رویای شفاف بیداری ، یا WILD ، زمانی است که مستقیماً از حالت بیداری وارد یک رویا شفاف می شوید و از گذر از بیداری به رویا آگاهی دارید. اکثر رویاهای شفاف ثبت شده "رویایی آغاز شده" هستند که از یک رویای معمولی نشات می گیرند. مطالعات نشان داده است که رویاهای شفاف آغاز شده از خواب بیشتر از رویاهای روشن (DILDs) با احساسات خارج از بدن ، شناور یا پرواز همراه است. آنها ممکن است زنده تر از رویاهای روشن و شفاف باشند. پرورش WILD ها نیاز به تمرین و حوصله دارد و ممکن است برای افرادی که قبلاً در DILDs یا مدیتیشن مهارت دارند آسان تر باشد.
مراحل
روش 1 از 4: آموزش برای WILDs
مرحله 1. یادآوری رویاها را تمرین کنید
با نوشتن رویاهایتان ، خود را تشویق کنید تا به یاد بیاورید. در کنار تخت خواب خود مجله ای داشته باشید که فقط برای رویاها باشد. می توانید بلافاصله شروع به نوشتن کنید ، یا می توانید یک دقیقه وقت بگذارید تا بنشینید و قبل از شروع نوشتن ، رویای خود را به طور کامل به خاطر بسپارید. هر دو استراتژی را تمرین کنید تا ببینید کدام یک به شما اجازه می دهد بیشتر به خاطر بسپارید.
- مکرراً مجله رویاهایتان را بخوانید.
- "نشانه های رویا" یا موضوعات و اشیاء مکرر را در رویاهای خود بررسی کنید.
- مکانها ، اشیاء ، شخصیتها و موقعیتهایی را که در رویاهای شما تکرار می شوند حفظ کنید.
- رویاهای روشن خود را بنویسید! اگر موفق شدید که یک رویا شفاف داشته باشید ، چه از خواب بیدار شده و چه از رویای آغاز شده ، نوشتن آن بسیار مهم است.
مرحله 2. بررسی واقعیت را انجام دهید
هر ساعت یا بیشتر در طول روز ، از خود بپرسید آیا خواب می بینید یا نه. حتی اگر مطمئن هستید که بیدار هستید ، آن را آزمایش کنید. سعی کنید زمان را بررسی کنید ، دست خود را از دیوار بکشید یا به آینه نگاه کنید. خودت را محکم کن! علائم خواب را بررسی کنید.
یادگیری این عادت به شما ابزاری می دهد که می توانید از آن برای تأیید هنگام خواب استفاده کنید
مرحله 3. جملات تاکیدی بخوانید
همانطور که به خواب می روید ، یک جمله را در مورد یادآوری رویاها یا رویاهای شفاف در سکوت تکرار کنید. در حالی که آن را در سر خود تکرار می کنید ، تنها روی این مانترا تمرکز کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید:
- "وقتی خواب می بینم ، رویایم را به یاد می آورم."
- "من در شرف رویا پردازی هستم."
- "من در این رویا شفاف می شوم."
مرحله 4. رویاهای خود را تصویر کنید
پس از اینکه در سر خود تلاوت کردید ، در حالی که در حال خواب آلودگی هستید ، یک رویا را که اخیراً دیدید تصور کنید ، یا رویایی را که دوست دارید داشته باشید. خود را در آن کارهایی که دوست دارید انجام دهید ، مانند پرواز ، تصور کنید. علائم خواب را بررسی کنید. اگر با این روش وارد یک رویا می شوید ، شما دارای WILD هستید.
- سعی کنید بین تصویرسازی رویاهایتان و خواندن تأییدیه خود به جلو و عقب بروید.
- برای انجام این کار شب ها بدون نتایج مشخص آماده باشید. هدف اولیه شما فقط باید به خاطر سپردن رویاهایتان باشد.
- پرورش عادت شفافیت ممکن است ماه ها یا بیشتر طول بکشد اگر شما معمولاً رویاهای خود را به خاطر نمی آورید.
نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
اگر موفق شدید رویای شفافی داشته باشید ، اولین کاری که باید انجام دهید این است:
سعی کنید آن را دوباره بسازید.
