شوند
مرحله 3. هیدراته بمانید تا پوست خود را مرطوب نگه دارید
نوشیدن آب برای عملکرد خوب بدن ضروری است و این شامل پوست شما نیز می شود. در صورت کم آبی بدن ، پوست شما نیز خشک می شود. آب کافی بنوشید تا احساس تشنگی نکنید ، که معمولاً برای آبرسانی به بدن و پوست شما کافی است.
- اگر مرد هستید روزانه حداقل 15.5 فنجان (3.7 لیتر) آب و اگر زن هستید 11.5 فنجان (2.7 لیتر) آب بنوشید. اگر هوا واقعا گرم است یا در حال تمرین هستید ممکن است نیاز به نوشیدن بیشتر داشته باشید.
- همچنین می توانید با نوشیدن مایعات دیگر مانند آب گوشت ، آب میوه ، اسموتی یا چای بدون کافئین به بدن خود هیدراته شوید. خوردن میوه ها و سبزیجات آبدار نیز مهم است!
مرحله 4. با خوردن اسیدهای چرب امگا 3 پوست خود را تغذیه کنید
پوست شما برای سالم ماندن و حفظ درخشش طبیعی به چربی های خوب نیاز دارد. غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 به ویژه برای تغذیه مفید هستند. غذاهایی مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی ، ساردین ، ماهی تن ، روغن سویا ، گردو ، دانه کتان و توفو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا پوست شما بهبود یابد.
همچنین می توانید اسیدهای چرب امگا 3 را در قالب مکمل مانند کپسول روغن ماهی دریافت کنید
مرحله پنجم: فعالیتهای کاهش استرس را انجام دهید تا جوش ها به حداقل برسد
استرس می تواند باعث شود که شما بیشتر اوقات دچار مشکل شوید. برای کاهش سطح استرس خود ، یوگا ، ورزش یا مدیتیشن را امتحان کنید. همچنین می توانید مواردی را که باعث ایجاد استرس می شوند کاهش دهید. به عنوان مثال ، اگر از اخبار استرس می گیرید ، سعی کنید میزان مصرف خود را به 30 دقیقه در روز محدود کنید.
- یک ترفند سریع این است که هر روز یک لحظه برای تنفس عمیق وقت بگذارید. چشمان خود را ببندید و فقط بر تنفس خود تمرکز کنید. با تعداد 4 نفس بکشید و آن را 4 بار نگه دارید. نفس خود را تا 4 بکشید: چند دقیقه روی تنفس خود تمرکز کنید تا استرس خود را کنار بگذارید.
- ورزش ، کار بر روی سرگرمی هایی که از آنها لذت می برید ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش ، و گذراندن وقت با دوستان و خانواده نیز راه های بسیار خوبی برای از بین بردن استرس است!
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