لازم نیست! شما کار می کنید تا خودتان را برای داشتن رویاهای شفاف تربیت کنید ، اما لازم نیست که آنها یک رویای شفاف باشند. تلاش برای همان یکی می تواند این کار را حتی بیشتر چالش برانگیز کند ، بنابراین گزینه های خود را باز نگه دارید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
برای تعیین معنای آن کار کنید.
نزدیک! هرچه بیشتر رویاهای خود را بفهمید و منظور آنها چیست ، دستیابی به WILDs آسانتر خواهد بود. با این حال ، کار برای درک رویاهایتان زیر چتر بزرگتری قرار می گیرد. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
هنگام خواب به آن رویا فکر کنید.
نه کاملا! شما سعی نمی کنید آن رویا را به اندازه تجربه رویاهای شفاف تکرار کنید. بدون هدف گذاری برای یک نوع خاص از رویا ، به اندازه کافی چالش برانگیز است ، بنابراین روی تصویر گسترده تر تمرکز کنید. دوباره امتحان کن…
رویای خود را در مجله خود بنویسید.
کاملا! نگه داشتن یک مجله رویایی بسیار مهم است و به شما کمک می کند تا در مورد رویاهای شفاف اعتماد به نفس و توانایی بیشتری پیدا کنید. شما باید مجله خود را در کنار تخت خود نگه دارید و رویاها ، موضوعات ، افکار و احساسات منظم و روشن را ثبت کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 4: خواب بعد از یک خواب کوتاه
مرحله 1. زود بیدار شوید
زنگ هشدار خود را یک ساعت به یک ساعت یا یک ساعت و نیم قبل از زمان معمول بیداری تنظیم کنید. در زمان معمول خود به رختخواب بروید. اگر زمان بیداری معمولی ندارید ، سعی کنید برآورد کنید که معمولاً چند ساعت می خوابید. وقتی به رختخواب می روید ، زنگ ساعت را برای این تعداد ساعت ، منهای یک ساعت تا یک ساعت و نیم تنظیم کنید.
شما به این 60 تا 90 دقیقه اضافی احتیاج دارید تا به آرامش ذهن خود کمک کرده و به رویاهای شفاف کمک کنید
مرحله 2. یک ساعت تا یک ساعت و نیم بیدار بمانید
وقتی زود بیدار می شوید ، 90 دقیقه بیدار بمانید. در این زمان می توانید هر کاری را که می خواهید انجام دهید ، اما فعالیت های خاصی وجود دارد که ممکن است به شما در رویای شفاف کمک کند. صرف زمان برای خواندن رویاهای شفاف یا خواندن مجله رویایی می تواند مفید باشد.
برخی از افراد خواندن ، نوشتن یا مدیتیشن را از هر نظر م effectiveثر می دانند ، در حالی که دیگران ممکن است صبحانه یا میان وعده بخورند و یک صبح معمولی داشته باشند
مرحله 3. دراز بکشید و استراحت کنید
می توانید در رختخواب یا هرجایی که می خواهید خواب ببینید ، دراز بکشید. سعی کنید در حالت جسد دراز بکشید ، در غیر این صورت احساس آرامش بیشتری می کنید. ده نفس عمیق و آهسته بکشید. به یاد داشته باشید ، هدف شما این است که خود را در یک رویا قرار دهید در حالی که از روند به خواب رفتن آگاه هستید.
- حالت جسد جایی است که شما به پشت دراز کشیده اید ، بازوها را به آرامی در پهلوها و پاها را در عرض شانه باز کرده اید.
- سعی کنید هنگام دراز کشیدن زیاد به ژست خود فکر نکنید. شما می توانید تا آنجا که ممکن است راحت باشید.
مرحله 4. ده دقیقه یا بیشتر به فکر رویای خود باشید
هنگامی که حداقل یک ساعت بیدار بودید ، به رختخواب یا جایی که دوست دارید رویای شفاف خود را داشته باشید بازگردید. در آنجا ، ممکن است چیزی برای خود بخوانید مانند "من یک رویا روشن خواهم دید" یا "من در شرف ورود دوباره به رویای خود هستم". یک ر recentیای اخیر را تصور کنید یا به آرامی رویایی را که دوست دارید داشته باشید اختراع کنید. آن را به صورت لایه ای تصویر کنید ، با طرح کلی شروع کرده و جزئیات را پر کنید.
- روش دیگر ، سعی کنید خود را برای خواب بشمارید. با خود بگویید "یک ، من خواب می بینم ، دو ، من خواب می بینم ، سه …"
- روش دیگر این است که به طور سیستماتیک هر قسمت از بدن خود را آرام کنید. با یک دست یا پا شروع کنید و به آرامی هر عضله را شل کنید.
مرحله 5. تشخيص تصاوير خواب آور
با شروع به خواب ، ممکن است چشمک بزنید و رنگ را ببینید. آن را کم نور و بدون تمرکز تماشا کنید ، زیرا تمرکز ممکن است شما را از خواب بیدار کند. چشم های خود را به آرامی بسته نگه دارید. ممکن است صحنه هایی شکل بگیرد. بگذار آنها از شما بگذرند
سعی نکنید این تصاویر را بسازید یا بسازید. به جای این که ذهن خود را مجبور به تصویر برداری از چراغ های چشمک زن کنید ، اجازه دهید هر تصویری که ذهن شما تصمیم می گیرد ایجاد کند به طور طبیعی به وجود آید
مرحله 6. احساس کنید بدن شما به خواب می رود
با دور شدن از خانه ، هدف شما آگاهی از انتقال به خواب است. مراقب پدیده های شنیداری و فیزیکی خواب باشید. ممکن است ارتعاشاتی را احساس کنید ، به این معنی که اندام شما شروع به خواب کرده است. ممکن است صدای وزوز را بشنوید.
چشمان خود را کمی بسته نگه دارید و همچنان مراقب تصاویر و صداهای درون خود باشید
مرحله 7. رویای خود را وارد کنید
با شکل گیری صحنه ها ، سعی کنید جزئیات بیشتری را به تصویر بکشید یا با عناصری که مشاهده می کنید تعامل فیزیکی داشته باشید. تصور کنید کاری را انجام می دهید ، مانند دوچرخه سواری ، بالا رفتن از پله ها یا شنا. درگیر کردن حواس خود در خواب به شما کمک می کند از بدن فیزیکی خود به بدن رویایی خود حرکت کنید.
وقتی این جزئیات را به تصویر می کشید ، ممکن است رویای شما واقعی تر به نظر برسد. به عنوان مثال ، ممکن است دمای خنک آب را بر روی پوست خود احساس کنید
مرحله 8. بررسی کنید که خواب می بینید
یک بررسی واقعیت را انجام دهید ، مانند روشن یا خاموش کردن چراغ ها ، بررسی زمان یا انگشتان خود را به آرامی در چیزی که باید محکم باشد فشار دهید. اگر زمان برای خواندن غیرممکن است یا ناسازگار است ، یا اگر نمی توانید نور را تغییر دهید ، اما می توانید انگشتان خود را با دست یا دیوار فشار دهید ، در رویای روشن خود هستید.
رویای شفاف به شما امکان می دهد کنترل رویای خود را در دست بگیرید. روشن یا خاموش کردن چراغ یک نمونه بارز است ، اما می توانید مواردی مانند فیزیک (یعنی: فشار دادن انگشت خود از دیوار) را در دست بگیرید
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
نمونه ای از یک بررسی واقعیت که می توانید در طول یک رویا انجام دهید چیست؟
از خود بپرسید آیا خواب می بینید.
نه کاملا! چه بیدار و چه در خواب ، اغلب از خود می پرسیم که آیا خواب می بینیم؟ جعل پاسخ این س easyال آسان است ، بنابراین م mostثرترین روش برای بررسی نیست. جواب دیگری را امتحان کنید…
لحظه ای دراز کشیدن
نه دقیقا! وقتی می خواهید دوباره بخوابید ، می خواهید آرام بمانید ، زیرا این کار به آرامش ذهن شما کمک می کند و شما را بیشتر در معرض WILDs قرار می دهد. ثابت ماندن شاخص خوبی برای این نیست که آیا خواب می بینید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
روشن کردن چراغ.
درست! بررسی واقعیت باید یک عمل فیزیکی باشد. روشن کردن چراغ ، لمس دستگیره یا بله ، حتی فشار دادن خود به عنوان یک کنترل کننده موثر واقعیت برای تعیین اینکه آیا در خواب هستید یا خیر. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
گوش دادن به صداها.
دوباره امتحان کنید! وقتی برای اولین بار به خواب می روید ، ممکن است صدای وزوز یا صدای سفید کمتری بشنوید. ما اغلب در خواب خود صدا را درک می کنیم ، بنابراین این یک بررسی واقعیت موثر نیست. جواب دیگری را امتحان کنید…
جستجوی رنگهای روشن
جواب منفی! در واقع ممکن است هنگام خواب اولین رنگهای روشن را مشاهده کنید و بخواهید آنها را غیرفعال تماشا کنید تا به تمرکز رویاهایتان کمک کند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 4: تغییر فلج خواب
مرحله 1. به شروع فلج خواب توجه کنید
فلج خواب هنگامی رخ می دهد که بدن شما شروع به خواب می کند و باعث می شود بطور موقت بیدار باشید اما قادر به حرکت نباشید. اولین علائم فلج خواب را بشناسید تا از ترس در هنگام وقوع آن جلوگیری کنید. فلج خواب برای اکثر افراد ناخوشایند است ، اما در صورت استفاده صحیح از آن برای رویاهای شفاف مفید است.
- احساس وزوز ، بی حسی ، سنگینی یا احساس زمین خوردن کنید. احساس سنگینی یا بی حسی در حال حرکت به سمت بالا یا در سراسر بدن شما نیز می تواند نشانه شروع فلج خواب باشد.
- به صدای وزوز یا پریدن ناخوشایند یا مکرر گوش دهید. این توهم شنوایی شبیه وزوز گوش ممکن است به معنی خوابیدن شما باشد.
- ممکن است کلماتی مانند نام خود را در درون خود یا در نزدیکی آن بشنوید. سعی کنید مبهوت نشوید.
مرحله 2. به آن آرامش دهید
از فلج خواب به عنوان بستری برای رویاهای شفاف استقبال کنید. با توجه به هر مرحله ، آگاهی خود را از خوابیدن بدن خود در آغوش بگیرید. اگر ترسیدید ، به خود یادآوری کنید که این فلج خواب است و شما در حال به خواب رفتن هستید. معمولاً توهم در هنگام فلج خواب ، اغلب تهدید آمیز یا ظالمانه است.
- به خود یادآوری کنید که در حال دیدن رویا هستید ، هیچ چیز نمی تواند به شما آسیب برساند و شما مسئول هستید.
- اگر می ترسید و رویای شما کار نمی کند ، سعی کنید انگشتان دست یا پا را به آرامی تکان دهید.
مرحله 3. شناور شوید ، غرق شوید یا بیرون از بدن بنشینید
با حرکت رویایی از فلج به رویای شفاف بروید. به جای اینکه سعی کنید اندام خود را که احساس فلج شدن می کنید حرکت دهید ، سعی کنید از بدن خود خارج شوید ، در رختخواب خود فرو بروید یا بیرون از بدن خود بنشینید. متناوباً به اتاق اطراف خود بگویید که تغییر کند. بگویید "اکنون من به ساحل منتقل می شوم" یا صحنه ای که اغلب خواب می بینید.
- اگر در اتاق حضور دارید ، به آنها بگویید که خواب می بینید و می خواهید به رویای شما برده شود.
- انتظار داشته باشید که آنها شما را خواهند برد و خواهند کرد.
نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
برای رسیدن از فلج به رویای شفاف ، باید:
به صدای وزوز یا هواپیمای بدون سرنشین گوش دهید.
نزدیک! صداهای پر سر و صدا یا بی سر و صدا نشانه هایی هستند که نشان می دهد شما دچار فلج خواب می شوید. مهم است که بدانید چگونه به این علائم پاسخ دهید ، اما آنها به شما کمک نمی کنند که از فلج به رویاهای شفاف برسید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
سعی کنید با شناور شدن یا غرق شدن رویایی حرکت کنید.
درست! شما نمی خواهید با حرکت دادن اندام خود با فلج خواب مبارزه کنید ، زیرا احتمالاً از خواب بیدار می شوید. روان نگه داشتن اعمال خود به شما کمک می کند تا به مرحله بعدی بروید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
مبارزه با حضور تهدیدآمیز
نه دقیقا! فلج خواب اغلب با حضور یا احساس خطرناک همراه است. شما می خواهید با این دانش قدرتمند مبارزه کنید که فلج به شما کمک می کند تا به رویاهای شفاف برسید ، اما به تنهایی ، شما را به آنجا نمی رساند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
انگشت یا انگشت خود را تکان دهید.
نه کاملا! درک فلج خواب مهم است زیرا احتمالاً برای رسیدن به رویاهای شفاف باید از آن عبور کنید. اگر بسیار می ترسید ، می توانید انگشتان پای خود را تکان دهید ، اما این فقط به شما کمک می کند تا بیدار شوید ، نه به شما در سفر. گزینه بهتری وجود دارد!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 4 از 4: رفع مشکلات رایج WILD
مرحله 1. رویای خود را از طریق ترس ببینید
اگر هنگام ورود به WILD از هذیان هایی که دارید می ترسید ، یا اگر رویاهای شما اغلب کابوس می بینند ، ممکن است بیش از حد از کنترل رویای خود بترسید و در عوض ممکن است خودتان را بیدار کنید. در حالی که برای رویاهای شفاف تمرین می کنید ، خود را با اعتماد به نفس آموزش دهید. جملات تأییدی مانند "من در رویاهایم ایمن هستم" یا "من رویاهای خود را انتخاب می کنم" بخوانید. وقتی تمرینات واقعیت را انجام می دهید ، به خود یادآوری کنید که در امنیت هستید: یا بیدار هستید یا با خیال راحت خواب می بینید.
- اگر هنگام خواب یا خواب با چیزی ترسناک روبرو شدید ، به خود یادآوری کنید که یک رویاپرداز آموزش دیده هستید.
- اگر می خواهید خود را بیدار کنید. اگر در خواب بدی خارج از کنترل هستید و تکنیک های شما کار نمی کند ، خودتان را بیدار کنید. به طور مشابه ، اگر از فلج خواب بسیار می ترسید ، خود را بیدار کنید. انگشتان پا و انگشتان خود را تکان دهید و سرفه ، پلک زدن و انجام حرکات کوچک را امتحان کنید.
مرحله 2. به توهمات خود نگاه کنید
توهمات بینایی و شنیداری که هنگام خواب روشن رخ می دهد می تواند فریبنده ، حواس پرت کننده و حتی ترسناک باشد. ممکن است متوجه شوید که با توجه بیش از حد به چشمک زدن یا چرخاندن رنگها ، صداهایی که می شنوید یا حضورهای خیالی ، خود را از خواب بیدار می کنید. همزمان با خوابیدن ، جدا شدن را تمرین کنید. وقتی چیزی را می بینید یا می شنوید و کاملاً در خواب نیستید ، به آن سر تکان دهید و در رویای خود آرامش بیشتری پیدا کنید.
اگر به توهم توجه کنید ، در نهایت بیش از حد روی آن تمرکز می کنید و خود را بیدار می کنید. بگذارید هر آنچه که احساس می کنید به سمت پس زمینه شناور باشد
مرحله 3. اکثراً ساکن باشید
ممکن است متوجه شوید که هنگام تلاش برای WILD بیدار می شوید به دلیل لرزش ، خارش یا ایجاد بزاق. هنگام تلاش برای WILD ، بیشتر ساکن باشید. در موقعیتی که دوست دارید در آن بخوابید دراز بکشید. به پشت دراز بکشید ، یا در حالت معمول هنگام خوابیدن دراز بکشید. اگر بزاق جمع شد ، آن را ببلعید: این کار را هنگام خواب به صورت بازتابی انجام می دهید.
- اگر در اوایل مدیتیشن احساس خارش داشتید ، آن را به آرامی خراش دهید. با پیشرفت ، می خواهید از بیدار شدن با حرکات اجتناب کنید.
- برای جلوگیری از خاراندن ، از احساس جدا شوید. تصور کنید چیز دیگری است. برای مثال ، خارش را به عنوان گیاهی که به شما مالش می دهد تصور کنید.
- چشماتو باز نکن ممکن است وسوسه شوید پیشرفت خود را با نگاه کردن به ساعت یا نگاه کردن به اطراف اتاق بررسی کنید. چشمان خود را بسته نگه دارید. "چشم های رویایی" خود به خود باز می شوند.
مرحله 4. روشهای مختلف را امتحان کنید
اگر ماه ها بدون رویای شفاف تمرین کرده اید ، روش های خود را تغییر دهید. برنامه خواب خود را تنظیم کنید و زمان های مختلف بیدار شدن را آزمایش کنید. سعی کنید در روزهایی که کار نمی کنید بدون زنگ ساعت بخوابید.
اگر روشهای زیادی را امتحان کرده اید ، هر روز و شب ، چند شب فقط از یک یا هیچکدام استفاده نکنید. شما ممکن است بیش از حد تلاش کنید
مرحله 5. شفاف بمانید
آسان است که در یک رویای شفاف هیجان زده شوید و خود را از خواب بیدار کنید ، یا در واقعیت رویا قرار بگیرید و شفافیت خود را از دست بدهید. وقتی رویایی شفاف داشتید روی آن تمرکز کنید. از نظر فیزیکی با محیط اطراف خود در ارتباط باشید. چیزها را بردارید ، چیزها را جابجا کنید ، فعالیت های بدنی انجام دهید و به اطراف نگاه کنید. به خودتان یادآوری کنید که هر دقیقه یا بیشتر شفاف هستید.
- اگر متوجه شدید که در شک هستید ، از خواب بیدار شده اید یا کنترل خود را از دست داده اید ، روی رویا تمرکز کنید.
- هرچه بیشتر با دنیایی که در آن قرار دارید تعامل داشته باشید ، می توانید رویای شفاف خود را طولانی تر کنید.
نمره
0 / 0
روش 4 امتحان
اگر متوجه شدید که در طول رویاهای شفاف خود بیدار می شوید ، باید:
سعی کنید در زمان دیگری به رختخواب بروید.
نه کاملا! شما به وضوح قادر به دستیابی به رویاهای شفاف هستید ، ترفند در حال حاضر به سادگی ادامه دادن آن است. روشهای متفاوتی وجود دارد که می توانید بدون تغییر برنامه خواب خود به آن نزدیک شوید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
با محیط رویایی خود درگیر شوید.
درست! اگر در طول رویاهای شفاف خود شک دارید ، از خواب بیدار می شوید یا کنترل خود را از دست می دهید ، ممکن است حواس شما پرت شود. با درگیر کردن حواس خود تمرکز خود را به رویا برگردانید تا بتوانید مدت بیشتری بمانید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آن را در مجله خود بنویسید.
تقریبا! همیشه ایده خوبی است که رویاهای خود را در مجله رویاهایتان بنویسید ، مهم نیست چقدر طول می کشد. با این وجود ، گام هایی وجود دارد که می توانید در طول رویاهای شفاف خود بردارید تا دوام بیشتری داشته باشند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
چشماتو باز کن
جواب منفی! هرچه بیشتر با خود فیزیکی زندگی واقعی خود درگیر شوید ، احتمال بیدار شدن شما بیشتر است. از بازکردن چشمان خود اجتناب کنید و اطمینان داشته باشید که بدن رویایی شما جانشین بدن واقعی شما خواهد شد. بازکردن چشمان شما را از رویای شفاف خارج می کند و به ماندن شما کمک نمی کند. دوباره امتحان کن…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- بلافاصله پس از ورود به خواب ، اغلب مفید است که هیچ چیزی را برای مدت کوتاهی کنترل نکنید ، زیرا به مغز شما اجازه می دهد وارد خواب شود.
- با یادآوری قصد خود قبل از خواب معمولاً رویاهای شفاف شما بیشتر رخ می دهد.
- یکبار روشن بچرخید. این باعث افزایش آگاهی شما و ایجاد تعادل می شود.
- مالیدن دست ها روشی م effectiveثر برای ایجاد ثبات رویایی و واقعی شدن آن بلافاصله پس از ورود به آن است.
